Gamma-glutamyltransferase หรือ GGT เป็นเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเลือด GGT ระดับสูงอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อท่อน้ำดี เช่น นิ่วในถุงน้ำดี หรือตับ ระดับ GGT ที่สูงอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของตับเนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ระดับ GGT มักจะทราบในระหว่างการตรวจเลือดเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับการมีระดับ GGT สูง ระดับ GGT ลดลงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร รวมถึงการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้น และการลดเนื้อแดง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลด GGT ด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 กินไข่และสัตว์ปีกให้มากขึ้น
อาหารทั้งสองประเภทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่ากลูตาไธโอน ซึ่งช่วยลดระดับ GGT ในกระแสเลือด โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่และไก่จะทำลาย GGT และปกป้องสุขภาพของตับ ลองกินไข่เจียว 2 หรือ 3 อันในตอนเช้า หรือกินแซนด์วิชไก่ย่างหรือไก่เป็นอาหารกลางวัน
ถั่วและพืชตระกูลถั่วบางชนิด เช่น ถั่วบราซิล มีกลูตาไธโอนด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเนื้อแดง
ไม่เหมือนเนื้อขาวและไข่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและหมูไม่มีกลูตาไธโอน เนื้อแดงไม่ได้เพิ่มระดับ GGT อย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ไม่สามารถลดได้
ดังนั้นอย่ากินสเต็กสำหรับมื้อเย็นและเลือกไก่ย่างแทน
ขั้นตอนที่ 3 กินผัก 10 หรือ 11 เสิร์ฟในแต่ละสัปดาห์
ผักที่มีไฟเบอร์และวิตามินซีสูงสามารถช่วยลดระดับ GGT ได้ พยายามกินผัก 2 ส่วนทุกวัน ตัวอย่างเช่น ทานผักกาดหอมกับอาหารกลางวัน และทานบร็อคโคลี่นึ่งหรือหน่อไม้ฝรั่งย่างกับอาหารเย็น
ผักที่มีเส้นใยธรรมชาติและวิตามินซี ได้แก่ ผักกาดโรเมน แครอท ผักโขม และมะเขือเทศ
ขั้นตอนที่ 4 บริโภคผลไม้ 5–6 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
เช่นเดียวกับผัก ผลไม้สามารถลดระดับ GGT ได้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และโฟเลตสูง ตัวอย่างเช่น ส้มและมะนาว มะเขือเทศ แอปริคอต และฟักทอง พยายามกินผลไม้วันละ 1 ส่วน ตัวอย่างเช่น กินส้มพร้อมอาหารเช้าหรือมะเขือเทศฝานกับผักในตอนกลางคืน
หากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคผลไม้ให้ดื่มน้ำผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณดื่มเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำผลไม้ในปริมาณสูง ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มรสหวานที่มีรสหวานเท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงระดับของไบโอมาร์คเกอร์ ซึ่งรวมถึง GGT อย่างไรก็ตาม ควรเลือกออกกำลังกายแบบเบาหรือปานกลางเพราะการออกกำลังกายแบบออกแรงอาจทำให้ร่างกายรับน้ำหนักเกินและเพิ่มระดับ GGT ได้ชั่วคราว พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย นี่คือตัวเลือกที่คุณสามารถลองได้:
- ไปเดินเล่น
- วิ่งตอนเช้า
- แอโรบิกแรงกระแทกต่ำ
- คอร์สเต้น.
- ติดตามวิดีโอกีฬา
ขั้นตอนที่ 2 ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อสนับสนุนระดับ GGT ที่ดีต่อสุขภาพ
ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพื่อการทำงานของตับที่แข็งแรงและรักษาระดับ GGT ที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอจากอาหาร แต่อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ทานอาหารเสริมอย่างน้อย 6 สัปดาห์ก่อนประเมินผล เนื่องจากอาหารเสริมต้องใช้เวลาในการทำงาน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ รวมทั้งวิตามิน
- ทำตามคำแนะนำบนฉลาก
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร thistle นมเพื่อสนับสนุนการทำงานของตับ
Milk thistle ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาการทำงานของตับมานานแล้ว นอกจากนี้ อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถลดระดับ GGT แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยทุกกรณี แต่อย่างน้อยอาหารเสริมตัวนี้ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการปรับปรุงการทำงานของตับสำหรับบางคน
- เช่นเดียวกับอาหารเสริมทั้งหมด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ Milk thistle โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ ด้วย
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ thistle นมตามฉลากบรรจุภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ขมิ้นเป็นอาหารเสริม
ขมิ้นมักใช้เป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหาร เช่น แกง อย่างไรก็ตาม, ขมิ้นยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมสมุนไพร. นอกจากทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบแล้ว ขมิ้นยังช่วยลดผลกระทบของ GGT ในระดับสูง แม้ว่าสุขภาพของคุณจะมีปัญหาอยู่แล้วด้วยเหตุนี้
- ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม
- ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาขนาดสูงและใช้ 4 กรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน น้ำมันปลาสามารถลดระดับ GGT ที่เกี่ยวข้องกับโรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ได้
ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมตัวนี้ และปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 6 ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตาไธโอนเพื่อเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
กลูตาไธโอนสามารถลดระดับ GGT ในบางคนได้ ในหลายกรณี ระดับสูงของกลูตาไธโอนในร่างกายจะลดระดับ GGT อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ
ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้กลูตาไธโอน และปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากบรรจุภัณฑ์
ขั้นตอนที่ 7. อยู่ห่างจากสารพิษในสิ่งแวดล้อมเช่นตะกั่ว
สารพิษจากสิ่งแวดล้อมจะกดดันร่างกายและอาจส่งผลต่อการทำงานของตับ นอกจากนี้ สารพิษชนิดนี้ยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ GGT ในระดับสูงได้ สารพิษยังสามารถสะสมในระบบและเพิ่มระดับ GGT คุณสามารถรักษาระดับ GGT ได้โดยลดการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อม ควรหลีกเลี่ยงสารพิษต่อสิ่งแวดล้อมต่อไปนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับ GGT ของคุณสูงอยู่แล้ว:
- ตะกั่ว
- แคดเมียม
- ไดออกไซด์
- สารกำจัดศัตรูพืชโดยเฉพาะที่มีสารอินทรีย์คลอรีน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับ GGT. ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 1 อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 1 หรือ 2 เครื่องต่อวัน
ระดับ GGT ในเลือดในบางครั้งอาจเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก แม้ว่าตับจะอยู่ในสภาพดีก็ตาม เมื่อบุคคลบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป วิถีการเผาผลาญที่ปล่อย GGT จะเปิดใช้งานเพื่อพยายามทำลายแอลกอฮอล์ ดังนั้นเพื่อลด GGT ให้พยายามลดการดื่มแอลกอฮอล์
แนวทางการดื่มแอลกอฮอล์แนะนำว่าผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้วต่อวัน และผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 65 ปีควรดื่มสูงสุด 2 แก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการบริโภคกาแฟของคุณทุกวัน
โดยทั่วไป กาแฟปกป้องตับจากสารอันตราย ซึ่งรวมถึง GGT ดื่มกาแฟ 2 หรือ 3 แก้วในตอนเช้า และอีก 1 หรือ 2 ถ้วยระหว่างวัน ในผู้ที่มีระดับ GGT สูง ไม่ว่าจะเนื่องมาจากปัญหาเกี่ยวกับตับหรือการใช้แอลกอฮอล์ การดื่มกาแฟบ่อยๆ สามารถลดปริมาณ GGT ในเลือดได้
การบริโภคกาแฟมากเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นกัน ผู้ใหญ่ไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 4 แก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 ขอการทดสอบ GGT หากคุณดื่มมาก
ความหมายของการดื่มมากเกินไปคือ 4-6 เสิร์ฟต่อวัน หากคุณดื่มบ่อยและบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 80 กรัมต่อวัน GGT ของคุณอาจเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไปพบแพทย์และขอตรวจเลือดเพื่อวัดระดับ GGT แพทย์จะเจาะเลือดจากหลอดเลือดดำที่แขนและส่งไปที่ห้องแล็บเพื่อทำการทดสอบ
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ดื่ม หรือรับประทานยาเป็นเวลา 10-12 ชั่วโมงก่อนการตรวจเลือด เนื่องจากอาหาร เครื่องดื่ม และยาอาจส่งผลต่อการทดสอบการทำงานของตับ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณใช้ รวมถึงยาและอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
- รอผลในอีกไม่กี่ชั่วโมงหรือสองสามวัน
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการประกันสุขภาพ คุณอาจถูกขอให้ส่งผลการตรวจเลือด หากห้องปฏิบัติการรายงานระดับ GGT ในเลือดสูง บริษัทประกันอาจปฏิเสธการสมัครของคุณ เนื่องจากพวกเขาตีความ GGT ที่สูงว่าเป็นความรับผิดชอบด้านสุขภาพ
- การทดสอบ GGT นั้นไม่ค่อยได้ทำเพื่อจุดประสงค์นั้นเพียงอย่างเดียว เนื่องจากเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ต่างๆ (หรือเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์) แพทย์ส่วนใหญ่จะทำการทดสอบ GGT ร่วมกับการทดสอบอื่นๆ ที่ตรวจสอบระดับเอนไซม์ในเลือดด้วย
- หากผลตรวจการทำงานของตับผิดปกติ แพทย์จะสั่งการตรวจอื่นๆ เพื่อวินิจฉัยว่าเกิดจากอะไร การทดสอบนี้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยได้
