หลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เวลาไปเที่ยวกับเพื่อนหรือทานอาหารเย็น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ยาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดจำนวนแคลอรีเพิ่มเติมจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในขณะที่รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการนิสัยการดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. อย่าดื่มมากเกินไป
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ การบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องในแต่ละคืน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะบริโภคแอลกอฮอล์ประเภทใดก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณหิว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กินก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดการควบคุมแรงกระตุ้น ซึ่งทำให้คุณตัดสินใจไม่ดีในการเลือกอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิว
- กินก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเพื่อไม่ให้ตัดสินใจผิดในการเลือกอาหาร
- การรับประทานอาหารขณะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จำนวนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่นับเป็นหนึ่งแก้ว
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทมีสัดส่วนการให้บริการที่แตกต่างกัน หากต้องการทราบปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจริงๆ รวมทั้งแคลอรี่ที่คุณบริโภค ให้ใช้มาตรฐานต่อไปนี้:
- เบียร์หนึ่งแก้วมีค่าเท่ากับ 355 มิลลิลิตร
- ไวน์หนึ่งแก้วมีค่าประมาณ 148 มิลลิลิตร
- สปิริตมีขนาดเสิร์ฟที่เล็กที่สุด แก้วหนึ่งเท่ากับ 44 มิลลิลิตร
- การเพิ่มขนาดของโดสจะเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปด้วย
- ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีหลายส่วนในแก้วเดียว
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำปริมาณมาก
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และคุณต้องชดเชยการสูญเสียน้ำจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำยังช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ
- หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสร็จแล้วให้ดื่มน้ำทันที การดื่มน้ำหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการคืนน้ำได้อย่างรวดเร็ว
- ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่สามารถช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงในขณะที่รักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณ
- ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในวันถัดไปหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีที่ 2 จาก 2: ดื่มแอลกอฮอล์และควบคุมอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. หาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีน้อย
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดไม่มีแคลอรีเท่ากัน หากเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมีแคลอรีสูง ให้ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ ดื่มไลท์เบียร์หรือสุราโดยไม่ผสมอะไรเลย ส่วนผสมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และน้ำตาล ให้ความสนใจกับจำนวนแคลอรีที่เครื่องดื่มของคุณมี เพื่อให้คุณสามารถติดตามปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน
- เบียร์หนึ่งแก้วมีค่าเฉลี่ย 215 แคลอรี
- ไวน์หนึ่งแก้วโดยทั่วไปมี 126 แคลอรี
- ผู้ชายที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงควรจำกัดการบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 2,800 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิงที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงควรจำกัดการบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 2,220 แคลอรี่ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 ระวังแคลอรีที่ซ่อนอยู่
เครื่องดื่มผสมและค็อกเทลสามารถมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่มีแคลอรี เครื่องดื่มใดๆ ที่เติมโซดา น้ำตาล น้ำผลไม้ หรือแอลกอฮอล์ก็มีแคลอรีเพิ่มขึ้นเช่นกัน แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- ใช้ส่วนผสมที่ปราศจากแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำเมื่อทำเครื่องดื่มผสม ลองโซดาคลับหรือโซดา ขอส่วนผสมที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น ไดเอทโทนิกวอเตอร์ หรือไดเอทจิงเจอร์เอล หรือ "โค้ก"
- การรวมแอลกอฮอล์ตั้งแต่สองประเภทขึ้นไปสามารถรวมการนับแคลอรี่ของแอลกอฮอล์แต่ละประเภทเข้าด้วยกัน
- ส่วนผสมเครื่องดื่มหลายชนิดมีน้ำตาลในปริมาณมาก ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาหารของคุณให้สมดุล
การรวมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับอาหารและแอลกอฮอล์ในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มไม่ได้มีส่วนทำให้การบริโภคแคลอรี่มากเกินไป
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล. การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินในอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีปัญหาทางการแพทย์ จำกัดการบริโภคน้ำตาลต่อวันไว้ที่ 100 แคลอรี ซึ่งก็คือประมาณ 6 ถึง 9 ช้อนชา
- โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ คุณสามารถรับโปรตีนจากพืชจากถั่วหรือถั่ว โปรตีนในรูปของเนื้อแดงและขาวควรมีไขมันน้อยที่สุด
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ดีที่สุด พยายามกินผักและผลไม้หรือถั่วและพืชตระกูลถั่วเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตจากแหล่งที่ดี
- ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ย้ำอีกครั้งว่าต้องกินผักและผลไม้ให้มาก นอกเหนือไปจากถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- ไขมันยังจำเป็นในอาหาร อย่างไรก็ตาม มีไขมันบางชนิดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันชนิดอื่นๆ พยายามกินไขมันจากน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา หรือจากสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมัน
เคล็ดลับ
- รู้จักตัวเองและระดับความอดทนของคุณ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้เข้าใจขีดจำกัดและควบคุมระดับของเหลว หากคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและมีระดับความอดทนสูง อย่าดื่มเบียร์และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
- อย่าขัดกับคำพูดของคุณเองและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ถ้าคุณบอกตัวเองและคนอื่นๆ ว่าคุณจะดื่มแค่สองแก้ว ให้ยึดไว้!
- อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นไม่ดีและจะไม่ลดปริมาณแคลอรีของคุณ และอาจนำคุณส่งโรงพยาบาล
- จำหรือจดเวลาที่คุณดื่มและจำนวนแก้วที่คุณดื่ม
- รับผิดชอบและขอให้คนที่คุณไว้ใจ เช่น โค้ช คอยดูแลคุณโดยเฝ้าสังเกตคุณเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน