การทำจิตใจให้เป็นอิสระจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือเป็นภาระเป็นทักษะที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน บทความนี้จะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์หรือหันเหความสนใจเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปราศจากความยุ่งยากในชีวิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การขจัดความวิตกกังวลที่กระตุ้นความคิด
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับความวิตกกังวล
แม้ว่ามันอาจจะดูขัดแย้งกัน แต่วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยจิตใจของคุณจากปัญหาคือการเผชิญหน้าและเอาชนะมัน หากไม่ได้รับการแก้ไข ปัญหาเดิมๆ จะเกิดขึ้นต่อไปและก่อให้เกิดความวิตกกังวล
- การเป็นคนเจ้าอารมณ์หรือคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้วิตกกังวลเป็นนิสัยทางจิตที่ต้องเลิกรา เริ่มต้นด้วยการหาสาเหตุว่าทำไมคุณเอาแต่คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล เหตุการณ์ใดที่คุณกลัวมากที่สุดและทำไมคุณถึงกังวล
- เมื่อคุณรู้ว่าเหตุใดคุณถึงกระวนกระวายใจ ให้ลองนึกภาพสถานการณ์ที่แย่ที่สุด บ่อยครั้ง เรายอมให้สถานการณ์ที่ไม่ชัดเจนมาหลอกหลอนเรา แต่ในความเป็นจริง เราสามารถรับมือกับสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม แม้แต่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ถามตัวเองว่าอะไรเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นและฉันจะจัดการกับมันได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในการกังวล
เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับตัวเองให้ไม่ต้องกังวลเมื่อคุณประสบปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหานั้นทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ (เช่น ปัญหาทางการเงินหรือความสัมพันธ์) การให้เวลากับตัวเองในแต่ละวันเพื่อคลายความกังวลสามารถช่วยให้คุณมีอิสระได้ตลอดทั้งวัน
- กำหนดเวลา 20-30 นาทีในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อคิดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกังวล เตือนตัวเองว่าอย่าใช้เวลาอีกสักครู่เพื่อกังวล
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดสรรเวลาให้เร็วที่สุดในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้รบกวนตารางการนอนตอนกลางคืนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มนั่งสมาธิ
การทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่ซับซ้อน น่ากลัว หรือลึกลับ ต่างจากที่แสดงในทีวี หลายคนทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบด้วยวิธีง่าย ๆ หลายวิธี การทำสมาธิทำให้เราสงบและมีสมาธิ
- หาที่เงียบๆ ปราศจากสิ่งรบกวน นั่งในท่าที่สบายหลังตรงและมีท่าทางที่ดี คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือไขว่ห้างบนพื้น
- หลับตาเบา ๆ ขณะหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกอย่างเป็นธรรมชาติ เพ่งความสนใจไปที่อากาศที่ไหลเข้าทางจมูก ลงคอ สู่ปอด แล้วสังเกตว่ารู้สึกอย่างไรเมื่ออากาศไหลออก
- หากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับลมหายใจจนจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ปรับจิตให้เข้ากับลมหายใจ เริ่มฝึกทำจิตใจให้สงบสักสองสามนาทีแล้วค่อยเพิ่มระยะเวลา
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกโยคะให้เป็นนิสัย
เช่นเดียวกับการทำสมาธิ โยคะเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง แต่ก็ยังมักถูกเข้าใจผิด หลายคนทำโยคะเพื่อฝึกจิตใจและร่างกายเพื่อให้จิตใจสงบและฟื้นตัวหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน การทำสมาธิและโยคะทั้งคู่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ แต่ต่างจากการทำสมาธิ โยคะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่บางครั้งต้องใช้กำลังมากเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่กำลังชั่งน้ำหนักในใจของคุณได้
- ค้นหาการฝึกโยคะที่ใกล้ที่สุด สตูดิโอโยคะหลายแห่งเสนอโอกาสในการฝึกฟรีเพื่อดูว่าการฝึกนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
- นอกจากการฝึกในสตูดิโอหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์แล้ว คุณยังสามารถฝึกกับชุมชนบางแห่งที่มีชั้นเรียนโยคะในราคาพิเศษหรือจ่ายต่อการเข้าชม
- หากคุณไม่ชอบฝึกเป็นกลุ่ม ให้มองหาคู่มือการออกกำลังกายในรูปแบบดีวีดีหรือบน YouTube วิธีนี้ได้ผลพอๆ กับการฝึกในสตูดิโอ หากเรียนรู้ได้ดี คุณสามารถฝึกโยคะได้โดยไม่ต้องใช้วิดีโอ
วิธีที่ 2 จาก 4: เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ละเว้นสิ่งที่รบกวนคุณ
อะไรก็ตามที่รบกวนจิตใจคุณ ฟุ้งซ่าน หรือหดหู่ใจ ให้วางไว้ที่อื่นและเพิกเฉยไปชั่วขณะ
- หากคุณเพิ่งกลับจากทำงาน ให้เก็บแล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ บิลค้างชำระ หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับงาน หากคุณเพิ่งเลิกรากับใครสักคน ให้ลืมเรื่องที่ทำให้คุณนึกถึงพวกเขา ทำให้ตัวเองลำบากจนจำสิ่งที่กำลังคิดหนักไม่ได้
- หลายคนในทุกวันนี้มีโรควิตกกังวลทั่วไปที่สามารถเอาชนะได้จริงด้วยการไม่ดูทีวีหรือไม่อ่านข่าวทางอินเทอร์เน็ต เพราะข้อมูลมักจะมองหาแต่ความรู้สึกที่ยิ่งทำให้วิตกกังวลมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำความคุ้นเคยกับการเดินในที่โล่ง
การใช้เวลาในสวนสาธารณะ ป่าไม้ ริมทะเลสาบ หรือทุ่งหญ้า ทำให้คุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมและปลดปล่อยความเครียด นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว การอยู่กลางแจ้งยังช่วยเพิ่มสมาธิและส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขอีกด้วย
- อย่าใช้เวลาอยู่กลางแจ้งโดยคิดถึงปัญหาที่กวนใจคุณ ในขณะที่คุณเดิน ให้หยุดสังเกตพื้นผิวของหญ้า ไฟสลับที่กะพริบบนต้นไม้หรือเนินเขา หรือระลอกคลื่นบนพื้นผิวของทะเลสาบ จำไว้ว่าเราสามารถสร้างความอุ่นใจได้ และมีสถานที่ต่างๆ ที่เราสามารถเยี่ยมชมได้ง่ายในจิตใจของเรา
- หากคุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสภาพแวดล้อมและจิตใจของคุณกลับไปคิดเกี่ยวกับปัญหานั้น ก่อนอื่นให้กำหนดจุดประสงค์ของการเดินทางของคุณ เช่น การรวบรวมเมล็ดพืชที่น่าสนใจ การสังเกตนกประเภทต่างๆ หรือการค้นหาสัตว์/พืชบางชนิด. มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะมุ่งความสนใจของคุณถ้าคุณมีงานที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 3. ฟังเพลง
ดนตรีเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่สำหรับการเคลื่อนไหวและเต้นรำหรือนั่งสมาธิและผ่อนคลาย ไม่ว่าคุณจะชอบฟังเพลงประเภทใด การฟังอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยให้จิตใจสงบและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
- ดนตรีเบา ๆ ที่มีจังหวะช้า ๆ จะทำให้คุณมีสมาธิซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เช่น การถูกสะกดจิตหรือการทำสมาธิ
- นอกจากนี้ หากคุณไม่ต้องการผ่อนคลายแต่ต้องการความฟุ้งซ่าน ให้ฟังเพลงที่มีเนื้อเพลงที่เข้าใจยากซึ่งต้องการให้คุณมีสมาธิจดจ่อ เช่น ร็อคหรือแจ๊ส จิตใจของคุณจะเป็นอิสระจากภาระด้วยการฟังเพลงอย่างกระตือรือร้น
วิธีที่ 3 จาก 4: มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น
ขั้นตอนที่ 1. อ่านหนังสือที่คุณชอบ
การฟื้นฟูสุขภาพจิตด้วยการอ่านเรียกอีกอย่างว่าบรรณานุกรม เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการขจัดปัญหาของตัวเองโดยเน้นที่เรื่องของคนอื่น
เลือกหนังสือที่มีประเภทที่คุณชอบและพยายามใช้ชีวิตของตัวละครแต่ละตัวในเรื่อง คุณสามารถยืมหนังสือจากห้องสมุดหรือค้นหาหนังสือที่น่าสนใจอ่านทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะปลดปล่อยตัวเองจากภาระการคิดถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด ลดความวิตกกังวล และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ หาการออกกำลังกายที่คุณชอบ เช่น เต้นแอโรบิกที่ยิมหรือยืดกล้ามเนื้อในสวนสาธารณะ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหาวิธีออกกำลังกาย:
- เวทเทรนนิ่ง
- ยืดเหยียด
- วิ่งออกกำลังกาย
- การว่ายน้ำ
- เล่นบาสเก็ตบอล
- ซ้อมมวย
ขั้นตอนที่ 3 อาสาสมัคร
การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้จิตใจปลอดจากปัญหา
- เข้าร่วมเป็นอาสาสมัครที่ PAUD สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือบ้านพักคนชรา คุณสามารถมีส่วนร่วมในชุมชนใดก็ได้โดยการเป็นอาสาสมัคร
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานเป็นอาสาสมัคร 100 ชั่วโมงต่อปีสามารถเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต บรรเทาความเครียด และปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 4. ปรุงเมนูใหม่
การทำอาหารกระตุ้นจิตใจ มือ และลิ้น ค้นหาสูตรอาหารใหม่ที่คุณอยากลองมาเป็นเวลานาน เตรียมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด และเริ่มทำอาหาร หากคุณทำอาหารมากเกินไป ให้แบ่งปันกับเพื่อนบ้านหรือเพื่อนฝูง เลือกเมนูใหม่จากสูตรอาหารต่อไปนี้:
- สเต็กปลาทูน่า
- หม้อตุ๋น
- พายแอปเปิล
- ไก่ทอด
- ผักหัวไชเท้า
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์
แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับปัญหา ให้ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์เพื่อให้มือและจิตใจของคุณไม่ว่าง เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น
- วาดหรือระบายสี แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่เก่งพอ แต่การใช้เวลากับการวาดภาพอย่าง Tino Sidin หรือการวาดภาพอย่าง Basuki Abdullah จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
- ทำภาพปะติดจากหนังสือพิมพ์ นิตยสาร และภาพตัดปะรูปการ์ดที่คุณสามารถส่งให้เพื่อนๆ ได้
- เขียนไดอารี่ วารสาร เรื่องสั้น หรือบทกวี การเขียนเป็นวิธีปลดปล่อยความคิด ตราบใดที่หัวข้อที่คุณเลือกไม่เกี่ยวกับปัญหาที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 6. ทำความสะอาดบ้านของคุณ
รับเครื่องดูดฝุ่น ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ผ้าขี้ริ้ว และเริ่มทำความสะอาดบ้าน
- การทำความสะอาดบ้านสามารถเป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นใหม่และช่วยให้คุณมีสมาธิกับการปรับปรุงบ้าน ในความเป็นจริง การใช้ชีวิตในที่รกร้างอาจทำให้เครียดและทำให้คุณรู้สึกหนักใจ
- เริ่มด้วยการคัดแยกของที่ไม่ใช้แล้ว จัดระเบียบห้อง ทิ้งขยะ แล้วพักสมอง หลังจากนั้น เริ่มทำความสะอาดบ้านด้วยการดูดฝุ่น กวาด และถูพื้น ทิ้งสิ่งของที่ชำรุด ไม่ได้ใช้ และบริจาคสิ่งของที่ยังมีประโยชน์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อีกต่อไป
วิธีที่ 4 จาก 4: การเข้าสังคม
ขั้นตอนที่ 1. โทรหาเพื่อน
วิธีหนึ่งที่จะปลดปล่อยภาระของจิตใจคือการพบปะผู้คน อย่าใช้เวลาเพียงแค่รู้สึกหงุดหงิดและหดหู่ในตัวเอง
- โทรหาเพื่อนและวางแผนทำกิจกรรมร่วมกัน หรือเชิญเพื่อนสนิทมาที่บ้านของคุณเพื่อดูหนัง ทานอาหารเย็นด้วยกัน หรือเล่นเกม
- นอกจากการปลดปล่อยความคิดของคุณแล้ว คุณยังอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจหรือทำให้คุณเสียสมาธิ หากคุณอารมณ์เสียที่คุณเพิ่งเลิกกับแฟน คุณเพิ่งผิดหวัง หรือมีปัญหาอื่นๆ คุณควรคุยกับเพื่อนที่สามารถเห็นอกเห็นใจคุณ แทนที่จะคุยกับเพื่อนที่กวนใจคุณ.
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านหรือไม่ มีครอบครัวใหญ่หรือเล็ก อยู่ใกล้ครอบครัวหรือไม่ก็ตาม คุณสามารถปลดปล่อยภาระจิตใจได้ด้วยการใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว
วางแผนการเดินทางหรือใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับครอบครัว แม้จะเป็นเพียงการรับประทานอาหารเย็นร่วมกันหรือดูทีวี การได้อยู่ร่วมกับครอบครัวจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เยี่ยมชมสถานที่สาธารณะ
หากครอบครัวและเพื่อนของคุณไม่ว่าง คุณสามารถไปสถานที่สาธารณะและอยู่ท่ามกลางฝูงชนได้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการนั่งในที่ใดที่หนึ่งหรือพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จัก การดูผู้คนผ่านไปมาอาจเป็นวิธีที่สนุกในการปลดปล่อยความคิดของคุณ
- ไปที่ห้องสมุด ร้านกาแฟ โรงอาหาร สวนสาธารณะ หรือห้างสรรพสินค้าเพื่อสังสรรค์หรือดูฝูงชน
- แม้ว่าคุณจะสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่บาร์ได้ แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิเพราะอาจทำให้เสพติดได้ หากคุณต้องการมาที่บาร์เพื่อสังสรรค์ อย่าเลือกเครื่องดื่มที่สร้างปัญหา
ขั้นตอนที่ 4 ส่งจดหมายหรือไปรษณียบัตรให้เพื่อนเก่าที่อยู่ห่างไกลกัน
หากคุณสองคนไม่ได้เจอกันมาสักพักแล้ว ให้ส่งอีเมลหรืออีการ์ดเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป ถามเธอว่าเป็นอย่างไรและบอกเธอเกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง
ต้องการหวนคิดถึงสมัยเรียนของคุณเมื่อคุณเป็นวัยรุ่นทั้งคู่? อัดเพลงเก่าลงเทปแล้วส่งทางไปรษณีย์
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด แม้เพียงครู่เดียว ก็สามารถปลดปล่อยภาระของจิตใจได้อย่างรวดเร็ว แต่ในระยะยาว วิธีนี้จะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้คุณลืมเหตุการณ์เครียดได้ยากขึ้น