เช้าวันจันทร์ และคุณสัญญาว่าครั้งนี้คุณจะตั้งใจ อีกสามวันข้างหน้าจะมีแต่สลัด การวิ่งจ๊อกกิ้ง และของว่างที่มีโปรตีน ปรากฎว่าวันพฤหัสบดีผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณติดอยู่กับไอศกรีมของ Ben & Jerry บนโซฟาบนโซฟา เกิดอะไรขึ้น? ขาดแรงจูงใจนี่คือเหตุผล แต่อย่ากังวล ถ้าคุณตั้งใจจริง คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหาร "โยโย่" และกลับไปรับประทานอาหารที่ "คุณดูดี" ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มกิจวัตรการสร้างแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมความสำเร็จที่สมจริง
การพูดว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า" เป็นการบอกเลิกตัวเองอย่างชัดเจน เมื่อคุณจดบันทึกเสร็จแล้ว คุณจะต้องต่อสู้กับความอยากที่จะถอย จนกว่าหน้าผากของคุณจะถูกต่อต้าน ไม่ใช่วิธีที่ชาญฉลาดในการเริ่มต้นคุณเป็นคนใหม่! การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้สำเร็จได้ และเมื่อคุณเริ่มทำตามเป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณจะมีความสุขมากขึ้น บรรดาผู้ที่มีความสุขมากกว่ามีแนวโน้มที่จะบรรลุความสำเร็จเหล่านี้มากกว่าผู้ที่กลับมาใช้แป้นพิมพ์
หนึ่งกิโลกรัมคือ 7716 แคลอรี่ การกำจัด 1100 แคลอรี่ในหนึ่งวันโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมหมายถึงการสูญเสียกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณวางแผนที่จะใช้ระบบการปกครองแบบใด? ในการลดน้ำหนักคุณควรทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ลองจำกัดให้น้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2. หาคู่เพื่อลดน้ำหนัก
จะดีกว่าไหมถ้าความทุกข์ยากถูกแบ่งครึ่ง? การหาคู่ครองหมายความว่าคุณมีที่สำหรับแบ่งปัน ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ยิ่งกว่านั้น เวลาที่เราอยู่คนเดียว เรามักจะท้อใจ พูดกับตัวเองว่า "อ่า เหลือแค่ฝึกอย่างเดียว" หรือ "อ่า ปลาเหลือแค่ตัวที่สาม และคราวนี้ไม่ได้เพิ่มชีสด้วยซ้ำ!” แต่ถ้าเรามีใครสักคน เราจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ และวิ่งหนีอย่างไร้กังวล เราจะทำให้เขาผิดหวังเช่นกัน
บุคคลนี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งสองอย่าง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบการปกครองที่คุณเลือก แม้แต่เพื่อนช้อปปิ้งรายวันก็มีประโยชน์มาก! เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดกระบวนการ ไม่ใช่คนที่เปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคู่แข่ง
ขั้นตอนที่ 3 เข้าชั้นเรียน
หากการปฏิบัติของคุณเป็นเรื่องยากที่จะตระหนัก เข้าร่วมชั้นเรียน มันเหมือนกับมีสหายสามสิบคน (และจ่าทหารหนึ่งคนถ้าฉันพูดตามตรง) ถ้าชั้นเรียนดี ปกติจะต้องเข้าชั้นเรียนและคุณจะรู้สึกผิดถ้าคุณออกไป (ซึ่งคุณจะไม่ทำแน่นอน) คุณมีความกดดันเพิ่มเติมที่จะล้มหลังคนอื่น และแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการสิ่งนั้นเช่นกัน
มีโอกาสเป็นไปได้ว่ามีอย่างน้อยหนึ่งชั้นเรียนที่ไม่ค่อยชอบคำว่า "ฝึกหัด" ที่คำว่า "ฝึกหัด" ควรเป็น ถ้าคุณชอบเต้น ไปเรียนเต้น คุณชอบที่จะระบายความโกรธของคุณหรือไม่? ลองคิกบ็อกซิ่ง ต้องการคลายเครียด? โยคะ. มีตัวเลือกมากมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือท่องเว็บเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 เริ่ม (b) บันทึกการออกกำลังกาย
การเขียนความคืบหน้าทำให้ทุกอย่างชัดเจนและไม่เป็นการรบกวน คุณสามารถเขียนแบบใดก็ได้ตามต้องการ แต่จะมีสองรูปแบบ:
- เริ่มบันทึกการออกกำลังกาย (และอาหาร) ในที่นี้ คุณจะเขียนสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ คุณอยู่ใกล้เป้าหมายแค่ไหน และการเลือกอาหารที่คุณเลือก หากคุณมีเพื่อน แบ่งปันกับพวกเขาเพื่อเพิ่มความรับผิดชอบ
- เริ่มบล็อกการออกกำลังกาย มันจะถูกตีพิมพ์บนอินเทอร์เน็ต - การเปิดเผยทั้งหมด (ถ้าใครอ่านแน่นอน) ด้วยวิธีนี้ คุณจะใช้เส้นทางที่สร้างสรรค์ โดยคำนึงถึงปัจจัยบันทึกการฝึกอบรมทั้งหมด แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณด้วย อุปสรรคที่คุณเผชิญและความรู้สึกของความก้าวหน้า ให้แน่ใจว่าคุณเขียนต่อไป!
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาผู้ฝึกสอน
ไม่มีเพื่อนที่จะไม่บังคับหรือเกลี้ยกล่อมคุณให้เข้าสู่ Starbucks? ในกรณีนี้ โค้ชอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ หาคนที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่จะจบลงด้วยการที่คุณแกล้งป่วย
โดยทั่วไปโรงยิมทุกแห่งจะมีผู้ฝึกสอน คงจะดีไม่น้อยถ้าคุณสามารถลองช่วงแนะนำตัวได้ฟรี ค้นหาข้อมูลยิมที่มีชื่อเสียงและทำงานกับผู้ที่รู้ว่าต้องทำอะไรและเคารพเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน
หากคุณมี "ครบกำหนด" อย่างเป็นทางการในการออกกำลังกาย ชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไร วิ่ง 5 กม. ไม่ได้เหรอ? ไม่มีปัญหา เพียงสมัครใช้งานในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า การตระหนักว่าเวลานั้นกำลังมาถึงจะยิ่งทำให้การฝึกฝนของคุณเข้มข้นขึ้น!
- มีโปรแกรมและแอปการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนตัวจาก “โซฟา” ไปที่ 5 กม. โดยสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่ง ไม่มีปัญหาในการพักผ่อนขณะเดิน!
- ถ้ายังไม่พร้อมใช้งาน อินเทอร์เน็ตสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ ไซต์เช่น RunningintheUSA.com และ NextBib ให้รายการที่ครอบคลุมของการแข่งขันวิ่งที่เกิดขึ้นในอเมริกา ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผล ลงทะเบียนทันทีเพียงไม่กี่ตัวเลือก!
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหารูปภาพเก่าเมื่อคุณดูดี
คนส่วนใหญ่มีรูปถ่ายหนึ่งหรือสองรูปและเมื่อเห็นพวกเขาก็จะคิดว่า "ว้าว ฉันไม่รู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ถ้าเพียงแต่ฉันหน้าตาเป็นแบบนั้นจริงๆ!" ค้นหารูปภาพและติดไว้บนตู้เย็น ประตูห้องน้ำ หรือโต๊ะทำงานของคุณ ที่ไหนก็ได้ ทุกที่ ทุกแห่งที่คุณคิดว่ามันน่าจะเป็นประโยชน์ต่อการมีแรงจูงใจ การตระหนักว่าบุคคลที่คุณต้องการเลียนแบบสามารถกลายเป็นจริงได้ (ด้วยตัวเอง!) จะทำให้ดูเหมือนง่ายขึ้นและจะช่วยให้คุณถูกทาง
ไม่พบภาพเดียว? จากนั้นคุณควรมีเพียงพอกับแคตตาล็อก Victoria Secret ที่คุณได้รับทุกเดือน แม้ว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวคุณเองจะสนุกกว่าเล็กน้อย แต่การมองผู้หญิงที่สวยตลอดเวลาจะเป็นเครื่องเตือนใจที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 8. แขวน “เครื่องแบบ” เหนือประตูห้องนอนของคุณ
คุณรู้ไหมว่ากางเกงที่คุณซื้อเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนนั้นเล็กเกินไป? แทนที่จะใส่ในลิ้นชักแล้วลืมว่ามีอยู่จริง ให้แขวนไว้ที่ประตูห้องนอน กางเกงอยู่ที่นั่นและจะไม่หายไป เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกมีความสุขเพียงใดเมื่อสวมมันและไม่ใส่กลับบนไม้แขวน คำตอบ: มีความสุขมาก
ไม่มีชุดเวทย์มนตร์ที่จะกำหนดเป้าหมาย? คุณสามารถซื้อได้ นอกจากนี้ แนวคิดเดียวกันนี้ยังสามารถนำไปใช้กับกางเกงไขมันของคุณได้อีกด้วย การแขวนกางเกงอ้วนไว้ที่ประตูยังเป็นเครื่องเตือนใจถึงสภาวะที่คุณไม่ต้องการให้อยู่ด้วย แม้ว่าการคิดถึงกางเกงตัวอ้วนของคุณอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ยิ่งคุณอยู่ห่างจากกางเกงมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 9 บอกครอบครัว/เพื่อนร่วมห้อง/เพื่อนสนิทเกี่ยวกับแผนการของคุณ
หากคุณใส่ใจอย่างใกล้ชิดตลอดเวลา คุณจะรู้ว่าประเด็นทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ บอกวงสังคมรวมกว่านั้น คุณคาดหวังให้เพื่อนของคุณรู้เกี่ยวกับข้อจำกัดในการรับประทานอาหารอย่างไรเมื่อคุณออกไปซื้ออาหาร พวกเขาต้องรู้! ถ้ารู้ก็ช่วยได้
การบอกคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยก็สำคัญมากเช่นกัน พวกเขาสามารถรักษากฎการกินของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจจากคุณ พวกเขาอาจจะสามารถทำอาหารของคุณให้เสร็จได้ ทำงานง่ายๆ เพื่อรับเช็คเงินเดือน
ขั้นตอนที่ 10 อ่านหนังสือ บล็อก และเรื่องราวความสำเร็จ
การได้เห็นคนอื่นๆ อีกหลายร้อยคนที่ผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกับคุณนั้นสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก เรื่องราวของพวกเขาสามารถสัมผัสคุณได้ ทำไมคุณไม่เป็นเหมือนพวกเขา? นี่คือสิ่งที่ฟังดูบ้า: คุณสามารถเป็นเหมือนพวกเขาและจะ
เรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนักมีอยู่ทั่วไป ลองใช้ AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com และ bloggingrunner.com สำหรับผู้เริ่มต้น นั่นเป็นเพียงสามในล้าน ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับแรงจูงใจจากมันเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 11 ตั้งค่าระบบการให้รางวัล
มนุษย์มีวิวัฒนาการจนถึงจุดที่ "เรา" สามารถฝึก "ตัวเราเอง" ได้ แต่ยังพัฒนาไม่มากพอจนเราไม่สามารถ "ไม่" ถูกหลอกด้วยกลอุบายบางอย่างของการค้าขายได้ ตั้งค่าระบบการให้รางวัลที่เหมาะสม แล้วสมองของคุณจะตกไปอยู่ในมือคุณ
- บางคนชอบใช้ระบบคะแนน สำหรับการตัดสินใจที่ดีทุกครั้ง (ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือการออกกำลังกาย) คุณจะได้รับคะแนน เมื่อคุณได้รับ 100 คะแนนแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ (เช่น การนวดหรือการช็อปปิ้ง)
- บางคนเลือกที่จะรวบรวมความสำเร็จของพวกเขา วันไหนที่มีความสุข ให้ใส่เงินเล็กน้อยในกระปุก เงินสามารถใช้เพื่อรับรางวัลอะไรก็ได้
- รางวัลของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่จุดสิ้นสุดเสมอไป! เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับระยะทาง 2-3 กิโลเมตร แคลอรีหรือการลดน้ำหนักสองสามวัน หรือสองสามวันที่ผ่านไปโดยไม่ได้ทานอาหารว่าง ทำให้เป็นกิจวัตรเพื่อให้มองเห็นได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 12. ตั้งค่าระบบการลงโทษ
บางครั้งระบบการให้รางวัลก็ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการกำจัดสิ่งที่เราชอบในชีวิตจริงๆ (การกินและการเกียจคร้านเป็นทั้งความสุขและความรู้สึกผิด) หากแนวคิดเรื่องการนวดในอนาคตอันใกล้นี้ยังไม่น่าสนใจพอ คุณจะบริจาคเงิน 100 ดอลลาร์ให้กับ Hitler Youth ได้ไหม?
อาจไม่ใช่สำหรับ Hitler Youth อย่างน้อยคุณก็เข้าใจ ให้เงินเพื่อน (ถ้าคุณไม่มั่นใจว่าคุณสามารถรักษาสัญญากับตัวเองได้) บอกพวกเขาหากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ พวกเขาสามารถนำเงินไปบริจาคให้กับองค์กรเฉพาะที่ขัดต่อความเชื่อของคุณ พวกเขาจะยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วย
ขั้นตอนที่ 13 ใช้เวลาคิดบวก
หากกระบวนการคิดของคุณหมุนไปรอบๆ “ฉันอ้วนมาก ฉันจะไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ได้” คุณเสี่ยงต่อการได้รับคำทำนายด้วยตนเอง เมื่อคุณเริ่มคิดในเชิงบวก ความคิดในการบรรลุสิ่งที่ยากจะดูเหมือนเป็นจริงมากขึ้นเพราะคุณคิดบวกในตัวเอง คุณรู้ว่าคุณทำได้ และแน่นอน คุณสามารถ
หากการคิดบวกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อคิดเรื่องนี้ เมื่อคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้หยุดและเริ่มต้นใหม่ คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? คนอื่นชอบอะไรในตัวคุณ? คุณทำอะไรเก่งมาก เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะง่ายขึ้นเหมือนอย่างอื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นอาหารและออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. วัดตัวเอง
เป็นวันแรกของกิจวัตรการฝึกซ้อมใหม่ของคุณ และคุณได้วิ่งไปแล้ว 10 กม. เมื่อวานรู้สึกดีมาก แต่ตอนนี้คุณติดอยู่บนเตียงและขาของคุณแทบจะไม่ขยับเลย แทนที่จะเป็นอัมพาตชั่วคราว คุณควรจะสามารถ "วัดตัวเอง" ได้ การทำมากเกินไปจะทำร้ายร่างกาย แค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำตามได้
หากคุณไม่ได้ฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว ให้เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการวัดระดับความฟิตของคุณ เมื่อคุณได้รู้ว่าอะไรง่ายอะไรยาก ให้เริ่มฝึกจากตรงนั้น เพิ่มเพียง 10% ทุกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายกล้ามเนื้อ/ข้อต่อ/ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. ทำให้มันสดชื่นและสนุกสนาน
บางทีคุณอาจวิ่ง 5 กม. สามครั้งต่อสัปดาห์ และน้ำหนัก 4.5 กก. ที่คุณพยายามจะลดไม่เกิดขึ้น มันน่าผิดหวังจริงๆ! ถ้าฟังดูเหมือนคุณ คุณควรเปลี่ยนมัน คุณและร่างกายของคุณอาจเบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวัน ผสมผสานกับการฝึกข้ามสาย ค้นหาชั้นเรียนที่คุณชอบ หรือตั้งเป้าหมายการฝึกแบบกำหนดเองใหม่
- วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือคาร์ดิโอ “และ” ยกเวท หากคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น นี่อาจเป็นปัญหาของคุณ
- หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายในทันที อย่าเสียเวลา ไม่ใช่นักวิ่ง? ไม่มีปัญหา – อย่าวิ่ง ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำก็อย่ายึดติดกับมัน ลงทุนเวลาและพลังงานของคุณไปกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขในขณะทำ และสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นงานอดิเรกระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนวิธีที่คุณพูดเกี่ยวกับอาหาร
การบอกตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณไม่กินอาหารบางชนิดแทนที่จะ "กินไม่ได้" แสดงว่าคุณได้ปรับปรุงความสามารถในการยึดมั่นในปณิธานของคุณแล้ว.
ในทำนองเดียวกัน การพยายามคิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำ
ขั้นตอนที่ 4. นับแคลอรี/กิโลเมตร/ก้าว
หากคุณเพิ่งลดน้ำหนัก คุณอาจประสบกับฤดูกาลแห่งความสำเร็จชั่วขณะหนึ่ง ให้พิจารณาดูตัวเลขต่างๆ ที่ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นทุกวันแทน หลังจากเดินมาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสะสมก้าวได้หลายสิบก้าว ตัวเลขนี้จะรู้สึกเหลือเชื่ออย่างแน่นอน!
- ในสถานการณ์นี้บันทึกของคุณ (b) จะมีประโยชน์ จดไว้ทั้งหมด - ในเวลาไม่นาน คุณจะติดความรู้สึกภายหลัง แทบรอไม่ไหวที่จะเห็นตัวเลขเพิ่มขึ้น คุณนึกภาพออกไหมว่าวิ่ง 24 กม. ต่อสัปดาห์ ลด 4500 แคลอรี่ และเพิ่ม 30,000 ก้าว?
- ไม่รู้จะนับก้าวยังไง? ง่าย: ใช้เครื่องนับก้าว
ขั้นตอนที่ 5. แค่จำกัด อย่ากำจัดอาหาร
หากการเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณรวมถึงการไม่เห็นทางเดินไอศกรีม แสดงว่าคุณกำลังเตรียมรับมือกับภัยพิบัติ จะมีสักวันที่คุณต้องการโยนกฎออกไป ไม่ต้องสนใจ Jillian Michaels และตัดสินใจให้ Sara Lee เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้วันนี้ปรากฏขึ้นบนขอบฟ้า ให้ตัวเองมีพื้นที่กระดิกเล็กน้อย
- อย่าพูดกับตัวเองว่า “ฉันกินไม่ได้ ฉันกำลังไดเอทอยู่" คุณจะรู้สึกสูญเสียเท่านั้น แทนที่จะกินส่วนที่คุณกินตามปกติ แต่กินช้าๆ สลับกับการดื่ม การดื่มมากและกินช้าๆ จะช่วยลดความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติ
- สีฟ้าเป็นยาระงับความอยากอาหาร ถ้าคุณอยากจะโกงสักหน่อย ให้ลองวางบนจานสีน้ำเงิน
ขั้นตอนที่ 6 กำจัดความคิดเชิงลบ
เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มันไม่เคยมีมาก่อนและจะเร็วและง่ายอย่างที่เราต้องการให้เป็น คุณจะรู้สึกเหมือนทำงาน 120% ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ชั่งน้ำหนักและพบว่าคุณลดน้ำหนักได้เพียง 0.2 กก. เราทุกคนต่างก็รู้สึกอย่างนั้นและมันยากจริงๆ คิดในแง่ลบง่ายที่สุด อย่ายอมแพ้เขา! วิธีนี้คุณจะสูญเสียแรงจูงใจ
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความก้าวหน้าของคุณ บันทึกที่คุณบันทึกไว้นั้นสวยงาม พิสูจน์ว่าคุณมาถูกทางแล้ว กลับไปหาเขาและมองย้อนกลับไปที่หมายเลขของคุณ เผื่อเวลาไว้เป็นกังวลทีหลัง ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องตัดสินใจอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 7 ให้มันสั้นและสวยงาม
พวกเราหลายคนใช้ข้ออ้าง “ฉันไม่มีเวลา” หรือ “การฝึกฝนมันน่าเบื่อมาก!” newsflash: การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงสามารถทำได้ในไม่กี่นาทีและเผาผลาญแคลอรีได้มาก เหตุผลเหล่านั้นเพิ่งถูกทำลายลง
- ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงด้วยการพัก จากนั้นการพูดว่าสิ่งนี้จะเผาผลาญแคลอรีก็เป็นการพูดน้อย – มันอาจจะหายไปในอากาศที่ระยิบระยับ สามารถทำได้ทุกอย่าง แต่ตัวอย่างง่ายๆ คือลู่วิ่ง เริ่มเดินสักสองสามนาที เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ 90% เป็นเวลา 30 วินาที และกลับสู่อัตราการก้าวเดินของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากนั้นกลับสู่ระดับที่เข้มข้นสุด ๆ เป็นเวลา 30 วินาที ทำ 8-10 ครั้ง แล้ว? "คุณทำเสร็จแล้ว".
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ระบบการปกครองนี้หากคุณมีข้อกังวลเรื่องสุขภาพเล็กน้อย ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่จิตใจอ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 8. ซื้ออุปกรณ์ใหม่
การเริ่มต้นวิ่ง ไปยิม หรือไปชั้นเรียนจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีสิ่งใหม่ๆ ให้ลอง ซื้อรองเท้าเทนนิส หูฟังใหม่ หรือชุดฝึกซ้อมใหม่ อะไรก็ได้ที่ทำให้การฝึกสนุก
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษากิจวัตรของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ให้รางวัลตัวเอง
คุณรู้จักระบบการให้รางวัลที่เราพูดถึงไหม? งั้นก็สมัคร สมัครได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ไม่มีใครบอกว่าคุณควรให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวเท่านั้น แล้วระยะสั้นล่ะ? กำหนดระบบการให้รางวัลด้วย
มีสติอยู่เสมอโดยการโกงเป็นครั้งคราว บางครั้งรางวัลของคุณอาจอยู่ในรูปแบบของอาหาร มิฉะนั้น คุณจะพบว่าสิ่งเดียวที่คุณต้องการที่สุดในโลกคือ Frappucino หรือ Pringles หนึ่งกำมือ หากคุณมาถึงจุด 1.5 กม. คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ อย่าทำทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลาย
ตอนนี้ร่างกายของคุณมีความกระตือรือร้นมากกว่าปกติ คุณต้องใช้เวลาพักผ่อนบ้าง ใช้เวลาเล็กน้อยสำหรับคุณ อาบน้ำให้นานขึ้นหรืองีบหลับเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งนี้คุ้มค่ามากที่จะทำ
ขั้นตอนที่ 3 ถ่ายภาพ
หากคุณรู้สึกลำบากในการลุกขึ้นและฝึกซ้อม รูปภาพเหล่านี้จะถูกใช้เพื่อเตือนคุณถึงการออกกำลังกายที่คุณทำ ถ่ายภาพของคุณในวันแรกเป็นต้นไปทุกสัปดาห์ ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?
เมื่อความสำเร็จของคุณปรากฏให้เห็นแล้ว คุณอาจต้องการโพสต์ภาพถ่ายเหล่านี้ในห้องนอนหรือรอบๆ บ้าน มันจะเตือนคุณเสมอว่าคุณได้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว – ทำไมต้องทำลายมันตอนนี้
ขั้นตอนที่ 4 เลือกนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับที่คุณควรผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณกลายเป็นมือโปรกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ให้คิดถึงการเพิ่มนิสัยใหม่ ลองทดลองใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทานวิตามิน หรือทำงานอดิเรกนอกบ้าน คุณเป็นคนใหม่ คุณชอบทำอะไร
หากคุณไม่เคยทำอาหารมาก่อน ให้เริ่มทำอาหาร นี่เป็นกิจกรรมที่สนุกที่สุดในการควบคุมสิ่งที่เข้าไปในท้องของคุณคุณไม่เพียงแต่หล่อเลี้ยงชีวิตของเพื่อนและครอบครัวเท่านั้น แต่คุณยังได้รับชุดทักษะและทำให้การกินเพื่อสุขภาพเข้าถึงได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ลุกขึ้นในที่ที่คุณล้ม
นี่ควรอยู่ด้านบนสุดของรายการในหน้า รู้ว่าคุณกำลัง “จะต้องพบกับความพ่ายแพ้” เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเกิดขึ้นกับ "ใครๆ" สิ่งเดียวที่ทำได้คือลุกขึ้น หากคุณออกจากการฝึกอบรมหนึ่งวัน จะเป็นการยากกว่าที่จะกลับไปสู่ตำแหน่งก่อนหน้าหากคุณออกจากสองวัน
การฝึกไปให้ถึงจุดนั้นยากกว่าการถอยหลัง การออกจากการฝึก 1 สัปดาห์จะทำให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่ง "สองสัปดาห์" ที่คุณเคยอยู่ จำสิ่งนี้ไว้เสมอเมื่อคุณนึกถึงการใช้เวลาตอนเช้าบนเตียง ผลกระทบในไม่กี่วันคืออะไร?
ขั้นตอนที่ 6 เก็บบันทึกความสำเร็จ
แน่นอนว่าเรื่องนี้ต้องอาศัยการเขียนมากมาย จริงไหม? ไม่จำเป็นต้องเป็นหนังสือแยกต่างหาก ซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของบันทึก (b) ของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเขียนมีส่วนที่ทุ่มเทให้กับความยอดเยี่ยมของคุณ จะดีมากถ้าเขียนเพิ่มได้
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่มีวันที่ประสบความสำเร็จ ให้มองหา คุณละเลยสิ่งล่อใจอะไรเมื่อคุณยอมแพ้ได้ คิดถึงสิ่งที่คุณไม่ได้ทำนอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาเพลงประกอบหรือสองเพลง
Rocky มีเพลงประกอบเป็นของตัวเอง (คุณรู้ใช่มั้ย) แล้วทำไมคุณไม่มีเพลงนั้นด้วยล่ะ? ทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อนำพวกเขาเข้าสู่โซน เพลงโปรดของคุณคืออะไร?
ใช้เวลาในการค้นหา 15 เพลงขึ้นไปที่ทำให้คุณตื่นเต้น การมีเพลย์ลิสต์ที่ทำให้คุณตื่นเต้นในไม่กี่วินาทีจะนำการฝึกฝนของคุณไปสู่ความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 8 บริจาคเสื้อผ้า “อ้วน” ของคุณให้กับหน่วยงานบริจาค
ถึงเวลาแล้ว! กางเกงคู่นั้นหายไปจากประตู เป้าหมายน้ำหนักของคุณสำเร็จแล้ว และเสื้อตัวเก่าของคุณก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป บริจาคเพื่อการกุศลในรูปแบบของการเห็นแก่ผู้อื่นและความเย่อหยิ่ง ปลอดภัย!
คุณสามารถบริจาคเสื้อผ้าให้กับองค์กรที่มีประโยชน์ แต่คุณสามารถบริจาคเวลาและความรู้ของคุณให้ผู้อื่นได้หรือไม่? คุณอาจรู้จักคนอื่นอย่างน้อยครึ่งโหลที่กำลังดิ้นรนกับสิ่งเดียวกัน คุณช่วยได้อย่างไร?
เคล็ดลับ
- น้ำมีความสำคัญมาก อย่าลืมดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- จำไว้ว่าให้เป็นจริงเสมอ ใครมีเพื่อนที่ผอมมากแล้วอยากตัวเท่าๆ กัน ลืมไปเลย! หาคนที่มีรูปร่างคล้ายคลึงกัน สิ่งนี้จะมีประโยชน์มาก
- อยู่กับความเป็นจริง ความงดงามในสายตาคนมอง ไม่มีมาตรฐานความงาม คุณไม่จำเป็นต้องมีหมายเลขติดอยู่กับคุณเพื่อสวย
- อย่าท้อแท้! ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้คุยกับเพื่อนสนิทของคุณและบอกว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ พวกเขาจะฟังและพยายามช่วย อย่าละอายใจกับคนที่คุณห่วงใย พวกเขารักคุณเช่นกัน!
- หาคู่หูซื้อของที่ไม่ยอมให้คุณซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือโทรหาคนที่สามารถกันคุณไม่ให้กินเค้กชิ้นที่สาม
คำเตือน
- อย่ากินของหวานเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย! รั้งตัวเอง. อารมณ์จะผ่านไป
- หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน