การมองเห็นเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่สำคัญที่สุดของเรา ดังนั้นเราจึงต้องทำทุกวิถีทางเพื่อให้ดวงตาของเราแข็งแรงอยู่เสมอ โชคดีที่มีการควบคุมอาหาร การใช้ชีวิต และวิธีการทางการแพทย์มากมายที่เราสามารถเลือกและปรับปรุงได้เพื่อรักษาระดับการมองเห็น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำให้ดวงตาของคุณคมชัดด้วยโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มปริมาณลูทีนของคุณ
ลูทีนเป็นสารอาหารที่บางครั้งเรียกว่าวิตามินตา การรับประทานลูทีน 12 มก. ต่อวันสามารถช่วยลดการเสื่อมสภาพตามอายุและโรคตาอื่นๆ ได้ อาหารที่อุดมด้วยลูทีน ได้แก่
- ผักใบเขียว. คะน้า บร็อคโคลี่ และผักโขมจะให้ลูทีนในปริมาณที่เพียงพอ
- ผลไม้ โดยเฉพาะกีวี ส้ม และองุ่น
- ฟักทองและแตงกวาญี่ปุ่น.
- หรือคุณอาจทานอาหารเสริมลูทีนเสริมก็ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเสริมเฉพาะลูทีนมากกว่าวิตามินรวมเพราะวิตามินรวมมีลูทีนเพียงเล็กน้อย แต่จำไว้ว่าร่างกายของเรามักจะดูดซับลูทีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากสารอาหารนั้นมาจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ
สารอาหารที่สำคัญนี้สามารถชะลอการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ช่วยป้องกันต้อกระจก และปรับปรุงอาการตาแห้ง แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมัน โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน สารอาหารนี้สามารถพบได้ในปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และหอยนางรม
หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถทานอาหารทะเลได้ง่าย ๆ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 บริโภควิตามินเอให้มาก
วิตามินนี้จะช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคุณในเวลากลางคืนและป้องกันสายตาสั้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่
- แครอท. เป็นเวลาหลายสิบปีที่แครอทเป็นที่รู้จักในฐานะอาหารที่สามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ แครอทมีวิตามินเอสูง ดังนั้นอาหารชนิดนี้จึงดีต่อสุขภาพดวงตาอย่างมาก
- มันเทศ.
- ไข่. ไข่ยังมีลูทีนด้วย ดังนั้นให้ใส่ไข่ในอาหารของคุณเพื่อรับอาหารที่ดีต่อสายตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง
วิตามินซีสามารถช่วยลดการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ อาหารด้านล่างเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุด
- ส้ม. รับวิตามินซีจากส้มทั้งผลมากกว่าน้ำส้ม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มที่พบในน้ำส้ม
- พริกเหลือง. พริกหยวกเพียงเม็ดเดียวจะให้วิตามินซี 500% ของปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
- ผักสีเขียวเข้ม. คะน้าและบร็อคโคลี่มีวิตามินซีสูง การรับประทานผักเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่ประมาณ 250 กรัม คุณจะได้รับวิตามินซีที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน
- เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับวิตามินซี
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณ
ธาตุเหล็กช่วยในการผลิตเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตา ธาตุเหล็กสามารถช่วยให้ดวงตาหลีกเลี่ยงอันตรายและชะลอการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ คุณมีหลายทางเลือกในการเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณ
- สัตว์ทะเลที่มีเปลือก ล็อบสเตอร์ ปู และหอยนางรมมีธาตุเหล็กในปริมาณสูง
- ผักใบเขียว. นอกจากลูทีนแล้ว ผักชนิดนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอ
- ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัทมีธาตุเหล็กสูง ถั่วเหล่านี้สามารถบริโภคเป็นอาหารว่างได้ทุกวัน
- เนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อแดงไขมันต่ำเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเมื่อบริโภคในปริมาณเล็กน้อย
วิธีที่ 2 จาก 4: เสริมดวงตาด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ใช้คอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง
ตอนนี้เป็นยุคดิจิทัล หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อการมองเห็นของคุณ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงและรักษาปัญหาการมองเห็นที่เกิดจากวัตถุดิจิทัล โปรดอ่านบทความบางส่วนบนอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความคมชัดของดวงตาผ่านสารอาหารในอาหารเท่านั้น อาหารที่สมดุลยังช่วยหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในผู้ใหญ่ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ จากนั้นเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักนั้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาได้หลายอย่าง เช่น ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และเส้นประสาทตาถูกทำลาย การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดโรคเบาหวานซึ่งจะทำลายดวงตา หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ คุณต้องหยุด และถ้าคุณไม่สูบ คุณต้องไม่เริ่ม
ขั้นตอนที่ 4 สวมแว่นกันแดดกลางแจ้ง
รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้ ซื้อแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีได้ 99-100% และสวมใส่ทุกครั้งที่คุณอยู่ข้างนอก หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ให้มองหาสติกเกอร์ “ANSI” บนแว่นกันแดดเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐาน “American National Standards Institute” (ANSI) และป้องกันรังสียูวี
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลคอนแทคเลนส์ของคุณ
คอนแทคเลนส์สกปรกอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่เป็นอันตรายต่อการมองเห็น การรักษาคอนแทคเลนส์ให้สะอาดสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายได้
- ล้างเลนส์หลังการใช้แต่ละครั้งด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตามืออาชีพ
- ล้างมือให้สะอาดก่อนจับคอนแทคเลนส์ สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ส่งแบคทีเรียจากมือของคุณไปยังคอนแทคเลนส์ ล้างมือด้วยสบู่อ่อนๆ ไร้กลิ่น คุณสามารถใช้สารเคมีและน้ำหอมกับคอนแทคเลนส์และทำให้ระคายเคืองตาได้
- แต่งหน้าหลังจากใส่คอนแทคเลนส์แล้ว และเมคอัพหลังถอดคอนแทคเลนส์ออกแล้ว
- ห้ามนอนโดยใส่คอนแทคเลนส์เข้าที่ เว้นแต่ว่าคอนแทคเลนส์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการใช้งานเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 6 สวมแว่นตาทุกครั้งที่คุณทำงานกับอุปกรณ์หรือสารเคมี
วัตถุขนาดเล็กสามารถสร้างความเสียหายได้มากหากเข้าตา คุณควรสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่เหมาะสมเสมอเมื่อทำกิจกรรมที่อาจมีสิ่งแปลกปลอมหรือสารเคมีเข้าตา เพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาของคุณพอดีกับศีรษะเพื่อปกป้องขอบตาของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 7 นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงักจะช่วยพักผ่อนและหล่อลื่นดวงตาของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงตาที่สดใสในวันรุ่งขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: ทำให้วิสัยทัศน์ของคุณคมชัดขึ้นด้วยการออกกำลังกายตา
ขั้นตอนที่ 1 ถามจักษุแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับดวงตา
แม้ว่าจะมีข้อสงสัยว่าการออกกำลังกายด้วยสายตาสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้จริงหรือไม่ แพทย์บางคนแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาสายตาบางอย่างทราบ ปัญหาเหล่านี้รวมถึงการโฟกัสยาก ตาขี้เกียจ และตาเหล่ ถามแพทย์ว่าการออกกำลังกายด้วยสายตาเหมาะกับคุณหรือไม่ และเขาหรือเธอสามารถแนะนำการออกกำลังกายอื่นๆ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในรายการนี้
ขั้นตอนที่ 2 กะพริบต่อเนื่องสองสามนาที
แม้ว่าจะไม่ใช่กีฬา แต่การกะพริบตาก็สำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพตา ปัญหาที่พบบ่อยคือคนทำงานที่คอมพิวเตอร์และดูทีวีไม่กระพริบตาเพียงพอ ทำให้ตาแห้งและตึง หยุดพักจากการทำงานและพยายามกะพริบตาทุกๆ 3-4 วินาทีในระยะเวลา 2 นาที วิธีนี้จะช่วยหล่อลื่นดวงตาและรักษาอาการเมื่อยล้าของดวงตา
ขั้นตอนที่ 3 ขยับดวงตาของคุณในรูปที่ 8
การขยับตาตามรูปแบบจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงการมองเห็นของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการขยับดวงตาของคุณในรูปที่ 8
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำในทิศทางเดียวแล้ว ให้ลองหมุนไปรอบๆ
- จากนั้น ลองนึกภาพว่าคุณหมุนเลข 8 เพื่อสร้างสัญลักษณ์ “infinite” (infinite) เลื่อนตาไปตามรูปแบบในทิศทางเดียว แล้วย้อนกลับทิศทาง
- เมื่อคุณรู้สึกเบื่อกับรูปร่าง 8 คุณสามารถลองทำตามรูปแบบของรูปร่างอื่นได้
ขั้นตอนที่ 4. เพ่งสายตาไปที่วัตถุใกล้และไกล แล้วทำสลับกัน
แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณมีสมาธิในขณะที่คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุในระยะต่างๆ
- วางนิ้วของคุณให้ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 25 ซม. แล้วโฟกัสไปที่นิ้วนั้น
- จากนั้นเลื่อนโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 6 เมตร
- สลับทั้งสองโฟกัสทุกสองสามวินาทีเป็นเวลา 3 นาที
ขั้นตอนที่ 5. เพ่งสายตาไปที่มือของคุณในขณะที่นำตาเข้ามาใกล้ใบหน้าของคุณ
สิ่งนี้จะช่วยทำให้การมองเห็นของคุณคมชัดขึ้นเมื่อคุณโฟกัสไปที่วัตถุที่เคลื่อนไหว
- วางมือไว้ข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก ยกนิ้วโป้งขึ้นและโฟกัสไปที่มัน
- ยื่นนิ้วโป้งเข้าหาตัวจนห่างกันประมาณ 7.5 ซม. และจับตามองที่นิ้วโป้ง
- จากนั้นให้ยื่นมือไปข้างหลังและเน้นที่นิ้วหัวแม่มือต่อไป
วิธีที่ 4 จาก 4: การเสริมสร้างวิสัยทัศน์ทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์ตาของคุณเป็นประจำ
ควรตรวจตาอย่างน้อยทุก 2 ปี จักษุแพทย์สามารถให้การตรวจอย่างละเอียดและจะพบปัญหาที่อาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจับสภาพเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้คุณได้รับการรักษา แพทย์ของคุณสามารถกำหนดเลนส์แก้ไขและแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ
อย่าลืมแจ้งจักษุแพทย์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณอาจมี แม้ว่าปัญหาเหล่านี้จะไม่เกี่ยวข้องกับดวงตาของคุณก็ตาม ปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ และจักษุแพทย์ควรทราบประวัติการรักษาโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบฉลากของยาทั้งหมดที่คุณใช้
ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการมองเห็น และคุณใช้ยาเป็นประจำ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ อาจมีผลข้างเคียงหรือการโต้ตอบที่คุณไม่ทราบล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 3 สอบถามจักษุแพทย์สำหรับยาหยอดตาตามใบสั่งแพทย์
หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเรื้อรังหรือบวม อาจมีทางเลือกในการใช้ยาหลายอย่าง สำหรับปัญหาต่างๆ เช่น อาการตาแห้งเรื้อรัง การใช้ยาอย่าง Restasis สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตาได้ อธิบายปัญหาสุขภาพที่คุณพบขณะไปพบแพทย์ตาของคุณและดูว่ามียาใดบ้างที่คุณสามารถลองใช้ได้
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการผ่าตัดตาด้วยเลเซอร์
เลสิคเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ใช้เลเซอร์เพื่อปรับรูปร่างส่วนต่างๆ ของกระจกตาและดำเนินการโดยศัลยแพทย์ การผ่าตัดนี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณโฟกัสได้มากขึ้นและปรับปรุงการมองเห็นของคุณ เลสิคมีอัตราความสำเร็จสูง อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้อาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายมาก และผลลัพธ์จะไม่ถาวร ปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อดูว่าเลสิคเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่
คำเตือน
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง หรือใช้ผลิตภัณฑ์ทาตา หากไม่มีคำแนะนำและคำปรึกษาที่เหมาะสม ร่างกายก็อาจเสี่ยงได้
- ทานอาหารเสริมตามที่อธิบายไว้ แม้ว่าสารอาหารบางชนิดในปริมาณที่เหมาะสมจะให้ประโยชน์ แต่สารอาหารบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น