ทุกวันนี้ งานจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์ในระดับหนึ่ง นั่นคือเกือบทุกคนจะใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้ตาล้า/เมื่อยล้าหรือบาดเจ็บที่ตาได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปกป้องดวงตาของคุณอย่างเหมาะสมทั้งด้านหน้าและห่างจากคอมพิวเตอร์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ปกป้องดวงตาของคุณขณะใช้คอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 1. นั่งค่อนข้างไกลจากหน้าจอ
ระยะห่างมักจะประมาณหนึ่งแขนจากหน้าจอ เพื่อให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้ลองตบหน้าจอ หากคุณสามารถแตะหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยเหยียดแขนออก แสดงว่าคุณกำลังนั่งใกล้เกินไป
ขั้นตอนที่ 2. วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ 4 หรือ 5 นิ้ว (10-13 ซม.) ให้ต่ำกว่าระดับสายตาของคุณ
ตามหลักการแล้ว คุณควรมองลงมาที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 15 ถึง 20 องศา เพื่อให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่ของลูกตาของคุณได้รับการปกป้องโดยเปลือกตาเพื่อให้ดวงตายังคงชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 3 วางวัสดุอ้างอิงอย่างถูกต้อง
หากคุณใช้หนังสือหรือกระดาษในที่ทำงาน อาจทำให้ปวดตาได้หากวางไม่ถูกต้อง หากวางวัสดุไว้ต่ำเกินไป ดวงตาจะต้องปรับโฟกัสใหม่ในแต่ละครั้งที่คุณมองไปที่วัสดุ ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า คุณยังรัดคอได้โดยการเลื่อนลงบ่อยๆ เอกสารอ้างอิงควรอยู่เหนือแป้นพิมพ์และใต้จอคอมพิวเตอร์ เพื่อช่วยวาง ให้ใช้เอกสารหรือที่ยึดหนังสือเพื่อรองรับเอกสารอ้างอิงสักสองสามนิ้วและช่วยให้หลับตา
ขั้นตอนที่ 4. กะพริบตาบ่อยๆ
ปกติเรากะพริบ 20 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อโฟกัสที่หน้าจอ ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือครึ่งหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าดวงตาของคุณมีความเสี่ยงที่จะแห้งมากขึ้นเมื่อดูคอมพิวเตอร์ เนื่องจากตาของคุณไม่กะพริบตามปกติ คุณควรระวังสิ่งนี้และบังคับตัวเองให้กะพริบตา
- กะพริบทุก ๆ ห้าวินาที
- หากคุณพบว่ามันน่ารำคาญ ให้หยุดพัก ทุกๆ 20 นาที ละสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้คุณกะพริบตาอย่างเป็นธรรมชาติและให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ปรับระดับความสว่างของหน้าจอ
หน้าจอของคุณควรสว่างกว่าสภาพแวดล้อม หากคุณกำลังทำงานในห้องที่สว่างมาก คุณสามารถเพิ่มการตั้งค่าความสว่างได้ หากห้องมืดลง ให้ลดระดับความสว่างลง แม้ว่าหน้าจอควรเป็นวัตถุที่สว่างที่สุดในห้อง แต่ก็ไม่ควรสว่างมากในห้องมืด
สายตามักบอกเราว่าระดับความสว่างของหน้าจอไม่เหมาะสม ถ้าตาของคุณรู้สึกตึง ให้ลองปรับการตั้งค่าความสว่างให้เหมาะกับสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 6 ลดระดับความสว่างหน้าจอของคุณ
แสงโดยรอบสามารถสะท้อนออกจากหน้าจอและทำให้ปวดตาได้ มีหลายวิธีในการลดความสว่างและทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรง
- รักษาหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้สะอาด ฝุ่นบนหน้าจอสามารถสะท้อนแสงเข้าสู่ดวงตาของคุณได้ ทำความสะอาดฝุ่นบนหน้าจอเป็นประจำด้วยผ้าทำความสะอาดหรือสเปรย์พิเศษ
- หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าหน้าต่างที่หันหลังให้คุณ แสงแดดสามารถสะท้อนออกจากหน้าจอและกระทบกับดวงตาของคุณได้ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหรือผ้าม่านเพื่อช่วยลดแสงสะท้อน
- ใช้หลอดไฟที่มีกำลังไฟต่ำ หลอดไฟที่สว่างมากในโคมไฟตั้งโต๊ะและโคมไฟเพดานจะสะท้อนแสงออกจากหน้าจอ หากที่ทำงานของคุณสว่างมาก ให้ลองเปลี่ยนหลอดไฟที่ไม่สว่างเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 หยุดพักเป็นประจำ
American Optometric Association แนะนำให้คุณหยุดพัก 15 นาทีหลังจากดูหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 2 ชั่วโมง ในช่วง 15 นาทีนี้ คุณควรกะพริบตา หลับตา และปล่อยให้ดวงตาได้พักผ่อนและให้ความชุ่มชื้น
นี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำที่ดีในการปกป้องดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณด้วย การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหลัง ข้อต่อ ท่าทาง และน้ำหนัก ใช้ช่วงพักนี้เพื่อยืดเส้นยืดสายและออกไปเดินเล่นเพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบจากการนั่งนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 8 ถามจักษุแพทย์เกี่ยวกับแว่นตาพิเศษ
แว่นตาบางรุ่นมีสีพิเศษเพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ จักษุแพทย์สามารถแนะนำแว่นตาที่ดีเพื่อช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ แว่นตาเหล่านี้สามารถซื้อได้โดยมีหรือไม่มีใบสั่งยา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้คอนแทคเลนส์ที่ออกแบบมาเพื่อลดแสงสะท้อนของคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ แว่นอ่านหนังสือจะไม่ช่วยในสถานการณ์นี้
ขั้นตอนที่ 9 หยุดทำงานหากคุณพบอาการตาล้าแบบดิจิตอล / กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่น
นักตรวจวัดสายตาใช้คำนี้เพื่ออธิบายผลกระทบด้านลบของการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการเหล่านี้จะไม่ถาวรและจะหายไปหากคุณอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์สองสามชั่วโมง อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว และหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจ อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาถาวรได้
- อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดตาหรือเมื่อยล้า ตาพร่ามัว ตาคล้ำหรือเปลี่ยนสี และปวดคอและไหล่
- การทำตามขั้นตอนในหัวข้อนี้เมื่อใช้คอมพิวเตอร์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะตาล้าของระบบดิจิตอลได้อย่างมาก แต่บางครั้ง ทางแก้ที่ดีที่สุดคือการพักสายตายาวๆ
ส่วนที่ 2 ของ 3: ปกป้องดวงตาของคุณขณะอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์ตาทุกปี
ความสามารถในการมองเห็นของคุณในชีวิตประจำวันส่งผลต่อผลกระทบจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน สภาวะต่างๆ เช่น สายตายาว สายตาเอียง และการโฟกัสที่ตาต่ำอาจทำให้ดวงตาของคุณตึงเครียดมากขึ้นเมื่อมองที่คอมพิวเตอร์ จักษุแพทย์ของคุณสามารถแนะนำคอนแทคเลนส์เพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ และลดผลกระทบด้านลบของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อการมองเห็นของคุณ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีต่างๆ ในการปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้คอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามกฎเดียวกันสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์เมื่อดูสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือโทรทัศน์
ด้วยการพัฒนาอย่างรวดเร็วของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบพกพา หลายคนอาจมีอาการตาล้าจากการมองสมาร์ทโฟน ความเครียดของดวงตาดิจิตอลเป็นภาวะที่ดวงตาเมื่อยล้าเนื่องจากเทคโนโลยีดิจิตอล คุณควรใช้กฎเดียวกันสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์เมื่อใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอ กฎเกณฑ์ต่างๆ ได้แก่ การทำความสะอาดหน้าจอ การปรับระดับความสว่าง การหยุดพัก และการลดแสงสะท้อน นอกจากนั้น มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ขณะดูอุปกรณ์พกพา
- ถือโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตให้ห่างจากใบหน้าของคุณ 16-18 นิ้ว (40-46 ซม.) การถืออุปกรณ์ไว้ใกล้ ๆ จะทำให้คุณปวดตามากขึ้น
- แม้ว่าหลายคนจะดูโทรศัพท์บนเตียง แต่ก็เป็นนิสัยที่ไม่ดี โปรดทราบว่าเมื่อหน้าจอสว่างกว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบมาก อาจทำให้คุณปวดตาได้ พยายามลดนิสัยนี้ หากคุณรักษาไว้ ให้ลดการตั้งค่าความสว่างอย่างน้อยเพื่อลดอาการปวดตา
ขั้นตอนที่ 3 สวมแว่นกันแดด
รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์สามารถทำร้ายดวงตาได้หากไม่ได้รับการปกป้อง ภาวะต่างๆ เช่น ต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาสามารถเกิดขึ้นได้และรุนแรงขึ้นจากแสงแดด ซื้อแว่นตาที่ดีและสวมใส่เมื่อคุณอยู่กลางแดด มองหาสติกเกอร์ "ANSI" บนแว่นกันแดดเพื่อให้แน่ใจว่าแว่นตาเป็นไปตามแนวทางของ American National Standards Institute และกรองแสงยูวีตามปริมาณที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลคอนแทคเลนส์ของคุณ
คอนแทคเลนส์ที่สกปรกหรือเก่าอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาและทำให้เกิดการติดเชื้อที่คุกคามการมองเห็นได้ การดูแลคอนแทคเลนส์อย่างดีสามารถปกป้องดวงตาจากอันตรายได้
- ล้างเลนส์หลังการใช้งานด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่แนะนำโดยจักษุแพทย์
- ล้างมือให้สะอาดก่อนจับคอนแทคเลนส์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถ่ายโอนแบคทีเรียจากมือของคุณไปยังคอนแทคเลนส์ นอกจากนี้ ให้ล้างด้วยสบู่อ่อนๆ ที่ไม่มีกลิ่น คุณยังสามารถถ่ายโอนสารเคมีและน้ำหอมไปยังคอนแทคเลนส์และทำให้ระคายเคืองตาได้
- ใช้เมคอัพหลังจากใส่คอนแทคเลนส์และลบเมคอัพหลังจากถอดคอนแทคเลนส์
- ห้ามใส่คอนแทคเลนส์นอนเด็ดขาด เว้นแต่เลนส์จะได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการใช้งานเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 5. สวมแว่นตาป้องกันเมื่อทำงานกับอุปกรณ์หรือสารเคมี
วัตถุขนาดเล็กอาจเป็นอันตรายได้หากเข้าตา ไม่ว่าคุณจะทำงานกับเครื่องมือไฟฟ้า ตัดหญ้า หรือทำความสะอาดห้องครัวด้วยสารเคมี ให้สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่เหมาะสมเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี
ตอนที่ 3 ของ 3: ปกป้องดวงตาของคุณด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. รับวิตามินซีจำนวนมาก
วิตามินซีไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วย แต่ยังดีต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย การวิจัยพบว่าวิตามินซีสามารถป้องกันการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ช้า แม้ว่าผักและผลไม้ส่วนใหญ่จะมีวิตามินซี แต่อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหาร:
- ส้ม. ส้มหนึ่งผลสามารถให้วิตามินซีเพียงพอสำหรับหนึ่งวันเต็ม วิตามินซีจากส้มทั้งผลดีกว่าน้ำส้มคั้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมในน้ำส้มได้
- พริกเหลือง. พริกหยวกสีเหลืองขนาดใหญ่หนึ่งเม็ดจะให้วิตามินซี 500% ของปริมาณที่ต้องการต่อวัน พริกหยวกนั้นง่ายต่อการสับและทานเล่นตลอดทั้งวัน
- ผักสีเขียวเข้ม. คะน้าและบร็อคโคลี่มีวิตามินซีอยู่มาก ด้วยคะน้าหรือบร็อคโคลี่หนึ่งแก้ว คุณจะได้รับวิตามินซีที่เพียงพอสำหรับทั้งวัน
- ให้. บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ล้วนแล้วแต่เป็นวิตามินซีที่ดี
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
วิตามินนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคุณในที่มืด อาหารที่มีสีส้มและสีเหลืองมักจะมีวิตามินเอสูง ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเอในปริมาณมากจากอาหารของคุณ
- แครอท. หลายปีที่ผ่านมา แครอทถือเป็นอาหารที่ช่วยให้สายตาดี แม้ว่าแครอทจะไม่ใช่อาหารเพียงชนิดเดียวที่ช่วยบำรุงสายตา แต่แครอทก็มีวิตามินเอมากมายและเป็นอาหารที่ดีในการบำรุงสายตา
- มันเทศ. มันเทศเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีวิตามินเอและเป็นเครื่องเคียงที่อร่อยสำหรับมื้ออาหารที่หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ
สังกะสีช่วยสร้างเม็ดสีเมลานินที่ช่วยปกป้องดวงตา มีอาหารหลายชนิดที่มีสังกะสีอยู่ในอาหารของคุณ
- หอย. ล็อบสเตอร์ ปู และหอยนางรมมีสังกะสีสูง
- ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ นอกจากจะมีวิตามินซีแล้ว ผักเหล่านี้ยังมีสังกะสีที่จำเป็นต่อการปกป้องดวงตาอีกด้วย
- ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัทมีสังกะสีสูง อาหารเหล่านี้เป็นของว่างง่ายตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4 รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ
กรดไขมันเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณและปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำมาก ๆ
ปัญหาตาที่พบบ่อยที่สุดคือตาแห้ง แม้ว่าจะมีภาวะบางอย่างที่อาจทำให้ตาแห้งได้ แต่คุณก็อาจขาดน้ำได้ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นในหลายรูปแบบ รวมทั้งลดการผลิตน้ำตา พยายามเพิ่มการดื่มน้ำเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณไม่แห้งเกินไป
เคล็ดลับ
- ปรึกษาจักษุแพทย์เสมอหากคุณมีปัญหาสายตา
- หากคุณทำงานตอนกลางคืน อาจทำให้ตาล้าหรือล้าได้ ใช้ "f.lux" ซึ่งเป็นซอฟต์แวร์ป้องกันหน้าจอที่ช่วยลดอาการปวดตา คุณยังสามารถใช้ตัวป้องกันหน้าจอ เช่น "Blue Light Shield"