อันที่จริง การคำนวณความยาวของรอบเดือนนั้นใครๆ ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ท้ายที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้จักร่างกายมากขึ้นด้วย รู้ไหม! เมื่อทราบความยาวเฉลี่ยของรอบเดือน คุณจะระบุช่วงเวลาเจริญพันธุ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้นและสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณครอบคลุมมากขึ้น นอกจากนี้ การเฝ้าสังเกตการไหลเวียนของเลือดประจำเดือน อาการของประจำเดือนที่พบ และการมีประจำเดือนสม่ำเสมอจะทำให้คุณสามารถระบุปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การนับวันระหว่างสองรอบเดือน
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มนับตั้งแต่วันแรกของรอบเดือน
เพื่อให้ได้การคำนวณที่แม่นยำ ให้เริ่มนับตั้งแต่วันแรกของรอบเดือน ลองจดช่วงเวลาของคุณในแอพโทรศัพท์หรือปฏิทิน
แอปบนสมาร์ทโฟน เช่น Clue, Glow, Eve และ Period Tracker ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยในการตรวจสอบประจำเดือน การตกไข่ และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ของรอบเดือน ลองใช้มันเพื่อให้สามารถตรวจสอบและเข้าถึงข้อมูลช่วงเวลาของคุณได้ง่ายขึ้นหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2 นับจำนวนวันก่อนมีประจำเดือนครั้งต่อไป
การคำนวณของคุณควรได้รับการอัปเดตในวันแรกของรอบเดือนถัดไปเสมอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง รอบประจำเดือนก่อนหน้าจะหยุดหนึ่งวันก่อนมีรอบเดือนถัดไปของคุณ ส่งผลให้คุณไม่ต้องนับวันที่ของรอบเดือนแรกในช่วงต่อไป แม้ว่าเลือดประจำเดือนจะออกมาในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืนก็ตาม
หากรอบเดือนครั้งสุดท้ายของคุณเริ่มในวันที่ 30 มีนาคม และรอบเดือนถัดไปของคุณเริ่มในวันที่ 28 เมษายน แสดงว่ารอบเดือนของคุณยาว 29 วัน (ตั้งแต่วันที่ 30 มีนาคมถึง 27 เมษายน)
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบรอบประจำเดือนของคุณอย่างน้อย 3 เดือน
เนื่องจากความยาวของรอบประจำเดือนของผู้หญิงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน กระบวนการตรวจสอบจึงต้องดำเนินการอย่างน้อย 3 เดือนเพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยที่แม่นยำยิ่งขึ้น ยิ่งมีกระบวนการตรวจสอบนานขึ้นเท่าใด ค่าเฉลี่ยผลลัพธ์ก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 คำนวณความยาวเฉลี่ยของรอบเดือนของคุณ
หาความยาวเฉลี่ยของรอบเดือนโดยใช้ข้อมูลที่คุณรวบรวมไว้ก่อนหน้านี้ คุณสามารถทำได้ทุกเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่า ค่าเฉลี่ยจะแสดงเฉพาะรูปแบบทั่วไป ไม่ได้กำหนดระยะเวลาของช่วงเวลาถัดไป
- หากต้องการหาค่าเฉลี่ยที่ถูกต้อง ให้เพิ่มจำนวนวันสำหรับรอบต่างๆ ที่คุณได้ตรวจสอบแล้วหารด้วยจำนวนเดือนที่คุณได้ตรวจสอบ
- ตัวอย่างเช่น รอบเดือนของคุณมี 28 วันในเดือนเมษายน 30 วันในเดือนพฤษภาคม 26 วันในเดือนมิถุนายน และ 27 วันในเดือนกรกฎาคม ดังนั้น รอบเดือนเฉลี่ยของคุณคือ (28+30+26+27)/4 ซึ่งก็คือ 27.75 วัน
ขั้นตอนที่ 5. ติดตามรอบเดือนของคุณต่อไปทุกเดือน
แม้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายบางอย่าง เช่น การตั้งครรภ์ ให้พยายามติดตามรอบเดือนของคุณเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ ท้ายที่สุด แพทย์มักจะขอข้อมูลนี้เมื่อทำการตรวจสุขภาพทั่วไป ดังนั้นคุณต้องทำเช่นนี้เพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้อง
หากแพทย์ถามถึงวันที่มีประจำเดือนครั้งสุดท้าย (LMP) คำตอบที่ถูกต้องคือวันแรก (ไม่ใช่วันสุดท้าย) ของรอบเดือนสุดท้ายของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การตรวจสอบรอบประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตการไหลเวียนของเลือดประจำเดือน
อันที่จริงการไหลเวียนของเลือดประจำเดือนที่หนักเกินไปอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ! สถานการณ์ดังกล่าวยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพใหม่ๆ เช่น โรคโลหิตจางหรืออาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เมื่อตรวจดูรอบเดือน ให้สังเกตว่าเลือดประจำเดือนจะหนัก ปกติ และเบาเมื่อใด ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องวัดปริมาตรของเลือดที่ไหลออกมาด้วยซ้ำ ให้วัดโดยการสังเกตประเภทของผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงที่คุณใช้แทน (ผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัยแบบธรรมดา ฯลฯ) และความถี่ที่คุณต้องเปลี่ยน
- หากคุณต้องการเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุกชั่วโมง แสดงว่าประจำเดือนมามาก
- จำไว้ว่าปริมาณเลือดประจำเดือนโดยทั่วไปจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปริมาณเลือดประจำเดือนไม่คงที่เป็นเวลาหลายวันเป็นเรื่องปกติ
- อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าปริมาณเลือดประจำเดือนในผู้หญิงแต่ละคนนั้นแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปหากปริมาณเลือดประจำเดือนของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงเล็กน้อยกว่าปกติ คุณควรกังวลหากคุณพบว่ามีเลือดประจำเดือนเพิ่มขึ้นอย่างมากในทันใด หรือแม้แต่หยุดรอบเดือนของคุณจนครบรอบ ทั้งสองอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรระวัง
ขั้นตอนที่ 2 ระวังการเปลี่ยนแปลงของระดับร่างกาย อารมณ์ และพลังงานของคุณก่อนและระหว่างรอบเดือนของคุณ
โรค Premenstrual หรือโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงด้านลบได้หลายอย่าง ตั้งแต่ทำให้คุณอารมณ์เสียเล็กน้อยไปจนถึงทำให้การทำงานตามปกติยากขึ้น เพื่อให้ง่ายต่อการจัดการ พยายามทำความเข้าใจเมื่อผลข้างเคียงเหล่านี้กระทบคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระวังอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรง ความอยากอาหารและระดับพลังงานที่เปลี่ยนแปลงไป และอาการเจ็บเต้านมในช่วงก่อนหน้าและระหว่างมีประจำเดือน
- หากผลข้างเคียงที่ปรากฏรุนแรงเกินไปจนทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ยาก ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อหาวิธีแก้ไขหรือวิธีการรักษาที่เหมาะสม
- หากคุณไม่เคยพบผลข้างเคียงมาก่อน เช่น ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ให้ตรวจสอบกับแพทย์ด้วย ในบางกรณี ภาวะเหล่านี้บ่งชี้ถึงความผิดปกติทางการแพทย์ที่ใหญ่ขึ้นในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่ารอบเดือนของคุณเปลี่ยนไปอย่างมากหรือไม่
ผู้หญิงทุกคนมีรอบเดือนที่แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง วัฏจักรที่แตกต่างจากรูปแบบวัฏจักรของคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม หากวัฏจักรของคุณเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว คุณน่าจะประสบปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าและควรไปพบแพทย์ทันที ไปพบแพทย์หรือสูตินรีแพทย์ทันทีหากเลือดประจำเดือนมีปริมาณมากอย่างกะทันหันหรือไม่ออกมาเลย
- โทรหาแพทย์ด้วยหากคุณมีอาการเป็นตะคริว ไมเกรน เหนื่อยล้ามากเกินไป หรือซึมเศร้าก่อนและระหว่างรอบประจำเดือน
- แพทย์สามารถตรวจหาสาเหตุของอาการที่เกิดขึ้นและทำการตรวจร่างกาย เพื่อวิเคราะห์ความเกี่ยวข้องของการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรต่อความผิดปกติทางการแพทย์ เช่น โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (POCS) ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ภาวะรังไข่ล้มเหลว เป็นต้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การตรวจหาเวลาตกไข่ตามความยาวของรอบประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดช่วงกลางของรอบเดือนของคุณ
โดยทั่วไป การตกไข่จะเกิดขึ้นในช่วงกลางของรอบเดือน ดังนั้นเวลาตกไข่สามารถตรวจจับได้โดยการรู้วันที่ที่อยู่ตรงกลางของรอบเดือนของคุณ
ถ้ารอบเดือนของคุณยาวถึง 28 วัน แสดงว่ารอบกลางเดือนของคุณจะเป็นวันที่ 14 ถ้ารอบเดือนของคุณยาว 32 วัน แสดงว่ารอบกลางของคุณจะเป็นวันที่ 16
ขั้นตอนที่ 2. เพิ่ม 5 วันก่อนตกไข่
หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ 5 วันก่อนตกไข่มีความสำคัญเท่ากับวันตกไข่! ในความเป็นจริง โอกาสในการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นหากคุณมีเพศสัมพันธ์ในช่วง 5 วันที่นำไปสู่การตกไข่และในวันที่ตกไข่
ไข่สามารถปฏิสนธิได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากปล่อย ในขณะเดียวกัน สเปิร์มสามารถอาศัยอยู่ในท่อนำไข่ (ท่อนำไข่) ได้นานถึง 5 วันหลังจากที่คุณและคู่ของคุณมีเพศสัมพันธ์ ด้วยเหตุนี้การมีเพศสัมพันธ์ในช่วง 5 วันที่นำไปสู่การตกไข่และในวันที่ตกไข่จะเพิ่มโอกาสที่ไข่จะได้รับการปฏิสนธิ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เครื่องมือพิเศษในการทำนายการตกไข่หากรอบเดือนของคุณผิดปกติ
หากรอบเดือนของคุณมาไม่ปกติ วิธีนี้จะไม่สามารถตรวจจับได้เมื่อคุณตกไข่ ให้ลองใช้ชุดเครื่องมือทำนายการตกไข่แบบพิเศษแทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น