การชอบเปลือยกายอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบรูปร่างของตัวเองและมีความมั่นใจในตนเองต่ำ คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกเมื่อต้องเปลือยเปล่าได้โดยการปรับปรุงภาพลักษณ์และดูแลตัวเองให้ดี สิ่งต่างๆ เช่น การใช้เวลาเปลือยกายมากขึ้น การเปลี่ยนความคิดเชิงลบ และการใช้เวลากับคนที่สนับสนุน จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่จะชอบการเปลือยกายมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนรูปลักษณ์
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงอยากเปลือย
เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้เปลี่ยนความรู้สึกเมื่อเปลือยกาย ให้สำรวจเหตุผลบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการเปลือยกาย เขียนเหตุผลลงไปเพื่อที่คุณจะได้ทบทวนและพิจารณาว่าเหตุผลเหล่านี้เกี่ยวข้องกับตัวคุณเองหรือผู้อื่นหรือไม่ หากเหตุผลเกี่ยวข้องกับตนเอง แสดงว่าคุณมีแรงจูงใจที่ดีที่จะปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง หากเหตุผลเกี่ยวข้องกับคนอื่น คุณอาจไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะเปลี่ยนภาพลักษณ์ของตนเองและอาจต้องปรึกษานักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ
- ตัวอย่างเช่น เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับตัวเองอาจเป็น "ฉันต้องการรู้สึกดีเมื่อเปลือยกายดังนั้นฉันจึงไม่ต้องกังวลกับการอยู่กับคู่ของฉัน" หรือ "ฉันต้องการรู้สึกดีเมื่อฉันเปลือยกายเพื่อที่ฉันจะได้ ไปเปลือยชายหาดช่วงปิดเทอม"
- เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับคนอื่นอาจเป็น "ฉันต้องการรู้สึกดีเมื่อเปลือยกายเพื่อให้คู่ของฉันชอบฉันมากขึ้น" หรือ "ฉันอยากรู้สึกดีเมื่อเปลือยกายเพื่อให้คนอื่นไม่เกลียดฉันเมื่อฉันไป ไปทะเลเปล่า"
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาว่างมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มรู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยเปล่าคือการไม่ใส่อะไรเลย คุณสามารถเปลือยเปล่าและยิ่งทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสบายมากขึ้นเท่านั้น ให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายในขณะที่ใช้เวลาเปลือยกาย ลองหายใจเข้าลึกๆ หรือแม้แต่ทำโยคะเปล่าเพื่อผ่อนคลายเมื่อคุณเปลือยเปล่า
ลองเดินไปรอบๆ บ้าน (หรือในห้อง) เปลือยกายสักสองสามช่วงเวลาในแต่ละวัน หากคุณมีสระว่ายน้ำของคุณเอง (ที่ไม่มีใครเห็นคุณ) ว่ายน้ำในที่ที่ไม่มีอะไรเลย
ขั้นตอนที่ 3 ชมร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณ
การตรวจสอบคุณสมบัติโปรดของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย ส่องกระจกเปล่าและพยายามระบุส่วนของร่างกายที่คุณชื่นชอบ ในขณะที่ตระหนักถึงส่วนของร่างกายที่คุณชอบ ให้พูดกับตัวเองออกมาดังๆ ทำขั้นตอนนี้ซ้ำทุกวัน แล้วคุณจะเริ่มรับรู้ถึงคุณสมบัติที่ดีและรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันชอบรูปร่างน่องของฉันจริงๆ" หรือ "ตูดของฉันก็ดูดีเหมือนกัน"
ขั้นตอนที่ 4 เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณไม่เหมือนใคร
ร่างกายมีหลายประเภทในโลกนี้ ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าคุณมีร่างกายที่มีเอกลักษณ์และสวยงาม พยายามเน้นว่าร่างกายของคนอื่นแตกต่างกันอย่างไร เพื่อให้คุณเห็นว่าร่างกายมีหลายประเภท
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับรูปร่างหน้าตาของผู้อื่นขณะที่คุณเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าหรือในสระว่ายน้ำ ระวังรูปร่าง ขนาด สีผิว และลักษณะอื่นๆ ของร่างกายของผู้อื่นอย่างมากมาย อย่างไรก็ตาม อย่าดูถูกคนอื่นเพราะอาจทำให้คุณมีปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความรักให้กับตัวเอง
การรักตัวเองสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเองและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองเมื่อเปลือยกาย ความเห็นอกเห็นใจตนเองหมายถึงการมีน้ำใจต่อตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดีก็ตาม ความเมตตาอาจมาในรูปของความคิด ทัศนคติ หรือคำพูดที่ดี หากคุณพบว่าตัวเองพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อพิจารณาว่าคุณมีความคิดที่ไม่ดีหรือไม่:
- ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีหรือไม่?
- ฉันจะพูดความคิดนี้ออกไปดัง ๆ กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก?
- สิ่งนี้ผลักดันให้ฉันดีขึ้นหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก
หากคุณมีปัญหาในการรู้สึกมีความสุขเมื่อเปลือยกาย คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความคิดเชิงลบ การเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเปลือยเปล่าได้ดีขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายเปลือยเปล่าของคุณเอง ให้หยุดตัวเองและเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีความคิดเชิงลบเช่น “ฉันดูเหมือนหมู” คุณสามารถเปลี่ยนความคิดนั้นเป็นแบบ "ฉันอาจไม่ผอม แต่ฉันมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย และฉันชอบร่างกายของฉันที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว"
ขั้นตอนที่ 7 ทำซ้ำคาถา
สวดมนต์ซ้ำสามารถช่วยให้คุณสงบลงเมื่อคุณรู้สึกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปิดปากวิจารณ์จากภายใน คาถาสามารถเป็นอะไรก็ได้ แต่ประโยชน์จะเพิ่มขึ้นสูงสุดหากคาถาส่งข้อความเชิงบวกถึงตัวคุณเอง
ลองพูดว่า "ฉันรักตัวเองและฉันมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะชอบเปลือยกาย"
วิธีที่ 2 จาก 2: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกาย เพราะจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำบ่อยๆ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
ลองเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเล่นบอล
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่ไม่ดีต่อคุณอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เช่น แป้ง น้ำตาล ฯลฯ) และไขมันสูงส่งผลเสียต่ออารมณ์ ผลเสียเหล่านี้อาจทำให้คุณสนุกกับการเปลือยกายได้ยากขึ้น
เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และธัญพืชไม่ขัดสี
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนให้เพียงพอ
การอดนอนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและความรู้สึกของร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยและเศร้าอยู่ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกมีความสุขเมื่อเปลือยเปล่าได้ยากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่เมื่อพยายามแก้ผ้าให้รู้สึกดีขึ้น
ลองนอนเปล่า. การนอนเปล่ามีประโยชน์มากมาย รวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น ฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง และความใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สวมเสื้อผ้าที่ดีเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อถอดออก
เสื้อผ้าสามารถส่งผลต่อความรู้สึกเปลือยเปล่าของคุณ ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี เลือกเสื้อผ้าที่เข้ารูปและสวมใส่สบาย หากคุณไม่ได้ซื้อชุดใหม่มาระยะหนึ่งแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่ การซื้อเสื้อผ้าใหม่เพื่อสวมใส่จะช่วยเตือนคุณว่าคุณคู่ควรกับสิ่งดีๆ ซึ่งอาจปรับปรุงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองเมื่อถอดเสื้อผ้า
หากความกลัวการเปลือยกายของคุณเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนรัก ให้ลองซื้อชุดชั้นในเซ็กซี่ การสวมชุดชั้นในหรือกางเกงชั้นในผ้าไหมอาจเพิ่มความมั่นใจเมื่อคุณถอดเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาพักผ่อน
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ความนับถือตนเองจะได้รับผลกระทบเพราะคุณรู้สึกกังวล ตำหนิและสงสัยในตัวเอง การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปลือยกายอีกด้วย อย่าลืมเผื่อเวลาไว้ 15 นาทีต่อวันเพื่อนั่งพักผ่อน คุณสามารถนั่งสมาธิ ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ หรือเพียงแค่หลับไป
ลองอาบน้ำโฟมเพื่อผ่อนคลาย มันรวมกิจกรรมที่ผ่อนคลายกับการเปลือยกายเพื่อให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลือยกาย
ขั้นตอนที่ 6. ปรนเปรอตัวเอง
อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับการเปลือยเปล่าคือการทำสิ่งต่างๆ ที่ปรนเปรอร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณ คนที่มีภาพลักษณ์ไม่ดีหรือมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ตามใจตัวเอง แต่การตามใจตัวเองสามารถปรับปรุงความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและร่างกายของคุณได้
หากคุณเคยหลีกเลี่ยงการปรนเปรอตัวเอง ให้ไปที่สปาเพื่อนวดและพอกหน้า หรือทรีตเมนต์ร่างกายสนุกๆ อื่นๆ ที่คุณต้องเปลือยกาย
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลากับคนที่รักคุณ
พิจารณาว่าคุณใช้เวลากับใครและคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อใช้เวลากับพวกเขา หากคุณรู้สึกว่ามีคนคิดลบและชอบตัดสินคนอื่นมากมายในชีวิต มันอาจจะทำให้คุณไม่ชอบการเปลือยกาย คนที่คุณสนิทสนมด้วยจะต้องยอมรับร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณด้วย
หากคู่ของคุณไม่เห็นค่าร่างกายของคุณ นั่นอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่ชอบเปลือยกาย พิจารณาเลิกราหากบุคคลนั้นไม่เคารพในตัวตนของคุณและสิ่งที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาปรึกษานักบำบัดโรค
ในขณะที่คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อให้รู้สึกดีเกี่ยวกับการเปลือยกาย คุณอาจต้องพบนักบำบัดโรคหากปัญหาภาพร่างกายของคุณรุนแรงหรือก่อให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับชีวิตประจำวันหรือมีปัญหาอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของการกิน คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด
เคล็ดลับ
อดทนในขณะที่พยายามทำให้รู้สึกเปลือยเปล่าดีขึ้น อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายเมื่ออยู่ในร่างกายที่เปลือยเปล่า แต่อย่ายอมแพ้
คำเตือน
- คุณควรตระหนักว่าการเปลือยกายอาจไม่เป็นที่ยอมรับในบางสถานที่ (สำนักงาน โรงเรียน ฯลฯ)
- ตรวจสอบกฎหมายในรัฐ/ประเทศ/จังหวัดของคุณ ไม่อนุญาตให้เปลือยกายในบางสถานที่และคุณอาจถูกลงโทษ
