4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก

สารบัญ:

4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก
4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก

วีดีโอ: 4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก

วีดีโอ: 4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องผูก
วีดีโอ: เปิดวิธีรักษา “โรคกระเพาะอาหาร” ทำอย่างไรหายไว l TNN HEALTH l 08 07 66 2024, มีนาคม
Anonim

คุณเห็นด้วยหรือไม่ว่าความผิดปกติทางการแพทย์ที่ทำให้ไม่สบายตัวมากที่สุดอย่างหนึ่งคือท้องผูก? แม้ว่าแทบทุกคนจะเคยประสบกับอาการนี้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอาการท้องผูกเป็นภาวะทางการแพทย์ที่รักษาให้หายขาดได้! หากคุณกำลังประสบกับความผิดปกตินี้ ลองอ่านบทความนี้เพื่อค้นหาคำแนะนำที่ปลอดภัย สบายใจ และเป็นธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการท้องผูก ถ้าไม่ ให้อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถป้องกันได้อย่างไร!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 1
หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. ไม่จำกัดความกว้างของช่องท้อง

เมื่อคุณมีอาการท้องผูก อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปเพื่อไม่ให้ท้องของคุณเจ็บมากขึ้น ให้สวมเสื้อผ้าหลวมๆ เพื่อไม่ให้หน้าท้องได้รับแรงกดจากภายนอกมากเกินไป

กางเกงหรือกระโปรงที่คับเกินไปอาจจำกัดความยืดหยุ่นของกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นมันจึงเสี่ยงต่อการทำให้อาหารไม่ย่อย

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 2
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. ทำยาระบายจากน้ำผึ้ง

วิธีรักษาแบบธรรมชาติที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้คือส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณน้ำตาลที่สูงในน้ำผึ้งสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายออสโมติกซึ่งสามารถนำน้ำเข้าสู่ลำไส้ได้มากขึ้น

  • ผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งกับน้ำอุ่น 250 มล. แล้วดื่มส่วนผสมโดยเร็วที่สุด สำหรับบางคน ประโยชน์จะรู้สึกได้ในระยะเวลาอันสั้น
  • น้ำผึ้งสามารถถูกแทนที่ด้วยกากน้ำตาลดำได้หากต้องการ
หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 3
หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติอีกด้วย! หากต้องการใช้วิธีนี้ คุณต้องใช้เวลาเพียง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกกับน้ำ 250 มล. คุณยังสามารถผสมน้ำมะนาวสดลงในน้ำได้หากต้องการ

  • สามารถใช้น้ำมันมะกอกแทนได้ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน flaxseed.
  • น้ำมันแร่ที่รับประทานยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ควรใช้นานเกินไป เนื่องจากเสี่ยงต่อการดูดซึมวิตามินและสารอาหารประเภทต่างๆ ในร่างกายได้ช้าลง
หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 4
หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. ใช้เหน็บกลีเซอรอล

เหน็บกลีเซอรอลสามารถทำให้การขับถ่ายเป็นปกติในเวลาอันสั้น! โดยทั่วไป กลีเซอรอลจะหล่อลื่นผนังทวารหนักและช่วยให้ขับออกได้ง่ายขึ้น เนื่องจากยาเหน็บกลีเซอรอลถูกสอดเข้าไปในทวารหนัก แทบไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อคุณหลังจากใช้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายาเหน็บกลีเซอรอลใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และเข้าใจว่าประโยชน์ของยาเหน็บกลีเซอรอลเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 5
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้สมุนไพร

สมุนไพรบางชนิดที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายและบรรเทาอาการท้องผูกได้ ได้แก่ มะขามแขก บัคธอร์น คาสคาร่า และว่านหางจระเข้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้สมุนไพรชนิดนี้เพื่อรักษาอาการท้องผูกเฉียบพลันหรือไม่ปกติภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักสมุนไพร

  • สมุนไพรที่อ่อนกว่าทำหน้าที่เป็นตัวบดอัดสิ่งสกปรกหรือสารกระตุ้นที่ไม่รุนแรง บางส่วน ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ มะขามแขก psyllium และ Fenugreek
  • อันที่จริงมีชาสมุนไพรหลายประเภทในท้องตลาดเพื่อให้คุณสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ รสชาติไม่ดีหรือไม่? ไม่ต้องกังวล คุณสามารถผสมมะนาวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่อร่อยได้เสมอ! ชาสมุนไพรสองประเภทที่คุณควรลองคือ Traditional Medicinals Smooth Move และ Yogi Get Regular สามารถหาซื้อได้ที่ร้านสมุนไพรออนไลน์หลายแห่ง
  • มะขามแขกซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและไม่สบายจากอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถรับประทานในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล ไม่ต้องกังวล การใช้มะขามแขกได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา และมักจะรู้สึกได้ถึงคุณประโยชน์ภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค อย่าใช้มะขามแขกหากคุณมีอาการ Crohn หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล และปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เสมอ
  • ลองบริโภค 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ด psyllium กับน้ำ 250 มล. วันละสองครั้ง เริ่มต้นด้วยการบริโภค 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ด psyllium ก่อน หากไม่มีสัญญาณของการขับถ่ายภายใน 8 ถึง 12 ชั่วโมง ให้กลับไปเป็น 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ด psyllium กับแก้วน้ำ อย่าลองใช้วิธีนี้หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือแพ้ไซเลี่ยม!

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 6
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

ไฟเบอร์เป็นแหล่งอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรงและสม่ำเสมอ นั่นเป็นเหตุผลที่การเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นแล้วได้ อาหารบางกลุ่มที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ได้แก่

  • ผลไม้และผลเบอร์รี่ ให้เพิ่มการบริโภคผลไม้ที่กินผิวได้แทน เช่น แอปเปิ้ล ลูกพลัม; และองุ่น ส่วนใหญ่เป็นเพราะปริมาณเส้นใยสูงสุดอยู่ในผิวของผลไม้
  • ผัก. ผักใบเขียวเข้ม เช่น กระหล่ำปลี มัสตาร์ด บีท และสวิสชาร์ดมีไฟเบอร์สูงมาก นอกจากนี้ ผักอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม แครอท กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว อาร์ติโชก และถั่วแขก ก็เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเช่นกัน
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว แหล่งอาหารในกลุ่มนี้ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วแดง ถั่วแดง ถั่วการ์บันโซ ถั่วปินโต ถั่วลิมา และถั่วขาว ถั่วดำยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงควรค่าแก่การบริโภค สำหรับบางคน การรับประทานถั่วและพืชตระกูลถั่วสามารถทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ หากเกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับคุณ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงแหล่งไฟเบอร์นี้เมื่อคุณมีอาการท้องผูก แต่โดยทั่วไปอาหารกลุ่มนี้จะเป็นยาแก้ท้องผูกที่ดีที่สุด!
  • โฮลวีต. โฮลวีตเป็นข้าวสาลีที่ยังไม่ได้แปรรูป ดังนั้นจึงไม่รวมแป้งขาว ธัญพืชอย่างกราโนล่ามักจะมีปริมาณเส้นใยสูงที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการซื้อซีเรียลบรรจุหีบห่อ ก่อนอื่นให้อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหาปริมาณไฟเบอร์ในซีเรียล
  • ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง ถั่วงา เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ วอลนัท และพีแคน
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่7
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2. กินลูกพลัม

ลองกินลูกพรุนและดื่มน้ำผลไม้ โดยทั่วไป ลูกพรุนมีไฟเบอร์สูงมากและมีซอร์บิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เนื้ออุจจาระนิ่มลง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ซอร์บิทอลเป็นยากระตุ้นลำไส้ใหญ่ที่ไม่รุนแรงซึ่งสามารถลดระยะเวลาในการขนส่งของอุจจาระและป้องกันอาการท้องผูก

  • หากคุณไม่ชอบเนื้อสัมผัสย่นของลูกพลัมหรือรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ให้ลองดื่มน้ำผลไม้ดู คาดคะเนประโยชน์จะรู้สึกภายในไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นอย่ากินมากเกินไปเพื่อที่อาการท้องผูกของคุณจะไม่พัฒนาเป็นอาการท้องร่วง
  • ลูกพรุนทุกๆ 100 กรัมจะมีซอร์บิทอล 14.7 กรัม ในขณะที่น้ำพลัมทุกๆ 100 มล. จะมีซอร์บิทอลประมาณ 6.1 กรัม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องกินน้ำพลัมอย่างน้อยสองแก้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่8
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่8

ขั้นตอนที่ 3 ใช้โปรไบโอติก

โดยทั่วไป โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิต ซึ่งสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อระบบย่อยอาหารของคุณให้มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ โปรไบโอติกอ้างว่าสามารถปรับปรุงความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดระยะเวลาของการย่อยอาหาร และเร่งการขับถ่ายออกจากระบบย่อยอาหารของคุณ เป็นผลให้การบริโภคโปรไบโอติกสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกในขณะที่ทำให้การขับถ่ายสม่ำเสมอมากขึ้น!

  • ลองบริโภคโยเกิร์ต 250 มล. ทุกวัน ก่อนหน้านี้ ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์โยเกิร์ตเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีแบคทีเรียที่มีชีวิตหรือวัฒนธรรมที่ออกฤทธิ์
  • กินอาหารที่ผ่านการหมักและมีวัฒนธรรมที่ดี เช่น คอมบูชา กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง ทั้งสามยังมีแบคทีเรียที่ดีสำหรับการย่อยอาหารและสามารถบรรเทาอาการท้องผูก
  • ดื่มน้ำให้มากที่สุด ลักษณะเด่นประการหนึ่งของอาการท้องผูกคือการผลิตอุจจาระแข็งและแห้ง ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ กระบวนการถ่ายอุจจาระก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น! แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรบริโภค แต่คำแนะนำทั่วไปคือให้ดื่มน้ำแปดแก้ว ต่อปริมาตร 250 มล. ทุกวัน
  • เมื่อมีอาการท้องผูก ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้ว ในปริมาณ 250 มล. ทุกวัน ใช้สิ่งนี้เป็นแนวทางพื้นฐาน แล้วปรับปริมาณให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่9
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่9

ขั้นตอนที่ 1 เดินบ่อยขึ้น

หลายคนมักจะใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงาน เป็นผลให้การออกกำลังกายของพวกเขาต่ำมาก เมื่อเกิดอาการท้องผูก ให้ใช้เวลาทุก ๆ ชั่วโมงในการเดินหรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย

  • เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนกว่าจะถึงจังหวะเดินสูงสุดโดยไม่ต้องวิ่ง เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาห้านาที จากนั้นช้าลงอีกห้านาที ทางที่ดีคุณควรเดินให้ครบ 10 นาทีทุกชั่วโมง
  • หากเวลาของคุณมีจำกัดจริงๆ ให้ลองเพิ่มจังหวะการเดินของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าไปเร็วเกินไปตั้งแต่แรก! ให้เริ่มเดินอย่างช้าๆ เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นจึงเพิ่มความเร็วทุกๆ สิบก้าว ถึงไม่สบายก็อย่าเพิ่งหมดหวัง!
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 10
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาในการถ่ายอุจจาระให้มากที่สุด

หลายคนมักไม่ค่อยมีเวลาถ่ายอุจจาระ อันที่จริง ลำไส้ของคุณต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อที่จะถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ให้พยายามนำหนังสือหรือนิตยสารเล่มโปรดเข้าห้องน้ำ และเข้าห้องน้ำทีละครั้งโดยมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด

ถ้าเป็นไปได้ พยายามถ่ายอุจจาระในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อทำให้ระบบของคุณเป็นปกติมากขึ้น

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 11
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนวิธีการนั่งของคุณ

ลองเปลี่ยนวิธีการนั่งบนโถส้วมดูหากต้องการ ตัวอย่างเช่น หนุนขาของคุณด้วยเก้าอี้ และทำให้แน่ใจว่าเข่าของคุณงอและใกล้กับหน้าอกมากที่สุด ตำแหน่งนี้สามารถเพิ่มความดันในลำไส้และทำให้ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้นในภายหลัง

ผ่อนคลายให้มากที่สุดและปล่อยให้อุทรของคุณทำหน้าที่ของมัน

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 12
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4. ทำโยคะ

ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น เช่นเดียวกับตำแหน่งของร่างกายที่สบายขึ้นเพื่อกระตุ้นให้มีการถ่ายอุจจาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากท่าเหล่านี้สามารถเพิ่มความดันภายในของลำไส้และทำให้ลำไส้ขับถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น

  • Baddha Konasana: ในท่านั่ง ให้งอเข่าและยกเท้าเข้าหากันจนส้นเท้าแตะกัน จากนั้นจับนิ้วหัวแม่เท้าด้วยมือของคุณ จากนั้นวางเท้าของคุณลงกับพื้นโดยรักษาตำแหน่งนี้ไว้ จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้นับห้าถึงสิบ
  • ภาวนา: อยู่ในท่านอนเหยียดขาให้ตรง จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าหน้าอกแล้วโอบด้วยมือ ดำรงตำแหน่งนี้นับห้าถึงสิบในขณะที่ยังคงขยับนิ้วเท้าของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ
  • อุตตนาสนะ: อยู่ในท่ายืนก้มตัวโดยไม่งอเข่า จากนั้นเหยียดแขนลงจนมือสัมผัสเสื่อหรือจับหลังเท้า ดำรงตำแหน่งนี้นับห้าถึงสิบ

วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจอาการท้องผูก

กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่13
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจสาเหตุของอาการท้องผูก

อาการท้องผูกหรือความลำบากในการขับถ่าย มักเกิดขึ้นในคนที่ไม่ต้องการไฟเบอร์และน้ำในแต่ละวัน นอกจากนี้ อาการท้องผูกอาจเกิดจากการขาดความถี่ในการออกกำลังกายและ/หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักว่าอาการท้องผูกอาจเป็นอาการของการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงกว่านั้น โดยทั่วไป การเยียวยาธรรมชาติสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกที่เกิดจากอาหารที่ไม่ถูกต้อง ภาวะขาดน้ำ หรือผลข้างเคียงของยาได้ หากการใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 14
หายจากอาการท้องผูก ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจว่าไม่มีมาตรฐานสำหรับความถี่ของลำไส้ปกติ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการถ่ายอุจจาระไม่ใช่สิ่งที่สามารถคาดเดาได้! เครื่องหมายเดียวของการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติคือความผิดปกติทางการแพทย์เช่นท้องผูกหรือท้องร่วง ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่จะรู้สึกโล่งใจหากมีการขับถ่ายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละครั้ง อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ถ่ายอุจจาระสองถึงสามครั้งต่อวัน หรือแม้แต่ทุกๆ สองวัน และความถี่ก็ค่อนข้างปกติสำหรับพวกเขา

  • โดยทั่วไป ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ถือว่าปกติคือ 4-8 ครั้งต่อสัปดาห์ กุญแจสำคัญในการทำให้เป็นปกติมากขึ้นคือการปรับปรุงอาหารและระดับความสะดวกสบายของคุณ
  • โดยทั่วไป คนที่ถ่ายอุจจาระบ่อยๆ คือคนที่กินไฟเบอร์เยอะๆ และมักเป็นมังสวิรัติหรือหมิ่นประมาท ในทางกลับกัน คนที่ไม่ค่อยถ่ายอุจจาระมักจะกินเนื้อสัตว์บ่อยขึ้นและกินน้ำน้อยลง
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 15
กำจัดอาการปวดท้องผูกขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบกับแพทย์

หากวิธีการทั้งหมดที่กล่าวมาไม่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ภายในสองถึงสามวัน ให้ไปพบแพทย์ทันที โปรดระวัง อาการท้องผูกในระยะยาวอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าได้

  • คุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือดูแลเด็กท้องผูกหรือไม่? พบแพทย์ก่อนใช้วิธีการใด ๆ ที่ระบุไว้ในบทความนี้!
  • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้วิธีการใดๆ ที่ระบุไว้ในบทความนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยาบางชนิด จำไว้ว่าอาหารและสมุนไพรบางชนิดสามารถโต้ตอบในทางลบกับยาบางชนิดได้!

เคล็ดลับ

  • รวมหลายวิธี ตัวอย่างเช่น เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณในขณะที่เดินบ่อยขึ้น ดื่มชามะขามแขก และ/หรือฝึกท่าโยคะบางท่า
  • ขณะอยู่ในห้องน้ำ พยายามผ่อนคลายเพื่อให้ลำไส้ทำงานโดยใช้แรงโน้มถ่วง
  • หลีกเลี่ยงยาระบายที่เป็นยากระตุ้น (ที่มีฟีนอลฟทาลีนหรือโดคัสเสต) รวมถึงยาระบายที่เป็นที่นิยม เช่น Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax และ Chocolaxed ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะระคายเคืองลำไส้และทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน ดังนั้นจึงไม่ควรบริโภคบ่อยเกินไป

คำเตือน

  • อย่าใช้ยาเกินขนาด คุณคงไม่อยากเปลี่ยนอาการท้องผูกเป็นท้องเสียใช่ไหม
  • อันที่จริง มันไม่ง่ายเลยที่จะทำนายประสิทธิภาพของแต่ละวิธีและระยะเวลาในการใช้งาน ดังนั้นอย่างน้อยต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาเข้าห้องน้ำเสมอหากจำเป็นจริงๆ