ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ควบคุมความใคร่ มวลกล้ามเนื้อ ปริมาณอสุจิ การกระจายไขมัน และสุขภาพกระดูก หากคุณมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ คุณอาจประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะซึมเศร้า ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และมวลกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นคุณอาจต้องเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ การรักษาพยาบาลทั่วไปเกี่ยวข้องกับการใช้ยาและการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อฟื้นฟูระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ทางที่ดีควรลองใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติก่อน โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ตราบใดที่ปัญหาไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์ ติดต่อกับแพทย์ของคุณและเริ่มการรักษาแบบเดิม ๆ หากมาตรการทางธรรมชาติไม่ได้ผล
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
การควบคุมอาหารสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณสมบัติทางเคมีของร่างกาย และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจไม่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกลับสู่ระดับปกติ แต่สามารถแก้ไขข้อบกพร่องได้ ลองใช้การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร และติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใดๆ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 1 ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล
โดยทั่วไป อาหารที่สมดุลจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ใส่ผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วนในอาหารของคุณทุกวัน บริโภค 1 หรือ 2 สำหรับแต่ละมื้อ และเพิ่มของว่างระหว่างวัน
- เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนหรือผลิตภัณฑ์โฮลเกรนแทนพันธุ์ขาวเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาของเหลวในร่างกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ 6-8 แก้วก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 รับวิตามินดีและสังกะสีเพียงพอทุกวัน
การศึกษาแนะนำว่าการขาดสารอาหารทั้งสองนี้อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ดังนั้นควรรวมไว้ในอาหารของคุณทุกวัน ขั้นตอนนี้ไม่เป็นประโยชน์หากคุณยังไม่มีภาวะขาดสารอาหาร แต่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ หากคุณรับประทานอาหารตามปกติไม่เพียงพอ
- ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินดี 15 ไมโครกรัมทุกวัน แหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ตับ เนื้อแดง และอาหารเสริม คุณยังสามารถรับวิตามินได้โดยใช้เวลาสองสามนาทีท่ามกลางแสงแดดในตอนเช้า
- ผู้ใหญ่ต้องการสังกะสี 8-11 มก. ต่อวันในอาหาร คุณสามารถหาซื้อได้จากหอย สัตว์ปีก เนื้อแดง ถั่ว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารเสริม
- คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อรับสารอาหารทั้งสองนี้ได้ ถามแพทย์ของคุณว่าตัวเลือกนี้ปลอดภัยหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ลองแมกนีเซียมเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมประสบความสำเร็จในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในนักกีฬา ดังนั้นจึงควรได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน ลองทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวันหรือใส่เพิ่มในอาหารของคุณเพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสม การศึกษาที่เกี่ยวข้องก่อนหน้านี้ใช้ 10 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ซึ่งหมายความว่าคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ต้องการแมกนีเซียม 700 มก. ปริมาณนี้สูงกว่าปริมาณรายวันปกติมาก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยหรือไม่ก่อนที่จะพยายาม
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช หอย ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 4 กินโอเมก้า 3 มากขึ้น
กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มปริมาณอัณฑะได้ เนื่องจากมีความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณอัณฑะและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จึงช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ รวมแหล่งโอเมก้า 3 เพิ่มเติมในอาหารของคุณ เช่น ปลา น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
รับโอเมก้า 3 1.1 ถึง 1.6 กรัมจากอาหารปกติของคุณในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5. กำจัดไขมันทรานส์ออกจากอาหารของคุณ
แม้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อร่างกายและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไขมันทรานส์จะลดการทำงานของอัณฑะและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แม้ว่าไขมันทรานส์จะมีรสชาติที่ดี แต่โดยทั่วไปแล้วไขมันทรานส์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นพยายามแยกมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของไขมันทรานส์คือโอกาสในการพัฒนาโรคหัวใจ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปร่วมกับสารให้ความหวานเทียมและมาการีน
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
น้ำตาลต้านทานได้ยาก แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำอัดลมเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่า พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุด โดยเฉพาะน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ
สร้างนิสัยในการอ่านฉลากโภชนาการของอาหารทุกชนิดที่คุณซื้อ คุณจะประหลาดใจกับปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ
ขั้นตอนที่ 7 พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
วิธีที่ 2 จาก 3: เคล็ดลับการใช้ชีวิต
คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ ในชีวิตเพื่อสนับสนุนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของอาหาร เคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณให้สูงกว่าปกติ แต่สามารถป้องกันการขาดสารอาหารและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ลองทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ทั้งแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายมีผลดีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ ลองออกกำลังกายทุกวันเพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น
- คำแนะนำทั่วไปคือออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกเป็น 30 นาทีเป็นเวลา 5-7 วันต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้น ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองให้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
ขั้นตอนที่ 2 ลดน้ำหนักหากจำเป็น
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ปรึกษากับแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องน้ำหนักในอุดมคติของคุณ จากนั้นออกแบบเมนูอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับน้ำหนักนั้น
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ลดความเครียด
ทุกคนประสบความเครียดในบางช่วงของชีวิต แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อสามารถทำลายระบบเคมีของร่างกายและลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ หากคุณรู้สึกเครียดหรือเครียดบ่อยเกินไป ให้ลองทำตามขั้นตอนเพื่อผ่อนคลายตัวเอง หากคุณประสบปัญหาในการลดความเครียด การพูดคุยกับนักบำบัดโรคมืออาชีพอาจช่วยได้
- แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรวมกิจกรรมการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ พยายามใช้เวลา 15-20 นาทีในกิจกรรมนี้ทุกวัน
- การเพลิดเพลินกับตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด หาเวลาในแต่ละวันเพื่อสนุกกับงานอดิเรกและสิ่งที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
การนอนหลับยังช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนของคุณ ดังนั้นตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันจะรบกวนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน พยายามนอนหลับให้เป็นปกติ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสนับสนุนปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายและรักษาระดับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ ให้พยายามผ่อนคลายก่อนนอน ปิดโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำเพื่อเตรียมตัวเข้านอน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีบทบาทในระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเพราะอาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี หากคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนหรือกรนมากเกินไป ให้ทำการทดสอบภาคผนวกการนอนหลับ
วิธีที่ 3 จาก 3: การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) เป็นการรักษาที่ยอมรับสำหรับระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ แพทย์จะแนะนำวิธีการรักษาเหล่านี้ให้คุณ มีหลายวิธีในการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้นประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของแพทย์ การรักษาเหล่านี้จะสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณกลับมาเป็นปกติได้
ขั้นตอนที่ 1 รับการฉีดฮอร์โมนเพศชายทุก 2 สัปดาห์
ฮอร์โมนนี้ต้องฉีดเข้ากล้ามเนื้อทุกๆ 10-14 วัน คุณอาจต้องกลับไปที่สำนักงานแพทย์เพื่อฉีดยา แต่เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนแล้ว คุณสามารถฉีดยาเองที่บ้านได้ การรักษานี้ได้ผล แต่ไม่เหมาะหากคุณกลัวเข็มฉีดยา
- หากคุณฉีดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยตัวเอง ให้ตรวจดูการฉีดก่อนใช้เสมอ หากกระบอกฉีดยามีลักษณะขุ่นหรือคุณเห็นอนุภาคในนั้น อย่าใช้กระบอกฉีดยา
- เก็บกระบอกฉีดยาไว้ที่อุณหภูมิห้องเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ใช้แผ่นแปะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือเจลเพื่อให้ร่างกายดูดซึม
นี่คือการบำบัดด้วยฮอร์โมนที่ไม่รุกราน การใช้แผ่นแปะหรือเจล ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเจาะผิวหนังและเข้าสู่ร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อไม่ให้ใช้ยาเกินขนาด
หากคุณกำลังใช้เจล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณที่คุณใช้อยู่ไม่ได้สัมผัสกับคู่ของคุณหรือผู้อื่น หากสัมผัสกับผิวหนังอาจได้รับฮอร์โมนโดยไม่ได้ตั้งใจ
ขั้นตอนที่ 3 วางเม็ดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไว้ใต้ผิวหนังเพื่อรับการรักษาที่หายากขึ้น
ในการรักษาประเภทนี้ แพทย์จะสอดเม็ดเล็กๆ ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเข้าไปใต้ผิวหนังของกระดูกเชิงกราน หลัง หรือก้น เม็ดเหล่านี้จะละลายช้าและปล่อยฮอร์โมนในช่วงหลายเดือน การรักษานี้มีต้นทุนต่ำ เนื่องจากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเม็ดยาทุก 3-6 เดือน ดังนั้นมันจะช่วยได้หากคุณมีปัญหาในการปฏิบัติตามตารางการรักษา
บทสรุป
แน่นอนว่ามีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะไม่เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนให้สูงกว่าระดับปกติ แต่ก็สามารถป้องกันการขาดสารอาหารได้ ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาสุขภาพแฝงอยู่ พบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ และรักษาถ้าจำเป็น การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญสามารถแก้ปัญหาที่คุณพบได้
เคล็ดลับ
- แม้ว่าการมีเพศสัมพันธ์สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในระยะสั้น แต่ก็ไม่มีผลกระทบต่อระดับเทสโทสเตอโรนโดยรวมของคุณ และไม่ใช่วิธีการรักษาระดับเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำในอุดมคติ
- นอกจากนี้ยังมีการรักษาทดแทนฮอร์โมนเพศชายในช่องปากแต่ไม่ได้รับการรับรองในสหรัฐอเมริกา
คำเตือน
- จากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์นิโคตินและยาสูบสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้จริง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกนับพัน ดังนั้นอย่าใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- ไม่มีการเยียวยาสมุนไพรที่ได้รับการยืนยันเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นอย่าลองใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน