วิธีหนึ่งที่จะประสบความสำเร็จและมีความสุขคือการมีความมั่นใจในตนเองสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเอง ความคิด ความรู้สึก และความเชื่อในเชิงบวกเกี่ยวกับตนเอง มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ในทางกลับกัน การขาดความมั่นใจในตนเองจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ การศึกษา หรืออาชีพของบุคคล ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถฟื้นฟูความมั่นใจของคุณโดยทั่วไปหรือในบางสถานการณ์ เช่น เมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับใครบางคนหรือที่ทำงาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความมั่นใจในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ทำความรู้จักตัวเอง
หากตลอดเวลานี้คุณไม่เชื่อในตัวเอง ไม่ใช่เรื่องยากที่คุณจะพูดถึงความผิดพลาดและความล้มเหลว แต่คุณเคยพยายามมองด้านบวกของตัวเองบ้างไหม? สำหรับหลายๆ คน เรื่องนี้อาจดูท้าทายมาก นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นเกิดจากปัจจัยด้านความรู้ความเข้าใจสองประการ ได้แก่ ความทรงจำเชิงบวก (เกี่ยวกับพฤติกรรมและตัวคุณเอง) และการประเมินตนเอง (คุณประเมินทัศนคติและพฤติกรรมในปัจจุบันของคุณในเชิงบวกเพียงใด) ทำรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณในแง่ของบุคลิกภาพและทักษะที่ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเอง
- หาที่เงียบๆ นั่งเขียนทุกความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัว เตรียมสมุดโน๊ตหรือไดอารี่และตั้งเวลาให้เขียน 20-30 นาที การเขียนบันทึกประจำวันเป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณที่จะพูดคุยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณเป็นใครและอยากเป็นคนแบบไหน วิธีนี้เป็นวิธีลัดในการสะท้อนและค้นหาตัวเองเพื่อให้คุณสามารถตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับตัวเอง
- คิดเกี่ยวกับบางแง่มุมที่คุณอยากปรับปรุงด้วย เช่น ความกล้าแสดงออกหรือความมั่นใจในตนเอง อย่าเพิ่งไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกแบบที่คุณทำ พยายามทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครและปล่อยให้มันอยู่ในตัวคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับคนอื่นได้ดี ขั้นแรกในการเปลี่ยนแปลงคือยอมรับมัน ทั้งหมด ด้านของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถจัดการกับบุคคลนี้ได้หากเขาหรือเธอกำลังมีปัญหา เช่น ในความสัมพันธ์หรือที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 2 ระลึกถึงประสบการณ์ในอดีตและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
บางทีตลอดเวลาที่คุณไม่เคยชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำ เริ่มไตร่ตรองและมองดูความสำเร็จที่คุณทำได้อีกครั้งทั้งเล็กและใหญ่และทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ วิธีนี้จะรับประกันการมีอยู่ของคุณในชีวิตนี้ และแสดงให้ผู้คนและชุมชนรอบๆ ตัวคุณเห็นว่าคุณมีค่าเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจะสร้างความภาคภูมิใจในตนเองต้องมีภาพลักษณ์ที่ดีของประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดในแง่ของความสำเร็จและความสามารถในอดีต การยอมรับว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม มองโลกในแง่ดี และมีความมั่นใจในอดีต คุณจะเชื่อได้ง่ายขึ้นว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและสามารถทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ได้อีกครั้ง
- สำหรับตอนนี้ จดความสำเร็จทั้งหมดของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องเขียน ทุกอย่าง เริ่มจากความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไปจนถึงเรื่องเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น หัดขับรถ ไปเรียนมหาวิทยาลัย ย้ายมาอยู่อพาร์ตเมนต์ของตัวเอง หาเพื่อนดีๆ ทำอาหารดีๆ เรียนจบ หางานทำ หรืออะไรก็ตาม เพราะโอกาสที่ไม่มีที่สิ้นสุด! อ่านรายการนี้อีกครั้งเป็นครั้งคราวและเพิ่มประสบการณ์ใหม่ ค่อยๆ คุณจะรู้ว่าคุณมีอะไรที่น่าภาคภูมิใจมากมาย
- สแกนภาพถ่าย หนังสือภาพตัดปะ หนังสือรุ่น ของที่ระลึกการเดินทาง หรือสร้างภาพปะติดเกี่ยวกับการเดินทางในชีวิตและความสำเร็จของคุณจนถึงปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่ความคิดและความเชื่อเชิงบวก
แทนที่จะรู้สึกหมดหนทางเพราะความคิดเชิงลบ ให้เน้นที่ความคิดเชิงบวก ยกระดับจิตใจ และเสริมสร้าง จำไว้ว่าคุณเป็นคนพิเศษ คนที่สมควรได้รับความรักและชื่นชมจากผู้อื่นและตัวคุณเอง ลองใช้วิธีการต่อไปนี้:
- พูดในแง่ดี เป็นคนมองโลกในแง่ดีและอยู่ห่างจากการคาดการณ์ในแง่ร้ายเกี่ยวกับตัวคุณ สิ่งเลวร้ายที่คิดเสมอมักจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณคาดว่างานนำเสนอของคุณจะทำงานได้ไม่ดี อาจเป็นกรณีนี้จริงๆ ดังนั้น ให้เริ่มคิดบวกด้วยการพูดกับตัวเองว่า “ถึงแม้จะรู้สึกค่อนข้างท้าทาย แต่ฉันสามารถนำเสนอได้ดีอย่างแน่นอน”
- เน้นที่ข้อความ "สามารถ" และหลีกเลี่ยงคำสั่ง "ควร" การทำคำสั่ง "ควร" หมายความว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องทำ (ซึ่งคุณยังไม่ได้ทำ) เพื่อที่คุณจะรู้สึกกดดันหากความปรารถนานี้ไม่สำเร็จ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้แทน
- เป็นเชียร์ลีดเดอร์ให้ตัวเอง ให้กำลังใจและชื่นชมสิ่งดีๆ ที่คุณได้ทำลงไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ต้องการ อย่างน้อยคุณได้เริ่มออกกำลังกายหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ให้รางวัลกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น “บางทีการนำเสนอของฉันอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อนร่วมงานของฉันบางคนถามคำถามและให้ความสนใจ ซึ่งหมายความว่าบรรลุเป้าหมายของฉันแล้ว” เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดของคุณจะเปลี่ยนไปเพื่อให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายและความปรารถนาของคุณ
จดทุกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและกำหนดวิธีการบรรลุผล ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการทำมากขึ้นโดยการเป็นอาสาสมัคร หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือใช้เวลากับเพื่อนฝูง ตั้งเป้าหมายและความปรารถนาที่เป็นจริง การดิ้นรนเพื่อสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้จะมีแต่ลดลง ไม่เพิ่มขึ้น ความมั่นใจในตนเอง
- ตัวอย่างเช่น อย่าตัดสินใจโดยกะทันหันว่าเมื่ออายุ 35 ปี คุณต้องการเป็นนักฟุตบอลอาชีพหรือนักเต้นบัลเลต์ที่เก่งที่สุด ความปรารถนานี้ไม่สมจริง และคุณจะสูญเสียความมั่นใจเมื่อคุณตระหนักว่าการบรรลุเป้าหมายนี้ยากเพียงใด
- ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงแทน เช่น ทำคะแนนคณิตศาสตร์ให้ดีขึ้น หัดเล่นกีตาร์ หรือเล่นกีฬาชนิดใหม่ให้เชี่ยวชาญ การมีเป้าหมายที่สามารถติดตามอย่างมีสติและสม่ำเสมอและบรรลุผลในที่สุดจะหยุดวงจรของความคิดเชิงลบที่ลดความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสามารถในการตั้งเป้าหมาย บรรลุเป้าหมาย และรู้สึกมีความสุข
- ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณมองเห็นและสัมผัสถึงความสามารถของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรู้ดีขึ้นเกี่ยวกับสภาพของโลก ให้ตัดสินใจอ่านหนังสือพิมพ์ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือสมมติว่าคุณต้องการพัฒนาทักษะของคุณโดยการเรียนรู้การซ่อมจักรยานของคุณเอง แล้วตัดสินใจเรียนรู้วิธีซ่อมด้วยตัวเอง คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยการบรรลุเป้าหมายที่แก้ปัญหาได้ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลัง
ขั้นตอนที่ 5. ปลอมจนกว่าจะได้ผล
สุภาษิตโบราณนี้มีข้อความล้ำค่า ความมั่นใจไม่ปรากฏชั่วข้ามคืน ดังนั้น เมื่อคุณเข้าใจตัวเองและความต้องการของคุณดีขึ้นแล้ว ให้เริ่มดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ เพราะจะส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ การพยายาม "มอง" อย่างมั่นใจสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้จริงด้วยการมีอิทธิพลต่อคนรอบข้างที่มองเห็นได้
- ใช้ภาษากายเพื่อแสดงความมั่นใจ สร้างนิสัยในการยืนและนั่งโดยให้หลังตรงและเดินสบาย ๆ ด้วยก้าวกว้าง พยายามสบตาเมื่อคุณพบใครสักคน และถ้าคุณรู้สึกประหม่า ให้ลองยิ้มแทนการมองหาที่อื่น
- ยิ้มบ่อยขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
- พยายามพูดให้มากขึ้น (แทนที่จะพูดให้น้อยลง) อย่างมั่นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมักจะพูดน้อยและกล้าแสดงออกน้อยกว่าผู้ชาย หากคุณกำลังออกไปเที่ยวในสังคม พยายามแสดงความคิดเห็นของคุณเพราะความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญและสามารถเพิ่มคุณค่าให้กับการสนทนาได้ พูดให้ชัดเจนและออกเสียงอย่างแม่นยำ อย่าพึมพำหรือเอามือหรือนิ้วปิดปากขณะพูด
ขั้นตอนที่ 6 ใช้โอกาส
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิด ความรู้สึก หรือการกระทำของใครได้นอกจากตัวคุณเอง แทนที่จะกลัวความไม่แน่นอนและควบคุมไม่ได้ ให้พยายามยอมรับมัน ยอมรับชีวิตรอบตัวคุณว่าเป็นสถานที่กว้างใหญ่และไม่แน่นอนโดยการหาโอกาสทำสิ่งใหม่ๆ คุณจะแปลกใจว่าคุณประสบความสำเร็จบ่อยแค่ไหนเมื่อคุณมีความกระตือรือร้น เนื่องจากสุภาษิตโบราณที่ว่า "โชคมาถึงผู้กล้า" หากคุณล้มเหลว คุณจะเห็นว่าชีวิตดำเนินต่อไป เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องหยุดเดิน การรับความเสี่ยงและลองทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูความมั่นใจที่สูญเสียไป
- เริ่มการสนทนากับใครบางคนบนรถบัส ส่งรูปภาพหรือเรื่องราวเพื่อเผยแพร่ หรือขอคนที่คุณชอบในวันที่ ตัดสินใจที่บังคับให้คุณก้าวออกจากเขตสบายและพยายามดำดิ่งสู่พื้นที่ใหม่ ตราบใดที่คุณรู้ว่าทุกอย่างจะโอเคไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร
- ทดลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อที่คุณจะได้ค้นพบพรสวรรค์และทักษะใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน ลองวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อให้คุณสามารถรับรู้ความสามารถในการวิ่งระยะไกล สิ่งที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
- ทำกิจกรรมทางศิลปะ เช่น วาดภาพ เล่นดนตรี แต่งบทกวี และเต้นรำ กิจกรรมศิลปะมักช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะแสดงออกและทำให้พวกเขารู้สึกดีในสาขาหรือทักษะเฉพาะ ชุมชนศิลปะหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรราคาไม่แพง
ขั้นตอนที่ 7 ช่วยเหลือผู้อื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นอาสาสมัครมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเคารพตัวเองมากขึ้น ดูเหมือนเป็นความขัดแย้งถ้าเราต้องช่วยคนอื่นให้รู้สึกมีความสุขก่อน อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมที่มาจากการเป็นอาสาสมัครหรือช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
มีโอกาสมากมายที่จะช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเป็นอาสาสมัคร คุณสามารถช่วยสอนเด็ก PAUD หรือเป็นผู้ยืมหนังสือที่บ้านอ่านหนังสือ มีส่วนร่วมในพันธกิจของคริสตจักรเพื่อเยี่ยมผู้ป่วย บริจาคเงินให้กับผู้ประสบภัยธรรมชาติหรือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า เข้าร่วมกิจกรรมบริการชุมชนเพื่อทำความสะอาดพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ดูตัวเอง
การหาเวลาให้ตัวเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ด้วยร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อรักษาสภาพของคุณให้แข็งแรงในแบบที่คุณคิดว่าดีที่สุด ตัวอย่างเช่น
- รับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนต่ำ (สัตว์ปีกและปลา) และผักสดเพื่อให้คุณมีพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหาร/เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ หากคุณต้องการรักษาอารมณ์หรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ
- ออกกำลังกาย. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความนับถือตนเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายมักจะตามมาด้วยความรู้สึกดีๆ และพลังงานที่เพิ่มขึ้น สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่มีเวลา ก็จัดเวลาเดินเล่นทุกวัน
- ลดความตึงเครียด. วางแผนลดความเครียดในชีวิตประจำวันโดยแบ่งเวลาสำหรับการพักผ่อนและกิจกรรมที่คุณชอบ นั่งสมาธิ ฝึกโยคะ ทำสวน หรือทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและคิดบวก พึงตระหนักว่าสภาพที่ตึงเครียดบางครั้งทำให้ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปหรือปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบครอบงำพวกเขา
ขั้นตอนที่ 9 ลืมความคิดของความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบเป็นแนวคิดหลอกๆ ที่สร้างขึ้นและพัฒนาโดยสังคมและสื่อที่สร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อคนจำนวนมาก แนวคิดนี้บอกว่าความสมบูรณ์แบบสามารถบรรลุได้และปัญหาก็เกิดขึ้นเพราะเรายังไม่คู่ควรกับความสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและทำให้ประโยคนี้เป็นมนต์ ไม่มีใครมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ครอบครัวที่สมบูรณ์แบบ งานที่สมบูรณ์แบบ และอื่นๆ รวมทั้งคุณด้วย
- มุ่งเน้นที่ความพยายามมากกว่าต้องการบรรลุความสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ต้องการลองทำอะไรบางอย่างเพราะกลัวว่าคุณจะไม่สามารถทำมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ แสดงว่าคุณกำลังพลาดโอกาสไปโดยสิ้นเชิง หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอล รับรองว่าคุณจะไม่มีวันชนะอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ความต้องการความสมบูรณ์แบบมารั้งคุณไว้
- ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์และมนุษย์ทุกคนมีความไม่สมบูรณ์โดยเนื้อแท้และสามารถทำผิดพลาดได้ ความไม่สมบูรณ์เป็นเรื่องของมนุษย์และสามารถเป็นโอกาสในการพัฒนาและดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ได้รับการตอบรับจากโรงเรียนที่คุณชื่นชอบ หรือไม่ได้รับการตอบรับให้ทำงาน แทนที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองที่รู้สึกผิด ให้มองว่านี่เป็นโอกาสในการเรียนรู้ ปรับปรุง และปรับปรุง นอกจากนี้ อาจมีความปรารถนาที่จะศึกษาต่อหรือเพิ่มพูนทักษะในการจัดการสัมภาษณ์งาน ให้อภัยตัวเองและพยายามต่อไป แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสงสารตัวเองเป็นเวลานานและสูญเสียความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 10. มุ่งมั่น
การสร้างความมั่นใจในตนเองต้องใช้เวลาเนื่องจากความมั่นใจในตนเองแบบใหม่สามารถเกิดขึ้นได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น คุณต้องแสดงความมั่นใจอยู่เสมอและใช้โอกาสที่จะรู้สึกมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง
จำไว้ว่าความมั่นใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณบรรลุ แต่เป็นกระบวนการ เนื่องจากชีวิตมักมีสิ่งที่น่าประหลาดใจและอุปสรรคอยู่เสมอ คุณจึงต้องทำงานเพื่อสร้างและสร้างความมั่นใจในตนเองต่อไปตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ ในขณะที่คุณพัฒนาต่อไป ความมั่นใจในตนเองก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: คืนความมั่นใจให้กับความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. ดูตัวเอง
วิธีเดียวที่จะมั่นใจในความสัมพันธ์คือถ้าคุณเชื่อในตัวเองเท่านั้น ทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ในหัวข้อแรกเพื่อสร้างความมั่นใจในตัวเอง ส่วนหนึ่งของเส้นทางสู่การสร้างความมั่นใจในความสัมพันธ์คือการเชื่อว่าคุณมีค่าควร นอกจากนี้ ให้พยายามหาเวลาอยู่คนเดียวและสร้างความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์กับตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ เดินเล่น หรือออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจตัวเองและความปรารถนาของคุณได้ดีขึ้น จากนั้นจึงนำสิ่งเหล่านี้ไปสู่ความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- จำไว้ว่าการพัฒนาความนับถือตนเองที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการมีความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ ในการศึกษาคนหนุ่มสาว 287 คน นักวิจัยพบว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูง เช่น ความมั่นใจในตนเองเนื่องจากรูปลักษณ์และบุคลิกภาพ ประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะเพิ่งมีความสัมพันธ์ที่มีปัญหาหรือการเลิกรา คุณจำเป็นต้องฟื้นตัวก่อน ผลการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการหย่าร้างและการแยกกันอยู่อาจมีผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น รวมถึงแนวโน้มที่จะติดสุรา โรคเบาหวาน และปัญหาหัวใจ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์ต้องจบลง แต่คุณสามารถฟื้นตัวได้โดยพยายามควบคุมอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. ไตร่ตรองถึงอดีต
เราเปลี่ยนอดีตไม่ได้ แต่เราเปลี่ยนวิธีที่เรามองเห็นได้ ไม่ว่าจะดีหรือร้าย พยายามนึกย้อนกลับไปถึงความสัมพันธ์ที่คุณมีและความสัมพันธ์เหล่านี้ส่งผลต่อมุมมองปัจจุบันของคุณอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยคุณแก้ปัญหาโดยไม่ปล่อยให้ปัญหาควบคุมคุณ
ตัวอย่างเช่น แฟนเก่าของคุณอาจมีชู้ในอดีต แทนที่จะโทษตัวเองหรือต้องแบกรับปัญหาความสัมพันธ์นี้ต่อไป ให้คิดว่าประสบการณ์นี้ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะไว้ใจคนรักและกังวลว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นอีก เอาชนะปัญหานี้ด้วยการรู้ว่าอะไรทำให้คุณไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใหม่
ขั้นตอนที่ 3 รักษามุมมองของคุณ
หลังจากฟื้นจากความเศร้าโศกของความสัมพันธ์ในอดีต ให้เปลี่ยนมุมมองและเริ่มเห็นว่าการสิ้นสุดคือการเริ่มต้นใหม่ จำไว้ว่ามีคนมากมายในโลกกว้างใบนี้ ดังนั้น นี่เป็นโอกาส ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะกลัว มีตัวเลือกมากมายสำหรับคุณ
ตระหนักด้วยว่าความรักในอดีตไม่ใช่ภาพสะท้อนว่าคุณเป็นใคร แต่เป็นปัญหาใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับคนอื่นและปัจจัยต่างๆ (เช่น บุคคลที่สาม ระยะทางไกล ความไม่ลงรอยกัน ฯลฯ) ความสัมพันธ์ไม่ใช่ตัวตนของคุณ แต่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีส่วนร่วม แม้ว่าคุณอาจต้องการโทษตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี แต่ด้วยเวลาและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้ว่ามีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานี้ และโดยพื้นฐานแล้วคุณเป็นผู้บริสุทธิ์
ขั้นตอนที่ 4 ใช้โอกาส
ทำกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อพบปะเพื่อนใหม่และสร้างความมั่นใจ ลงทะเบียนบนเว็บไซต์หาคู่หรือไปงานปาร์ตี้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ ซื้อสินค้าที่ตลาดและเรียนหลักสูตรเพื่อให้คุณได้รู้จักเพื่อนใหม่ แสดงความมั่นใจและอย่ากลัวการถูกปฏิเสธคุณจะแปลกใจว่าการเริ่มการสนทนากับคนที่คุณเพิ่งพบนั้นง่ายเพียงใด
- ผู้หญิงมักกลัวที่จะเข้าหาผู้ชายเพราะตามธรรมเนียมแล้ว ความสัมพันธ์ไม่ได้เริ่มต้นแบบนี้ อย่างไรก็ตาม ในศตวรรษที่ 21 อย่าเป็นผู้หญิงที่เยาะเย้ยความคิดว่าจะเริ่มต้นคนรู้จักได้อย่างไร ใช้โอกาสนี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในความสัมพันธ์ของคุณและคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้! จำไว้ว่าถ้าคุณไม่ลอง คุณจะไม่มีทางรู้ว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร
- อย่าเดทกับทุกคนหรือลองทำอะไร คุณต้องเป็นผู้คัดเลือก เพลิดเพลินไปกับมิตรภาพและความสนิทสนมกับคนที่คุณชอบและเตือนตัวเองว่ามีความสัมพันธ์มากมายที่คุณสามารถให้ได้
ขั้นตอนที่ 5. ถอดหน้ากากของคุณ
อย่าแสร้งทำเป็นเป็นคนอื่นและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณไม่ใช่ ทุกคนเป็นมนุษย์ธรรมดาที่มีความเปราะบางและมีข้อบกพร่อง ให้คนอื่นเห็นสิ่งนี้เมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขาและออกจากข้ออ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณแอบชอบใครซักคน อย่าแสร้งทำเป็น "ขายสูง" โดยการไม่เข้าใกล้และไม่แสดงความสนใจ แทนที่จะแสดงให้เขาเห็นว่าคุณเป็นใครจริงๆ และบอกว่าคุณมีความสุขจริงๆ ที่ได้อยู่กับเขา จริงใจ จริงใจ และไม่มีอะไรปิดบังคือความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง ในที่สุด คุณจะสามารถเปิดใจและมีความสัมพันธ์ที่สนุกสนานกับคนอื่นๆ
เรียนรู้วิธีแสดงความกังวลและความกังวล คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและคู่ของคุณขณะที่คุณพยายามจัดการและจัดการกับความกังวลที่มาพร้อมกับความสัมพันธ์ ความซื่อสัตย์เป็นปัญญาที่ดีที่สุด กำหนดและบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร การเปิดกว้างเป็นสัญลักษณ์ของคนที่มีความมั่นใจ
วิธีที่ 3 จาก 3: คืนความมั่นใจในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1 ดูข้อเท็จจริง
เมื่อเหตุการณ์เชิงลบเกิดขึ้นในชีวิตการทำงานของเรา เราพบว่าเป็นการยากที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ หรือสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ความโกรธ ความผิดหวัง และความสงสัยในตัวเองมักจะเข้าครอบงำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้พยายามสงบสติอารมณ์และประเมินปัญหาโดยไม่แสดงอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคนอื่นที่ไม่ใช่คุณถูกเลือกให้เลื่อนตำแหน่ง ให้นึกถึงข้อเท็จจริงของเหตุการณ์นี้ แทนที่จะสรุปว่า "เจ้านายเกลียดฉัน" หรือ "ฉันทำอะไรผิดไป ความผิดฉันเองที่ไม่ได้รับการเลื่อนยศ” ให้คิดว่าเหตุใดบุคคลนี้จึงถูกมองว่าเป็นผู้ที่เหมาะสม ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อพัฒนาตัวเองเพื่อไม่ให้ถูกแซงในครั้งต่อไป
- มองมันให้กว้างขึ้น แทนที่จะจมอยู่ในสถานการณ์ที่ร้อนระอุซึ่งมีคนดูถูกหรือดูถูกคุณในที่ทำงาน ให้พยายามหาคำตอบว่าทำไมพวกเขาถึงพูดกับคุณแบบนั้น กำจัดความคิดที่ว่าทั้งหมดเป็นเพราะสิ่งที่คุณทำและอย่ากดดันตัวเองหรือเห็นแก่ตัว
- จำข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสำเร็จที่คุณได้รับด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือชมเชยสำหรับงานที่ดี ให้เตือนตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และเหตุผลที่คุณเลือก สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น คุณสามารถใช้ประสบการณ์และความสามารถของคุณเองเพื่อกระตุ้นและปลูกฝังความมั่นใจในตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งความสนใจไปที่งานอีกครั้ง
บางครั้ง การเมืองในที่ทำงานหรือประเด็นเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเอง บางทีคุณอาจถูกเจ้านายที่ไม่ฉลาดประณาม ตำแหน่งของคุณอาจถูกลดตำแหน่ง หรือชั่วโมงการทำงาน (เงินเดือน) ของคุณลดลง ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไร วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคือการจดจ่ออยู่กับงาน นี่คือเหตุผลที่คุณได้รับการว่าจ้างและเหตุใดคุณจึงได้รับการจัดอันดับที่ดี แค่ละเว้นเรื่องซุบซิบและนินทา ทำงานต่อไปและอย่าเสียเวลา ทัศนคตินี้ไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่าต่อบริษัทเท่านั้น แต่คุณยังเตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งเดียวกันด้วย
หากความอับอายหรือปัญหาที่คุณพบในที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความรุนแรงหรือการละเมิดกฎหมาย ให้จดบันทึกและติดต่อเจ้าหน้าที่หรือหน่วยงานที่เหมาะสม (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) คุณมีสิทธิที่จะทำงานโดยไม่ถูกล่วงละเมิดในทุกรูปแบบและโดยใครก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในการพัฒนาวิชาชีพ
ทำงานให้ดีที่สุดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่ามองข้ามความจริงที่ว่าคุณมีทักษะที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อบริษัทและอาชีพการงานของคุณเอง การฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจในตนเองในการทำงาน คุณจะมั่นใจในความสามารถของตนเองมากขึ้น หากคุณมีความรู้เกี่ยวกับงานและการจัดการบริษัทมากขึ้น การจดจ่ออยู่กับงานจะทำให้อาชีพการงานของคุณเพิ่มขึ้น ความมั่นใจในการทำงานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย พยายามพัฒนาตัวเองเพราะการทำงานในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งนานเกินไปและทำงานแบบเดิมจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อและติดอยู่
เรียนรู้และพัฒนาการจ้างงานของคุณในด้านใหม่ต่อไปโดยใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลฟรีสำหรับมืออาชีพ คุณสามารถอ่านหนังสือและเรียนหลักสูตรออนไลน์ฟรี เพื่อพัฒนาทักษะของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในสายงานปัจจุบันของคุณ หรือเพื่อฝึกฝนทักษะใหม่ๆ เช่น การจัดการและการทำงานเป็นทีม ฝ่ายบุคคลควรมีข้อมูลที่คุณสามารถเข้าถึงได้ฟรีสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบรมและเอกสารสนับสนุน นอกจากนี้ คุณสามารถเริ่มต้นการพัฒนาอาชีพของคุณผ่านแผนกบุคคล อย่างไรก็ตาม ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อเรียนรู้และเติบโตต่อไป เมื่อความสามารถของคุณพัฒนาขึ้น ความมั่นใจในตนเองของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้ทักษะใหม่
อย่ามัวแต่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ในตัวคุณ แต่ให้เริ่มให้ความสนใจกับการพัฒนาความสามารถเพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นที่งานมากกว่าตัวคุณเอง เรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นใจหรือกลัวในตอนแรกก็ตาม ระบุจุดอ่อนของคุณในที่ทำงานและพยายามปรับปรุง ความกลัวเป็นศัตรูที่น่ากลัวอย่างแท้จริง วิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวคือเผชิญหน้ากับมันและทำในสิ่งที่คุณกลัวเพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้นและไม่ยอมแพ้ง่ายๆ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกประหม่าเมื่อนำเสนอต่อหน้าผู้คนจำนวนมากในสำนักงาน พยายามเข้าหาเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้นำเสนองานในบรรยากาศที่สนับสนุนและปราศจากความเครียด หากคุณไม่ประหม่าเมื่อนำเสนอด้วยวาจา แสดงว่าความมั่นใจของคุณกลับมาแล้ว
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความมั่นใจ
รู้สึกมั่นใจและแสดงความมั่นใจในการทำงานเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของคุณในที่ทำงานและสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะกับการทำงานให้ดูเป็นมืออาชีพมากขึ้น (ด้วยสไตล์ที่เหมาะกับอาชีพของคุณ) และพยายามทำให้ดูน่าดึงดูด วิธีนี้เป็นวิธีลัดที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ มีพลัง และพร้อมที่จะทำงานให้ดียิ่งขึ้น
- คิดด้วยว่าคุณประพฤติตนอย่างไรเมื่อเข้าร่วมการประชุม คุณสบตาและใส่ใจอยู่เสมอหรือไม่? คุณแค่นั่งเฉยๆ หรือพยายามแสดงความเกี่ยวข้องด้วยการพยักหน้าและถามในเวลาที่เหมาะสม? แสดงความอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจ (เช่น อย่าเอาแขนไขว้หน้าอก) เพื่อให้คนอื่นเห็นว่าคุณรู้สึกมั่นใจและชอบงานของคุณจริงๆ
- อย่าขอโทษโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทำผิด เพราะนั่นแสดงว่าคุณไม่เชื่อในตัวเองและต้องการการอนุมัติจากผู้อื่น
คำเตือน
มีความแตกต่างระหว่างความไม่มั่นคงและความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเรื้อรัง หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อมีอารมณ์หรือเครียด ให้ลองพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรค
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีสร้างความมั่นใจ
- วิธีเอาชนะความเขินอาย
- ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนกล้าได้กล้าเสีย