บางครั้งมันก็ยากที่จะหาความสุขในสิ่งที่ไม่สนุก โชคดีที่ชีวิตของคุณจะสนุกสนานขึ้นได้มาก หากคุณสามารถปรับทัศนคติของคุณได้ เพียงไม่กี่ขั้นตอน คุณจะพบความสุขในทุกสิ่ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จัดลำดับความสำคัญความสุข
ขั้นตอนที่ 1. เล่น
บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่คิดว่าชีวิตของพวกเขาควรได้รับการดูแลอย่างจริงจัง เต็มไปด้วยความมุ่งมั่นในการทำงานและครอบครัว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับเด็ก เวลาเล่นก็มีความสำคัญมากสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน ผู้ใหญ่เล่นเพื่อเรียนรู้และพัฒนาความคิด ถูกท้าทาย สนุกสนาน และสนุกกับกิจกรรมที่พวกเขารัก อย่าหวังให้ความสุขมาด้วยตัวเอง รวมกิจกรรมสนุก ๆ ไว้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ
ตัวอย่างเช่น เพื่อความสนุกสนาน คุณสามารถทำงานอดิเรกใหม่ๆ ทางศิลปะ ใช้เวลากับลูกๆ มากขึ้น หรือจัดตารางการดูหนังกับเพื่อนๆ
ขั้นตอนที่ 2 มองด้านบวกของทุกสถานการณ์ให้มีความสุข
แม้แต่สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดก็ต้องมีด้านบวกอยู่เบื้องหลัง หากคุณยินดีที่จะค้นหาและยอมรับมัน
- เรียนรู้ที่จะหาด้านบวกโดยแบ่งเวลา 10 นาทีทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ใน 10 นาทีนี้ ให้บอกสิ่งที่คุณชอบในชีวิต 5 อย่าง (เช่น เห็นพระอาทิตย์ขึ้น หรือได้ยินเสียงเด็กหัวเราะ) หลังจากนั้น ให้นึกถึงเรื่องน่ารำคาญที่เกิดขึ้นกับคุณ อธิบายสิ่งนี้และค้นหาบทเรียน 3 บทที่คุณสามารถทำได้จากสิ่งที่น่ารำคาญเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่น เมื่อรถของคุณเสีย คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและไม่สามารถรอให้ช่างมาถึง แต่ในขณะที่คุณรอช่างยนต์ คุณอาจหาเวลาอ่านหนังสือที่คุณตั้งใจจะอ่านให้จบ โทรหาพ่อแม่ของคุณ หรือคิดไอเดียเกี่ยวกับงาน การตระหนักถึงข้อดีในทุกสถานการณ์จะช่วยให้คุณเห็นอีกด้านหนึ่งของสิ่งที่คุณรู้สึกว่าน่ารำคาญ
ขั้นตอนที่ 3 จงขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง
คุณอาจไม่มีความสุขเพราะคุณไม่เห็นค่าสิ่งเล็กน้อยในชีวิต จงขอบคุณสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณหรือเพื่อนได้รับ และค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุข
ค้นหาปฏิทินที่มีวันหยุดคี่และพยายามเฉลิมฉลองวันหยุดเหล่านั้นให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ไม่ว่าจะที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือที่ทำงาน ให้น่าอยู่มากขึ้น
ตกแต่งสำนักงานหรือห้องของคุณด้วยสีสันที่สดใสและน่าดึงดูดใจ เก็บไม้กระถางไว้บ้าง เปลี่ยนสภาพแวดล้อมด้วยการเปลี่ยนแสง ผ้าม่าน สี หรือการตกแต่ง (เช่น หนังสือ) เลือกของตกแต่งที่ถูกใจคุณ
- สีที่คุณเลือกสามารถปรับปรุงอารมณ์และมุมมองชีวิตของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนในห้องสีเขียวมีความเครียดมากกว่าคนที่อยู่ในห้องสีแดง
- โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่ออยู่ในห้องที่ทาสีเหลืองหรือเขียว ถ้าสีเหลืองหรือสีเขียวดูฉูดฉาดเกินไป ให้เลือกเครื่องประดับหรือดอกไม้ในสีนั้น คุณยังสามารถใช้ของเล่นอย่างลูกบอลคลายเครียดหรือสลิงกี้เพื่อเพิ่มอารมณ์ในบ้านได้
วิธีที่ 2 จาก 3: เพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
ขั้นตอนที่ 1 เพลิดเพลินไปกับเสียงที่สวยงาม
สิ่งที่คุณทำ เสียงสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำความสะอาดห้องหรือห้องครัว เพลงโปรดของคุณสามารถช่วยให้คุณสนุกกับกิจกรรมที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้
- หาเสียงที่ถูกใจคุณ เช่น เสียงหัวเราะ ดนตรี เสียงคลื่น หรือเสียงนกร้องของทารก แล้วฟัง หากคุณไม่พบเสียงโปรดอย่างเป็นธรรมชาติ ให้ฟังบน YouTube
- ระวังเสียงที่ก่อกวน โกรธ หรือระคายเคืองคุณ เช่น เสียงรถติดหรือเสียงโทรศัพท์ดังนอกเวลาทำงาน และหลีกเลี่ยงเสียงเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้ปิดบังเสียงด้วยเสียงที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น เพื่อปกปิดเสียงเรียกเข้าที่น่ารำคาญของโทรศัพท์ คุณสามารถใช้หูฟังเพื่อเล่นเพลงโปรดของคุณ ความเงียบยังสามารถช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จได้
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ใจกับการสัมผัสบนร่างกาย
มนุษย์ชอบสัมผัสเพราะสัมผัสเป็นการแสดงออกถึงความอบอุ่นเป็นหลัก ในยุคดิจิทัลนี้ การสัมผัสมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ การสัมผัสช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย สุขภาพจิตและร่างกาย ความไว้วางใจ ความผูกพันในทีม และลดความเสี่ยงต่อโรค
ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรักเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นในชีวิต
ขั้นตอนที่ 3 เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน
หากทำถูกต้อง การกินก็เป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ หลายคนกินอย่างผิดๆ เช่น เมื่อพวกเขาได้รับเค้กหรือขนมอร่อยๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณกินอย่างระมัดระวัง คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานโดยไม่รู้สึกผิด
- ในการเริ่มกินอย่างระมัดระวัง ให้เลือกอาหารที่มีชิ้นเล็กๆ เช่น ช็อกโกแลตหรือชิ้นผลไม้ ใส่ใจกับรูปร่าง กลิ่น ขนาด และเนื้อสัมผัสของอาหาร และจดจำปฏิกิริยาของคุณที่มีต่ออาหาร คุณรู้สึกอยากลิ้มลองหรืออดใจรอไม่ไหวที่จะลองชิมอาหารหรือไม่? หลังจากนั้น ให้ใส่อาหารเข้าไปในปากของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่เคี้ยว จากนั้นเปรียบเทียบความรู้สึกที่คุณรู้สึกก่อนและหลังเพลิดเพลินกับอาหารกับความรู้สึกโดยทั่วไปของคุณหลังรับประทานอาหาร
- เริ่มกินอย่างระมัดระวังทุกครั้งที่กิน กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น ทีวีและหนังสือ และจดจ่อกับอาหารที่คุณเพลิดเพลิน
ขั้นตอนที่ 4. ยิ้ม
หากคุณรู้สึกหดหู่ในช่วงนี้ คุณอาจต้องยิ้มเพื่อรับมือกับผลข้างเคียงของความเครียด การวิจัยที่จัดทำโดย Greater Good Project ของ Berkeley แสดงให้เห็นว่าการยิ้มแม้จะเป็นเรื่องโกหก ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ และช่วยให้หัวใจฟื้นตัวจากความเครียดได้
เพื่อปรับปรุงอารมณ์และสภาพร่างกาย ยิ้มเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมอง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาทั้งวันเป็นนักท่องเที่ยว
เมื่อคุณอาศัยอยู่ในสถานที่เป็นเวลาหลายปี คุณจะไม่ถือว่าสถานที่ของคุณเป็นที่พิเศษอีกต่อไป ดังนั้นปลุกความรักในที่อยู่อาศัยของคุณด้วยการเป็นนักท่องเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับ
เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ สวนสาธารณะ และหอศิลป์ในพื้นที่ของคุณ ถ่ายรูปและลองเพลิดเพลินไปกับสถานที่ที่คุณเยี่ยมชมเหมือนนักท่องเที่ยว ลองรับประทานอาหารในร้านอาหารที่คุณไม่เคยไปมาก่อน หรือสั่งเมนูใหม่ที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ สนุกกับชีวิตของคุณในมุมมองของคนอื่น โดยการทำเช่นนี้ คุณอาจจำสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับชีวิต
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
ในใจของคุณ การทำสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับงานมากกว่ากิจกรรมที่น่าพึงพอใจ แม้ว่าคุณจะต้องการความสงบและมีสมาธิในการนั่งสมาธิ คุณก็ยังสนุกกับการทำสมาธิได้ เมื่อทำสมาธิ คุณจะเชื่อมต่อกับส่วนลึกของหัวใจและโลกภายนอกได้ คุณจึงพบสิ่งสนุกๆ รอบตัวได้
นั่งสมาธิอย่างมีความสุข หาเพื่อนนั่งสมาธิด้วย เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ การพยายามเปลี่ยนสภาพแวดล้อมนั้นอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและท้าทายสำหรับคุณ คุณยังสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำในการทำสมาธิด้วยเสียงและคำช่วย
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นคำเชิงลบจากภายใน
หากเสียงภายในของคุณวิพากษ์วิจารณ์หรือบ่นอยู่ตลอดเวลา คุณจะมีความสุขกับชีวิตได้ยาก ละเว้นเสียงเหล่านี้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณเป็นบวกมากขึ้น ทำอย่างไร? ปฏิบัติตาม 4 ขั้นตอนเหล่านี้:
- ให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ
- ตัดสินใจว่าความคิดจะช่วยคุณหรือทำให้เรื่องแย่ลง
- ถ้าความคิดกลายเป็นลบ ให้หยุดคิด อย่าคิดอะไรในแง่ลบตลอดเวลา
- เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าการทำธุระเป็นอุปสรรคต่อแผนการไปเที่ยวกับเพื่อน ลองคิดว่าการทำธุระให้เสร็จ คุณจะสามารถจัดสรรเวลาเพื่อไป
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยขอบคุณ
ความกตัญญูกตเวทีสามารถช่วยให้คุณสนุกกับกิจกรรมต่างๆ ได้มากกว่าความเกลียดชัง การแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถแสดงออกได้หลายวิธี เช่น กล่าวขอบคุณหรือจดบันทึกความกตัญญู อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนทัศนคติคือการเปลี่ยนภาษาที่คุณใช้