หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเต็มใจทุ่มเท การสูญเสียประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็ไม่ง่าย ด้วยวินัยและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: กินเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการลดน้ำหนัก
หาคำตอบว่าทำไมคุณจึงต้องลดการทานคาร์โบไฮเดรต เริ่มออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป เพื่อให้คุณรับประทานอาหารได้ดีเช่นกัน ในไขมัน 450 กรัม มี 3,500 แคลอรี และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้คุณต้องลดแคลอรีออกจากเมนูของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถเผาผลาญแคลอรีและกระตุ้นให้เมตาบอลิซึมเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะนอนหลับ 3500 แคลอรีต่อวันไม่ใช่จำนวนเล็กน้อย ดังนั้น คุณต้องเตรียมพร้อมที่จะเสียสละเพื่อให้มันเกิดขึ้น 7 วันนี้จะไม่สนุก แต่คุณสามารถผ่านมันได้หากคุณตั้งใจ
- หนึ่งแคลอรีคือหนึ่งแคลอรี ดังนั้นในท้ายที่สุด การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการลดปริมาณแคลอรี่ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใดก็ตาม ศาสตราจารย์ในรัฐเคนตักกี้เคยกิน Twinkies และลดน้ำหนักไป 12 ปอนด์เพื่อพิสูจน์ทฤษฎีนี้ ทำอย่างไร? เขากิน Twinkies น้อยมาก
- หากคุณรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ หรือเหนื่อยขณะรับประทานอาหารนี้ ให้หยุดรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยทำตามพื้นฐานของอาหารนี้ แม้ว่าคุณจะต้อง "โกง" เพื่อความปลอดภัยของคุณเองสักครั้งหรือสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ก่อนรับประทานอาหารนี้
คุณสามารถดาวน์โหลดแอปไดเอท ใช้ไซต์เพื่อนับแคลอรี หรือเขียนจำนวนแคลอรีลงในสมุดบันทึก คุณจะต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเพื่อหาวิธีเปลี่ยนอาหาร
คุณต้องบริโภคประมาณ 1,000 แคลอรี่หรือน้อยกว่าต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป
หากคุณสามารถดำเนินการได้ช้าๆ ก่อนที่จะทำภารกิจท้าทายในสัปดาห์นี้ คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเช่นกัน คาร์โบไฮเดรตเป็นการบริโภคที่จำเป็น แต่สามารถเก็บน้ำได้มาก (เพราะคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะจับกับน้ำมากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันหรือโปรตีน) และเราบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปได้ง่าย พยายามกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัม (ประมาณเท่ากับพาสต้าหนึ่งช้อนโต๊ะ) ต่อวัน
- แทนที่สปาเก็ตตี้ฟักทองด้วยพาสต้าเพราะมันมีแคลอรี่น้อยกว่า 1/4
- แทนที่มัฟฟินภาษาอังกฤษด้วยเบเกิลหรือขนมปังแฮมเบอร์เกอร์เพื่อลด 100 แคลอรี่
- ทำทาโก้ผักแทนเบอร์ริโต
- พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างช้าๆ เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและเมื่อถึงเวลาสำหรับอาหารนี้ ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารนี้สามารถอยู่ได้โดยง่าย
ขั้นตอนที่ 4. เลือกผัก
การกินผักมากเกินไปเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่เพราะผักไม่อร่อย แต่เพราะจุดที่เรียกว่า "บลิสพอยท์" ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรีที่ต้องทำให้อิ่ม อาหารแปรรูปมีระดับที่สูงกว่านี้ แต่ผักสดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้แม้ว่าคุณจะรับประทานแคลอรี่น้อยลงก็ตาม
ทำสลัดด้วยผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เช่น ผักกาด แครอท มะเขือเทศ แตงกวา คะน้า ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ หัวหอม และอื่นๆ อย่าให้ซอสมากเกินไป แค่ 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันและน้ำส้มสายชู
ขั้นตอนที่ 5. กินโปรตีนไขมันต่ำเพื่อให้รู้สึกอิ่มและได้รับพลังงานที่ยาวนาน
เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกาย คุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการกินอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง แหล่งโปรตีนบางส่วนที่คุณสามารถบริโภคได้คือ:
- ไก่ย่าง.
- ถั่ว.
- ปลาทูน่าและปลาขาวอื่นๆ
- ไข่
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดตารางการรับประทานอาหารใหม่เพื่อทำการอดอาหารเป็นระยะ (IF)
IF เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่สนุก บ่อยครั้ง วิธี IF นี้ทำให้เราไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารประมาณ 18 ชั่วโมงขึ้นไป แทนที่จะกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ ให้กินกล้วยหนึ่งลูกเมื่อตื่นนอนเป็นของว่าง หลังจากนั้นคุณสามารถทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นพร้อมกับของว่างเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างนั้น (โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังออกกำลังกายด้วย) และทำเช่นเดียวกันในวันถัดไป
- นี่เป็นเพียงกลยุทธ์สำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น ในระยะยาว การรับประทานอาหารเช้าให้เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหากคุณไม่ทานอาหารเช้า คุณอาจจะกินมากกว่าที่ควร
- การถือศีลอดสามารถเพิ่มการออกซิเดชันของไขมัน คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. กินขนมที่มีแคลอรีน้อยกว่า 150 แคลอรี
บริษัทอาหารหลายแห่งเสนอ "แพ็คเกจอาหารว่าง" และตัวเลือกแคลอรี่ต่ำให้เลือก นอกจากนี้ หากคุณกินของหวานในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถป้องกันสิ่งล่อใจที่จะกินมากเกินไปในภายหลังได้ ดังนั้น คุณควรพัฒนากลยุทธ์เมื่อเพลิดเพลินกับอาหารเช่นนี้ แทนที่จะกินเค้กแคลอรี่ต่ำหลังอาหารกลางวันเป็นของหวาน ให้ลองรอ 1-2 ชั่วโมงแล้วกินเป็นอาหารว่าง คุณยังรู้สึกหิวน้อยลงเป็นเวลานานและกระจายปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ของว่างที่ดี ได้แก่:
- กล้วยหนึ่งลูก
- เบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- ถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะ/
- ขนมขบเคี้ยวหนึ่งชิ้นหรือเครื่องดื่มให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ
ขั้นตอนที่ 8 ลองดื่มกาแฟหรือชาเขียวสักถ้วย
หากคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ ความอยากอาหารของคุณจะลดลง แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว คาเฟอีนสามารถให้ประโยชน์ในระยะสั้นได้เนื่องจากการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและความอยากอาหารของคุณถูกระงับ.
ขั้นตอนที่ 9 ดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายที่เกิดจากความหิว
การดื่มน้ำเป็นประจำจะทำให้เราไม่อยากกินขนมหรือกินมากเกินไป ดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ หากคุณรู้สึกหิวก่อนอาหาร ให้ลองดื่มน้ำ นี้สามารถช่วยให้คุณระงับความอยากอาหารของคุณจนกว่าจะถึงเวลากิน
ขั้นตอนที่ 10. รู้ว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพมีแคลอรีน้อยมาก
คุณไม่สามารถกินอาหารได้มากถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้น คุณต้องบริโภคประมาณ 1,000 แคลอรีต่อวันซึ่งเป็นปริมาณเล็กน้อย ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารที่คุณสามารถนำไปใช้ได้:
-
อาหารเช้า:
แอปเปิ้ลหนึ่งลูก ไข่ต้มหนึ่งฟอง และถั่วหนึ่งกำมือ
-
กินข้าวเที่ยง:
ไก่ย่างชิ้นเล็ก โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยเล็ก กล้วย
-
อาหารว่าง:
สลัดหนึ่งส่วนเล็กน้อย
-
อาหารเย็น:
ไข่ลวก 1-2 ฟอง แตงกวา พริกหยวก และสลัดถั่วชิกพี คุณสามารถลองเมนูนี้ได้เช่นกัน โดยแต่ละเมนูมีแคลอรี่น้อยกว่า 300 แคลอรี่
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหา Basal Metabolic Rate (BMR) เพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
หากต้องการทราบ สิ่งที่คุณต้องทำคือคูณน้ำหนักของคุณด้วย 10 นี่เป็นปริมาณที่คุณเผาผลาญต่อวันโดยไม่ได้ทำอะไรเลย (คนที่น้ำหนัก 50 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี) ไซต์หลายแห่งเสนอเครื่องคำนวณ AMB หรือ BMR ซึ่งสามารถให้ตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นแก่คุณได้ การรู้จัก AMB นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรู้ว่าคุณควรเผาผลาญแคลอรีที่เหลือเท่าไหร่จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น:
- คุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงเหลือประมาณ 1200 แคลอรี่ในแต่ละวันของสัปดาห์
- AMB ของคุณคือ 2200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวเลยในหนึ่งวัน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขนาดนั้น
- คุณยังมีแคลอรี่เกิน 1,000 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญเพิ่มอีก 2,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักประมาณครึ่งปอนด์ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2. ลองเดินหรือปั่นจักรยานไปที่ไหนก็ได้
เราขอแนะนำให้คุณย้ายบ่อยที่สุด คุณสามารถทำได้โดยเดินไปรอบๆ ขณะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น รับโทรศัพท์กลางแจ้ง เดินไปรอบๆ อาคาร หรือยืนขณะรอรถสาธารณะ ใช้ทุกโอกาสที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่
- ลองทำซิทอัพหรือวิดพื้นขณะดูโทรทัศน์ โดยเฉพาะในช่วงโฆษณา
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองยืนขึ้นหรือยกของน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณ "ยก" ขึ้นเมื่อคุณไม่ยุ่ง
- พยายามเดินไปรอบๆ สำนักงานทุกๆ ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 อย่างน้อย พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน
สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการเผาผลาญแคลอรี และยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือใช้จักรยานอยู่กับที่ แบบฝึกหัดที่แนะนำบางข้อที่สามารถเผาผลาญได้ 500-1000 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ได้แก่
- ปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมง
- เข้าคลาสพิลาทิส 90 นาที
- เต้นสักชั่วโมง
- เดินขึ้นเขา 2 ชม.
ขั้นตอนที่ 4 บันทึกจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
วิธีนี้ทำได้ง่ายมากในทุกวันนี้ เพราะมีแอพและโปรแกรมมากมายที่สามารถช่วยคุณติดตามการนับแคลอรีของคุณ ลองค้นหาแอพนับแคลอรี่บนสมาร์ทโฟนของคุณ หรือคุณสามารถค้นหาไซต์เพื่อคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างทำกิจกรรมและเข้าสู่กิจกรรมทั้งหมดของคุณตลอดทั้งวันบนเว็บไซต์ ขั้นตอนนี้สำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักตามเป้าหมายของคุณทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
การนอนหลับเร็วได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและช่วยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่สามารถทำได้อย่างเต็มที่ในขณะที่พักผ่อน นั่นคือย่อยอาหาร พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและอย่าลืมนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน
- รูปแบบการนอนเป็นประจำจะให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกาย
- ผู้ที่อดนอนจะได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่ามีความอยากอาหารขยะมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สิ่งแรกที่ต้องทำทุกเช้าคือการชั่งน้ำหนักตัวเอง
ตอนเช้าเป็นเวลาที่ถูกต้องที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง ก่อนที่อาหารและน้ำจะเพิ่มปริมาณ ชั่งน้ำหนักเมื่อคุณสวมเฉพาะชุดชั้นในและบันทึกน้ำหนักของคุณ โดยการบันทึกทุกวันคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณต้องทำอะไรบางอย่าง ผู้ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนจะมีการเผาผลาญอาหารช้าลงและต้องทำงานหนักกว่าผู้ที่ไม่เคยมีน้ำหนักเกินขณะลดน้ำหนัก เป็นความจริงที่น่ารำคาญ แต่จะดีที่สุดถ้าคุณรู้ข้อเท็จจริงนี้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
- พยายามเดิน 3-5 กม. ต่อวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์
- เข้าคลาสโยคะ แอโรบิก หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- พยายามออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ไม่ใช่แค่ 1-2 ครั้งในระยะเวลานาน ความถี่ของการออกกำลังกายมากขึ้นจะดีกว่าสำหรับการเผาผลาญของคุณมากกว่าการออกกำลังกายน้อยลง แต่เป็นระยะเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการฝึกน้ำหนักในเมนูออกกำลังกายของคุณ
การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ทำงานได้เต็มที่ เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำวิดพื้น ซิทอัพ จุ่ม และกระดาน แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ถ้าเป็นไปได้ ให้สมัครเข้ายิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนตัวเลือกของว่าง
หากคุณเก็บขนมและน้ำอัดลมไว้ที่บ้าน แม้ว่าจะเป็นเรื่อง "ความบันเทิงเป็นครั้งคราว" ก็ตาม มันอาจจะแย่ก็ได้ คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการควบคุมอาหารหากคุณต่อต้านการทดลองที่จะไม่ซื้ออาหารเหล่านี้ อย่าซื้ออาหารขยะและเก็บไว้ที่บ้าน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกล่อลวงหากคุณไม่มีอาหารประเภทนี้ในบ้านของคุณ
นำรายการช้อปปิ้งเมื่อช้อปปิ้ง คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่บ้าน และทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะซื้อเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. หาเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน
ด้วยวิธีนี้ คุณจะซื่อสัตย์เกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ และคุณมีเพื่อนที่คุณสามารถพาไปที่โรงยิมและแลกเปลี่ยนสูตรอาหารแคลอรีต่ำด้วย ด้วยการมีระบบสนับสนุนที่ดี คุณก็สามารถดำเนินชีวิตรูปแบบใหม่นี้ต่อไปได้เช่นกัน ล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลที่ดีเช่นคนอื่น ๆ ที่ต้องการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายทุกวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักที่หายไปได้ต่อไป
ขั้นตอนที่ 6. พยายามลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็วและครั้งใหญ่เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะทำให้คุณกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจาก 7 วันของการอดอาหารที่ต้องออกแรงและคุณไม่สามารถรับนิสัยที่ดีและกลับไปเป็นนิสัยเดิมได้ เมื่อคุณควบคุมอาหารเสร็จแล้ว ให้พยายามค่อยๆ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้เข้าสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทันที
- ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
- เลือกเมนูแคลอรีต่ำสำหรับมื้อเดียว เช่น อาหารเช้า
- ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปอีกครั้ง
เคล็ดลับ
- ขั้นตอนแรกในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเตรียมตัว เขียนเป้าหมายของคุณ เขียนสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและเหตุผลที่คุณต้องการทำให้มันเกิดขึ้นจริงๆ ขั้นตอน "การเตรียมพร้อม" นี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มาก
- ดื่มน้ำมาก ๆ. นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ร่างกายของคุณทำงานโดยใช้น้ำ ดังนั้นคุณต้องรักษาระดับน้ำให้อยู่ในการควบคุมและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป บริโภคผักและผลไม้สด. อย่าดื่มโซดา เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้พยายามดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องทำงานหนักมากเพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องการ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือโภชนาการ หากปริมาณแคลอรีของคุณไม่น้อยลง คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากหากคุณอาศัยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
- อย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมาก หยุดพักทุกครั้งที่รู้สึกวิงเวียน
- การรับประทานอบเชยหรือหมากฝรั่งสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้
