ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร การมีปัญหาในการจดจำบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มทัศนคติของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความคิดที่เฉียบแหลมจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาต่างๆ ได้ดีและตัดสินใจอย่างชาญฉลาด เรียนรู้วิธีรักษาความคิดที่เฉียบแหลมในขณะที่คิดบวกโดยอ่านบทความนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายทุกวัน
นอกจากประโยชน์ของสุขภาพจิตและร่างกายแล้ว คุณยังสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสุขภาพร่างกายจะเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณรักษาการทำงานของสมองกลีบหน้า โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชายสูงอายุที่ฟิตเพราะออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถตัดสินใจได้ดีกว่าผู้ชายที่ไม่ฟิต
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
สมองและหัวใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความจำเมื่อเราอายุมากขึ้น และป้องกันภาวะสมองเสื่อม หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่จะทำลายหลอดเลือดและทำให้ติดเป็นนิสัย:
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในน้ำมันมะกอกและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน
- สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่มีอยู่ในช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาล
- ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- แอลกอฮอล์ในปริมาณที่กำหนด จากการวิจัยในผู้ใหญ่ การดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินในเลือด ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หากมีข้อบังคับหรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสีย ลบความจำในสมอง หรือหมดสติ
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนให้เป็นนิสัย
ความเหนื่อยล้าจะลดความสามารถทางจิต การพักผ่อนที่เพียงพอทำให้จิตใจของคุณทำงานได้ดีที่สุด
- สมองของเราจะเก็บความทรงจำทุกวันในขณะที่เราหลับ ดังนั้นคุณควรพักผ่อนเพื่อให้จำทุกเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างละเอียด
- หลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่หรือสำคัญแล้ว ควรงีบหลับเพื่อเก็บความรู้นั้นไว้ในความทรงจำระยะยาว
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยในการคิดแทนการใช้เครื่องคิดเลข
คณิตศาสตร์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดอย่างมีตรรกะและแก้ปัญหา คุณสามารถฝึกทำโจทย์ง่าย ๆ ได้ เช่น เติมจิตหรือเขียนมันลงบนกระดาษ หลายคนไม่เคยคำนวณส่วนนี้อีกเลยตั้งแต่เรียนจบชั้นประถมศึกษา ลองทำดูสักครั้ง
เมื่อซื้อของชำ ให้นับยอดรวมของชำด้วยใจ เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ปัดขึ้นเป็นหลักพันที่ใกล้ที่สุด เมื่อคุณซื้อของเสร็จแล้ว ให้เปรียบเทียบราคารวมที่คุณจ่ายกับผลรวมเพื่อดูว่าคุณคำนวณได้แม่นยำแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าหยุดเรียนรู้
การวิจัยที่ดำเนินการที่ Harvard พิสูจน์ว่าการศึกษาระดับอุดมศึกษามีส่วนเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งด้านความจำในผู้สูงอายุ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเข้าเรียนในวิทยาลัยก็ตาม ให้ศึกษาตัวเองต่อไปตลอดชีวิต
- เยี่ยมชมห้องสมุดที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับความรู้เพิ่มเติม นอกจากการผ่อนคลายแล้ว คุณยังสามารถทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิได้ด้วยการเรียนในห้องสมุด หากคุณมีเวลาว่าง อ่านหนังสือที่ระเบียงหรือในโรงอาหารที่เงียบสงบเพื่อที่คุณจะได้คิดให้เฉียบคมและปรับปรุงทัศนคติของคุณ
- เรียนหลักสูตรที่ให้ผลตอบแทนทางจิตใจและให้โอกาสทางสังคม เช่น การถ่ายภาพหรือการแต่งหน้า ในขณะที่คุณเรียนหลักสูตรนี้ คุณจะได้รู้จักคนรู้จักใหม่และได้เพื่อนใหม่!
ขั้นตอนที่ 6. เพิ่มความเข้มแข็งทางจิตใจ
คุณสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตในการคิดอย่างมีเหตุมีผล แก้ปัญหา ปฐมนิเทศทางจิต และคิดอย่างถูกวิธี เช่น รวบรวมปริศนาและทำงานด้านจิตใจที่ยากลำบาก การท้าทายจิตใจตัวเองจะช่วยพัฒนาทักษะการคิดเชิงตรรกะของคุณ เพื่อให้คุณแก้ปัญหาได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้นในบางสถานการณ์
- ไขปริศนาอักษรไขว้ให้สมบูรณ์ ผู้สูงอายุที่ชอบไขปริศนาอักษรไขว้ทำคะแนนได้สูงกว่าการทดสอบความรู้ความเข้าใจต่างๆ มากกว่าผู้ที่ไม่ทำ นักวิจัยไม่สามารถพูดได้แน่ชัดว่าปริศนาอักษรไขว้ช่วยพัฒนาความสามารถทางจิตได้จริงหรือไม่ หรือคนที่มีความสามารถทางจิตดีกว่ามักจะชอบเล่นปริศนาอักษรไขว้มากกว่าเพราะทำได้ อย่างไรก็ตามมันไม่เคยเจ็บที่จะลอง!
- เล่นเกมคอมพิวเตอร์. การวิจัยที่ Harvard เกม NeuroRacer พิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงความสามารถของผู้สูงอายุที่มีส่วนร่วมในการทำงานหลายอย่างพร้อม ๆ กัน จดจำและให้ความสนใจ
ขั้นตอนที่ 7 เปิดใช้งานประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าประสาทสัมผัสแต่ละส่วนกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองเมื่อท่องจำ ในการศึกษาหนึ่ง คนที่ดูภาพในขณะที่ดมกลิ่นบางอย่าง มีแนวโน้มที่จะจำภาพที่พวกเขาเห็น มากกว่าคนที่ไม่ได้กลิ่นเมื่อเห็นภาพ
- ในทางปฏิบัติ เป็นการนำเทคนิคการสร้างจิตสำนึกมาประยุกต์ใช้ โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่เราเห็น ได้กลิ่น รู้สึก และได้ยินรอบตัวเราในบางสถานการณ์ เพื่อให้เราจำเหตุการณ์ได้ชัดเจน
- ดูดหมากฝรั่งสะระแหน่เพราะน้ำมันสะระแหน่ช่วยให้เราจดจำและตื่นตัวได้ เคี้ยวหมากฝรั่งในขณะที่อ่านข้อมูลใหม่หรือท่องจำบทเรียนใหม่
ขั้นตอนที่ 8 ใช้มือที่ไม่ถนัดของคุณเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน
นี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบเขียนและวาด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในขณะที่กระตุ้นสมองทั้งสองข้าง
พยายามเขียนบนกระดาษด้วยมือที่ไม่ถนัด งานเขียนของคุณอาจดูเลอะเทอะ แต่หลังจากนั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณตึงและคุณจะสามารถควบคุมมือของคุณได้ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้มักจะทำเพื่อรักษาผู้ป่วยโรคลมชัก
ส่วนที่ 2 จาก 4: รักษาทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาความสามารถพิเศษของคุณ
ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่และพัฒนาพรสวรรค์หรือทักษะโดยไม่คำนึงถึงอายุ การพัฒนาทักษะใหม่ๆ ทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น
- เริ่มเล่นกีฬา (เช่น เล่นบอลหรือว่ายน้ำ) เข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียง หรือกลุ่มนักแสดงตลกสมัครเล่น อย่าคาดหวังมากเกินไปและต้องการความสมบูรณ์แบบ ขอให้สนุกและได้เพื่อนใหม่ในขณะที่พยายามทำให้ดีที่สุด
- การพัฒนาทักษะใหม่ๆ เช่น การเรียนภาษาต่างประเทศหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์สามารถพัฒนาความสามารถทางจิตได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 แสดงตัวตนของคุณอย่างสร้างสรรค์
ความคิดสร้างสรรค์มีประโยชน์อย่างมากในการรักษาความเฉียบแหลมของจิตใจและทัศนคติเชิงบวก เพราะมันกระตุ้นให้คุณคิดและเพิ่มความแข็งแกร่งของจิตใจ ความคิดสร้างสรรค์ทำให้คุณเป็นคนมั่นใจมากขึ้นและสามารถสนุกกับชีวิตประจำวันได้
- ใช้มือเขียนบทกวี เย็บ เล่นเครื่องดนตรี ปลูกดอกไม้ หรือระบายสี หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสนใจในศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์ ให้เรียนทำขนมหรือจดบันทึก กิจกรรมเหล่านี้เปิดโอกาสให้คุณได้แสดงออกโดยไม่ต้องอาศัยทักษะทางเทคนิคมากมาย
- ใช้วิธีการที่สร้างสรรค์ในการทำงานประจำวัน เช่น การซื้อของในราคาประหยัด การสร้างสูตรอาหารใหม่ตามแผนการลดน้ำหนัก หรือการทำอาหารโดยใช้ส่วนผสมเพียงเล็กน้อย นำทักษะของคุณไปใช้ประโยชน์ในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเหลือผู้อื่น
เมื่อคุณอายุมากขึ้น การช่วยเหลือชุมชนจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเป้าหมายในชีวิตและมีเอกลักษณ์ เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ดีในวันข้างหน้าและคิดบวกเมื่ออายุมากขึ้น
ช่วยเตรียมอาหารที่ครัวซุป อาสาสมัครที่บ้านพักคนชรา ช่วยผู้สูงอายุในการเขียนจดหมาย หรือพี่เลี้ยงเยาวชน/เด็กในชุมชนทางศาสนาที่คุณนับถือ การเป็นอาสาสมัครตามกำหนดเวลาจะทำให้คุณมีโอกาสได้รู้จักเพื่อนใหม่และช่วยเหลือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ดูประสบการณ์ของคุณในมุมมองใหม่
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจทำงานไม่ได้มากเท่ากับตอนที่คุณอายุน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม แทนที่จะมองว่าเป็นความล้มเหลว ให้มองว่าเป็นเรื่องปกติและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้
การเปลี่ยนมุมมองหมายถึงการมองเห็นปัญหาที่คุณเผชิญในมุมมองใหม่ ทัศนคติหมายถึงทุกสิ่งในหลายๆ ด้าน เพราะคุณสามารถเปลี่ยนความคิดหรือประสบการณ์เชิงลบให้เป็นแง่บวกได้ ตัวอย่างเช่น หากความจำของคุณไม่ดีเท่าที่ควร ให้ยอมรับสภาพนี้ว่าเป็นผลตามธรรมชาติของชีวิตที่คุณมีชีวิตที่ดี ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัวหรือสิ่งที่น่าอาย
ขั้นตอนที่ 5. จงขอบคุณ
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของทัศนคติของความกตัญญูในการเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิต มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความกตัญญูได้:
- เขียนจดหมายขอบคุณถึงคนที่เปลี่ยนชีวิตคุณและส่งจดหมายฉบับนี้พร้อมของขวัญ
- เสียเวลาเขียน. หนึ่งวันต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) จดประสบการณ์สำคัญหรือรองอย่างน้อยสามประสบการณ์ที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องประสบกับสิ่งเหล่านี้ ทำสิ่งนี้เป็นประจำ บางทีก่อนนอนเพื่อสร้างนิสัยแห่งความกตัญญู
ตอนที่ 3 ของ 4: การเสริมสร้างความสามารถในการจำ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างนิสัยในการเขียนอะไรก็ได้
คุณควรจัดลำดับความสำคัญของความแข็งแกร่งทางจิตใจโดยใช้ทางลัดที่ช่วยให้คุณจำสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องจำ เพราะนอกจากจะยากแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องจำทุกอย่าง การเขียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาการนัดหมาย ใช้ยาตรงเวลา หรือสิ่งสำคัญอื่นๆ ที่คุณอาจลืมไป
- ใช้กระดาษเหนียวแผ่นเล็กๆ หรือกระดานไวท์บอร์ดที่สำนักงานเพื่อเตือนคุณถึงงานประจำวันและตารางเวลา
- ใช้ปฏิทินหรือวาระเพื่อติดตามสิ่งที่คุณต้องทำหรือกำหนดเวลาที่สำคัญ และเตรียมรายการซื้อของก่อนไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
ขั้นตอนที่ 2 พูดรายละเอียดที่สำคัญอีกครั้ง
การทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ยินสามารถก่อให้เกิดเส้นทางในสมองของคุณเพื่อให้คุณจดจำได้ดีขึ้น
- เมื่อคุณพบและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ให้พูดชื่อของเขาหรือเธอและพูดอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดการสนทนา ขณะสนทนา ให้พูดว่า "ยินดีที่ได้รู้จัก ดอน" พูดชื่อเขาซ้ำเมื่อสิ้นสุดการสนทนา "ยินดีที่ได้คุยกับดอน"
- ทำซ้ำคำแนะนำที่สำคัญจากแพทย์ของคุณและจดไว้เพื่อให้คุณจำได้อย่างถูกต้องหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิ หรือ ฝึกโยคะ
การเรียนรู้ที่จะทำให้จิตใจสงบและมุ่งความสนใจ คุณสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตซึ่งส่งผลดีต่อความสามารถในการจดจำและตั้งใจของคุณ
- ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ฝึกสมาธิแบบเจริญสติในพระพุทธศาสนาเป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวัน ได้คะแนนในการทดสอบความจำที่ได้มาตรฐานดีกว่าผู้เข้าร่วมที่เรียนหลักสูตรโภชนาการ
- การทำสมาธิสติเป็นการฝึกสมาธิที่ทำในท่านั่งขณะหายใจอย่างเงียบ ๆ และเน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพเช่นการหายใจเข้าและออกทางโพรงจมูก ทำสมาธิวันละสองครั้งครั้งละ 10-20 นาที
ส่วนที่ 4 จาก 4: การรับความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าบางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือ
อันที่จริง ความสามารถทางจิตของบุคคลนั้นจะลดลงตามอายุ สร้างนิสัยในการเข้าสังคมกับคนที่เชื่อถือได้ เพื่อที่เมื่อคุณโตขึ้น คุณสามารถพึ่งพาพวกเขาในการตัดสินใจที่สำคัญสำหรับคุณได้ หากจำเป็น
ผู้สูงอายุมักจะจำเหตุการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงได้ คนที่อายุน้อยกว่าและรู้จักกันมานาน เช่น เด็กที่โตแล้ว สามารถช่วยเสริมความจำได้หากต้องการระลึกถึงเหตุการณ์เมื่อหลายปีก่อน
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าใครจะปกป้องคุณ
ก่อนที่คุณจะต้องทำ ให้พิจารณาว่าใครจะปกป้องคุณเมื่อใดและถ้าความสามารถทางจิตของคุณลดลง จ้างทนายความดูแลขั้นตอนการทำเอกสารที่จำเป็นให้พร้อมเมื่อจำเป็น
- ในบางประเทศ หากคุณไม่ตัดสินว่าใครเป็นผู้พิทักษ์ของคุณ ศาลจะแต่งตั้งญาติคนต่อไปของคุณ บางทีอาจเป็นพี่ชาย น้องสาว คู่สมรส หรือลูกของคุณเป็นผู้พิทักษ์ หากความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดมีปัญหา (ตามปกติแล้ว) คุณควรตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเป็นใครและอย่าให้ศาลตัดสิน
- เขียนความปรารถนาสุดท้ายของคุณเกี่ยวกับทรัพย์สินและการจัดการงานศพของคุณ หากคุณมีความผิดปกติทางจิต จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่มีใครตัดสินใจที่ขัดกับสิ่งที่คุณต้องการในอนาคตและทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจตอนนี้เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ตัดสินใจเรื่องสำคัญเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและการรักษาในอนาคตของคุณ และบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้ผู้พิทักษ์จดจำสิ่งที่คุณต้องการ
ทนายความสามารถช่วยคุณได้ แต่โดยปกติเขาจะแนะนำให้สร้างพินัยกรรมที่ประกอบด้วยพินัยกรรม หนังสือมอบอำนาจ การแต่งตั้งผู้ปกครอง (โดยปกติคือผู้พิทักษ์ของคุณ แต่ไม่จำเป็น) และความชอบของคุณสำหรับการช่วยชีวิต (การหายใจเทียม) และ การใส่ท่อช่วยหายใจ (เช่น คุณปฏิเสธที่จะใส่ท่อ)
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม โปรดโทรติดต่อและขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด มีโปรแกรมด้านสุขภาพและการดูแลที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ได้
- อาการของโรคอัลไซเมอร์สามารถปรากฏได้ตลอดเวลา แต่ก่อนอายุ 65 อาการเหล่านี้เรียกว่าโรคอัลไซเมอร์ที่เริ่มมีอาการ
- หากคุณประสบกับการสูญเสียความทรงจำที่เลวร้ายลง เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรู้สึกปลอดภัยหลังจากปรึกษากับลูกๆ หรือคนรักของคุณ เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง คุณจะมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีความสุขมากขึ้น
เคล็ดลับ
- อ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์เพื่อเพิ่มพูนความรู้
- อธิบายมุมมองและความคิดของคุณให้ผู้อื่นทราบ ช่วยคนอื่นแก้ปัญหาและมันจะเป็นสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องจดจำด้วยการจินตนาการภาพ
- เข้าร่วมคลับใหม่ การทำสิ่งใหม่และแตกต่างทำให้จิตใจของคุณทำงานในแบบที่ต่างออกไป ดังนั้นคุณจะกลายเป็นคนที่มีความคิดเฉียบแหลม
- หลายคนเรียนภาษาต่างประเทศเพราะวิธีนี้ถือว่าดีต่อการฝึกสมอง นอกจากนี้คุณจะได้รับการยอมรับในการทำงานได้ง่ายขึ้น
- จดจ่อกับสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน และสร้างนิสัยในการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน การทำสมาธิ โยคะ และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มีสุขภาพดี และคิดบวกมากขึ้น
- อ่านเพิ่มเติมเพื่อพัฒนาทักษะที่ครอบคลุม
- ทำจุดสีแดงบนผนังแล้วเน้นจุดนี้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ
- ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน
คำเตือน
- ระวังคนที่พยายามโน้มน้าวจิตใจของคุณ แต่เปิดตารับคำแนะนำที่ดี คุณสามารถรับรู้ได้ด้วยการคิดอย่างเฉียบแหลม
- อย่าพยายามเอาใจคนอื่น เพราะมีคนที่จะเอาเปรียบคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณสามารถคิดเฉียบแหลม