คุณมักจะตอบโต้มากเกินไปเมื่อมีคนพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจหรือไม่? เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อมีคนวิจารณ์หรือดูถูกคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอยากระเบิดด้วยความโกรธ ร้องไห้ หรือรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหลายวัน คุณควรพยายามปลูกฝังจิตที่เป็นเหล็ก แม้ว่าการมีความอ่อนไหวไม่ใช่เรื่องผิด แต่ก็ไม่สนุกจริง ๆ ถ้าคุณรู้สึกหวั่นไหวกับความคิดเห็นเพียงอย่างเดียว การเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ในวงกว้างมากขึ้น มีทัศนคติเชิงบวก และสร้างความมั่นใจในตนเอง คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถูกขายหน้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับคำวิจารณ์
ขั้นตอนที่ 1. คิดก่อนทำ
เมื่อคุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบ ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นการตั้งรับ รำคาญ หรือแม้แต่วิ่งเข้าห้องน้ำและร้องไห้ ใบหน้าของคุณอาจจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและคุณอาจเริ่มเหงื่อออก การให้กำลังใจตัวเองให้คิดก่อนทำ คุณจะควบคุมตัวเองได้มากขึ้น คุณอาจไม่สามารถควบคุมความรู้สึกที่เกิดจากคำพูดได้ แต่คุณควบคุมได้ว่าจะตอบสนองต่อความรู้สึกนั้นอย่างไร
- พักสมองและปล่อยให้คลื่นอารมณ์ลูกแรกพัดผ่านคุณ ให้รู้สึกตัว แล้วรอให้อารมณ์สงบลง อย่าตอบโต้จนกว่าแรงกระตุ้นในการป้องกันแรกจะหมดไป
- ช่วยได้ถ้าคุณนับหนึ่งถึงสิบก่อนจะพูดอะไร หากคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถนับออกมาดัง ๆ หากมีคนอื่นอยู่กับคุณ จงนับพวกเขาในหัวของคุณ โดยปกติ 10 วินาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองโล่ง
ขั้นตอนที่ 2 แยกแยะคำวิจารณ์จากการเยาะเย้ย
คำติชมมักจะเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่แยกจากคุณ ตัวอย่างเช่น ครูของคุณอาจบอกคุณว่างานเขียนของคุณต้องปรับปรุง แม้จะเจ็บ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขากำลังแสดงว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ ในทางกลับกัน คนอื่นใช้การเยาะเย้ยเพื่อทำให้ดูหมิ่นคุณในบางสิ่งในตัวคุณ โดยปกติ การเยาะเย้ยเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การวิจารณ์มีผลในเชิงบวก ในขณะที่การเยาะเย้ยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความเจ็บปวด
- คิดทบทวนบริบทของความคิดเห็น คนที่พูดมีเหตุดีหรือไม่? ความคิดเห็นของบุคคลที่คุณเคารพและอยู่ในฐานะที่เหมาะสมในการวิพากษ์วิจารณ์คุณ เช่น ครู เจ้านาย หรือผู้ปกครอง หรือบางทีคนที่ตั้งใจจะทำร้ายคุณ?
- โดยปกติ เมื่อคุณคิดว่าการวิจารณ์เป็นการเยาะเย้ย คุณจะแสดงปฏิกิริยาเกินจริง หากคุณสามารถแยกสองสิ่งนี้ออกได้อย่างเหมาะสม คุณจะสามารถฝึกฝนความแข็งแกร่งทางจิตใจในโรงเรียน ที่ทำงาน และสถานที่อื่นๆ ที่สามารถวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ดูว่าคุณสามารถพัฒนาตัวเองได้จริงหรือไม่
คำวิจารณ์ที่นำเสนอต่อคุณเป็นความจริงหรือไม่? คำวิจารณ์นี้อาจยอมรับได้ยาก แต่คำแนะนำที่อยู่ในนั้นอาจใช้ได้จริง เมื่อคุณตระหนักว่าคำวิจารณ์มีความจริงอยู่บ้าง ให้พยายามยอมรับแทนที่จะรับคำวิจารณ์ การยอมรับคำวิจารณ์แทนการละเลยจะช่วยให้คุณพัฒนาตนเองได้
- นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่คำวิจารณ์ที่กำหนดจะผิดพลาดอย่างสิ้นเชิง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตอบสนองมากเกินไป ท้ายที่สุดนั่นเป็นเพียงความคิดเห็นของใครบางคน
- เมื่อพูดถึงความคิดเห็น จะเป็นประโยชน์มากกว่าหากคุณได้รับความคิดเห็นจากผู้อื่นเช่นกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขบางอย่างในตัวเองจริงๆ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 เปิดมุมมองของคุณให้กว้างขึ้น
ด้วยมุมมองที่กว้าง คุณจะสามารถผ่านพ้นวันของคุณไปได้โดยไม่เสียอารมณ์มากเกินไป จำไว้ว่า ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรู้สึกถึงคลื่นลูกแรกของอารมณ์ ความโกรธ ความโศกเศร้า หรือการป้องกันตัวเมื่อคุณได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรปล่อยให้อารมณ์ฉุดรั้งคุณตลอดทั้งวัน หากคุณพิจารณาจากบริบทที่กว้างกว่า-มากกว่าวัน สัปดาห์ เดือน หรือปี-ความคิดเห็นเพียงคำเดียวก็ไม่สมเหตุสมผลนัก
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมองไม่เห็นมันจากมุมที่ต่างไป ให้รอจนกว่าพรุ่งนี้จะมาถึง ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน
- ระหว่างรอ หันเหความสนใจของตัวเอง ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ดูหนังที่น่าสนใจ หรือออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งเป้าที่จะเปลี่ยนคำวิจารณ์ให้เป็นแง่บวก
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคำวิจารณ์คือการทำให้มันเป็นแรงผลักดันให้ลงมือทำ ถ้าคุณไม่สามารถเอามันออกจากใจได้ ให้ทำอะไรกับมัน แทนที่ความรู้สึกด้านลบที่คุณรู้สึกด้วยเป้าหมายเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับการวิจารณ์อย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับรายงานที่คุณเขียน ให้พิจารณาแก้ไขรายงานด้วยหลักเกณฑ์การวิจารณ์ที่คุณได้รับ
- อย่าลืมคำวิจารณ์และตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปโดยไม่คิดมาก
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับการเยาะเย้ย
ขั้นตอนที่ 1. อย่าไปสนใจ
มักพูดเยาะเย้ยโดยมีเจตนาทำร้ายต่างจากการวิจารณ์ บางครั้งคนเยาะเย้ยก็ไม่แม้แต่จะคิด การเยาะเย้ยใดๆ รวมทั้งการดูถูกรูปลักษณ์ สติปัญญา ทักษะ หรืออย่างอื่น อาจรู้สึกเหมือนเป็นการจู่โจมส่วนตัว เนื่องจากไม่มีอะไรที่สร้างสรรค์เกี่ยวกับการเยาะเย้ย คุณไม่จำเป็นต้องสนใจมัน ตรงกันข้ามกับการวิจารณ์ การเยาะเย้ยไม่มีประโยชน์อะไรเลย ให้เหตุผลกับตัวเองในการปฏิเสธการเยาะเย้ยแทนที่จะใช้เป็นเกณฑ์เปรียบเทียบว่าคุณมองตัวเองอย่างไร
- การเยาะเย้ยคือความคิดเห็น ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนเรียกคุณว่าขี้เหร่หรือโง่ คนอื่นอาจจะคิดอย่างอื่น
- เมื่อคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เกิดจากการล้อเล่น ให้พยายามปล่อยมันไป ให้คิดว่าการเยาะเย้ยเป็นเหมือนหนามที่เจ็บเฉพาะเมื่อมันแทงทะลุไปชั่วขณะ ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่คอยกวนใจคุณตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าการดูถูกเกี่ยวข้องกับคนที่สร้างเรื่องนั้นมากกว่า ไม่ใช่คุณ
ผู้คนมักจะล้อเลียนพวกเขาเพราะพวกเขามีจุดอ่อนทางอารมณ์หรือส่วนตัว ถ้าคุณสบายใจกับตัวเองจริงๆ คุณจะไม่พูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับคนอื่นใช่ไหม ตระหนักว่า คนที่เยาะเย้ยคุณ ไม่ใช่คุณ
- ค้นหาอารมณ์เบื้องหลังการเยาะเย้ย คนที่แต่งขึ้นอาจรู้สึกเศร้า เสียใจ หรือโกรธ บางคนมีปัญหาในการแสดงอารมณ์จึงเอาปัญหาของตนไปให้คนอื่น
- ใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยตัวเองป้องกันไม่ให้การเยาะเย้ยถากถางทำร้ายจิตใจคุณมากเกินไป การเยาะเย้ยอาจทำร้ายจิตใจ แต่พึงระวังว่าการเยาะเย้ยเป็นเพียงม่านปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของผู้เยาะเย้ย
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าคุณมีบาดแผลลึกหรือไม่
หากคุณมีแนวโน้มที่จะมองว่าความคิดเห็นเชิงลบส่วนใหญ่เป็นการดูถูก คุณอาจกำลังประสบปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณอาจมีความรู้สึกถูกกีดกันซึ่งทำให้ยากสำหรับคุณที่จะยอมรับความคิดเห็นเล็กน้อย การรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งขึ้น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่มั่นใจในความฉลาดของคุณตั้งแต่เริ่มเรียนในชั้นเรียนที่ยาก การเยาะเย้ยเช่น “คุณโง่” ที่ใครบางคนขว้างปาโดยไม่ตั้งใจสามารถทำร้ายคุณได้มากกว่าที่เขาคิด
- การแก้ปัญหาคือการเอาชนะความรู้สึกบกพร่องที่นำไปสู่จุดที่อ่อนไหวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในความฉลาดของคุณมากขึ้น คุณจะปล่อยให้ความคิดเห็นดังที่กล่าวมาข้างต้นผ่านคุณไปอย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 4 ทำตัวให้ดี
ต่อต้านการกระตุ้นให้ตอบโต้ด้วยการเหน็บแนมมากขึ้น จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเลย การตอบเยาะเย้ยด้วยการเยาะเย้ยจะนำไปสู่ความรู้สึกที่แย่ลงเท่านั้น ให้แสดงปฏิกิริยาที่คุณภาคภูมิใจหากคุณมองย้อนกลับไปในภายหลัง
- คุณมีสิทธิ์เต็มที่ที่จะเพิกเฉยต่อการเยาะเย้ย เมื่อทำได้ จงทำราวกับว่าการเยาะเย้ยไม่เคยเกิดขึ้น
- หรือลองเงยหน้าขึ้นมองคนที่กำลังเยาะเย้ยคุณและบอกพวกเขาว่า “คุณคิดผิด นั่นไม่เป็นความจริง"
ขั้นตอนที่ 5. การป้องกันตัวหากจำเป็น
หากคุณถูกล้อเลียนอยู่เสมอ คุณอาจต้องดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อหยุดมัน บางคนพบความสุขจากการทำร้ายผู้อื่น หากคุณรู้สึกว่าการเยาะเย้ยไปไกลเกินไป ให้พิจารณาทำดังต่อไปนี้:
- เผชิญหน้าพวกเขา บอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้พวกเขาหยุดล้อเล่นคุณ บางครั้งการตำหนิคนที่ชอบเยาะเย้ยก็จะทำลายนิสัย
- ขอความช่วยเหลือ. หากคุณรู้สึกว่าถูกรังแก การเผชิญหน้ากับคนเยาะเย้ยแบบตัวต่อตัวจะไม่ช่วยอะไร พูดคุยกับครู เจ้านาย หรือบุคคลอื่นที่สามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างความมั่นใจในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. จงภูมิใจในความแข็งแกร่งของคุณ
หากคุณภูมิใจในความสามารถตามธรรมชาติ บุคลิกภาพ และจุดแข็งอื่นๆ ความคิดเห็นเชิงลบจะทำให้คุณเจ็บปวดได้ คุณสามารถรับคำวิจารณ์อย่างสุดใจและใช้เพื่อพัฒนาตนเอง คุณสามารถตระหนักถึงความว่างเปล่าของการดูถูก การสร้างความมั่นใจในตนเองสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังจิตสำนึก
- คุณรู้จุดแข็งของคุณหรือไม่? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณเอง การรู้ว่าคุณเก่งอะไรจริงๆ คุณจะสามารถผลักดันตัวเองให้ลุกขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกแย่
- เชี่ยวชาญในด้านของคุณ ใช้เวลาฝึกฝน เรียนรู้ และพยายามให้ดีขึ้นอยู่เสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความตระหนักว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณ การวิจารณ์และการดูถูกจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพยายามสมบูรณ์แบบ
หากคุณมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบ ทุกความคิดเห็นอาจทำให้คุณตกต่ำได้ เป็นเรื่องที่ดีเมื่อคุณมีสิ่งที่จะสร้างต่อไป ไม่มีทางที่คุณจะสมบูรณ์แบบในทุกสิ่งที่คุณทำตลอดเวลา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดมาตรฐานของคุณลง-แค่ตระหนักว่าสิ่งสำคัญคือการทำให้ดีที่สุด ไม่ใช่บรรลุความสมบูรณ์แบบ
- การเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบอาจดูดี แต่พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักไม่มีความเข้มแข็งทางจิตใจเท่ากับคนที่รู้ว่าพวกเขาสามารถล้มและทำผิดพลาดได้
- ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อขจัดความโน้มเอียง เรียนรู้ทักษะ กีฬา ภาษา หรืออะไรก็ได้ที่คุณสนใจ การเรียนรู้จากศูนย์เป็นประสบการณ์ที่ดี คุณจะรู้ว่าความสมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการเดินทาง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับคนคิดบวก
บางทีคุณอาจถูกรายล้อมไปด้วยคนที่วิจารณ์คุณมาก คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะมองเห็นตัวเองอย่างชัดเจนเมื่อผู้คนคาดหวังให้คุณไปถึงมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ การแก้ปัญหาไม่ใช่การพยายามเปลี่ยนแปลง แต่ให้ใช้เวลากับคนที่ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนบางคน คุณรู้สึกสดชื่นและมีความสุขไหม? หรือคุณรู้สึกแย่ลงหลังจากนั้น?
- เมื่อคุณอยู่กับคนที่ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะอ่อนไหว เมื่อคุณสร้างความไว้วางใจ คุณจะรู้ว่าเพื่อนแท้จะรักคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลตัวเอง
ความมั่นใจเกิดขึ้นได้ยาก หากคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดี การมีกิจวัตรในการดูแลตนเองที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ สภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้น และคุณจะสามารถเพิกเฉยต่อความคิดเห็นเชิงลบที่มีต่อคุณได้ดีขึ้น
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำชิ้นนี้มาหลายครั้งแล้ว แต่จริงๆ แล้ว มันช่วยได้จริงๆ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
- นอนหลับเพียงพอ. ร่างกายที่อ่อนล้าจะเพิ่มอารมณ์ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตีความสิ่งต่างๆ ผิดๆ ได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากคุณไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกในตัวคุณว่ามีคนพยายามทำให้คุณตกต่ำ คุณควรไปพบแพทย์ อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ อาจทำให้คุณรับมือกับการปฏิเสธได้ยาก พบที่ปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและขอความช่วยเหลือ
- การบำบัดด้วยการพูดคุยจะมีประสิทธิภาพมากในการสร้างความมั่นใจในตนเองและเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ คุณยังยอมรับได้ว่าการเป็นคนอ่อนไหวไม่ใช่เรื่องแย่
- หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังหรือโรคอื่นๆ การใช้ยาก็สามารถช่วยได้เช่นกัน คุณควรปรึกษาแพทย์ถึงทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
คำแนะนำ
- รู้ว่าไม่มีใครในประวัติศาสตร์ที่ปราศจากการวิพากษ์วิจารณ์ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์บางคนได้รับการวิพากษ์วิจารณ์มากมาย
- คุณต้องฝึกความอดทนและต้องใช้เวลา แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า
- บางครั้งปัญหาที่เราอ่อนไหวที่สุดคือปัญหาที่เราไม่กล้าเผชิญด้วยตัวเอง การกล้าเผชิญสิ่งเหล่านี้ผ่านการเปลี่ยนแปลงหรือการยอมรับในตนเอง จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในระยะยาว
คำเตือน
- การมีความคิดแบบเหล็กไม่ได้หมายความว่าหยาบคายหรือไม่แยแส
- ไม่ใช่ทุกคนที่วิจารณ์ว่าคุณต้องการทำร้ายความรู้สึกของคุณ มีความแตกต่างระหว่างการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์กับความหยาบคายอย่างแท้จริง