อินเทอร์เน็ตมีบทบาทในการควบคุมงาน ความสัมพันธ์ทางสังคม และความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตออนไลน์ของคุณกำลังกลืนกินชีวิตจริงของคุณ หากคุณต้องการอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การส่งข้อความออนไลน์ และโซเชียลมีเดีย คุณสามารถใช้เครื่องมือและกลยุทธ์ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การออกแบบสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ย้ายคอมพิวเตอร์ของคุณไปที่ห้องคอมพิวเตอร์หรือพื้นที่ทำงาน
ห้องนอน ห้องอื่นๆ และทุกมุมของบ้านควรอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ขั้นตอนที่ 2 ย้ายที่ชาร์จของคุณไปที่ห้องคอมพิวเตอร์
เมื่อจำเป็นต้องชาร์จแบตเตอรี่ของอุปกรณ์ ให้ปล่อยอุปกรณ์ไว้ในห้องคอมพิวเตอร์ เสียงและการสั่นของอุปกรณ์ที่กำลังชาร์จจะรบกวนความอุ่นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ห้องนอนของคุณห่างไกลจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ห้ามนำโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือทีวีเข้าไปในห้องนอน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแสงสีฟ้ารบกวนนิสัยการนอนหลับของคนๆ หนึ่ง
อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 4. ปิดนาฬิกาปลุกในวันหยุดสุดสัปดาห์
การตื่นนอนด้วยตัวเองสักสองสามวันต่อสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงที่คุณมักจะใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อการนอนหลับ
คนที่นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวันมีระดับความเครียดที่ต่ำกว่าและมีสุขภาพดีขึ้น การอดนอนจะลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 5. ดาวน์โหลดตัวจับเวลาออนไลน์ที่จะเตือนคุณเมื่อคุณใช้เวลาออนไลน์ 30 หรือ 60 นาที
คุณอาจจะใช้เวลามากกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ เนื่องจากเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณซึมซับข้อมูล
ส่วนที่ 2 จาก 3: การวางแผนกิจกรรมที่ไม่ใช่ดิจิทัล
ขั้นตอนที่ 1. สนุกกับการอาบน้ำด้วยการแช่ตัว
เตรียมกาแฟสักถ้วยหรือไวน์สักแก้วแล้วอ่านหนังสือในขณะที่คุณแช่ตัวในอ่าง หรี่ไฟในห้องน้ำและจุดเทียนเพื่อการผ่อนคลาย จากนั้นเพลิดเพลินไปกับการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นแบบบ้านๆ
ขั้นตอนที่ 2 เชิญเพื่อนมาที่บ้านของคุณทางโทรศัพท์ ไม่ใช่ทาง Facebook หรือข้อความ
จัดปาร์ตี้ขนมอบชิ้นเล็กๆ นอกบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ไปเที่ยวป่า
การออกนอกบ้านและการเดินชมธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและทำให้สมองสงบ เก็บโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋าเป้ (ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย) และอย่าใช้งานขณะเดินทาง
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมลีกกีฬา ชมรมอักษรไขว้ หรือกิจกรรมกลุ่มอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. สร้าง "ป้อมปราการแห่งความสันโดษ"
เลือกวันในสัปดาห์ที่คุณจะอยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ต บอกเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูงว่าคุณจะไม่ใช้โทรศัพท์มือถือ เติมเต็มเวลาของคุณด้วยการทำอาหารมื้ออร่อย อ่านหนังสือ หรือทำงานฝีมือ
ขั้นตอนที่ 6 สร้างกลุ่ม "อินเทอร์เน็ตระยะไกล"
จัดประชุมกับสมาชิกในกลุ่มเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ การอยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ตจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเพื่อนที่มีความสนใจคล้ายกัน
ขั้นตอนที่ 7 ทำงานอดิเรกของคุณ
หากคุณไม่สามารถระบุงานอดิเรก 2 อย่างหรือมากกว่าที่คุณชอบได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน แสดงว่าอินเทอร์เน็ตเข้ามาแทนที่ช่องทางในการสร้างสรรค์และบรรเทาความเครียด
เริ่มทำงานฝีมือหรือเข้าชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 8 วางแผนวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อย 2 สัปดาห์ต่อปี
เตรียมวันหยุดของคุณให้ดีเพื่อให้มีคนที่สามารถจัดการกับปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในช่วงพักร้อน ตอบแทนความโปรดปรานที่พวกเขาได้ทำในขณะที่พวกเขากำลังพักผ่อน
ส่วนที่ 3 ของ 3: การลดการเสพติดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติต่ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอินเทอร์เน็ตเหมือนสิ่งเสพติด
เมื่อมีคนชอบสิ่งที่คุณเขียนบน Facebook สารเอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมา เช่นเดียวกับเมื่อคุณบริโภคแอลกอฮอล์หรืออาหาร หากคุณใช้อินเทอร์เน็ตมากกว่า 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาเรื่องการเสพติด
คนที่ใช้เวลามากกว่า 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการโต้ตอบทางสังคมมีความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตายหากพวกเขาหยุดใช้อินเทอร์เน็ต สิ่งนี้แย่มากสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้หยุดใช้อินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 เลือกคืนหนึ่งของสัปดาห์ที่คุณไม่ได้รับสายงาน
หากคุณทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ให้เสนอแผนที่พักฟรีหนึ่งคืนในแต่ละสัปดาห์ โดยที่ทีมงานของคุณจะไม่ได้รับอีเมลหรือโทรศัพท์ที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้สมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมอยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ต
อย่าบังคับพวกเขา การบังคับให้วัยรุ่นเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถือเป็นการกระตุ้นให้เกิดการต่อต้าน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้สมาชิกในครอบครัวของคุณออกจากบ้านและขอให้พวกเขาเก็บโทรศัพท์มือถือไว้ห่างจากพวกเขาเมื่ออยู่ข้างนอก
ขั้นตอนที่ 4 หาสถานที่ เช่น ชายหาดหรือสวนสาธารณะในเมืองที่ไม่มีสัญญาณโทรศัพท์
ออกไปที่นั่นสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์และสนุกกับการหลบหนีจากอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ระบบตอบกลับอีเมลอัตโนมัติในเวลากลางคืน
เปิดระบบตอบกลับอีเมลอัตโนมัติทุกคืนก่อนออกจากสำนักงาน จึงไม่กดดันให้ตรวจสอบอีเมลส่วนตัวหรืออีเมลในที่ทำงานในโทรศัพท์ของคุณ
