แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักจะถูกมองว่าเป็นฮอร์โมน "เพศชาย" แต่ก็ถูกผู้หญิงครอบงำด้วย (แม้ว่าจะมีจำนวนน้อยกว่า) อย่างไรก็ตาม ประมาณ 4-7% ของผู้หญิงอเมริกันผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไปในรังไข่ ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มากเกินไปในผู้หญิงอาจส่งผลให้เกิดภาวะมีบุตรยากเนื่องจากการตกไข่ไม่เพียงพอ และอาการที่น่าอายหลายอย่าง เช่น สิว เสียงที่ลึกกว่า และขนขึ้นบนใบหน้า ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงมักจะลดลงได้โดยใช้ยา แม้ว่าการเปลี่ยนอาหารก็ส่งผลดีเช่นกัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: ลดระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยยา
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
ไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฮอร์โมนของคุณ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถระบุได้ด้วยการตรวจเลือด สัญญาณคลาสสิกที่บุคคลมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปคืออาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวน อย่างไรก็ตาม อาการที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงเกินไปอาจสังเกตได้น้อยลงและใช้เวลานานในการพัฒนา ปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่ไม่รู้จักจำนวนหนึ่งสามารถกระตุ้นให้ต่อมบางชนิด (รังไข่ ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต) ทำงานผิดปกติ ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไป
- Polycystic ovary syndrome หรือ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) มักเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไปในสตรี ซึ่งพบได้ทุกเพศทุกวัยหลังวัยแรกรุ่น
- PCOS พัฒนาขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนป้องกันการปล่อยไข่จากรูขุมขนในรังไข่ เนื่องจากรูขุมขนไม่เปิด ไข่และของเหลวจะสะสมในรังไข่และก่อตัวเป็นซีสต์
- นอกเหนือจากการมีประจำเดือนที่ลดลงและการปรากฏตัวของ PCOS แล้ว อาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไป ได้แก่ ขนดก (ขนยาวมากเกินไป) ความก้าวร้าวและความใคร่ที่เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อวัยวะเพศหญิงที่ขยายใหญ่ขึ้น การเติบโตของสิว เสียงที่ลึกขึ้น และผิวคล้ำขึ้น. มืดหรือหนา
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมโรคเบาหวานของคุณ
ลักษณะของโรคเบาหวานประเภท 2 คือความไวของเซลล์ที่ลดลงต่อผลกระทบของอินซูลิน เบาหวานชนิดที่ 2 มักถูกกระตุ้นโดยโรคอ้วนซึ่งทำให้ผลิตอินซูลินออกมามากเกินไป เพื่อให้รังไข่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไป ดังนั้นโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 (ความต้านทานต่ออินซูลิน) การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงและ PCOS มักจะอยู่ร่วมกันในสตรีเมื่อได้รับโอกาสในการเจริญเติบโต แพทย์สามารถตรวจสอบระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดเพื่อดูว่าคุณมีหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่
- เบาหวานชนิดที่ 2 สามารถป้องกันและกำจัดได้ด้วยการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำ และเปลี่ยนอาหาร (เช่น โดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันไฮโดรเจนที่เป็นอันตราย)
- แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อลดการดื้อต่ออินซูลิน เช่น เมตฟอร์มิน (Glucophage) หรือ pioglitazone (Actos) ยาเหล่านี้สามารถทำให้ระดับอินซูลินและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นปกติเพื่อช่วยฟื้นฟูรอบเดือนให้เป็นปกติ
- ระดับอินซูลินที่สูงประกอบกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ความไม่สมดุลของคอเลสเตอรอลในเลือด (คอเลสเตอรอล LDL ที่ "แย่" สูงเกินไป) และโรคหัวใจและหลอดเลือด
- การศึกษาหนึ่งพบว่า 43% ของผู้ป่วย PCOS มีอาการเมตาบอลิซึม โรคเมตาบอลิซึมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกิดขึ้นเมื่อคนเป็นเบาหวาน ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ โรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคุมกำเนิด
เมื่อ PCOS พัฒนาเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเรื้อรังและสูง ความเสี่ยงของมะเร็งมดลูกจะเพิ่มขึ้นเมื่อรอบประจำเดือนหยุดลง (ในสตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพยายามรักษารอบเดือนให้เป็นปกติเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ คือโดยกินยาโปรเจสเตอโรนหรือกินยาคุมกำเนิดที่มีโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนเป็นประจำ จำไว้ว่าการมีประจำเดือนที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณทานยาคุมกำเนิดไม่สามารถฟื้นฟูภาวะเจริญพันธุ์ได้ (ความสามารถในการตั้งครรภ์ของบุคคล)
- หากคุณมี PCOS ประโยชน์ของการทานยาคุมกำเนิดนั้นชัดเจน อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำอธิบายเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างของผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ ความใคร่ที่ลดลง อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักขึ้น เต้านมคัดตึง ปวดศีรษะ และคลื่นไส้
- ผู้หญิงควรใช้ยาคุมกำเนิดประมาณ 6 เดือน หากต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงของอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง เช่น ขนบนใบหน้าลดลง (โดยเฉพาะบริเวณริมฝีปาก) และสิว
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้ยาต่อต้านแอนโดรเจน
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเรื้อรังและสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานและไม่ชอบกินยาคุมกำเนิดคือยาต้านแอนโดรเจน แอนโดรเจนเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่สัมพันธ์กัน (รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ที่ทำหน้าที่กำหนดลักษณะพัฒนาการของผู้ชาย ยาต้านแอนโดรเจนที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ spironolactone (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolide (Lupron, Eligard, Viadur) และ abarelix (Plenaxis) แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองใช้ยาต้านแอนโดรเจนขนาดต่ำเป็นเวลา 6 เดือนเพื่อดูประสิทธิภาพและผลข้างเคียงที่เป็นลบ
- วาเรียยังใช้ยาต่อต้านแอนโดรเจนเพื่อลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยเฉพาะผู้ที่เลือกผ่าตัดแปลงเพศ
- โรคและเงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนสูงในผู้หญิง ได้แก่ มะเร็ง/เนื้องอกรังไข่ โรคคุชชิง (ปัญหาต่อมใต้สมอง) และมะเร็งต่อมหมวกไต
- รังไข่และต่อมหมวกไต (ซึ่งอยู่เหนือไต) ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากถึง 50%
ส่วนที่ 2 ของ 2: การลดระดับฮอร์โมนเพศชายผ่านทางอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. บริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากขึ้น
ถั่วเหลืองมีสารประกอบไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมากที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน สารเหล่านี้เลียนแบบผลของเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ถั่วเหลืองยังมีสารประกอบที่เรียกว่า daidzein ในลำไส้ใหญ่ สารนี้ในบางคนสามารถเปลี่ยนเป็นอิควอลของสารประกอบแอนโดรเจน (กระบวนการนี้ต้องการแบคทีเรียที่ดีบางชนิด) Equol สามารถลดการผลิตหรือผลของฮอร์โมนเพศชายได้โดยตรง
- ถั่วเหลืองถูกแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย และสามารถพบได้ในซีเรียล เต้าหู้ เครื่องดื่มต่างๆ ขนมปัง บาร์ให้พลังงาน และเนื้อสัตว์ทดแทน (เช่น ฮอทดอกและเบอร์เกอร์ผัก)
- ถั่วเหลืองเป็นไฟโตเอสโตรเจนหรือสารประกอบจากพืชที่จับกับตัวรับเอสโตรเจนด้วย สารประกอบนี้ "ไม่" เหมือนกับเอสโตรเจนที่มนุษย์ผลิตขึ้น ซึ่งแตกต่างจากเอสโตรเจนของมนุษย์ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับอัลฟาและเบต้า เอสโตรเจนจากพืชจะทำหน้าที่กับตัวรับเบตาเท่านั้น แม้ว่าจะมีข่าวลือในทางตรงกันข้าม การบริโภคถั่วเหลืองไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาต่อมไทรอยด์หรือเต้านม (ปัญหาเกี่ยวกับตัวรับแอลฟาเอสโตรเจน) การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองเป็นส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่างไรก็ตาม ถั่วเหลืองมีปัญหาบางประการ หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับถั่วเหลืองดัดแปลงพันธุกรรมหรือ GMO (สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม) และอีกส่วนหนึ่งเกี่ยวกับกระบวนการแปรรูป กรดไฮโดรไลซิสของโปรตีนถั่วเหลืองในอุณหภูมิสูงซึ่งมักใช้ในการแปรรูปถั่วเหลืองจะผลิตสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง เช่น 3-MCPD และ 1,3-DCP ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ซอสและผงที่ทำจากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการบำบัดที่อุณหภูมิสูง (โดยเฉพาะซอสถั่วเหลือง/หอยนางรม/ฮอยซิน/ซอสเทอริยากิ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ "หมักตามธรรมชาติ" ซึ่งใช้เวลาหลายสัปดาห์ ไม่ใช่หลายชั่วโมง)
- การบริโภคถั่วเหลืองมากเกินไปสามารถลดการผลิตคอลลาเจนเนื่องจากคอลลาเจนจะถูกรบกวนโดยตัวรับบีตาเอสโตรเจน
ขั้นตอนที่ 2 บริโภคเมล็ดแฟลกซ์มากขึ้น (เมล็ดแฟลกซ์)
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ) และสารประกอบที่เรียกว่าลิกแนนซึ่งเป็นเอสโตรเจน (กระตุ้นการผลิตเอสโตรเจน) Lignans ยังสามารถลดระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งหมดและเทสโทสเตอโรนอิสระในร่างกาย และในขณะเดียวกันก็ป้องกันการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปเป็นไดไฮโดรเทสโทสเตอโรนที่แรงกว่า จำไว้ว่าเมล็ดแฟลกซ์จะต้องบดก่อนเพื่อให้มนุษย์ย่อยได้ โรยผงเมล็ดแฟลกซ์บนซีเรียลและ/หรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า คุณสามารถซื้อขนมปังโฮลเกรนที่เติมเมล็ดแฟลกซ์ได้ที่ร้าน
- Lignans ทำงานโดยการเพิ่มระดับการผูกมัดของฮอร์โมนเพศ ซึ่งทำให้โมเลกุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ทำงานเนื่องจากไปจับกับตัวรับแอนโดรเจนในร่างกาย
- ในบรรดาอาหารที่บริโภคบ่อย ๆ เมล็ดแฟลกซ์มีปริมาณลิกแนนสูงที่สุดในขณะที่เมล็ดงาอยู่ในอันดับที่สอง
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคไขมัน
เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ต้องการการผลิตคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลพบได้ในไขมันอิ่มตัวในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น (เนื้อสัตว์ เนย ชีส ฯลฯ) คอเลสเตอรอลบางชนิดจำเป็นในการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์และเยื่อหุ้มเซลล์เกือบทั้งหมดในร่างกาย แต่อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมักจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้น นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง (อะโวคาโด ถั่วส่วนใหญ่ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันดอกคำฝอย) ก็สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เช่นกัน ไขมันชนิดเดียวที่สามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือ PUFAs (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน)
- น้ำมันพืชส่วนใหญ่ (ข้าวโพด ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา/เรพซีด) มี PUFAs โอเมก้า 6 สูง อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวัง เนื่องจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากเพื่อลดระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ
- ตัวอย่างของ PUFAs ที่ดีต่อสุขภาพ (โอเมก้า 3 จำนวนมาก) ได้แก่ น้ำมันปลา ปลาที่มีไขมัน (ทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง) เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และเมล็ดทานตะวัน
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แม้ว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงจะไม่ส่งผลดีต่อหัวใจเช่นกัน กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลการบริโภคไขมันธรรมชาติในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันเติมไฮโดรเจน
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากินคาร์โบไฮเดรตขัดสี
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยน้ำตาลที่ย่อยง่าย (กลูโคส) จำนวนมาก ซึ่งสามารถเพิ่มระดับอินซูลินและกระตุ้นให้รังไข่ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น กระบวนการนี้เกือบจะคล้ายกับโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ก่อให้เกิดผลกระทบในระยะสั้น ไม่ใช่ระยะยาว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี (อาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) และเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี เบอร์รี่และส้มสด ผักที่มีเส้นใย ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว ถั่ว)
- ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลกลั่นสูงที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลด ได้แก่ ลูกอม คุกกี้ เค้ก ขนมอบพร้อมรับประทาน ช็อกโกแลต ไอศกรีม โซดาป๊อป และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ
- อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้สมุนไพร
สมุนไพรหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจน (จากการศึกษาในสัตว์ทดลองต่างๆ) แม้ว่าผลกระทบโดยตรงต่อระดับเทสโทสเตอโรนของผู้หญิงยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี สมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านแอนโดรเจน ได้แก่ Saw Palmetto, Black cohosh, เบอร์รี่บริสุทธิ์, ชะเอม, ชาสเปียร์มินต์และเปปเปอร์มินต์ และน้ำมันลาเวนเดอร์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนรับประทานสมุนไพรที่ทราบว่าจะเปลี่ยนระดับฮอร์โมน
- อย่า ทานอาหารเสริมสมุนไพรหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือต้องการตั้งครรภ์ในอนาคตอันใกล้
- ผู้หญิงที่มีประวัติเป็นมะเร็ง (มดลูก เต้านม รังไข่) หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใช้สมุนไพร
เคล็ดลับ
- ผู้หญิงมักจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประมาณ 1 ใน 10 ของปริมาณเทสโทสเตอโรนที่ผู้ชายมี แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงก็จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน
- ไม่ใช่ผลข้างเคียงทั้งหมดของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงในผู้หญิงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและความใคร่ที่สูงขึ้น (แรงขับทางเพศ)
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นกับขนดก ให้ลองกำจัดขนบนใบหน้าหรือทำเลเซอร์เพื่อความงาม (อิเล็กโทรไลซิส)
- อาหารสำหรับผู้ทานมังสวิรัติมักจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้ ในขณะที่อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและ/หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงมักจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดี แต่การฝึกด้วยน้ำหนักในโรงยิมสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย และอาจเกิดขึ้นกับผู้หญิงได้เช่นกัน
คำเตือน
- หากคุณเชื่อว่าคุณมีฮอร์โมนไม่สมดุล ควรปรึกษาแพทย์ก่อนพยายามเปลี่ยนระดับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงอาหารมักจะปลอดภัย แต่อาจทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณไม่ทราบสาเหตุของอาการ
- ปรึกษาเชิงลึกกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่เขาสั่งเพื่อให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณลดลง แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการอื่นๆ ที่คุณมี รวมทั้งยาหรืออาหารเสริมที่คุณกำลังใช้
