คุณเพิ่งทำผิดพลาดร้ายแรงในการนอกใจคู่ของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น เป็นไปได้ว่าตอนนี้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกผิดที่จะไม่หายไป ไม่ต้องกังวล อารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสูญเสียความไว้วางใจจากคนรักและจะรู้สึกแย่กับมัน อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังเพราะความรู้สึกผิดสามารถกระตุ้นให้บุคคลแสดงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นได้ ดังนั้น พยายามแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับคนที่เชื่อถือได้และขอความช่วยเหลือที่จำเป็น ก่อนตัดสินใจทำอะไร จากนั้นพยายามให้อภัยตัวเองและมุ่งมั่นที่จะซ่อมแซมความเสียหายให้ดีที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การขอการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. รับคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจ
ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากบุคคลภายนอกเพื่อดำเนินชีวิตอย่างถูกวิธีต่อไป ให้อธิบายรายละเอียดให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดกับบุคคลนั้นให้มากที่สุด แล้วขอความคิดเห็น
- เลือกคนที่คุณไว้วางใจและสามารถเก็บความลับของคุณได้ ตัวอย่างเช่น แบ่งปันปัญหาของคุณกับคนที่มีอายุมากกว่าและ/หรือมีความรอบคอบในพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่นอกใจคุณแต่สามารถรักษาความสัมพันธ์ไว้ได้ ให้ลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหา อย่าเลือกคนที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับการรักษาความลับของคุณ หรือคนที่จะตอบโต้คุณด้วยวิจารณญาณ
- เข้าหาคู่ของคุณและพูดว่า “ฉันทำผิดพลาดครั้งใหญ่ด้วยการนอกใจคู่ของฉัน ฉันรู้ว่าฉันคิดผิด แต่ก็ยังอยากรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้" จากนั้นให้อธิบายเหตุการณ์เบื้องหลังหรือเหตุผลของความสัมพันธ์ และขอคำแนะนำเฉพาะ เช่น จะยอมรับเรื่องชู้กับคู่ของคุณดีหรือไม่และดีที่สุด วิธีทำ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือออนไลน์
ลองค้นหากลุ่มสนับสนุนในเมืองของคุณหรือกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับความไม่ซื่อสัตย์โดยเฉพาะ ในกลุ่มสนับสนุน คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกผิดกับคนที่มีประสบการณ์ และขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับวิธีแก้ไขที่เหมาะสมในการจัดการกับมัน
ความผิดมักจะทำให้คุณห่างไกลจากคนอื่น อย่าปล่อยให้สถานการณ์เกิดขึ้น และพยายามเปิดใจให้มากขึ้นกับคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณเพื่อจัดการกับความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรคหากเรื่องดังกล่าวเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง
หากคุณมีอาการเหวี่ยงหลายครั้ง ถึงเวลาพบนักบำบัดเพื่อระบุปัญหาที่เป็นต้นเหตุ พยายามหานักบำบัดโรคที่อยู่ใกล้คุณที่สุดซึ่งมีความเชี่ยวชาญพิเศษในด้านความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอยู่แล้ว
- เมื่อกระบวนการบำบัดดำเนินไป ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะช่วยให้คุณสามารถระบุความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองในความสัมพันธ์ได้ ผลที่ได้คือความอยากที่จะมีชู้จะลดลงในภายหลัง
- เชื่อฉันเถอะ ความผิดของคุณจะหายไปหลังจากยุติการต่อต้านการนอกใจสำเร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ขอคำแนะนำทางจิตวิญญาณจากคนที่ใช่
หากคุณมีศาสนาหรือความเชื่อทางจิตวิญญาณใดโดยเฉพาะ ให้ลองปรึกษาผู้นำศาสนาหรือผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิญญาณ เชื่อฉันเถอะ พวกเขาจะรับฟังคำร้องเรียนของคุณโดยไม่รีบเร่งที่จะตัดสินคุณ และอาจแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมให้กับความรู้สึกผิดของคุณได้
- เชิญพวกเขามาพบกันเพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยมากขึ้น
- ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิญญาณหรือผู้นำทางศาสนาอาจเสนอพื้นที่ให้คุณและคู่ของคุณให้คำปรึกษาร่วมกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การให้อภัยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นเพียงคนธรรมดาที่ทำผิดพลาด
เชื่อฉันเถอะ การเปลี่ยนความรู้สึกผิดเป็นสิ่งที่เพิ่มพลังอำนาจสามารถเพิ่มความเอาใจใส่ต่อตัวคุณเองได้ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่นอกใจคู่ของพวกเขา หลายคนเคยทำมาแล้ว และตระหนักดีว่าความผิดพลาดเป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น หวังว่าหลังจากนั้น ความรู้สึกผิดของคุณจะลดลงอย่างช้าๆ
- หากคุณต้องการ ให้ตบหลังและไหล่เบา ๆ แล้วพูดว่า "ฉันเป็นแค่มนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์และไม่ได้ปราศจากความผิดพลาด"
- จำไว้ว่าคำยืนยันเหล่านี้เป็นวิธีการลดความรู้สึกผิด ไม่ใช่การพิสูจน์การกระทำของคุณ! ดังนั้น คุณอาจเพิ่มบางอย่างเช่น "ฉันมีความผิด แต่ฉันยินดีที่จะทำทุกอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้น"
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
ปลดปล่อยความเจ็บปวดและความรู้สึกผิดทั้งหมดที่คุณประสบโดยเขียนมันลงในบันทึกพิเศษ สำหรับบางคน วิธีการนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกผิดได้ ในขณะที่เพิ่มความเป็นกลางต่อสถานการณ์ คุณรู้ไหม! ที่จริงแล้ว คุณอาจสามารถหาวิธีแก้ไขได้ในขณะที่เขียน
- เขียนสถานการณ์ให้ชัดเจนและละเอียดที่สุด แสดงความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์อย่างตรงไปตรงมา ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “ฉันขอโทษและรู้สึกผิดมากที่ฉันนอนกับแฟนเก่า ฉันไม่ต้องการให้แฟนของฉันรู้ แต่บอกตามตรง ฉันกำลังลำบากในการเดินหน้าต่อไป เพราะฉันรู้สึกผิดมาก”
- กังวลว่างานเขียนของคุณจะถูกคนอื่นอ่านหรือไม่? แทนที่จะจดบันทึก ให้ลองเขียนลงบนกระดาษแล้วฉีกหรือเผากระดาษในภายหลัง พฤติกรรม "ทำลายล้าง" นี้สามารถเป็นสัญลักษณ์ของความจริงที่ว่าการนอกใจและความรู้สึกผิดไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ทำพิธีกรรมทางศาสนาต่าง ๆ หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา
ใช้ประโยชน์จากความเชื่อของคุณในคนที่เข้มแข็งและมีอำนาจมากขึ้นเพื่อปัดเป่าภาระความผิด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลาสวดอ้อนวอน นั่งสมาธิ อ่านพระคัมภีร์ อดอาหาร หรือสนทนากับผู้เชี่ยวชาญทางวิญญาณ
ในหลายกรณี ความศรัทธาสามารถชี้นำบุคคลให้ดำเนินชีวิตต่อไปได้ดีขึ้นหลังจากมีชู้ นอกจากนี้ การฝึกปฏิบัติพิธีกรรมทางศาสนาต่างๆ ยังทำให้คุณสงบสติอารมณ์มากขึ้น ส่งผลให้ความผิดจะลดลงไปเอง
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่อนาคตไม่ใช่อดีต
เชื่อฉันเถอะ การโทษตัวเองที่มีชู้เป็นเรื่องง่ายมาก แต่ความจริงก็คือ การคร่ำครวญถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในอดีตอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณถูกคุมขังในสถานการณ์เชิงลบเท่านั้น ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะหยุดความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้น แทนที่จะโอบรับมัน จากนั้นให้นึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้ และทำกิจกรรมเชิงบวกต่อไปที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นต่อไป
ตัวอย่างเช่น หากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีตเกิดขึ้นอีก ให้ลองถามตัวเองว่า “แล้วตอนนี้ฉันทำอะไรได้บ้าง” จากนั้นพยายามระบุการกระทำเชิงบวกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไข เช่น ชวนคนรักออกเดทหรือใช้จ่าย เวลาที่มีคุณภาพมากขึ้นกับเขา
ขั้นตอนที่ 5. อดทน
ความรู้สึกผิดก็เหมือนกับอารมณ์ใดๆ ก็ตาม แท้จริงแล้วสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะบังคับตัวเองให้ปล่อยมันไปในทันที ให้อดทนจนกว่าความรู้สึกนั้นจะหายไปเอง
หลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านในเชิงลบที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การเสพติด หรือปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ในตัวคุณ พูดอีกอย่างก็คือ อย่าพยายามดำเนินชีวิตต่อไปด้วยการถอนตัวจากคนอื่น บังคับตัวเองให้จดจ่อกับงานของคุณ หรือดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. จบรักสามเส้าที่เกิดขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกผิดที่หนักใจคุณ
ที่จริงแล้ว วิธีเดียวที่จะดำเนินชีวิตต่อไปโดยปราศจากความรู้สึกผิดก็คือเลิกมีชู้ จำไว้ว่าการมีความสัมพันธ์กับคนสองคนที่แตกต่างกันนั้นเป็นพฤติกรรมที่ไม่ยุติธรรมอย่างยิ่งต่อทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นจงเป็นลูกผู้ชายและตัดสินใจว่าคุณห่วงใยใครจริงๆ และเดินออกไปจากชีวิตของอีกฝ่าย
ตัวอย่างเช่น หากคุณตกหลุมรักคนอื่นและไม่มีความรู้สึกต่อคนรักปัจจุบันของคุณแล้ว ให้ยุติความสัมพันธ์ทันทีเพื่อที่คุณจะได้ผูกพันกับคนใหม่ หากคุณเสียใจกับเรื่องที่เกิดขึ้นจริง ๆ และต้องการกลับไปหาคู่ของคุณ ให้สัญญาว่าจะเลิกกับคนรักที่นอกใจอย่างสิ้นเชิงหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าเมื่อถึงเวลาต้องยอมรับความสัมพันธ์
หากตอนนี้คนรักของคุณไม่รู้เรื่องการหักหลังของคุณ อย่าคิดว่าการยอมรับว่านอกใจจะทำให้คุณ (หรือคู่ของคุณ) รู้สึกดีขึ้นในภายหลัง อันที่จริง การยอมรับการนอกใจจะทำให้เกิดความเจ็บปวดมหาศาล วิกฤตของความไว้วางใจ และความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์! ดังนั้น ควรพิจารณาข้อดีและข้อเสียของตัวเลือกเหล่านี้เสมอก่อนดำเนินการ
- ยอมรับทันทีว่าการนอกใจที่เกิดขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันเพื่อเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคู่ค้าในอนาคต นอกจากนี้ คุณต้องยอมรับทันทีหากเป็นไปได้ ไม่ช้าก็เร็วคู่ของคุณจะได้ยินจากแหล่งอื่น
- ในท้ายที่สุด การพูดความจริงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณยังมีความตั้งใจที่จะรักษาความสัมพันธ์ไว้ จำไว้ว่าการไม่ยอมรับว่ามีชู้จะยิ่งทำลายความสามารถของคู่ของคุณในการไว้วางใจคุณในอนาคตเท่านั้น!
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งมั่นที่จะซื่อสัตย์และซื่อสัตย์ต่อคู่ของคุณเสมอในอนาคต
ไม่ว่าคู่ของคุณจะเลือกใครก็ตาม สาบานว่าจะไม่ทรยศเขาและบอกความจริงกับเขาเสมอ ไม่สนใจความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียว? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องเต็มใจที่จะทำ
- หากคู่ของคุณทราบเรื่องชู้สาวแต่ยังคงยินดีที่จะให้โอกาสคุณอีกครั้ง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีพิธีกรรม "การต่ออายุคำมั่นสัญญา" ที่เป็นสัญลักษณ์เพื่อแสดงให้เห็นว่าในอนาคต คุณจะไม่ทำลายความไว้วางใจของเขาอีก
- อย่าคาดหวังให้คู่ของคุณให้อภัยคุณทันที ให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงว่าคุณไว้ใจเขาได้ในอนาคต กล่าวอีกนัยหนึ่ง บอกคู่ของคุณทุกการเคลื่อนไหวของคุณอย่างตรงไปตรงมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทั้งคู่อยู่ห่างกัน และให้สิทธิ์พวกเขาเข้าถึงโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณ
- แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดไป คุณก็ยังไม่ควรยอมรับความรุนแรงหรือพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์จากคู่ของคุณเพียงเพื่อจะได้รับการอภัยจากเขา
ขั้นตอนที่ 4 ระบุบทเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสถานการณ์
คุณสามารถใช้ประสบการณ์อะไรเป็นทุนเพื่อเติบโตไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้? ลองนึกถึงสิ่งที่เริ่มต้นความสัมพันธ์ และเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ การทำเช่นนี้ทำให้รูปแบบของพฤติกรรมและความคิดที่เคยนำคุณไปสู่ความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีปัญหาในการเปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความต้องการทางเพศและความต้องการบนเตียง เป็นผลให้คุณตัดสินใจที่จะเติมเต็มความต้องการและความต้องการเหล่านั้นที่อื่น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ในอนาคต คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปิดเผยปัญหาเหล่านี้กับคู่ของคุณมากขึ้น
- หรือในช่วงเวลานี้ คุณอาจจะกำลังพูดถึงปัญหาในความสัมพันธ์แบบโรแมนติกกับเพื่อนร่วมงาน มากกว่าที่จะพูดกับคนรักของคุณเอง เพื่อแก้ปัญหานี้ ในภายหลัง คุณสามารถลองเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคู่ของคุณ ซึ่งจะไม่ฉวยโอกาสจากช่องโหว่ในการเริ่มต้นความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษากับคู่ของคุณ
ยังคงยืนยันที่จะซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่แตกสลาย? ลองพาคู่ของคุณไปให้คำปรึกษาเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายสามารถระบุปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นและทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหา ไม่ต้องกังวล นักบำบัดผู้เชี่ยวชาญสามารถจัดเตรียมพื้นที่สำหรับการสื่อสารที่ดีขึ้น แนะนำเคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และแม้กระทั่งเพิ่มความสนิทสนมทางเพศระหว่างคู่รักที่มีปัญหา ส่งผลให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนกลับมา "สด" ได้อีกครั้ง!