การปล่อยวางวิถีชีวิตแบบเก่าอาจเป็นเรื่องยาก เพราะเราเคยชินกับการใช้ชีวิตแบบใดแบบหนึ่ง และการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว เมื่อความเจ็บปวดของชีวิตที่ไม่เปลี่ยนแปลงนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าการกลัวการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถลองเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ การเปลี่ยนแปลงในชีวิตจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ด้วยการรับผิดชอบต่อตัวเองและทุ่มเท คุณจะสามารถปรับปรุงชื่อเสียงและคุณภาพชีวิตของคุณได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: มุ่งมั่นเพื่ออนาคตที่ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเพื่อให้อนาคตของคุณดีกว่าอดีตและปัจจุบัน จากนั้นจดเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุผลได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริง เฉพาะเจาะจง วัดได้ มีกำหนดเวลา และสามารถบรรลุผลได้
- พิจารณาสิ่งที่คุณไม่ต้องการสัมผัสในชีวิตด้วย
- เริ่มไล่ตามเป้าหมายอย่างช้าๆ ทีละครั้ง
- แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ง่ายๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 รับการสนับสนุน
จดจำเพื่อนที่สามารถมีอิทธิพลต่อคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณกำลังจะย้ายไปอยู่ที่ใหม่และมีเพื่อนไม่มาก ให้ลองติดต่อกับเพื่อนเก่าและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ รักษาความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อนฝูงด้วยความซื่อสัตย์สุจริต ทัศนคตินี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการเปลี่ยน
คุณยังสามารถรับการสนับสนุนจากผู้มีอำนาจในชีวิตของคุณ เช่น ครู ขอคำแนะนำจากครูถ้าคุณเชื่อแล้วทำตามคำแนะนำ ความสัมพันธ์ที่ดีกับครูสามารถช่วยได้เมื่อชีวิตของคุณดีขึ้น เช่น เมื่อคุณต้องการงานหรือจดหมายอ้างอิงของวิทยาลัย
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงคนคิดลบ
อยู่ห่างจากเพื่อนที่มีอิทธิพลไม่ดีในชีวิตของคุณ หากเพื่อนของคุณไม่ต้องการเริ่มต้นชีวิตใหม่ พวกเขาอาจดึงคุณไปสู่นิสัยเดิมๆ ที่ทำให้อดีตของคุณมืดมน เพื่อนเหล่านี้อาจดูถูกความพยายามของคุณในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ละเลยพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงชีวิตของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนที่คอยสนับสนุนคุณในช่วงเปลี่ยนผ่าน
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับปัญหาอย่างช้าๆ
อย่าลืมเขียนว่า "live for a day" ในเป้าหมาย ในตอนเริ่มต้นของวัน ให้ใส่ใจกับตารางเวลาของคุณสำหรับวัน สิ่งที่คุณต้องทำ และสิ่งที่คุณต้องทำ ในตอนท้ายของวัน ให้คิดถึงวันที่เพิ่งผ่านไปและความคืบหน้าของคุณ หากความคืบหน้าไม่ได้ดีอย่างที่คิด ไม่มีปัญหา! สิ่งที่สำคัญคือการที่คุณพยายาม
อดีตที่มืดมนของคุณอาจคงอยู่นานหลายปี ด้วยเหตุนี้ การเปลี่ยนแปลงจึงอาจไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าเมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ หรือปล่อยให้สถานการณ์เลวร้ายที่สร้างโดยผู้อื่น (เช่น ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม) นิสัยที่ไม่ดี พฤติกรรมที่ไม่ดี และการป้องกันตัวเองจากความเครียดต้องใช้เวลาในการพัฒนาและเปลี่ยนเป็นกิจกรรมทางเลือกเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 5. รับผิดชอบต่อตัวเอง
คุณสามารถควบคุมความคิด อารมณ์ พฤติกรรม และชีวิตของคุณได้โดยตรง ตัดสินใจทำตามเป้าหมายและปรับปรุงชีวิตของคุณ เลือกกิจกรรมที่คุณจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันต่อไป ทุกเช้า ส่องกระจกแล้วพูดว่า "ฉันควบคุมชีวิตของฉัน การตัดสินใจของฉันในวันนี้ เพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า" ด้วยความมั่นใจ
- ใครก็ตามที่รับผิดชอบต่อสิ่งต่าง ๆ ในอดีต คุณยังต้องรับผิดชอบในการปรับปรุงปัจจุบันและอนาคต จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองและการกระทำของคุณได้เท่านั้น แต่การกระทำของคุณส่งผลต่อผู้อื่นและอนาคตของคุณ
- เป็นเรื่องง่ายที่จะเฉยเมยและตำหนิผู้อื่น แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นกลายเป็นข้ออ้างในการใช้ชีวิตที่น่ารำคาญ
วิธีที่ 2 จาก 3: การยอมรับและการเอาชนะอดีต
ขั้นตอนที่ 1 ทำตามการบำบัด
นักบำบัดจะเสนอพื้นที่ส่วนตัวที่ไม่ต้องตัดสินเพื่อช่วยคุณจัดระเบียบความคิด ความกังวล และข้อกังวลของคุณ ตลอดจนชี้แจงและบรรลุเป้าหมาย นักบำบัดโรคสามารถทำให้ชีวิตของคุณในอีกมุมมองหนึ่ง และมองเห็นสิ่งที่คุณหรือคนอื่นอาจพลาดไป
ไม่ใช่แค่คนที่มีปัญหาทางจิตเท่านั้นที่สามารถติดตามการรักษาได้ ใครก็ตามที่ต้องการเข้ารับการบำบัดสามารถได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษา/นักบำบัดโรค หากคุณกลัวที่จะถูกดูหมิ่น ให้แบ่งปันความกลัวกับคนที่คุณไว้ใจและเคยเข้ารับการบำบัด หรือคนที่รู้กระบวนการบำบัดทางจิตดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2. เผชิญกับผลที่ตามมา
พยายามทำตัวให้ห่างเหินจากวิถีชีวิตแบบเก่า การเปลี่ยนวิถีชีวิตจะเป็นเรื่องยากถ้าคุณไม่เปลี่ยนบ้าน โรงเรียน หรืองาน เมื่อชื่อเสียงของคุณเพิ่มขึ้น คุณอาจต้องเผชิญกับผลที่ตามมาในอดีตของคุณ
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงว่าคุณเปลี่ยนไปแล้ว ให้การกระทำของคุณเป็นผู้พูด
- ยอมรับการลงโทษจากบุคคลเผด็จการ เช่น หัวหน้าหรือหัวหน้างาน จากนั้นพยายามใช้ชีวิตอย่างสุดความสามารถ การยอมรับการลงโทษอาจเป็นวิธีแสดงว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก
บาดแผลเก่าอาจทำให้ชีวิตคุณลำบากหรือน่าสังเวช ตัวอย่างเช่น คุณอาจทะเลาะกับพี่น้องที่คุณไม่ได้สื่อสารกับพวกเขาอีกต่อไป การปรับปรุงความสัมพันธ์อาจช่วยแก้ไขสถานการณ์และทำให้คุณสงบลงได้ ยอมรับว่าคุณกำลังถูกตำหนิที่ทำให้สถานการณ์แย่ลง
-
ขอโทษและอธิบายว่าคุณต้องการทำสิ่งที่ถูกต้อง อธิบายว่าคุณต้องการขอโทษ สิ่งที่คุณทำให้เจ็บปวด เหตุใดจึงผิดพลาด และคุณจะแก้ไขอย่างไร ตัวอย่างเช่น:
- "ฉันขอโทษสำหรับ…"
- “นั่นผิดเพราะ…”
- "ทีหลังฉันจะ…"
- “ฉันได้รับการอภัยหรือไม่”
- คุณอาจไม่ได้รับการอภัยทันที อย่างไรก็ตาม พยายามต่อไป!
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเอง
เมื่อคุณรับผิดชอบชีวิตของคุณ คุณอาจรู้สึกผิดที่ทำให้ชีวิตของคุณเป็นลบ ลองระบายความในใจให้กับเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร และเหตุใดคุณจึงรู้สึกเช่นนั้น
- เพื่อนของคุณอาจเสนอมุมมองใหม่ๆ ได้ ถ้าคุณไม่อยากพูดถึงบาดแผลเก่า ลองเขียนความเจ็บปวดของคุณ แล้วตอบกลับด้วยการเขียนเหมือนจดหมายจากคนที่คุณรัก เขียนให้ชัดเจนและตรงไปตรงมา
- ความผิดพลาดไม่ได้ทำให้คุณผิดหวังเสมอไป เพราะทุกคนเคยทำมาแล้ว
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเก่า
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจปัญหาที่ทำให้คุณดำเนินชีวิตแบบเก่า
คุณอาจใช้ชีวิตแบบเดิมๆ มานานหลายปี หรืออยู่ในครอบครัวที่คิดลบตั้งแต่แรกเกิดและจำเป็นต้องเริ่มต้นชีวิตใหม่ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด พยายามค้นหาปัจจัยที่นำคุณไปสู่วิถีชีวิตแบบเก่า
- ลองนึกถึงสิ่งที่คนอื่นพูด รูปแบบพฤติกรรมของคุณเองและของผู้อื่น น้ำเสียงของคุณ และกรอบความคิดของคุณ
- ทำรายการสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองในแง่ลบ ค้นหาหลักฐานและต่อต้านมัน ค้นหาข้อเท็จจริง ไม่ใช่ความคิดเห็น ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้"
ขั้นตอนที่ 2 ระวังอย่าให้ผิดพลาด
สร้างระบบที่ป้องกันไม่ให้คุณทำซ้ำสิ่งเลวร้ายในอดีต วางแผนว่าคุณจะทำตามเมื่อคุณรู้สึกบางอย่างที่กระตุ้นนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณเศร้า ให้วางแผนจัดการกับความเศร้าโศกเพื่อไม่ให้คุณดื่ม
- พูดคุยกับเพื่อนของคุณและขอความช่วยเหลือจากเขา เมื่อคุณรู้สึกเศร้า คุณสามารถโทรหาเพื่อนและขอให้เขามา คุณอาจจะสามารถออกกำลังกายหรือทำอย่างอื่นได้ คุณยังสามารถลองทุ่มเทใจเพื่อช่วยในเรื่องนี้
- ลองวางแผนหลายๆ แผนเพื่อให้แน่ใจว่ามีแผนที่สองเมื่อแผนแรกล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากอดีต
ถ้าคุณรู้สาเหตุว่าทำไมอดีตของคุณถึงแย่ ให้ลองคิดหาทางแก้ไขเพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก ถ้าปัญหาเกิดขึ้นกับคนอื่น คุณอาจจะลำบากในการเปลี่ยนมัน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นวัยรุ่นและพ่อแม่ทำให้ชีวิตคุณมืดมน คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่เพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น
จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคนที่คุณรักจากภายในสู่ภายนอก การขอให้คนอื่นขอความช่วยเหลือเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขาเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้คิดหาวิธีช่วยพวกเขาด้วยตัวเอง ปรึกษากับผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์ของคุณ หรืออ่านบทความทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยและกิจวัตรใหม่ ๆ
คุณไม่สามารถหยุดทำกิจกรรมบางอย่างได้โดยไม่ต้องเปลี่ยน ตัวอย่างเช่น หากงานอดิเรกของคุณคือการสูบบุหรี่หลังเลิกเรียน ให้ลองแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยกิจกรรมที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น วางแผนและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหากจำเป็น ถึงบ้านแล้ว ทำความสะอาด กินข้าว แล้วไปเรียน
นิสัยใหม่อาจทำได้ยากกว่ากิจวัตรใหม่ เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณอยากทำให้เป็นนิสัยอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการมีนิสัยในการทำความสะอาดตัวเอง ให้ลองแปรงฟันอย่างมีสติก่อนเข้านอนและเมื่อตื่นนอน ตั้งการช่วยเตือนทางโทรศัพท์หรือขอให้ผู้ปกครองตรวจสอบว่าคุณแปรงฟันหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. สร้างทางเลือกที่ดีกว่า
ในชีวิตประจำวันและในระยะยาว ให้นึกถึงเป้าหมายของคุณในการตัดสินใจ คิดว่าการตัดสินใจนั้นจะส่งผลต่อวันและอนาคตของคุณอย่างไร จำการตัดสินใจที่ไม่ดีที่คุณทำในอดีตและเลือกสิ่งที่ดีกว่า
บางครั้งการตัดสินใจที่ดีในอดีตไม่เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น ในอดีต คุณสามารถให้สมองได้พักผ่อนโดยการเล่นเกม แต่กิจกรรมเดิมๆ ไม่ได้ทำให้คุณสงบลงอีกต่อไป นี่เป็นปกติ. คุณสามารถเปลี่ยน อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่สบายใจอีกต่อไป
เคล็ดลับ
- ใจดีและอดทนกับตัวเอง หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอว่าไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ ความมั่นใจในตนเองของคุณจะลดลง แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณก็จะลดลงเช่นกัน
- หากคุณไม่ต้องการทำการบำบัดด้วยตนเอง ให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
- นิสัยต้องใช้เวลาในการจางหายไปและเติบโต เพราะนิสัยนั้นฝังอยู่ในสมองของคุณและคุณทำโดยไม่ต้องคิด อย่ายอมแพ้กับการทำลายนิสัยและการสร้างนิสัยใหม่
- จำไว้ว่าคุณสามารถเผชิญกับวันนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงในวันพรุ่งนี้ คุณเปลี่ยนอดีตไม่ได้ แต่เปลี่ยนวิธีคิดในอดีตได้ พยายามนึกถึงบทเรียนที่คุณสามารถทำได้จากอดีต และหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดแบบเดียวกัน
- ผลที่ตามมาจากอดีตคือคุณอาจเจอคนที่คุณไม่อยากเจออีก ถ้าเป็นไปได้ จงสุภาพในขณะที่อยู่ห่างจากบุคคลนั้น หากเขาพยายามยั่วยุคุณ ให้เพิกเฉยหรือขอให้เขาหยุด