ระดับฮอร์โมนที่ยังคงปกติสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตในทุกวิถีทาง Dehydroepiandrosterone (DHEA) เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกายเพราะควบคุมการผลิตแอนโดรเจน (ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดลักษณะเพศชาย) และเอสโตรเจน (ฮอร์โมนที่กำหนดลักษณะของผู้หญิง) อย่างไรก็ตาม ระดับ DHEA ที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบจากฮอร์โมนแอนโดรเจน หากคุณต้องการลดระดับ DHEA ให้เริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและขอให้เขาตรวจสอบระดับ DHEA ของคุณเป็นครั้งคราว ใช้ยาอย่างระมัดระวัง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นและรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ร่วมมือกับแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
ไปพบแพทย์จีพีหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ ผู้เชี่ยวชาญที่รักษาความผิดปกติของฮอร์โมน แพทย์จะสอบถามประวัติการรักษาของคุณและทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับ DHEA เตรียมรายการคำถามที่จะถามเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชม
- การตรวจเลือดยังสามารถใช้เพื่อแยกแยะปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับต่อมหมวกไต เช่น โรคแอดดิสัน โดยทั่วไปแพทย์จะมองหาการปรากฏตัวของ DHEA เพราะเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมหมวกไตของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจบอกคุณว่าการลดระดับ DHEA มีความสำคัญเพียงใด เนื่องจากระดับสูงอาจนำไปสู่ความก้าวร้าว (รู้สึกโกรธ) และความดันโลหิตผิดปกติ ตลอดจนปัญหาสุขภาพอื่นๆ โชคดีที่การลดระดับ DHEA ปัญหาสุขภาพเหล่านี้จะหายไป
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีสังกะสีสูงหรือทานอาหารเสริมสังกะสี
แร่ธาตุบางชนิด เช่น สังกะสี สามารถลดอาการบวมและอักเสบทั่วร่างกายได้ หากคุณรู้สึกป่องเมื่อเร็วๆ นี้และระดับ DHEA ของคุณสูง อาหารที่มีสังกะสีสูงอาจช่วยได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ กินอาหารที่มีสังกะสีสูงดังต่อไปนี้:
- เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัว เนื้อแกะ หมู และส่วนสีเข้มของไก่
- ถั่ว (ถั่ว)
- ธัญพืช (ถั่ว)
- ธัญพืช
- ยีสต์ (ยีสต์)
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบความเจ็บป่วยที่มีอยู่ก่อนของคุณ
ระดับ DHEA อาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ รวมทั้งโรคที่คุณกำลังประสบอยู่ ร่วมกับแพทย์ของคุณ คุณควรตกลงที่จะรับการตรวจติดตามเพิ่มเติมเพื่อดูว่าคุณมีโรคเบาหวาน โรคตับ หรือมะเร็งหรือไม่ ขณะที่คุณกำลังพยายามลดระดับ DHEA ของคุณ นี่เป็นแนวทางเชิงรุกที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 4 ดูปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเพิ่มระดับ DHEA
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่สามารถเพิ่มระดับ DHEA ได้ หากคุณต้องการรักษาระดับให้อยู่ในระดับต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใหม่ จากนั้น ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และประเมินยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้อยู่
ตัวอย่างเช่น ยารักษาโรคเบาหวาน เช่น เมตฟอร์มิน มักเกี่ยวข้องกับระดับ DHEA ที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หยุดใช้อาหารเสริม DHEA สังเคราะห์
ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการหยุดใช้ยาที่คุณกำลังใช้อยู่ ไม่ว่าจะค่อยๆ หรือหยุดทันที แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดระดับ DHEA เมื่อคุณใช้ยาที่ทำให้ระดับ DHEA สูงขึ้น
โปรดทราบว่ากระบวนการเลิกยาอาจใช้เวลาเป็นเดือนๆ อดทนและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 6. เข้ารับการผ่าตัด
หากระดับ DHEA สูงเกิดจากเนื้องอกที่มีขนาดใหญ่พอ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการผ่าตัดก่อนที่คุณจะตกลง การผ่าตัดมีประโยชน์ในการลดระดับ DHEA อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ
หากคุณต้องการควบคุมระดับ DHEA ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล เขาหรือเธอยังสามารถเริ่มติดตามระดับ DHEA ของคุณได้ทันที เพื่อให้คุณทราบวิธีเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่เหมาะสม
โปรดทราบว่าอาหารทุกชนิดไม่มี DHEA อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิต DHEA และฮอร์โมนอื่นๆ ได้มากขึ้นหรือน้อยลง หากคุณต้องการลดระดับ DHEA อย่ากินอาหารที่สามารถเพิ่มระดับ DHEA เช่น มันเทศป่า (มันฝรั่งหวานชนิดหนึ่ง) ข้าวสาลี น้ำตาล และผลิตภัณฑ์จากนม ให้กินอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบแทน เช่น มะเขือเทศ ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายบ้าง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมระดับ DHEA ให้อยู่ภายใต้การควบคุม เพื่อประโยชน์ที่ดียิ่งขึ้น ได้แก่ คาร์ดิโอและยกน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระดับ DHEA เพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเพื่อดูคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงและอายุของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน เซลล์ไขมันจะเก็บ DHEA ร่างกายจะผลิตเอสโตรเจน DHEA และฮอร์โมนอื่น ๆ มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับให้เพียงพอ
เพื่อให้คุณควบคุมฮอร์โมนได้ดีขึ้น ลองนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อคืน กำหนดตารางการนอนที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นในเรื่องนี้อย่างจริงจัง
ขั้นตอนที่ 6. ลดความเครียด
ร่างกายไวต่อความเครียดมาก และสามารถตอบสนองต่อการผลิตฮอร์โมนมากเกินไป (เช่น DHEA) เพื่อให้ระดับ DHEA อยู่ภายใต้การควบคุม ให้หาวิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ฝึกโยคะซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน และฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ รับประทานอาหารนอกบ้านอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ ไปดูหนังหรือเรียนวาดภาพกับเพื่อนของคุณ
คุณยังสามารถขอให้แพทย์ตรวจสอบระดับความดันโลหิตของคุณ นอกเหนือจากระดับ DHEA เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทุกด้าน
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 ระวังระดับ DHEA จะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ระดับ DHEA มักจะสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 20 ปี เมื่อบุคคลมีวุฒิภาวะทั้งทางฮอร์โมนและทางร่างกาย ระดับจะลดลงตามธรรมชาติจนเกือบหมดเมื่อบุคคลอายุ 90 ปี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการระดับ DHEA ที่ลดลงตามอายุ พร้อมกับมาตรการอื่นๆ เช่น การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ระวังอย่าให้ระดับต่ำเกินไป
เมื่อคุณพยายามลดระดับ DHEA ให้แน่ใจว่าได้ทำการตรวจเลือดกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ การลดการผลิต DHEA ที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับโรคอันตรายหลายอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคคอร์ติซอลให้น้อยที่สุด
คอร์ติซอลเชื่อมโยงกับระดับ DHEA ที่เพิ่มขึ้น หากคุณกำลังใช้ยาที่มีคอร์ติซอล (ซึ่งเป็นฮอร์โมนด้วย) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้คอร์ติซอลทดแทนบางส่วนเพื่อลดระดับ DHEA กลยุทธ์นี้มักใช้โดยนักกีฬาที่กำลังฝึกซ้อมอย่างหนัก
ขั้นตอนที่ 4. เลือกวิธีการคุมกำเนิดที่ไม่ใช้ฮอร์โมน
สารเคมีบางชนิดที่พบในยาคุมกำเนิดหลายชนิดและยาฉีดสามารถเพิ่มระดับ DHEA ได้ หากคุณต้องการทราบว่ายาที่คุณกำลังใช้มีผลเหมือนฮอร์โมนเพศชายหรือไม่ ให้อ่านบรรจุภัณฑ์และปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณต้องการใช้การคุมกำเนิดแบบฉีด ปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนในยาคุมกำเนิดก่อนที่คุณจะใช้ต่อไป
วิธีการคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมน (เช่น เกลียวหรือ IUD) ให้ประโยชน์ในการคุมกำเนิดแบบเดียวกัน แต่ไม่มีความเสี่ยงของโปรเจสติน (โปรเจสเตอโรนสังเคราะห์) วิธีนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนหรือผมร่วงหากใช้วิธีฮอร์โมน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย
หากระดับ DHEA สูงของคุณไม่มีอาการ หรือไม่แสดงอาการของโรคใด ๆ อย่างชัดเจน คุณสามารถปล่อยทิ้งไว้เพียงลำพังได้ บางทีคุณอาจทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำและดูว่าพวกเขาก้าวหน้าไปอย่างไร ในบางกรณี แม้แต่เนื้องอกที่ปรากฏก็จะถูกปล่อยทิ้งไว้ตามลำพัง เนื่องจากการผ่าตัดเนื้องอกอาจทำให้เกิดปัญหาที่ซับซ้อนกว่าฮอร์โมนส่วนเกินที่เกิดขึ้นได้
