การมีประจำเดือนเป็นเรื่องที่น่ารำคาญสำหรับทุกคน แต่ถ้าหนักกว่านั้น อาจส่งผลเสียต่อไลฟ์สไตล์ ความสัมพันธ์ในความรัก และกระเป๋าเงินของคุณ ข่าวดีก็คือ ประจำเดือนที่หนักมากมักจะจัดการได้โดยเปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพยายามคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน หากไม่สำเร็จ ให้ไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาว่าประจำเดือนมามากมีสาเหตุแฝงที่ต้องรักษาหรือไม่ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้รอบเดือนของคุณเบาลงและจัดการได้ดีขึ้น โปรดอ่านต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ควบคุมประจำเดือนด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงแป้งขาว น้ำตาล และอาหารแปรรูป
อาหารเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้อาการ PMS (อาการประจำเดือน) แย่ลงและอาจทำให้มีประจำเดือนได้ยาก แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ประจำเดือนของคุณสั้นลง แต่ก็สามารถช่วยลดอาการท้องอืดและปวดท้องได้ และผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีประจำเดือนน้อยลงเมื่อพวกเขาให้ความสำคัญกับอาหารมากขึ้น ไอศกรีมและมันฝรั่งทอดอาจเป็นของว่างที่คุณควรทานเมื่อประจำเดือนมา แต่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแท้จริงหากคุณหลีกเลี่ยง
- ขนมปังขาว พาสต้า แครกเกอร์ เพรทเซล มันฝรั่งทอด ขนมอบ เค้ก และอาหารประเภทลูกกวาดและลูกกวาดอื่นๆ อยู่ในรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เปลี่ยนเป็นผลไม้และสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หางจระเข้และน้ำผึ้ง
- การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมช่วงเวลาของคุณ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถอยู่ได้หากขาดไอศกรีมช็อกโกแลตสักสองสามช้อนเพื่อควบคุม PMS ของคุณ คุณก็จะยังได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนมีประจำเดือนสักสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 ลองทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ผู้หญิงบางคนพบว่าการรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และเนื้อไม่ติดมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อรอบเดือนของพวกเธอ อาหารเมดิเตอเรเนียนมีโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตแปรรูปต่ำ ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและบวม ดังนั้นการรับประทานอาหารในลักษณะนี้จะช่วยแก้ปัญหา PMS อื่นๆ ด้วย
สร้างนิสัยในการกินผักและผลไม้ ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ น้ำมันมะกอก และธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น คีนัวและเมล็ดแฟโร
ขั้นตอนที่ 3 คุณยังสามารถวางน้ำแข็งประคบ (ประคบเย็น) ที่หน้าท้องส่วนล่างเพื่อทำให้รอบเดือนของคุณเบาลง
การรับประทานไอศกรีมและอาหารแช่แข็งอาจทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อนเล็กน้อย และทำให้ปวดท้องแย่ลง
กินผลิตภัณฑ์จากนม (นม) ไข่ และเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
การมีโพแทสเซียมในร่างกายต่ำอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและหนัก ร่วมกับปวดท้องและอาการอื่นๆ กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง. การมีโพแทสเซียมในร่างกายต่ำอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและหนัก ร่วมกับปวดท้องและอาการอื่นๆ
- กล้วย มันเทศ ถั่วเลนทิล โยเกิร์ต แซลมอน และลูกเกด ล้วนแต่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม
- อาหารต้มจะขจัดโพแทสเซียม นึ่งหรือย่างอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มและรักษาปริมาณสารอาหารที่จำเป็น
อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็น แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามิน B, C และ E เหมาะสำหรับมีประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้เน้นที่การเสริมสร้างผนังหลอดเลือด โดยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ ธาตุเหล็กยังเป็นสิ่งสำคัญในการทดแทนธาตุเหล็กที่สูญเสียไปเนื่องจากการสูญเสียเลือดจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายให้เพียงพอเป็นประจำจะช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติและบรรเทาลงได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและน้ำหนักคงที่ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะเผชิญกับความผันผวนของไขมันในร่างกายที่นำไปสู่ช่วงเวลาที่ผิดปกติและหนักหน่วง
- ผู้หญิงบางคนรายงานว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง และเดินเร็วทำให้ประจำเดือนมาน้อยลงและสั้นลง พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
- ผู้หญิงบางคนรายงานว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง และเดินเร็วทำให้ประจำเดือนมาน้อยลงและสั้นลง พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เนื่องจากคุณลดน้ำหนักได้มากจนร่างกายไม่สามารถตั้งครรภ์ได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: ลองใช้วิธียาเม็ดเพื่อควบคุมการไหล
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มใช้ยา
ยาคุมกำเนิดต้องอาศัยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่ควบคุมรอบประจำเดือนและกำหนดน้ำหนักของรอบเดือนของคุณในแต่ละเดือน การกินยาคุมกำเนิดทำให้ผู้หญิงหลายคนมีประจำเดือนที่น้อยลงและสั้นลง หากช่วงเวลาของคุณหนักขึ้นและคุณพร้อมที่จะจัดการกับมันด้วยยา นี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับยาคุมกำเนิดตามใบสั่งแพทย์ ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และมียาหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน นัดหมายกับแพทย์ของคุณหรือไปที่คลินิกสุขภาพที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับใบสั่งยาที่ดีสำหรับคุณ
- ใช้ยาตามคำแนะนำ หากคุณพลาดไปสักสองสามวัน คุณอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติ อีกอย่างยาคุมกำเนิดก็ใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป อย่าลืมกินยาทุกวันในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อรับประโยชน์ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาวิธีการคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนอื่นๆ
ยานี้ไม่ใช่ยาคุมกำเนิดชนิดเดียวที่สามารถควบคุมช่วงเวลาของคุณได้ หากคุณไม่ต้องการกินยาทุกวัน ให้พิจารณาทางเลือกอื่นที่จะมีประโยชน์เช่นเดียวกับยาคุมกำเนิดแบบมาตรฐาน:
- KB วาง พวกนี้มักจะติดอยู่ที่แขน หลัง หรือต้นขา มันกระจายฮอร์โมนคล้ายกับยาเม็ด แต่ถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ควรเปลี่ยนโปรแกรมแก้ไขทุกสองสามสัปดาห์
- แหวน KB นี่คือแหวนขนาดเล็กที่สอดเข้าไปในช่องคลอดและเปลี่ยนเดือนละครั้ง ปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด
- อุปกรณ์ฮอร์โมนมดลูก (IUD) นี่คืออุปกรณ์โลหะขนาดเล็กที่แพทย์ฝังเข้าไปในมดลูก ปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่มดลูกและทำงานได้นานถึง 12 ปี IUDs ทำให้ผู้หญิงบางคนพลาดช่วงเวลาหรือมีประจำเดือนน้อยลง แต่สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถทำให้ช่วงเวลาของพวกเขาไม่ปกติได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับยาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่อง
หากคุณไม่ต้องการมีประจำเดือนเลย ตอนนี้มีตัวเลือกที่ช่วยให้คุณกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ บริษัทยาบางแห่งผลิตยาที่ทำให้ประจำเดือนของคุณเบามากหรือหมดไป ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ยาเหล่านี้คล้ายกับยาคุมกำเนิดทั่วไป แต่มีฮอร์โมนบางชนิดที่สามารถควบคุมการมีประจำเดือนได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำให้การมีประจำเดือนหนักง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. รู้สาเหตุทั่วไปของประจำเดือนมามาก
บางช่วงของชีวิตทำให้เกิดการมีประจำเดือนที่หนักกว่า และในบางกรณี การมีประจำเดือนหนักเป็นกรรมพันธุ์ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายหรือวิถีชีวิตอาจเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนมามาก อย่าลืมตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้ต่อไปนี้สำหรับช่วงเวลาที่หนักกว่าปกติ:
- หากคุณกำลังเข้าสู่วัยหนุ่มสาว ช่วงเวลาของคุณอาจจะหนักขึ้นเล็กน้อยเมื่อระดับฮอร์โมนของคุณปรับตัว ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจส่งผลให้มีประจำเดือนมามาก
- หากคุณเพิ่งหยุดกินยา คุณอาจมีประจำเดือนหนักกว่าปกติ เนื่องจากยามักจะทำให้รอบเดือนของคุณเบาลง
- หากคุณเพิ่งใส่ห่วงอนามัย คุณอาจมีประจำเดือนหนักขึ้นในช่วงสองสามเดือนแรก ร่างกายเริ่มรับรู้ว่า IUD เป็นสิ่งแปลกปลอมและส่งผลให้มีช่วงเวลาที่หนักกว่า คุณอาจต้องการพูดคุยกับนรีแพทย์และอาจเปลี่ยนวิธีการคุมกำเนิดหากใช้เวลานานกว่า 3-6 เดือนแรก
- หากคุณเพิ่งคลอดบุตรและมีประจำเดือนหนัก คุณอาจต้องรอ การมีประจำเดือนหลังคลอดอาจหนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ให้นมลูก อย่างไรก็ตาม อัตราการมีประจำเดือนปกติของคุณควรกลับมาเป็นปกติใน 2 หรือ 3 รอบ
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้อโรมาเทอราพีเพื่อคลายความเครียดเนื่องจากมีประจำเดือนมามาก
หากคุณเชื่อในการใช้อโรมาเทอราพีเป็นวิธีการรักษา วิธีนี้สามารถช่วยได้และอาจใช้ร่วมกับวิธีอื่นได้ ลองผสมกลิ่นแอตตาร์กุหลาบ โรมันคาโมไมล์ และน้ำมันคลารีเสจอย่างละ 2 หยด กับน้ำมันมาจอแรมหวาน 4 หยด และสวีทอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาเป็นน้ำมันพื้นฐาน ถูส่วนผสมนี้บนท้องของคุณทุกคืนในช่วงมีประจำเดือนหรือขอให้คู่ของคุณทำเพื่อคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ควรมีและปรับปรุงยาแก้ปวดประจำเดือนหรือการรักษาด้วยสมุนไพรอยู่เสมอ
หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างหนัก อย่างน้อยคุณสามารถจัดการกับความเจ็บปวดและกำจัดแหล่งที่มาของความทุกข์ได้เพียงแหล่งเดียว อย่าทนทุกข์ในความเงียบ บรรเทาอาการปวดเมื่อมีประจำเดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้อะไรปลอดภัยเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 4 มีอุปกรณ์สุขภัณฑ์มากมายให้เข้าถึงได้ง่าย
อย่าปล่อยไว้: ซื้อแบรนด์โปรดและประจำเดือนของคุณจะไม่มีวันหมด ซื้อวัสดุสิ้นเปลืองจำนวนมาก รวมทั้งผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นรอง มีผ้าอนามัยแบบสอดให้ใกล้มือเช่นกัน เพราะคุณควรนอนด้วยผ้าอนามัยแบบสอด
- ไม่ต้องกังวล คุณจะต้องมีขนาดที่ใหญ่ที่สุดที่ดูดซับได้มากที่สุด มีอะไรผิดปกติกับมัน? มันไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ของคุณหรือร่างกายของคุณ
- หากคุณกังวลว่าผ้าอนามัยอาจเปื้อนเสื้อผ้าของคุณ ให้ลองตรวจดูในกระจกบานใหญ่หรือให้เพื่อนดู บางครั้งก็เป็นเพียงความรู้สึก แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าคับแคบหากมองเห็นได้
- สำหรับผู้หญิงบางคน ผ้าอนามัยแบบสอดอาจไม่เพียงพอสำหรับการหลั่งไหลมาก ดังนั้นควรเตรียมลองใช้อุปกรณ์สุขภัณฑ์แบบต่างๆ เช่น ผ้าอนามัยแบบสอด ถ้วยใส่ประจำเดือน และอุปกรณ์ป้องกันประจำเดือนในรูปแบบอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับรอยรั่ว
ผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักบางครั้งอาจพบเสื้อผ้ารั่วซึม เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บเสื้อผ้าชุดยาวไว้ในล็อกเกอร์ ในกระเป๋า หรือที่อื่นๆ ที่เข้าถึงง่าย เผื่อไว้เผื่อไว้ เพื่อนที่ดี ครู เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้าที่ห่วงใยจะใจดีพอที่จะเตือนคุณเมื่อมันเกิดขึ้นถ้าคุณไม่รู้สึก ละเว้นใครที่ไม่ดี นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย ผู้ใดที่หัวเราะ ย่อมเป็นการดูหมิ่น ไร้ความปราณียิ่งนัก
ขั้นตอนที่ 6. ปิดวัตถุเพื่อไม่ให้เปื้อนเลือด
คลุมเตียง โซฟา ผ้าปูที่นอน ฯลฯ ที่คุณจะนั่งหรือนอนเป็นระยะเวลาหนึ่งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าคลุมอื่นๆ ที่ซักง่ายและแห้งเร็ว วิธีนี้ง่ายกว่าการเอาเลือดออกจากที่นอนหรือเบาะโซฟา และจะไม่มีใครเข้าใจเมื่อคุณถอดออก
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากช่วงเวลาของคุณหนักมาก
ในบางกรณี การมีประจำเดือนหนักเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการไหล การสูญเสียเลือดในปริมาณหนึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่เป็นไปได้ที่จะเสียเลือดมากเกินไปและกลายเป็นภาวะขาดน้ำหรืออ่อนแอ หากประจำเดือนมาเกิน 1 สัปดาห์ คุณผ่านลิ่มเลือด คุณกำลังแช่ผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยทุกชั่วโมง และรู้สึกอ่อนแอหรือหายใจลำบาก คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดและค้นหา ว่าอะไรทำให้เกิดปัญหา
- เขียนคำอธิบายเกี่ยวกับช่วงเวลาปกติของคุณและอาการอื่น ๆ ที่คุณน่าจะพบในระหว่างรอบเดือน
- ให้แพทย์ตรวจหาปัญหาที่มักทำให้เกิดประจำเดือนมามาก ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เนื้องอก ติ่งเนื้อ และโรคร้ายแรงอื่นๆ อาจทำให้เสียเลือดมากได้
- แพทย์จะทำการตรวจอุ้งเชิงกรานและอาจตรวจชิ้นเนื้อในช่องคลอด อัลตร้าซาวด์ ตรวจเลือด ตรวจแปปสเมียร์ หรือตรวจชิ้นเนื้อปากมดลูก
เคล็ดลับ
- ความเครียดทำให้ไหลหนักขึ้น ใจเย็นๆ!
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ตรวจสอบช่วงเวลาของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อไรจะมาถึง
- ติดตามช่วงเวลาของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อไรจะมาถึง
- อย่าสวมเสื้อผ้าคับ
- กินอาหารที่มีวิตามินเค เช่น ผักกาดโรเมน ผักโขม และกะหล่ำปลี
- ใบชาราสเบอร์รี่ออร์แกนิคจะทำให้อาการปวดท้องหายไป
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ซี้ด Total EFA ซึ่งมีน้ำมันพริมโรสอยู่ด้วย สามารถช่วยเรื่องปวดท้องและประจำเดือนที่หนักขึ้นได้
คำเตือน
- ช่วงเวลาที่หนักหน่วงหมายความว่าคุณต้องดูระดับธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง
- พูดคุยกับแพทย์หากกระแสของคุณมีปัญหามากหรือคุณเปลี่ยนอาหาร
