การให้ความสนใจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายเกินไปที่จะทำ เรามักจะฟุ้งซ่านได้ง่ายเมื่อพยายามมีสมาธิ ฟังการบรรยายในชั้นเรียน หรือทำสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องมีสมาธิ โชคดีที่การเอาใจใส่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ หากคุณต้องการให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสมาธิมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยจุดประสงค์ใดก็ตาม ให้เริ่มด้วยคำแนะนำนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การให้ความสนใจในช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิ
วิธีหนึ่งที่จะเสียสมาธิเมื่อให้ความสนใจคือการมีสิ่งรบกวนมากมายรอบตัวคุณ หากคุณทำงานในที่ที่มีเสียงดัง เช่น ร้านกาแฟ และพบว่าคุณชอบเห็นผู้คนในที่พลุกพล่าน ให้หาที่เงียบๆ
- หากคุณมีปัญหาในการให้ความสนใจในที่ทำงานเพราะคุณมักจะเช็คอีเมลหรือเล่นเกมออนไลน์อยู่เสมอ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปที่สามารถช่วยตรวจสอบพฤติกรรมของคุณบนอินเทอร์เน็ตและป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ระบบเว็บไซต์ที่อาจรบกวนคุณได้
- ความฟุ้งซ่านยังอยู่ในใจของคุณ หากคุณกำลังสนทนาอยู่แต่ใจของคุณอยู่ทุกหนทุกแห่งและไม่ได้อยู่ในแชท ให้ตั้งสติและบอกตัวเองว่าคุณจะทำทุกอย่างที่คิดในภายหลังเมื่อคุณไม่ได้ยุ่งเลย
- หากมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ความหิวรบกวนคุณ ให้กินอะไรซักอย่างหรือยืนขึ้นและยืดเหยียดเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย
ขั้นตอนที่ 2 ขอคำชี้แจงหากคุณหลุดโฟกัสทันที
หากคุณกำลังอยู่ระหว่างการสนทนาและคุณเพิ่งรู้ว่าคุณไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก ขอให้อีกฝ่ายชี้แจงหรือย้ำประโยคสุดท้ายที่คุณจำได้และให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด
- คุณสามารถทำได้ในลักษณะที่ไม่ก้าวร้าว พูดบางอย่างเช่น “ฉันกำลังคิดถึง _ (สิ่งสุดท้ายที่คุณจำได้หรือสังเกต) ขอโทษ พูดซ้ำๆ ที่พูดไว้ก่อนหน้านี้ได้ไหม”
- คุณยังสรุปสิ่งที่อีกฝ่ายพูดได้ด้วย ประเด็นสำคัญที่กล่าวไปแล้วมีอะไรบ้าง? แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าเขาพูดอะไรครั้งสุดท้ายก็ตาม พยายามทำให้เป็นนิสัยในการทำเช่นนี้ คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ต่อหน้าทีวีในขณะที่แกล้งทำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 สบตา
เมื่อคุณสบตากับคนที่คุณกำลังสนทนาด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาโฟกัสและให้ความสนใจกับบุคคลนั้นและคำพูดของพวกเขามากขึ้น การสบตายังทำให้อีกฝ่ายคิดว่าคุณกำลังให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจ้องมองเขาโดยไม่แม้แต่กระพริบตา คุณยังสามารถมองไปทางอื่นได้ครู่หนึ่ง แต่ให้หันกลับมาสนใจเขาทันที
ขั้นตอนที่ 4. เลื่อนนิ้ว
การวิจัยพบว่าการเล่นและขยับนิ้วสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นได้ ลองจับสิ่งเล็กๆ เช่น คลิปหนีบกระดาษหรือหนังยาง แล้วใช้นิ้วเล่น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะทำสิ่งนี้ให้พ้นสายตาคนอื่นที่คุณกำลังสนทนาด้วยเพราะอาจทำให้เขาหรือเธอรำคาญได้
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังฝันกลางวันหรือจิตใจของคุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถขยับหัวแม่ตีนเพื่อตั้งสมาธิใหม่ได้
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดระยะเวลา
หากคุณพบว่าการจดจ่อและใส่ใจกับงานหรืองานบางอย่างเป็นเรื่องยาก ให้กำหนดเวลาสำหรับแต่ละงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะเขียนเรียงความ ให้กำหนดเวลาในการทำให้เสร็จ
คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้ในการแชท ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถสนทนาได้ดีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและต้องการพักหลังจากนั้น ให้พยายามขอตัวไปเข้าห้องน้ำหรือยืดเส้นยืดสาย หรือพาคนที่คุณกำลังสนทนาด้วยไปเดินเล่น
ขั้นตอนที่ 6. พักผ่อน
บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการกลับมาให้ความสนใจคือการหยุดพักจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการผ่อนคลายและโฟกัสใหม่ คุณจะสามารถมีสมาธิได้ดีอีกครั้ง
- ถ้าคุณอยู่ที่โรงเรียน ให้ลองขออนุญาตไปห้องน้ำ ล้างหน้าด้วยน้ำหรือยืดเส้นยืดสาย
- การยืดกล้ามเนื้อ การดูวิดีโอ YouTube หรือเพียงแค่หลับตาสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณมีเวลาเหลือในการดึงความสนใจกลับคืนมา
ขั้นตอนที่ 7 เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
แทนที่จะทำงานทั้งหมดในครั้งเดียวหรือติดต่อกัน จะดีกว่าถ้าคุณสลับบางอย่างระหว่างงานแต่ละงาน ดังนั้นอย่าทำเรียงความของคุณทั้งวันโดยไม่ทำอะไรเลยนอกจากนั้น
- หากคุณอยู่ที่สำนักงาน ให้ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการทำงานหนึ่ง แล้วไปยังอีกงานหนึ่ง ทำงานก่อนหน้าอีกครั้งหลังจากนั้นหรือหลังจากที่คุณทำงานอื่นอีกครั้ง จะดีกว่านี้หากงานแต่ละประเภทที่คุณทำแตกต่างกัน
- การเปลี่ยนความคิดของคุณก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ดังนั้นจากการที่เงียบและไม่พูดมาก ให้พยายามโต้ตอบกับผู้อื่นมากขึ้นอีกนิด
ส่วนที่ 2 ของ 2: การสร้างความสนใจในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นสิ่งหนึ่งที่มีประโยชน์มากมายในหลาย ๆ ด้านของชีวิต และหนึ่งในนั้นคือการฝึกสมาธิของคุณให้ดีขึ้น
- การทำสมาธิสามารถเพิ่มการรับรู้และการรับรู้ของคุณเพื่อให้คุณสามารถให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเองและผู้อื่นเพราะจิตใจของคุณจะอยู่ในปัจจุบันหรือขณะปัจจุบัน
- คุณยังสามารถนั่งสมาธิบนเก้าอี้ของคุณเองในสำนักงานได้ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความเงียบสักเล็กน้อย หลับตา หายใจเข้าและหายใจออก และตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ ห้านาทีในการทำเช่นนี้จะทำให้คุณกลับมามีสมาธิอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ดูกระบวนการทางจิตของคุณ
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และความถี่ที่คุณฟุ้งซ่าน จดจุดที่คุณให้ความสนใจ คุณมักจะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากกินคืนนี้หรือไม่? หรือคุณคิดเกี่ยวกับงานที่คุณกำลังทำอยู่หรือการสนทนาที่คุณมีในตอนนั้นหรือไม่?
การติดตามความคิดของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณหมดความสนใจ เก็บและจดบันทึกหรือจดบันทึกกับคุณและจดชุดความคิดที่คุณรับรู้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนความคิดของคุณ
เมื่อคุณสังเกตเห็นการไหลของความคิดและจุดที่คุณมักจะเน้นพลังงานทางจิต พยายามเปลี่ยนโฟกัสนั้นถ้าจำเป็น แทนที่จะโฟกัสเรื่องอาหารเย็น ให้พยายามโฟกัสกับสิ่งที่คุณต้องใส่ใจจริงๆ ในขณะนั้น
ยิ่งคุณทำเช่นนี้บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่ไม่สำคัญไปเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดในตอนนั้นและที่นั่น
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหมายความว่าคุณตื่นตัวมากขึ้นและจิตใจของคุณสามารถให้ความสนใจและทำงานได้ง่ายขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ประสบปัญหาการอดนอน ดังนั้น หากคุณมีปัญหาเดียวกัน คุณอาจต้องใช้เวลาปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ
ลองเปลี่ยนตารางการนอนเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอ เข้านอนแต่หัวค่ำ ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณควรรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าอีกต่อไป นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น และรู้สึกร่างกายดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพราะสามารถปรับปรุงอารมณ์และความสนใจ และลดความวิตกกังวลและความกังวลได้ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายสามารถทำได้ในรูปแบบใดก็ได้ตั้งแต่โยคะในตอนเช้าหรือเดินไปทำงาน
หากคุณมักจะสูญเสียสมาธิและโฟกัสในตอนเช้า ให้พยายามออกไปออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการโฟกัสของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. พักผ่อน
คุณต้องปล่อยให้ร่างกายได้พักจากสิ่งที่คุณเคยใส่ใจและเพ่งความสนใจไป ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาว่างเพื่อทำบางสิ่งที่ไม่ต้องการความสนใจและโฟกัส
