การกดจุดแบบจีนโบราณทำได้โดยการกดหลายจุดบนร่างกายเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วย เทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้โดยการกระตุ้นจุดบนร่างกายที่สามารถปล่อยแรงกดบนระบบย่อยอาหาร การเรียนรู้วิธีใช้การกดจุดเพื่อลดน้ำหนัก และผสมผสานกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการมีร่างกายที่ฟิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้แรงกดกับจุดกดจุดเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการใช้แรงกดที่จุดกดจุดบนหู
วางนิ้วโป้งของคุณไว้ตรงด้านหน้าแผ่นพับเนื้อเยื่อสามเหลี่ยมที่ด้านหน้าใบหู ใช้นิ้วโป้งเพราะสามารถครอบคลุมพื้นที่ได้เกือบทั้งหมด และจะส่งผลต่อทั้งสามจุดในคราวเดียว
- อีกวิธีในการค้นหาจุดนี้คือวางนิ้วบนกราม จากนั้นเปิดและปิดปาก หาจุดที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในกราม
- ใช้แรงกดปานกลางและต่อเนื่องเป็นเวลาสามนาทีเพื่อควบคุมความอยากอาหารและความหิว และปรับปรุงการย่อยอาหาร
- หากคุณต้องการใช้จุดเดียว ให้ใช้จุดบนหู มันเป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่สามารถพบจุดกดจุดสามจุดขึ้นไปที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหารได้ในครั้งเดียว
- จุดกดจุด SI19, TW21 และ GB2 อยู่ที่บริเวณหู จุดเหล่านี้ได้รับการศึกษามากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 กดกดจุดอื่นๆ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ยังมีอีกหลายจุดที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้
- GV26 ตั้งอยู่ระหว่างริมฝีปากบนและจมูกในลักษณะพับหรือเยื้อง (philtrum) ใช้แรงกดปานกลางเป็นเวลาห้านาทีวันละสองครั้ง จุดนี้สามารถลดความอยากอาหารและควบคุมความหิวได้
- Ren 6 พบ 3 ซม. ใต้สะดือ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดจุดนี้ขึ้นและลงเป็นเวลาสองนาที วันละสองครั้ง จุดนี้สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร
- จุดเข่า ST36 (จุดเข่า) อยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าประมาณ 5 ซม. และเบี่ยงเบนจากจุดศูนย์กลางไปทางด้านนอกของขาเล็กน้อย ใช้นิ้วชี้กดจุดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที เพื่อดูว่าคุณอยู่ในจุดที่ถูกต้องหรือไม่ ให้ขยับขาและคุณจะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อที่เคลื่อนอยู่ใต้นิ้วของคุณ กดจุดนี้เป็นเวลาสองนาทีทุกวัน จุดนี้สนับสนุนการทำงานของกระเพาะอาหาร
- จุดข้อศอก LI 11 (จุดข้อศอก) พบที่ด้านในของรอยพับข้อศอกใกล้กับด้านนอกของข้อศอก จุดนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยการขจัดความร้อนส่วนเกินและความชื้นที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย ใช้นิ้วโป้งกดตรงจุดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีทุกวัน
- จุดกด SP6 อยู่เหนือข้อเท้าประมาณ 5 ซม. ด้านในของเท้าและหลังกระดูก ใช้นิ้วโป้งกดเป็นเวลาหนึ่งนาทีในแต่ละวัน ปล่อยช้าๆ. จุดนี้ช่วยปรับสมดุลของเหลว
- จุดของความโศกเศร้าในช่องท้อง (ความโศกเศร้าในช่องท้อง) อยู่ใต้ซี่โครงล่างสร้างเส้นตรงจากติ่งหู กดจุดนี้ใต้ซี่โครงแต่ละซี่เป็นเวลาห้านาทีต่อวัน จุดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองจุดต่างๆ หรือหลายๆ จุด หากจุดหนึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ระวังความรู้สึกของคุณและตอบสนองต่อแรงกดดัน แต่ละคนอาจตอบสนองในแบบของตัวเองขึ้นอยู่กับสภาพของพวกเขา อย่าหักโหมจนเกินไป!
- คุณสามารถใช้จุดกดจุดเหล่านี้ได้จนกว่าจะถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แล้วจึงใช้จุดเหล่านี้เพื่อรักษาไว้
- ยังไม่มีรายงานผลด้านลบสำหรับการกดจุดประเภทนี้
วิธีที่ 2 จาก 3: การรวมอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเข้ากับการกดจุด
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามอาหารต้านการอักเสบ
อาหารบางชนิดสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไป อาหารเหล่านี้เรียกว่า “อาหารต้านการอักเสบ” อาหารประเภทนี้ใช้เพราะน้ำหนักเกินเป็นภาวะอักเสบ ให้เปลี่ยนมาเป็นอาหารออร์แกนิกให้มากที่สุด อาหารออร์แกนิกไม่มีสารกำจัดศัตรูพืชหรือสารเคมีอื่นๆ เช่น ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ
- ยังจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ คุณต้องจำกัดการบริโภคสารเติมแต่งและสารกันบูด ซึ่งในบางคนอาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นหากไวต่อสารที่กล่าวถึงข้างต้น
- อาจต้องใช้การฝึกฝนและการวางแผนเป็นพิเศษ แต่อาหารที่ทำจากวัตถุดิบที่ใช้ผลิตผลสดที่ยังไม่ได้แปรรูป เพื่อรักษาวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ไว้ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- แนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้คือ หากอาหารขาวเกินไป เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าขาว แสดงว่าอาหารผ่านการแปรรูปแล้ว ให้กินขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และพาสต้าโฮลเกรนแทน
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
ปริมาณอาหารทั้งหมดควรเป็นผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งสามารถลดการอักเสบได้
- เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสเพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด ผักและผลไม้ที่เป็นปัญหา ได้แก่ ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่) แอปเปิ้ล พลัม ส้ม และกลุ่มซิตรัส (วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม) ผักใบเขียว ฟักทอง ฟักทอง และพริกหยวก
- ผลไม้และผักสดดีที่สุด แต่สามารถใช้แช่แข็งได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงการแปรรูปผักในซอสเข้มข้นที่สามารถเพิ่มไขมันในอาหารของคุณได้
- อย่ากินผลไม้ที่เสิร์ฟพร้อมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้นที่เติมน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณเนื่องจากไฟเบอร์สามารถลดการอักเสบได้
คุณควรเริ่มตั้งเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์ขั้นต่ำ 20-35 กรัมต่อวัน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี bulgur บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง คีนัว
- ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่ทานพร้อมกับผิวหนังได้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ มะเดื่อ อินทผลัม องุ่น เบอร์รี่ทุกชนิด
- ผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว (ผักโขม กระหล่ำปลี กระหล่ำปลี สวิสชาร์ด คะน้า) แครอท บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว บกฉ่อย หัวบีต
- พืชตระกูลถั่วและถั่ว ได้แก่ ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่วทุกชนิด (ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วลิมา)
- เมล็ดพืช ได้แก่ เมล็ดฟักทอง งา เมล็ดทานตะวัน และถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ พีแคน วอลนัท และพิสตาชิโอ
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดเนื้อแดง
ที่จริงแล้ว พยายามจำกัดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินโดยทั่วไป ถ้าคุณชอบเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและควรเป็นสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เพราะเนื้อสัตว์นี้มีอัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ตามธรรมชาติ หากคุณกินเนื้อสัตว์ปีก ต้องแน่ใจว่าได้เอาผิวหนังออกก่อนปรุงอาหาร และตรวจดูให้แน่ใจว่าสัตว์ปีกได้รับการเลี้ยงโดยไม่มีฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ (รวมถึงเนื้อแดงด้วย)
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
American Heart Association แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมดและจำกัดไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 7% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม ไขมันอิ่มตัวหลีกเลี่ยงได้ง่ายที่สุดโดยการกำจัดเนย มาการีน และไขมันที่เป็นของแข็งออกจากอาหารของคุณ
- ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาแทน
- ขจัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรายการ "ไขมันไฮโดรเจนบางส่วน" บนฉลาก อาหารเหล่านี้อาจมีไขมันทรานส์ แม้ว่าฉลากจะระบุว่า “0 ไขมันทรานส์”
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มปริมาณปลาที่คุณกิน
ปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ ปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระดับต่ำ ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล
ขั้นตอนที่ 7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป แสดงว่าคุณรวมเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณเท่านั้น กระบวนการแปรรูปอาหารแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานง่ายสามารถเพิ่มระดับการอักเสบได้
ขั้นตอนที่ 8 เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การรับประทานอาหารที่ดี การกินน้อยลง และการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่แท้จริงในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่จำเป็นและไม่ควรเป็นงานที่ยาก เริ่มช้าๆ โดยการเดินให้บ่อยขึ้น จอดรถห่างๆ ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ พาหมาไปเดินเล่น หรือแค่เดิน! หากคุณต้องการ เข้าร่วมยิมและหาผู้ฝึกสอนฟิตเนส
- ยกน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้เครื่องเดินวงรี หรือกีฬาอื่นๆ ที่คุณชอบและทำมันอย่างขยันขันแข็ง
- ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษากับแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณสามารถและไม่สามารถทำได้ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แค่ผลักดันตัวเองเล็กน้อย!
- ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและเข้ากับชีวิตของคุณ อย่ากดดันตัวเองเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณขี้เกียจทำ
- ลองใช้เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามและติดตามจำนวนก้าวที่คุณเดินตลอดทั้งวัน เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนนี้ทีละน้อยเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 75-300 นาทีต่อสัปดาห์
กิจกรรมแอโรบิกสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ ปีนเขา เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ป้องกันตัว และปั่นจักรยาน
กิจกรรมนี้สามารถทำได้ในบ้านโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น จักรยานอยู่กับที่และเครื่องเดินวงรี หรือกลางแจ้ง เช่น ในสวนสาธารณะหรือในละแวกของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้เกี่ยวกับการกดจุด
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจแนวคิดพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน (TCM)
การกดจุดและการฝังเข็มใช้จุดต่างๆ ตามเส้นเมอริเดียนพื้นฐาน 12 จุดในร่างกาย เส้นเมอริเดียนเหล่านี้เป็นเส้นทางพลังงานที่เชื่อกันว่าเป็นพาหะ "ชี่" หรือ "ชี่" (คำภาษาจีนสำหรับพลังงานชีวิต) แนวคิดพื้นฐานคือโรคนั้นเกิดจากการอุดตันของชี่ เข็มในการฝังเข็มและความดันในการกดจุดสามารถปลดบล็อกเส้นทางพลังงานเหล่านี้และฟื้นฟูการไหลของ Qi เพื่อให้ง่ายขึ้นและมีสิ่งกีดขวางน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจว่าการกดจุดสามารถใช้กระตุ้นการลดน้ำหนักได้อย่างไร
ใน TCM การลดน้ำหนักสามารถกระตุ้นได้ด้วยการกำจัด "ความร้อน" และ "ปริมาณน้ำ" ที่มากเกินไป และโดยการสนับสนุนอวัยวะย่อยอาหาร
- คำว่า "ความร้อน" และ "ปริมาณความชื้น" ไม่ได้มีความหมายตามตัวอักษรเสมอไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง การใช้แรงกดที่จุดเหล่านี้ไม่เปลี่ยนอุณหภูมิผิวหรือทำให้เกิดความชื้นอย่างมีนัยสำคัญต่อผิว ต้องเข้าใจข้อกำหนดเหล่านี้เพื่อบ่งบอกถึงความไม่สมดุลของพลังงานซึ่งถือเป็นปริมาณความร้อนและน้ำ
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกดจุดบนหูโดยเฉพาะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
- เทคนิคที่เกี่ยวข้องเล็กน้อยอีกวิธีหนึ่งคือ เทคนิค Tapas Acupressure แสดงผลในเชิงบวกบางประการสำหรับการรักษาน้ำหนักที่ลดลง แม้ว่าจะไม่แสดงการลดน้ำหนักที่มีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีกดจุดกดจุด
หากจุดที่เป็นปัญหาไม่อยู่ตรงกลางลำตัว ให้กดจุดทั้งสองที่แต่ละข้างของร่างกายในช่วงเวลาเดียวกัน ขนาดของความดันมักไม่รุนแรงถึงปานกลาง ค้นหาระดับความกดดันที่คุณสบายใจ อย่ากดแรงเกินไป
- นึกถึงแรงกดสามระดับ: แรงกดเบา ๆ คือปริมาณแรงกดที่ทำให้นิ้วของคุณกดผิวหนังเล็กน้อยและเคลื่อนผิวหนังไปรอบๆ จุดกดเบาๆ คุณจะไม่รู้สึกถึงชีพจรหรือกระดูก แต่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเคลื่อนไหวใต้ผิวหนัง แรงกดปานกลางจะดันผิวหนังให้ลึกขึ้น และในบริเวณผิวหนังบาง (เช่น รอบหู) คุณน่าจะสัมผัสได้ถึงกระดูก และจะรู้สึกว่าข้อต่อและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว คุณอาจรู้สึกเต้นเป็นจังหวะรอบตัวพวกเขา (เช่น รอบจุดที่หัวเข่า ข้อศอก หรือข้อเท้าของคุณ
- คุณสามารถใช้การกดจุดได้ทุกที่: ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่บ้าน หรือหลังอาบน้ำ (หรือในขณะที่) อาบน้ำ แม้ว่าการกดจุดมักจะทำได้ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แต่ก็ไม่ได้บังคับ