แน่นอนว่าคุณห่วงใยแฟนของคุณ แต่คุณอาจต้องการพื้นที่มากกว่าที่คู่ของคุณยินดีจะให้ บางทีคู่ของคุณมักจะโทรหาคุณทุกครั้งที่เขาหรือเธอต้องการคุณ (และบางทีก็โทรหาทุกวัน) หรือเรียกร้องเวลา กำลัง และเงินของคุณอยู่ตลอดเวลา นี่เป็นปัญหาที่ยากอย่างยิ่งที่จะพูดคุยกันเพราะคุณอาจกลัวที่จะทำร้ายความรู้สึกของคนรักเพราะคุณต้องการเวลาตามลำพัง การหาสมดุลระหว่างการใช้เวลาร่วมกันและการมีพื้นที่ส่วนตัวอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่ก็ยังเป็นไปได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับมือกับพฤติกรรมและแรงจูงใจที่เสียไป
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้คนเสียประโยชน์
บ่อยครั้งที่คู่รักถูกตามใจเพราะกลัวว่าคนที่เขาห่วงใยจะจากเขาไป คุณอาจใช้เวลาร่วมกันน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ส่งข้อความหรือโทรไม่บ่อย หรือไม่น่าไว้วางใจเหมือนเมื่อก่อน ความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งจะปรากฏขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ต้องโน้มน้าวเขา แต่ตอนนี้คุณเข้าใจพฤติกรรมและแรงจูงใจเบื้องหลังได้แล้ว
หากคู่ของคุณเริ่มกังวลว่าคุณจะทิ้งเขาไป ให้เตือนเขาว่าแม้ว่าคุณจะคาดเดาอนาคตไม่ได้ แต่คุณทั้งคู่ก็มีความสุขในตอนนี้และควรจดจ่ออยู่กับปัจจุบันดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 การไตร่ตรองตนเองเกี่ยวกับประวัติความสัมพันธ์ส่วนตัว
บางครั้งคุณเลือกคนที่คุณสนใจมากที่สุด แต่จุดประกายความกังวลที่ลึกที่สุดของคุณ นอกจากนี้ยังใช้กับคู่รัก โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณสามารถสร้างความกังวลให้กับคนรักที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน ตระหนักว่านี่หมายความว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งต้องการอยู่ใกล้หรือไกลออกไป แม้ว่าจะมีบางครั้งที่คุณอาจถูกล่อลวงให้วิ่งหนี แต่การอยู่นิ่งๆ และแก้ปัญหาจะได้ผลดี
- บางทีคุณอาจเคยมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ชอบเอาแต่ใจมาก่อน (เช่น พี่น้องหรืออดีตสามีภรรยา) และพฤติกรรมของคนรักคนปัจจุบันของคุณก็กระตุ้นความทรงจำเหล่านั้นที่ทำให้คุณอยากหนีไป ก่อนโทษคู่ครองของคุณ ให้ใช้เวลาไตร่ตรองชีวิตของคุณเอง
- คุณเคยนิสัยเสียในความสัมพันธ์ครั้งก่อนหรือไม่? ทำไมคุณถึงนิสัยเสียและแฟนคนก่อนของคุณตอบสนองต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร?
- ส่วนใดของพฤติกรรมนิสัยเสียที่ทำให้คุณหงุดหงิดและคุณตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร? โกรธ หงุดหงิด หรือห่างเหิน?
ขั้นตอนที่ 3 นำทางการจัดการ
มีความแตกต่างระหว่างการขอทานและการยักย้ายถ่ายเท การจัดการมักจะต้องการให้คุณมอบบางสิ่งให้คนอื่น ผู้ควบคุมอาจใช้จุดอ่อนของคุณ ตำหนิคุณ หรือยืนกรานว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ช่วยพวกเขาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง ระวังอย่าเอาเปรียบคู่ของคุณ ถามตัวเองว่าการกระทำของอีกฝ่ายเป็นการเรียกร้องหรือบิดเบือน
- การจัดการมักจะเหนื่อยและยากสำหรับคุณเมื่อคู่ของคุณไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการ เป็นผลให้คู่ของคุณอาจปิดคุณหรือไม่ทำการบ้านของคุณ คู่ของคุณอาจถึงขั้นสุดโต่ง เช่น ขู่ว่าจะทำร้ายเขาหรือเธอถ้าเขาไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการ หากคุณพบว่าตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไม่ปฏิบัติตามคำขอหรือความปรารถนาของคนรัก คนรักของคุณอาจกำลังจัดการกับคุณ
- หากคุณรู้สึกว่าถูกหลอกใช้ ให้ระมัดระวังวิธีโต้ตอบกับคู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้ความช่วยเหลือ เงิน หรือให้อะไรกับผู้อื่น
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่านวิธีรับรู้พฤติกรรมที่บิดเบือนและวิธีรับรู้ความสัมพันธ์ที่บิดเบือนและควบคุม
ขั้นตอนที่ 4 อดทนกับคู่ของคุณ
คู่รักทัศนคตินิสัยเสียบางครั้งก็เกิดขึ้น เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ทำให้เป็นคู่หูที่ดีในสายตาคุณและสร้างความสัมพันธ์ที่ดี อดทนและเห็นอกเห็นใจคู่ของคุณว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น บางทีคู่ของคุณอาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือมีบางสิ่งที่คุณไม่เข้าใจเกี่ยวกับคนรักของคุณจริงๆ
เมื่อคุณรู้สึกโกรธและหงุดหงิด ให้เตือนตัวเองให้อดทน เอาใจใส่ และอ่อนโยนกับคู่ของคุณและอารมณ์ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. ใช้จินตนาการที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณมักจะหนี ให้จินตนาการว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและสมดุล หากคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะนิสัยเสีย ให้ขอให้เขาจินตนาการว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่สมดุล แม้แต่การจินตนาการถึงความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพก็สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด
ใช้เวลากับคู่ของคุณในแบบฝึกหัดนี้ หลับตาและจินตนาการว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อคุณ (และคู่ของคุณจะเป็นอย่างไร) ลองนึกภาพความรู้สึกสงบ มีสมาธิ และมีความสุขเมื่อคุณคิดถึงความสัมพันธ์นี้ รู้สึกอย่างไร? คุณสองคนทำอะไรร่วมกันและแยกจากกัน? จากนั้น หันเหความสนใจและจินตนาการว่านั่นคือความสัมพันธ์ที่คุณมี เมื่อเสร็จแล้ว ให้ลืมตาและพูดคุยกัน
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบว่าคุณพึ่งพาซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์หรือไม่
มักมีบางสิ่งในความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ทั้งสองฝ่าย ไม่ใช่แค่ฝ่ายเดียว ดังนั้น หากคุณมีคู่ครองที่คุณคิดว่านิสัยเสีย เป็นไปได้ไหมที่คุณจะให้ประโยชน์หรือปล่อยให้เขานิสัยเสีย สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์คือคุณไม่สามารถพบความสุขได้หากไม่มีกันและกันและอยู่ด้วยกันแม้ว่าคุณคนใดคนหนึ่งจะมีพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหรือทำลายล้าง (เช่น การติดสุราหรือการใช้ยาเสพติด)
- คุณพบว่าคุณยอมจำนนต่อคู่ของคุณ (ทางอารมณ์ ร่างกาย หรือการเงิน) แม้ว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหรือไม่?
- ถามตัวเองว่าคุณกำลังเสียสละความต้องการของตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการของคู่ของคุณหรือไม่ นี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบระยะยาวและระยะสั้น
- ถามตัวเองว่าคุณมีความสุขจริงๆ กับคนรักหรือแค่เพิ่งคบกันเพราะกลัวว่าจะสูญเสียบางอย่างไปหากเลิกกัน
ขั้นตอนที่ 7 ทำตามที่ความสัมพันธ์พัฒนา
จำไว้ว่ามีบางครั้งที่คุณอารมณ์เสียและมีบางครั้งที่คู่ของคุณเดินจากคุณไป นั่นคือกระแสปกติของความสัมพันธ์ เมื่อคุณห่วงใยใครซักคน คุณเลือกที่จะรักและสนับสนุนพวกเขาทั้งในเวลาที่ดีและไม่ดี แม้ว่าสิ่งนั้นจะส่งผลต่อชีวิตคุณก็ตาม เตือนตัวเองว่าสถานการณ์และสถานการณ์ต่างๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้และยืดหยุ่นได้
คู่ของคุณนิสัยเสียเพราะสถานการณ์หรือเหตุการณ์หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องให้เวลาคู่ของคุณพักผ่อนและให้ความสำคัญกับการสนับสนุนพวกเขา จะมีบางครั้งที่คุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเช่นกัน
ส่วนที่ 2 จาก 3: พูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
แม้ว่ามันอาจจะดูเรียบง่าย แต่ให้คิดถึงสิ่งที่กวนใจคุณจริงๆ มีสถานการณ์เฉพาะที่คนรักของคุณรู้สึกเสียเปรียบหรือไม่? มีปัจจัยที่กระตุ้นคุณ เช่น รู้สึกรำคาญกับทัศนคติที่เอาแต่ใจของเขาเมื่อคุณเหนื่อย เครียด หรือหงุดหงิดหรือไม่? ความคิดและความรู้สึกใดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนึกถึงทัศนคติที่นิสัยเสียของคนรัก?
- คุณมักจะหนีจากความสัมพันธ์เมื่อมันจริงจังหรือไม่? คุณเป็นพันธมิตรที่นิสัยเสียมาก่อนหรือไม่? ดูประวัติการออกเดทของคุณเองและคิดว่าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณหรือไม่
- พยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของคู่ของคุณ เขาอาจจะกลัวที่จะสูญเสียคุณหรือรู้สึกหดหู่
- คุณอาจต้องการจดอะไร เมื่อไหร่ และเพราะเหตุใดที่คุณกังวล เพื่อให้คุณเข้าใจวิธีแสดงออกได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 สนทนาความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ
มันไม่ยุติธรรมเลยหากคุณหรือคู่ของคุณต้องเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้ในใจเพียงลำพัง พูดคุยกับคู่ของคุณและให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจ คู่ของคุณอาจไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำให้คุณรู้สึกอึดอัดโดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะคุณเก็บความรู้สึกไว้ คุณจึงเริ่มเกลียดคนรักได้ วางแผนการสนทนากับคู่ของคุณและค่อยๆ ให้พวกเขารู้ว่าอะไรที่รบกวนคุณ การสนทนาเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่จำไว้ว่าคุณต้องสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนรัก
- อย่ากล่าวหาคู่ของคุณว่านิสัยเสีย อ่อนโยนเมื่อเข้าใกล้เขา พูดว่า "การใช้เวลาอยู่กับคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การมีชีวิตและความสนใจของเราเองก็สำคัญเช่นกัน"
- พูดว่า “ฉันรู้สึกว่าความสัมพันธ์ที่ดีรวมถึงการใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกันและอยู่คนเดียว ฉันควรจะสามารถทำงานอดิเรกและเล่นกับเพื่อน ๆ ในขณะที่มีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับคุณ”
- แทนที่จะแค่แจ้งข้อกังวล ให้ลองนึกถึงขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถพูดคุยเพื่อหาทางแก้ไข ซึ่งสามารถพบได้ในหัวข้อถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความรู้สึกและข้อกังวลของคุณ
คุณอาจโทษคู่ของคุณทั้งหมดด้วยการพูดว่า “คุณทำให้ฉัน…” หรือ “ฉันเกลียดเมื่อคุณ…” หลีกเลี่ยงหลุมพรางเหล่านี้ที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดหรือทำให้คุณกล่าวหาซึ่งกันและกัน แทนที่จะโทษหรือกล่าวหาคู่ของคุณ ให้บอกความรู้สึกของคุณ
- คุณสามารถเริ่มด้วยการพูดว่า "บางครั้งฉันรู้สึกท่วมท้นเพราะเราใช้เวลาร่วมกันมากมาย"
- พูดว่า “ฉันเป็นห่วง…” เพื่อเปิดเผยที่มาของความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ถ้าคุณอยากอยู่กับฉันตลอดเวลา ฉันเกรงว่าเราจะจดจ่อกันเกินไปที่จะตระหนักถึงสถานการณ์รอบตัวเรา”
ขั้นตอนที่ 4 ตกลงที่จะกำหนดขอบเขต
หลังจากพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณแล้ว ให้สร้างขอบเขตที่ดีกับคนรักของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณกำหนดขอบเขตร่วมกันเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายตกลงกันได้ หากคุณรู้สึกอึดอัดเพราะมีคนรักอยู่ด้วย คุณสามารถกำหนดเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณใช้เวลากับคนอื่น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นวันเล่นกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่วันดูแลตัวเองได้
- คุณสามารถกำหนดเวลาทางกายภาพร่วมกัน เวลาโทรศัพท์ การส่งข้อความ ฯลฯ คุณสามารถพูดว่า “ฉันชอบส่งข้อความหาคุณทั้งวันและรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงฉัน แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกหนักใจ คุณลดข้อความเมื่อฉันอยู่ที่ทำงานได้ไหม"
- รักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่ต้องการที่จะควบคุมหรือรู้สึกว่าถูกควบคุมโดยคู่ของคุณ ตามหลักการแล้ว ขอบเขตจะทำงานสำหรับทั้งสองฝ่ายโดยให้พื้นที่กับคุณและทำให้คู่ของคุณพึ่งพาคุณหรือการสนับสนุนของคุณน้อยลง
- หากคู่ของคุณโทรหาคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณสามารถกำหนดขอบเขตได้เพราะมันจะทำให้คุณเหนื่อย แม้ว่าการให้ความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ก็สามารถระบายพลังงานของคุณได้ พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่เขาหรือเธอสามารถช่วยเหลือตัวเอง ติดต่อผู้อื่น หรือแก้ปัญหาที่ซับซ้อนโดยไม่ต้องพึ่งพาคุณ
- จำไว้ว่าขอบเขตนั้นช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีในตัวเอง ไม่ใช่ทำให้คนรักของคุณห่างไกล
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ขีดจำกัดที่คุณกำหนด
แม้ว่าคุณจะกำหนดขีดจำกัด การทดสอบจริงก็มาเมื่อคุณพยายามใช้ หลังจากตั้งค่าระบบใหม่แล้ว คนรักของคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังละเลยพวกเขาและพยายามติดต่อหรือใช้เวลากับคุณมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อกำหนดขีดจำกัด ให้หารือถึงวิธีการใช้ขีดจำกัดด้วย คุณอาจต้องเปิดโหมดปิดเสียงบนโทรศัพท์หรือปิดเครื่องโดยสิ้นเชิง หรือพูดบ่อยกว่านั้นไม่ เตือนตัวเองและคู่ของคุณว่าคุณกำหนดขอบเขตเหล่านี้เพื่อช่วยคุณและต้องบังคับใช้
แน่นอน คุณสามารถพูดคุยถึงข้อจำกัดได้อีกครั้งเมื่อไม่มีประโยชน์ใดๆ กับคุณอีกต่อไป
ตอนที่ 3 ของ 3: ใช้เวลาแยกกัน
ขั้นตอนที่ 1. ทำงานอดิเรกของคุณเอง
หากคุณพบว่าตัวเองและคู่ของคุณใช้เวลาร่วมกันโดยไม่รู้ตัว ให้หาวิธีเพลิดเพลินไปกับการอยู่คนเดียว บางทีคุณอาจสนใจเรียนเย็บผ้าแต่ยังไม่มีโอกาสลองทำ หรือคู่ของคุณอาจอยากเรียนเต้น นี่เป็นโอกาสที่ดีในการสำรวจความสนใจส่วนตัวโดยที่คุณไม่ต้องรู้สึกว่าต้องอยู่ใกล้ๆ กับคนรัก
- การมีงานอดิเรกเป็นของตัวเองจะช่วยให้คุณและคนรักได้เพื่อนใหม่ในขณะที่ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
- งานอดิเรกบางอย่างที่คุณลองทำได้ ได้แก่ การเดินป่า เล่นสเก็ต ถักนิตติ้ง ระบายสี หรืออ่านหนังสือ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลากับเพื่อนของคุณคนเดียว
บางครั้งความรักอาจทำให้คุณผิดหวัง และอีกไม่กี่เดือนต่อมา คุณอาจตระหนักว่าคุณไม่ได้ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวอีกต่อไป สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณคือการอยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ และยังคงปล่อยให้เพื่อน ๆ มีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ หากคุณเคยเลิกรากับเพื่อนๆ เชิญพวกเขากลับเข้ามาในชีวิตของคุณ
วางแผนไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เพื่อใช้เวลากับพวกเขา ไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์หรือดูหนังด้วยกันก็ได้
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
การสมัครเข้ายิมหรือเข้าร่วมทีมกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเหนื่อยล้า ท้าทายร่างกายและจิตใจ และเรียกเหงื่อเล็กน้อย การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย และควรทำอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป หลายครั้งต่อสัปดาห์
ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งมีชั้นเรียนหลากหลาย หากคุณสนใจในการฝึกยกน้ำหนัก โยคะ พิลาทิส หรือคลาสฟิตเนสอื่นๆ ตรงไปที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณและลองดูข้อเสนอของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 ท้าทายตัวเอง
เริ่มสิ่งที่คุณไม่เคยทำซึ่งปัจจุบันยากสำหรับคุณที่จะทำ การมีเป้าหมายและการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นสามารถกระตุ้น ให้กำลังใจ และท้าทายตัวเองได้ บางทีคุณอาจต้องการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือทำโครงการหัตถกรรมที่ยากลำบาก หาเป้าหมายที่ทำให้คุณตื่นเต้นและลงมือทำ
