Pronation คือการหมุนของเท้าตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณก้าว อัตราการหมุนในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากเท้าของคุณหันเข้าด้านในมากเกินไป คุณกำลังงอเท้ามากเกินไปและอาจทำร้ายเท้าจากนิสัยนี้ได้ ในทางกลับกัน หากคุณไม่ pronate หรือ underpronate เพียงพอ เท้าของคุณจะไม่สามารถรับแรงกระแทกได้เพียงพอ และคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การทดสอบเท้าเปียก
ขั้นตอนที่ 1. เทน้ำลงในถังที่ไม่สูงเกินไป
เติมภาชนะสีหรือสิ่งที่คล้ายกันด้วยน้ำให้เพียงพอเพื่อปิดก้นภาชนะ
โดยปกติขาทั้งสองข้างจะเป็นแบบเดียวกัน แต่เป็นไปได้ว่าเท้าข้างหนึ่งแตกต่างจากอีกข้างหนึ่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณทดสอบด้วยเท้าทั้งสองข้าง แต่ลองวิเคราะห์ดูละกัน
ขั้นตอนที่ 2. วางเท้าในน้ำ
ก้าวลงไปในน้ำและตรวจดูให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าของคุณเปียกสนิท
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนไม่นั่ง ผลลัพธ์ที่ได้จากการทดสอบนี้จะแม่นยำที่สุดในขณะที่คุณยืน
ขั้นตอนที่ 3 ก้าวเท้าของคุณลงบนแผ่นกระดาษ
ยกเท้าขึ้นจากน้ำแล้วเหยียบกระดาษหนาเปล่าทันที
- กระดาษหนาดีกว่ากระดาษบางเพราะกระดาษบางจะยับง่ายกว่าหรือเสียหายเมื่อเปียก หากคุณไม่มีกระดาษหนา ให้ใช้ถุงกระดาษที่หาซื้อได้เมื่อซื้อของหรือซื้ออาหาร
- เพียงแค่เหยียบกระดาษสักครู่ ฝ่าเท้าทั้งหมดควรอยู่บนกระดาษ แต่ไม่นานเกินไปเพราะรอยเท้าจะเบลอ
ขั้นตอนที่ 4 วิเคราะห์รอยเท้าของคุณ
ดูรอยเท้าบนกระดาษและสังเกตส่วนโค้งของเท้า รูปร่างของส่วนโค้งของเท้าบนกระดาษนี้สามารถบ่งบอกถึงประเภทของการเคลื่อนเท้าของคุณได้ดี
- หากคุณเห็นส่วนโค้งของเท้าเพียงครึ่งเดียว แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งปกติและประเภทการออกเสียงของคุณเป็นปกติ ประเภท pronation ปกตินั้นดีเพราะเท้าของคุณสามารถดูดซับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นเมื่อเหยียบได้
- หากคุณเห็นส่วนโค้งเกือบทั้งหมด แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งที่ต่ำหรือแบน และมีแนวโน้มสูงว่าคุณมีเท้าประเภทที่ยื่นออกมามากเกินไป เป็นไปได้ว่าส่วนโค้งของเท้าจะหันเข้าด้านในเมื่อคุณก้าว
- หากคุณไม่เห็นส่วนโค้งเลยและเห็นแต่ส้นรองเท้า แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งสูงและอาจจะนอนคว่ำหรือนอนคว่ำ อุ้งเท้าของคุณจะไม่เหยียบย่ำเมื่อคุณเหยียบ ดังนั้นฝ่าเท้าของคุณจึงไม่รับแรงกระแทกมากนัก
วิธีที่ 2 จาก 4: การทดสอบเหรียญ
ขั้นตอนที่ 1. ลุกขึ้นยืน
ยืนบนพื้นแข็ง ให้เท้าของคุณผ่อนคลายและแยกออกจากกันเล็กน้อย
- การทดสอบนี้ต้องทำขณะยืน ความโค้งของขาจะแตกต่างกันไปเมื่อคุณนั่งลง ดังนั้น หากคุณทำแบบทดสอบนี้ขณะนั่ง ผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้อง
- ทำแบบทดสอบนี้ที่ขาแต่ละข้างและวิเคราะห์เท้าของคุณทีละตัว
ขั้นตอนที่ 2 เลื่อนเหรียญสิบเซ็นต์ของสหรัฐอเมริกาหรือเหรียญที่มีขนาดใกล้เคียงกันไว้ใต้อุ้งเท้า
ขอให้ใครสักคนเลื่อนเหรียญใต้อุ้งเท้า หากเท้าของคุณเป็นแบบปกติ เหรียญจะถูกซ่อนไว้ใต้ฝ่าเท้า
- หากเหรียญสิบเซ็นต์นี้ไม่สามารถใส่ตรงกลางซุ้มประตูได้อย่างง่ายดาย แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งต่ำและเท้าแบน และมีแนวโน้มว่าคุณมีเท้าประเภทที่ยื่นออกมามากเกินไป
- หากคุณไม่สามารถเลื่อนเหรียญสิบเซ็นต์นี้ไว้ใต้ซุ้มประตูได้ คุณสามารถหยุดการทดสอบได้
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนเหรียญสหรัฐห้าเซ็นต์ใต้อุ้งเท้า
หยิบเหรียญสิบเซ็นต์แล้วขอให้คนที่ช่วยคุณเลื่อนเหรียญห้าเซ็นต์สหรัฐที่ใหญ่กว่าหรือเหรียญขนาดใกล้เคียงกันเข้าไปตรงกลางของซุ้มประตู เหรียญนี้ควรพอดีกับส่วนโค้งของเท้าค่อนข้างง่าย
- หากเหรียญ 5 เซ็นต์นี้ใส่ใต้อุ้งเท้าของคุณได้อย่างง่ายดาย แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งปกติและเท้าเอียงปานกลาง
- ถ้าเหรียญหลุดง่าย มีโอกาสสูงที่คุณจะมีเท้าประเภท pronation หรือ supination ที่ไม่ดี
- หากไม่ได้ใส่เหรียญเลย โอกาสที่เท้าของคุณจะเอียงมากเกินไป คุณสามารถหยุดการทดสอบนี้ได้ที่นี่
ขั้นตอนที่ 4 ลองไถลเหรียญ 25 เหรียญสหรัฐ ใต้อุ้งเท้าของคุณ
ขอให้คนที่ช่วยคุณส่งเหรียญยี่สิบเหรียญสหรัฐหรือเหรียญขนาดใกล้เคียงกันใต้อุ้งเท้าของคุณ หากการเคลื่อนเท้าของคุณเป็นปกติ ก็ไม่ควรเก็บเหรียญ 25 เซ็นต์ไว้ใต้อุ้งเท้า
- หากเหรียญยี่สิบเหรียญนี้หายไปโดยสิ้นเชิง ให้ยกขาของคุณให้สูง ซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณไม่ได้ pronated หรือ supinated
- นี่คือจุดสิ้นสุดของการทดสอบเหรียญนี้
วิธีที่ 3 จาก 4: การทดสอบการหมุน
ขั้นตอนที่ 1. เหยียดขาของคุณให้ตรง
นั่งลงและเหยียดขาของคุณเล็กน้อยโดยให้เท้าขนานกับพื้นเล็กน้อย
คุณสามารถทำแบบทดสอบนี้ได้ในขณะยืนหรือนั่ง แต่จะทำได้ง่ายที่สุดขณะนั่ง เนื่องจากการรักษาสมดุลเมื่อยืนบนขาข้างเดียวทำได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2. ชี้นิ้วเท้าลง
ชี้นิ้วเท้าให้ไกลที่สุด
- เท้าของคุณไม่ควรตั้งฉากกับพื้นอย่างสมบูรณ์ แต่ควรมีลักษณะตั้งฉากมากกว่าขนานกัน
- ขับนิ้วเท้าให้ไกลที่สุดโดยไม่เจ็บเท้า
ขั้นตอนที่ 3 ชี้นิ้วเท้าเข้าด้านใน
ชี้นิ้วเท้าเข้าด้านในราวกับว่าคุณกำลังพยายามใช้นิ้วหัวแม่เท้าชี้ไปที่พื้น
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตว่ากล้ามเนื้อน่องรู้สึกอย่างไร
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ด้านหลังของกระดูกหลักของขาส่วนล่าง (กระดูกหน้าแข้ง) หรือส่วนโค้งของเท้า เป็นไปได้มากว่าคุณมีเท้าประเภทที่งอเกิน
- หากคุณไม่รู้สึกอะไรเลย เป็นไปได้ว่าประเภทการออกเสียงของคุณเป็นปกติ
- การทดสอบนี้ไม่สามารถแสดงได้ว่าคุณมีประเภทของเท้าที่อยู่ใต้เท้าหรือไม่
- การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบการนอนหงาย แต่ถ้าคุณมีเท้าประเภท pronation มากเกินไป โอกาสที่คุณจะมีการนอนคว่ำที่อ่อนแอ ความอ่อนแอเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
วิธีที่ 4 จาก 4: การทดสอบการสังเกต
ขั้นตอนที่ 1. ดูรองเท้าเก่าของคุณ
หยิบรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเดินที่ยาวที่สุดแล้วดูว่าตอนนี้เป็นอย่างไร สถานะของรองเท้าของคุณจะบอกคุณว่าเท้าของคุณมีลักษณะท่าทางแบบใด
-
หากด้านในของพื้นรองเท้าถูกกดทับอย่างรุนแรงและด้านนอกได้รับความเสียหายเพียงเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจมีเท้าที่มีลักษณะงอเกิน
นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าเฉพาะด้านนอกของส้นรองเท้าที่พื้นรองเท้าเท่านั้นที่เสียหายมาก นี่เป็นสัญญาณของประเภทการงอเท้าเกิน เพราะเท้าประเภทนี้มักจะกดที่ด้านนอกของส้นรองเท้าอย่างแรงก่อนที่เท้าจะหันเข้าด้านใน
- หากด้านในของพื้นรองเท้าได้รับความเสียหายเพียงเล็กน้อยแต่เสียหายมากกว่าภายนอก แสดงว่าคุณมีอาการเท้าเอียงแบบปกติ
- หากด้านนอกของพื้นรองเท้าได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง คุณอาจมีการออกเสียงประเภทพร่องหรือเอียง
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าคุณยืนอย่างไร
ยืนตามปกติและดูว่าฝ่าเท้าแตะพื้นอย่างไร
- หากเท้าของคุณบิดออกตามธรรมชาติเมื่อคุณยืนขึ้น แสดงว่าเท้าของคุณงอมากเกินไป
- หากฝ่าเท้าเข้าไปด้านในเมื่อคุณยืนจนข้อเท้าโก่งเข้าหากัน แสดงว่าเท้าของคุณมีแนวโน้มต่ำเกินไป
- ถ้าเท้าของคุณค่อนข้างราบเรียบกับพื้น มีโอกาสสูงที่ท่าทางของคุณจะเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบเอ็นร้อยหวายของคุณ
ขอให้ใครสักคนสังเกตเอ็นร้อยหวายในขณะที่คุณยืน โดยปกติคุณจะเห็นเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของเท้า โดยเริ่มจากส่วนบนของส้นรองเท้า
- เวลายืน เอ็นนี้ควรตั้งตรงถึงส้นเท้า หากเส้นเอ็นของคุณเป็นแบบนั้น โอกาสที่เท้าของคุณจะเอียงเป็นเรื่องปกติ
- หากเส้นเอ็นงอเข้าด้านใน แสดงว่าเท้าของคุณงอมากเกินไป
- หากเส้นเอ็นโค้งออกด้านนอก เป็นไปได้ว่าเท้าของคุณจะเอียงน้อยลง
เคล็ดลับ
- หากคุณคิดว่าเท้าของคุณเอียงมากเกินไปหรือน้อยเกินไป วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการค้นหาคือการไปพบแพทย์ที่สามารถวิเคราะห์การเดินเต็มรูปแบบได้ หมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือหมอซึ่งแก้เท้าจะขอให้คุณทำแบบทดสอบลู่วิ่ง เขาหรือเธออาจใช้แผ่นดันเพื่อวัดมุมและแรงของเท้าขณะวิ่ง
- หากเท้าของคุณเอียงมากเกินไปในระดับต่ำถึงปานกลาง ให้มองหารองเท้าวิ่งที่รองรับการทรงตัว รองเท้าประเภทนี้มีพื้นรองเท้าชั้นกลางหนาแน่นสองชั้นและมีจุดรองรับหลายจุดบนพื้นรองเท้า
- หากเท้าของคุณเอียงมากเกินไป ให้มองหารองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวที่มีการรองรับที่แข็งแกร่งกว่าภายใน รองเท้าประเภทนี้ก็เหมาะกับคนส่วนสูง หนัก หรือเท้าโค้งด้วย=
- สำหรับผู้ที่มีเท้าเอียงน้อย ให้เลือกรองเท้าวิ่งที่มีการกันกระแทกที่เป็นกลาง เนื่องจากรองเท้าเหล่านี้มีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่กระตุ้นให้เท้าเอียงมากขึ้น อย่าใช้รองเท้าที่มีเครื่องมือช่วยทรงตัวในพื้นรองเท้า