วิธีรักษากระเพาะอาหารให้ผอมและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง

สารบัญ:

วิธีรักษากระเพาะอาหารให้ผอมและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง
วิธีรักษากระเพาะอาหารให้ผอมและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง

วีดีโอ: วิธีรักษากระเพาะอาหารให้ผอมและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง

วีดีโอ: วิธีรักษากระเพาะอาหารให้ผอมและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง
วีดีโอ: 12 เทคนิคลดห่วงยางรอบเอวตลอดชีวิต ไวที่สุด | EP406 2024, มีนาคม
Anonim

หลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เวลาไปเที่ยวกับเพื่อนหรือทานอาหารเย็น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ยาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดจำนวนแคลอรีเพิ่มเติมจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในขณะที่รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการนิสัยการดื่ม

ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ขั้นตอนที่ 1
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. อย่าดื่มมากเกินไป

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ การบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ

  • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องในแต่ละคืน
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่
  • การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะบริโภคแอลกอฮอล์ประเภทใดก็ตาม
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 2
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณหิว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กินก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดการควบคุมแรงกระตุ้น ซึ่งทำให้คุณตัดสินใจไม่ดีในการเลือกอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิว

  • กินก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเพื่อไม่ให้ตัดสินใจผิดในการเลือกอาหาร
  • การรับประทานอาหารขณะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 3
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จำนวนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่นับเป็นหนึ่งแก้ว

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทมีสัดส่วนการให้บริการที่แตกต่างกัน หากต้องการทราบปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจริงๆ รวมทั้งแคลอรี่ที่คุณบริโภค ให้ใช้มาตรฐานต่อไปนี้:

  • เบียร์หนึ่งแก้วมีค่าเท่ากับ 355 มิลลิลิตร
  • ไวน์หนึ่งแก้วมีค่าประมาณ 148 มิลลิลิตร
  • สปิริตมีขนาดเสิร์ฟที่เล็กที่สุด แก้วหนึ่งเท่ากับ 44 มิลลิลิตร
  • การเพิ่มขนาดของโดสจะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปด้วย
  • ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีหลายส่วนในแก้วเดียว
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 4
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำปริมาณมาก

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และคุณต้องชดเชยการสูญเสียน้ำจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำยังช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ

  • หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสร็จแล้วให้ดื่มน้ำทันที การดื่มน้ำหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการคืนน้ำได้อย่างรวดเร็ว
  • ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่สามารถช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงในขณะที่รักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณ
  • ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในวันถัดไปหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

วิธีที่ 2 จาก 2: ดื่มแอลกอฮอล์และควบคุมอาหาร

ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 5
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 1. หาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีน้อย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดไม่มีแคลอรีเท่ากัน หากเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีแคลอรีสูง ให้ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ ดื่มไลท์เบียร์หรือสุราโดยไม่ผสมอะไรเลย ส่วนผสมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และน้ำตาล ให้ความสนใจกับจำนวนแคลอรีที่เครื่องดื่มของคุณมี เพื่อให้คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน

  • เบียร์หนึ่งแก้วมีค่าเฉลี่ย 215 แคลอรี
  • ไวน์หนึ่งแก้วโดยทั่วไปมี 126 แคลอรี
  • ผู้ชายที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงควรจำกัดการบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 2,800 แคลอรี่ต่อวัน
  • ผู้หญิงที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงควรจำกัดการบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 2,220 แคลอรี่ต่อวัน
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 6
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 2 ระวังแคลอรีที่ซ่อนอยู่

เครื่องดื่มผสมและค็อกเทลสามารถมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่มีแคลอรี เครื่องดื่มใดๆ ที่เติมโซดา น้ำตาล น้ำผลไม้ หรือแอลกอฮอล์ก็มีแคลอรีเพิ่มขึ้นเช่นกัน แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

  • ใช้ส่วนผสมที่ปราศจากแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำเมื่อทำเครื่องดื่มผสม ลองโซดาคลับหรือโซดา ขอส่วนผสมที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น ไดเอทโทนิกวอเตอร์ หรือไดเอทจิงเจอร์เอล หรือ "โค้ก"
  • การรวมแอลกอฮอล์ตั้งแต่สองประเภทขึ้นไปสามารถรวมการนับแคลอรี่ของแอลกอฮอล์แต่ละประเภทเข้าด้วยกัน
  • ส่วนผสมเครื่องดื่มหลายชนิดมีน้ำตาลในปริมาณมาก ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 7
ผอมเพรียวและยังคงดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาหารของคุณให้สมดุล

การรวมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับอาหารและแอลกอฮอล์ในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มไม่ได้มีส่วนทำให้การบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

  • จำกัดการบริโภคน้ำตาล. การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินในอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีปัญหาทางการแพทย์ จำกัดการบริโภคน้ำตาลต่อวันไว้ที่ 100 แคลอรี ซึ่งก็คือประมาณ 6 ถึง 9 ช้อนชา
  • โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ คุณสามารถรับโปรตีนจากพืชจากถั่วหรือถั่ว โปรตีนในรูปของเนื้อแดงและขาวควรมีไขมันน้อยที่สุด
  • การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ดีที่สุด พยายามกินผักและผลไม้หรือถั่วและพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตจากแหล่งที่ดี
  • ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ย้ำอีกครั้งว่าต้องกินผักและผลไม้ให้มาก นอกเหนือไปจากถั่วและพืชตระกูลถั่ว
  • ไขมันยังจำเป็นในอาหาร อย่างไรก็ตาม มีไขมันบางชนิดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันชนิดอื่นๆ พยายามกินไขมันจากน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา หรือจากสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมัน

เคล็ดลับ

  • รู้จักตัวเองและระดับความอดทนของคุณ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้เข้าใจขีดจำกัดและควบคุมระดับของเหลว หากคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและมีระดับความอดทนสูง อย่าดื่มเบียร์และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
  • อย่าขัดกับคำพูดของคุณเองและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ถ้าคุณบอกตัวเองและคนอื่นๆ ว่าคุณจะดื่มแค่สองแก้ว ให้ยึดไว้!
  • อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นไม่ดีและจะไม่ลดปริมาณแคลอรีของคุณ และอาจนำคุณส่งโรงพยาบาล
  • จำหรือจดเวลาที่คุณดื่มและจำนวนแก้วที่คุณดื่ม
  • รับผิดชอบและขอให้คนที่คุณไว้ใจ เช่น โค้ช คอยดูแลคุณโดยเฝ้าสังเกตคุณเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน