การมีทัศนคติเชิงลบเป็นอันตรายต่อคุณและคนรอบข้าง ยิ่งคุณมีมุมมองด้านลบต่อชีวิตและตัวคุณเองนานเท่าไหร่ ทัศนคตินั้นก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีการมองโลกและตัวคุณเอง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถเริ่มทบทวนทัศนคติของคุณที่มีต่อโลกและตัวคุณเอง เริ่มมองหาวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงมุมมองของคุณ จากนั้นจึงทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาสำคัญบางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับโลกและตัวคุณเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสังเกตทัศนคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 คิดใหม่ความเชื่อของคุณตอนนี้
หากคุณเชื่อว่าโลกนี้เป็นสถานที่เลวร้าย คุณก็อาจจะมองโลกในแง่ร้าย ดังนั้น หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงความเชื่อของคุณเกี่ยวกับโลกได้ ทัศนคติของคุณก็จะเป็นไปตามนั้น
- พึงระลึกไว้เสมอว่าความเชื่อมีแนวโน้มที่จะเป็นอัตวิสัยมากกว่าและมีหลายวิธีที่จะมองสิ่งเดียวกัน ดังนั้น พยายามดูหลักฐานที่มีอยู่ซึ่งขัดแย้งกับความเชื่อในใจของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่เลวร้าย คุณอาจใช้เวลาสองชั่วโมงในการพยายามค้นหาสิ่งต่างๆ เช่น วิธีที่ผู้คนช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบความคิดของคุณเกี่ยวกับโลก
ความคิดเชิงลบของคุณเกี่ยวกับโลกสามารถทำให้คุณกระทำการในลักษณะดังกล่าว และสิ่งนี้สามารถกำหนดผลลัพธ์ของสถานการณ์ต่างๆ ความคิดเชิงลบของคุณอาจเริ่มอยู่ในรูปของ "การทำนาย" และทัศนคติเชิงลบของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้งที่คำทำนายของคุณเป็นจริง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการทำนายตนเอง
ตัวอย่างหนึ่งของการคาดการณ์ตนเองคือ ถ้าคุณคิดว่าโลกนี้เย็น นั่นหมายความว่าสถานที่ ตัวคุณเอง และคนอื่น ๆ ก็เย็นชาเช่นกัน ในที่สุดผู้คนจะเย็นชาและใจร้ายกับคุณ คุณอาจตีความการกระทำของพวกเขาตามมุมมองของคุณที่มีต่อโลก ซึ่งยืนยันทัศนคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 รับผิดชอบต่อทัศนคติของคุณ
คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับโลกได้อย่างสมบูรณ์ พยายามจำหลักการนี้และใช้มันให้เป็นประโยชน์ สุดท้าย คุณต้องรับผิดชอบต่อทัศนคติของคุณและไม่สามารถตำหนิผู้อื่นในสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับพวกเขาหรือสถานการณ์ของคุณ
จำไว้ว่าแม้คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ แต่คุณยังคงเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ด้วยการเลือกทัศนคติที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4 ปรับโฟกัสใหม่
ในแง่หนึ่ง ความจริงส่วนใหญ่เป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ว่าคุณจะสนุกกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ มากขึ้นอยู่กับความคิดที่คุณเน้นและมุ่งเน้น
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่สนุกกับงานของคุณ คุณอาจจะคิดด้วยทัศนคติที่ไม่ดีว่า "งานนี้ห่วยแตกและไร้จุดหมาย"
- อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อสถานการณ์เดียวกันและคิดว่า “มันวิเศษมากที่ฉันยังทำงานหาเงินเพื่อเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ ลองนึกภาพการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่อดอยากและไม่มีอาหาร”
ขั้นตอนที่ 5. ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมันด้วยสุดใจ
ทัศนคติของคุณส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณดูตัวเองทำ สิ่งนี้เรียกว่าทฤษฎีการรับรู้ตนเอง (self-perception theory) และทำได้โดยสรุปทัศนคติของบุคคลโดยสังเกตพฤติกรรมของตนเอง
- ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหากคุณชักชวนผู้คนให้สนใจกิจกรรมทางศาสนาที่พวกเขาเคยทำมาก่อน พวกเขามักจะรายงานว่ามีทัศนคติที่ดีขึ้นต่อศาสนา
- ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงทัศนคติต่อชีวิตและตัวคุณเอง คุณสามารถประสบความสำเร็จได้โดยประพฤติตนในแบบที่คุณต้องการต่อไป “แกล้งทำจนสุดหัวใจ” อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงทัศนคติของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
การตั้งเป้าหมายที่ยากจะเข้าถึงสามารถเสริมสร้างทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับโลก กล่าวคือ ยากเกินไป มันไม่ยุติธรรม พายุเข้าโจมตีคุณตลอดเวลา เป็นต้น การตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้สามารถฆ่าแรงจูงใจของคุณได้
แทนที่จะตั้งเป้าหมายเช่น “ฉันจะได้ A ในทุกวิชาในเทอมนี้” ให้ลองตั้งเป้าหมายเช่น “ฉันจะทำให้ดีที่สุดในชั้นเรียน”; หรือแทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะเป็นนักดนตรีที่มีชื่อเสียง คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 2 มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้
ความคิดที่ว่าพรสวรรค์และความสามารถของคุณไม่ได้รับการแก้ไขเสมอไปและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ช่วยให้คุณเรียนรู้และเติบโตจากความผิดพลาดของคุณ คุณสามารถใช้พลังของความคิดนั้นเพื่อพัฒนาทักษะและฝึกฝนพรสวรรค์ของคุณ และสร้างสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
- การมองว่าความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต คุณจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความพ่ายแพ้ในชีวิต
- เช่น ถ้าคุณเรียนหนังสือได้ไม่ดี แทนที่จะตำหนิตัวเองและเรียกตัวเองว่าโง่ ให้พูดว่า “ฉันไม่ได้ทำอย่างที่หวัง แต่ฉันได้คุยกับครูเพื่อจะได้เกรดดีขึ้น ภาคเรียนหน้า”
ขั้นตอนที่ 3 ยิ้ม
หากคุณกำลังมีปัญหาในการปรับทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและตัวคุณเอง ให้พยายามยิ้มบนใบหน้าของคุณ บังคับตัวเองให้ยิ้มวันละเล็กทีละน้อยพร้อมกับไตร่ตรองชีวิตและตัวคุณเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างกล้ามเนื้อใบหน้าและระดับอารมณ์ของบุคคล โดยปกติเราจะมีความสุขแล้วก็ยิ้ม แต่เราสามารถยิ้มก่อนแล้วจึงรู้สึกมีความสุขได้เช่นกัน
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการยิ้ม ให้ลองสร้างรอยยิ้มโดยใช้ดินสอสองแท่งกดบริเวณริมฝีปากแต่ละมุม การถือดินสอไว้ระหว่างฟันจะทำให้คุณยิ้มได้
ขั้นตอนที่ 4. มองดูผู้คนรอบตัวคุณ
การได้เห็นสิ่งต่างๆ รอบตัวเราจะทำให้เราได้เรียนรู้สิ่งพิเศษบางอย่าง ดังนั้น ให้แสวงหาแรงบันดาลใจจากคนรอบข้าง สิ่งที่พวกเขาทำ ชีวประวัติของพวกเขา หรือเรื่องราวชีวิตของผู้คนที่คุณพบ พยายามค้นหาคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์และสร้างแรงบันดาลใจให้กับทุกคนที่คุณพบ
เมื่อคุณพบว่าใครบางคนมีทัศนคติต่อชีวิตและเกี่ยวกับตัวคุณที่ทำให้คุณประทับใจ พยายามเลียนแบบทัศนคตินั้นในแง่มุมที่คุณชอบมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลทุกอย่างด้วยมุมมองที่ถูกต้อง
บางครั้งเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเสริมสร้างทัศนคติเชิงลบหรือมองโลกในแง่ร้ายในตัวเอง อย่างไรก็ตาม พยายามจำภาพใหญ่ว่า เหตุการณ์เล็กๆ เหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็กๆ
ตัวอย่างเช่น หากคุณทำให้เสื้อยืดตัวโปรดของคุณพังขณะซัก ให้ถามตัวเองว่าคุณจะยังโกรธในสัปดาห์นี้หรือสัปดาห์หน้านับจากวันนี้ โอกาสไม่มี เพราะในภาพรวม ไม่ใช่เรื่องใหญ่
ขั้นตอนที่ 6 ระวังและกำจัดการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
การพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองคือการทำตามคำพูดที่ยังไม่ได้พูดที่อยู่ในใจของคุณ บางครั้งวิธีที่คุณพูดกับตัวเองอาจไม่มีเหตุผลหรือมาจากการขาดข้อมูลที่ถูกต้อง พยายามให้ความสนใจกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบและไม่จริงเพื่อที่คุณจะได้ออกไปจากความคิดของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณยังด่าตัวเองว่าตัวเองไร้ค่าเพราะว่าคุณควรเรียนจบตอนนี้ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ทำไมคุณถึงเรียนไม่จบในวิทยาลัยนี้ ในเมื่อเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณทำให้คุณไร้ค่า? เหตุใดวิทยาลัยจึงเท่ากับการเคารพตนเอง? ประสบการณ์ในวิทยาลัยของคุณไม่ใช่บทเรียนอันมีค่าใช่หรือไม่ ทั้งหมดนั้นช่วยหล่อหลอมตัวตนของคุณในวันนี้หรือไม่?
- ให้ใช้ภาษาเชิงบวกเพื่อประกอบสิ่งต่างๆ ขึ้นใหม่แทน ลองทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกคิดบวกก็ตาม แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ" ให้เปลี่ยนความคิดของคุณในแง่บวกด้วยการพูดว่า "ฉันจะทำให้ดีที่สุด" หรือ "ฉันจะทำให้ดีที่สุด"
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับปัญหาใหญ่
ขั้นตอนที่ 1. ให้อภัยความผิดพลาดของผู้อื่น
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและจะมีคนที่ทำให้คุณท้อใจอยู่บ้างเป็นบางครั้ง เพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณต่อชีวิต ให้ลองฝึกให้อภัย การให้อภัยผู้อื่นจะเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ และยังดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย มีบางสิ่งที่ต้องจำเพื่อให้สามารถให้อภัยได้:
- ทุกคนเคยทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว รวมทั้งตัวคุณเองด้วย พยายามจำครั้งสุดท้ายที่คุณทำในสิ่งที่คนอื่นทำกับคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นคนที่ทำผิดต่อคุณและให้อภัยเขาได้ง่ายขึ้น
- การให้อภัยเป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณเอง ไม่ใช่ของขวัญสำหรับบุคคลนั้น นี่คือสิ่งที่สามารถนำความสงบสุขและผลประโยชน์มาสู่คุณ
- มองหาผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังการละเมิดที่มีอยู่ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดแย้ง ให้พยายามค้นหาประโยชน์ กล่าวคือ ค้นหาผลประโยชน์เบื้องหลังความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก (เช่น ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในอนาคต) นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้อภัยใครสักคน
- จำไว้ว่าการให้อภัยต้องใช้เวลา การให้อภัยไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นทันที
ขั้นตอนที่ 2 อย่าจมปลักอยู่กับปัญหาในชีวิต
เมื่อคุณคิดมากในสิ่งที่คุณไม่ชอบ ขาดเงิน รู้สึกอ้วนเกินไป อ่อนแอเกินไป หรือไม่เห็นค่า มีโอกาสที่คุณจะนำโชคร้ายและความทุกข์เข้ามาในชีวิต ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการคาดเดาตนเอง ซึ่งคุณคิดว่าคุณคิดลบและมันจะเป็นอย่างนั้น หรือเพราะคุณรู้สึกหดหู่และคิดว่าคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง หรือเพราะการครุ่นคิดที่เต็มไปด้วยความรู้สึกด้านลบ
- ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณหรือเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
- คุณยังสามารถต่อสู้กับการครุ่นคิดนี้ได้โดยการปล่อยสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณออกไป หรือคิดถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดแล้วถามตัวเองว่าคุณยังเอาตัวรอดจากสถานการณ์นั้นได้หรือไม่ (คำตอบน่าจะใช่ และสิ่งนี้ช่วยคุณไม่ได้ คิดมากไป)
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณไม่ชอบบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ เช่น ส่วนสูงของคุณ คุณสามารถปลดปล่อยความคิดเหล่านี้ได้โดยเตือนตัวเองว่า "เนื่องจากฉันไม่สามารถเปลี่ยนส่วนสูงได้ ฉันจึงไม่มีประโยชน์ที่จะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันจึงควรมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความมั่นใจหรืออารมณ์ขัน"
ขั้นตอนที่ 3 มองไปสู่อนาคต
หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปในการคิดถึงอดีต เพราะอดีตคืออดีต หากคุณโกรธกับการกระทำหรือเหตุการณ์ในอดีต คุณสามารถถามตัวเองว่าจะใช้ประสบการณ์นั้นอย่างไรเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นในอนาคตโดยไม่ต้องจมปลักอยู่กับอดีต ให้พยายามสร้างอนาคตที่คุณต้องการแทน
- พยายามเตือนตัวเองว่าโอกาสดีๆ ที่คุณพลาดไปในอดีตนั้นไม่สำคัญอีกต่อไปเพราะยังมีโอกาสอื่นๆ
- อย่าลืมว่าอดีตคือสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอนาคตของคุณได้ การคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้มากกว่าสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังความกตัญญู
ความกตัญญูนี้รวมถึงการขอบคุณและยอมรับว่ายังมีสิ่งดีๆ นอกตัวเรา การฝึกฝนความกตัญญูมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ และสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงทัศนคติต่อชีวิตได้ เพื่อปลูกฝังความกตัญญูคุณสามารถ:
- จดไดอารี่และจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- เขียนและส่งจดหมายขอบคุณถึงใครบางคน
- เน้นที่เจตนาของบุคคลไม่เห็นผล
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสติ
การมีสติสัมปชัญญะอย่างทั่วถึงหมายถึงการรักษาความตระหนักในความคิด ความรู้สึก ความรู้สึก และสถานการณ์รอบตัวคุณในขณะนั้น แล้วยอมรับโดยไม่ตัดสิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถนำไปสู่สภาวะสุขภาพกายและจิตใจที่ดีขึ้น และสามารถทำให้ผู้คนมีความเห็นอกเห็นใจในสังคมมากขึ้น ทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการพยายามปรับปรุงทัศนคติของตนเอง ในการฝึกสติ คุณสามารถ:
- ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ
- ฟังเสียงลมหายใจของคุณ
- จดจ่อกับความรู้สึกที่ได้รับจากประสาทสัมผัสทางตา กลิ่น การได้ยิน ฯลฯ ของคุณ ตลอดจนสิ่งที่คุณได้รับ
- ยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน นั่นคือ โดยยอมรับว่าเป็นเรื่องจริง จากนั้นจึงย้ายไปยังความคิดหรือความรู้สึกอื่น
ขั้นตอนที่ 6. อาสาสมัครและช่วยเหลือผู้อื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นโดยอาสาสมัครสามารถช่วยพัฒนาภาพลักษณ์ที่ดีในตนเองได้ อาจเป็นเพราะการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีค่าควรและประสบความสำเร็จ
ทำการค้นหาออนไลน์หรือเรียกดูหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นเพื่อค้นหาวิธีมีส่วนร่วมในโครงการในชุมชนของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับรูปร่างของคุณ
ผู้คนมักถูกโจมตีด้วยข้อความจากสื่อเกี่ยวกับภาพลักษณ์ในอุดมคติที่ไม่เป็นความจริง คุณจะพบว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะยอมรับรูปร่างของคุณ การยอมรับและรักตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการปรับปรุงทัศนคติที่มีต่อชีวิต เพื่อให้ยอมรับร่างกายของคุณได้ดีขึ้น คุณสามารถ:
- หยุดอดอาหารและกินตามปกติ การอดอาหารเป็นการบอกตัวเองผ่านพฤติกรรมว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณและจำเป็นต้องแก้ไข แทนที่จะอดอาหาร ให้กินตามปกติ กินเฉพาะเมื่อคุณหิว รับประทานอาหารที่สมดุล และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
- โฟกัสที่ตัวคุณโดยรวม ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณเป็นคนพิเศษที่มีมากกว่ารูปร่างของคุณ คุณมีบุคลิกเฉพาะตัว จิตใจ ประวัติชีวิต และวิธีการมองโลก (นี่คือทัศนคติของคุณ!)
- เคารพรูปลักษณ์ของผู้อื่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินคนอื่นในแง่ลบเพราะหน้าตา คุณก็อาจจะกำลังตัดสินตัวเองเช่นกัน พยายามยอมรับอีกฝ่ายว่าเป็นบุคคลที่ไม่เหมือนใครและจำไว้ว่ารูปลักษณ์ภายนอกสามารถประเมินตนเองได้ แต่ความประทับใจของคุณอาจไม่เป็นความจริงสำหรับอีกฝ่าย