A1C เป็นรูปแบบหนึ่งของกลูโคสในร่างกายที่วัดเป็นประจำในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ระดับ A1C โดยทั่วไปสามารถลดลงได้โดยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการความเครียด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนหนึ่งซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปและมีเส้นใยสูง ประโยชน์เหล่านี้จากการวิจัยสามารถช่วยให้การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กินถั่วและพืชตระกูลถั่วมากขึ้น
ตามรายงานของ Harvard University Health Services ถั่วครึ่งถ้วย (118 มล.) จะให้ไฟเบอร์หนึ่งในสามของความต้องการในแต่ละวันของคุณ ถั่วยังช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภคนมและโยเกิร์ตปราศจากไขมัน
นมและโยเกิร์ตปราศจากไขมันอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีส่วนช่วยในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ส่วนใหญ่ได้
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการบริโภคถั่วและปลา
ถั่วและปลาที่มีไขมันส่วนใหญ่ เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อการลดความต้านทานต่ออินซูลิน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ถั่วยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่พยายามลดระดับคอเลสเตอรอล
ขั้นตอนที่ 5. ปรุงรสอาหารด้วยอบเชย
แม้ว่าอบเชยมักใช้สำหรับทำขนมและของหวาน แต่จากการศึกษาพบว่าการบริโภคอบเชยครึ่งช้อนชา (2 มล.) ต่อวันสามารถปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินได้
ผสมอบเชยในชาหรือโรยหน้าผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมันเพื่อเพิ่มปริมาณอบเชยในแต่ละวันโดยไม่จำเป็นต้องกินของหวานและของว่างที่มีไขมันสูง
ขั้นตอนที่ 6. ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน โคเลสเตอรอล และขนมขบเคี้ยวสูง
อาหารที่มีน้ำตาลและฟาสต์ฟู้ด เช่น ลูกอม คุกกี้ มันฝรั่งทอด และอาหารทอดจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับ A1C โดยรวมของคุณ
รับประทานอาหารว่างที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ผลไม้ เบอร์รี่ และชีสไขมันต่ำเพื่อสนองความอยากของหวานหรือของหวาน อาหารประเภทนี้ทั้งหมดมีน้ำตาลธรรมชาติที่เข้าสู่กระแสเลือดของคุณในอัตราที่ช้ากว่าอาหารที่มีน้ำตาลและส่วนผสมแปรรูป
ขั้นตอนที่ 7 เลือกน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นมากกว่าโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำตลอดทั้งวันสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำได้ ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ A1C สูงขึ้นได้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มหวานประเภทต่างๆ จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนัก
วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายตามธรรมชาติช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและพลังงาน และยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและมีระดับ A1C ที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 รวมกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิกเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราว ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงโดยอัตโนมัติ เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายทั้งสองประเภทจะส่งผลให้ระดับ A1C ลดลง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ
ยิ่งชีวิตของคุณกระฉับกระเฉงมากเท่าไร ระดับ A1C ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นตามกาลเวลา ตัวอย่างเช่น เลือกบันไดแทนบันไดเลื่อนทุกครั้งที่ทำได้ และเดินไปที่ร้านค้าหัวมุมแทนการใช้รถยนต์
วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเมื่อประสบกับความเครียดและความวิตกกังวล
ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่าความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ซึ่งอาจทำให้โรคเบาหวานแย่ลงได้เช่นกัน
ฝึกกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ โยคะ หรือการทำสมาธิเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ และลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆ ปรับใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อรักษาชีวิตของคุณจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด
การวิจัยพบว่าความเครียดในระยะยาวสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และมีส่วนทำให้ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอื่นๆ เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดจากการทำงานหนักเกินไป ให้วางแผนลดชั่วโมงทำงาน
วิธีที่ 4 จาก 4: เยี่ยมผู้ให้บริการด้านสุขภาพเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1 จัดทำและปฏิบัติตามการนัดหมายแพทย์จากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพตามคำแนะนำ
ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณตรวจสอบระดับ A1C และน้ำตาลในเลือด และให้การดูแลที่จำเป็นในการจัดการและปรับปรุงโรคเบาหวานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาตามที่กำหนดทั้งหมดเพื่อจัดการและควบคุมโรคเบาหวานของคุณ
ความล้มเหลวในการใช้ยาตามที่กำหนดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและระดับ A1C และในบางกรณีอาจนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลหรือทำให้โรคแย่ลง
