เช่นเดียวกับนิสัยและความชั่วร้ายอื่นๆ การเป็นคนหยาบคายเป็นนิสัยที่ทำง่าย แต่เลิกยาก มันยากมาก บางครั้งคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณเพิ่งพูดอะไรหยาบคาย อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีนี้และต้องการกำจัดมันจริงๆ คุณก็สามารถเลิกทำตัวหยาบคายได้ จากบทความนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มหยุดพูด Harsh
ขั้นตอนที่ 1. หาเพื่อนที่สามารถช่วยเหลือได้
การบอกปัญหาหรือปัญหาของคุณให้เพื่อนหรือคู่หูฟังจะทำให้จิตใจคุณเบาลง การมีเพื่อนที่คอยช่วยเหลือจะทำให้คุณเลิกหยาบคายได้ง่ายขึ้น เพียงใช้หนึ่งในสองวิธีนี้
- หาเพื่อนที่มีนิสัยหยาบคายและพยายามเตือนกันเมื่อพวกเขาหยาบคายหรือหาเพื่อนที่ไม่เคยหรือไม่ค่อยพูดคำหยาบคายเพื่อเตือนและหยุดคุณเมื่อพวกเขาหยาบคาย
- อย่างไรก็ตาม การได้รับการดูแลและคำเตือนจากผู้อื่นเมื่อคุณพูดคำหยาบคายจะค่อยๆ หยุดคุณไม่ให้พูดจาหยาบคาย
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาและหลีกเลี่ยง 'ทริกเกอร์' ของคุณคืออะไร
ทุกคนมีบางอย่างที่กระตุ้นให้พวกเขาหยาบคาย ตัวอย่างเช่น เนื่องจากรถติด การต่อแถว หรือบางทีมันอาจจะง่ายเหมือนการแพ้หรือตายในวิดีโอเกม ถ้าคุณรู้ว่าอะไรกระตุ้นให้คุณพูดจาแข็งๆ คุณสามารถหาวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้
อยู่ห่างจากทุกสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงลบได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมคำพูดของคุณทางอ้อมได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เงินเป็นการลงโทษหรือให้รางวัล
เตรียมกระปุกออมสินหรือที่สำหรับเก็บเงินที่แตกหรือเปิดยาก ตั้งกฎว่าทุกครั้งที่พูดอะไรหยาบคาย คุณต้องใส่เงินลงในกระปุกออมสินทุกครั้ง เงินที่คุณให้นั้นเป็นการลงโทษหรือรางวัลในอนาคต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ
- เรียกว่าลงโทษ เพราะทุกครั้งที่พูดอะไรหยาบคาย ต้องใช้เงิน แต่เรียกอีกอย่างว่ารางวัลก็ได้ เพราะเมื่อกระปุกออมสินเต็มหรือในที่สุดคุณเลิกนิสัยหยาบคาย คุณสามารถเปิดกระปุกออมสินแล้วนำไปใช้ซื้อของหรือบริจาคได้
- เป็นความคิดที่ดีที่จะให้คนอื่นๆ ที่มีนิสัยเดียวกันเข้าร่วมใน 'เกม' การลงโทษนี้ เพียงให้แน่ใจว่าทุกคนเต็มใจที่จะเล่นอย่างตรงไปตรงมา ถ้ากระปุกออมสินเต็มหรือทุกคนสามารถทำลายนิสัยได้ คุณสามารถซื้อของเพื่อฉลองได้
ขั้นตอนที่ 4 ให้การลงโทษทางร่างกายแก่ตัวเอง
ถึงแม้จะรุนแรงและเจ็บปวด แต่ก็ควรลงโทษเบา ๆ ทุกครั้งที่พูดอะไรหยาบคาย คุณสามารถกำหนดรูปแบบการลงโทษได้ด้วยตนเอง โดยเริ่มจากสวมหนังยางที่ข้อมือแล้วดึงออกแล้วปล่อยเพื่อให้โดนมือ หรือเพียงแค่บีบตัวเอง
- ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มคิดว่าการหยาบคายจะนำไปสู่ความเจ็บปวด และคุณจะค่อยๆ เลิกหยาบคาย
- หากคุณต้องการและ/หรือต้องการจริงๆ คุณสามารถขอให้เพื่อนของคุณลงโทษคุณได้ แต่ทั้งสองฝ่ายควรจำไว้เสมอว่านี่เป็นผลดีต่อตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. ลองนึกภาพคนที่คุณรักหรือกลัวอยู่ใกล้คุณ
วิธีหนึ่งในการเลิกหยาบคายคือการจินตนาการว่ามีคนได้ยินคุณทุกครั้งที่คุณตั้งใจจะหยาบคาย บุคคลนี้สามารถเป็นใครก็ได้ที่คุณกลัวหรือห่วงใย คุณยาย เจ้านายที่ทำงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่อายุน้อยและไร้เดียงสา
ทุกครั้งที่คุณกำลังจะพูดอะไรที่หยาบคาย ลองนึกภาพคนที่ยืนอยู่ข้างคุณและท่าทางของเขาที่จะแปลกใจ เศร้า หรือกลัวเมื่อคุณพูดอะไรที่หยาบคาย
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงสื่อหรือเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม
นิสัยที่ไม่เหมาะสมหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่วัยรุ่น เกิดขึ้นจากอิทธิพลของเนื้อหาสาธารณะ เช่น เพลง ภาพยนตร์ หรือทีวี หากคุณชอบทำตัวหยาบคายเพราะอิทธิพลของแร็ปเปอร์คนโปรด ให้มีสติสัมปชัญญะ! พวกเขาเองก็ไม่ได้ใช้คำเหล่านั้นในโลกแห่งความเป็นจริงเช่นกัน หากคุณได้รับอิทธิพลอย่างง่ายดาย ให้เปลี่ยนเพลงที่คุณฟัง หรือค้นหาเพลงแร็พที่คุณชื่นชอบที่มีการเซ็นเซอร์
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนทัศนคติ
ขั้นตอนที่ 1. โน้มน้าวตัวเองว่าคำพูดสกปรกเป็นสิ่งที่ไม่ดี
คำพูดที่รุนแรงมีจุดประสงค์หรือการทำงานหลายอย่าง - เพื่อแสดงความโกรธ เน้นย้ำบางสิ่ง หรือเพื่อล้อเล่น แต่ไม่ว่าเหตุผลหรือจุดประสงค์อะไรก็ตาม การหยาบคายยังคงเป็นนิสัยที่ไม่ดี เพราะมันอาจทำให้คุณดูโง่หรือไร้การศึกษา ข่มขู่ ทำให้คนอื่นขุ่นเคือง และทำให้คนอื่นดูหมิ่นคุณ
- นิสัยของคุณอาจเติบโตจากคุณในฐานะสมาชิกในครอบครัวของคุณเอง หรือตอนวัยรุ่น เมื่อคุณรู้สึกว่าคำพูดที่หยาบคายนั้นดูเยือกเย็น
- ไม่ว่าสาเหตุและสาเหตุมาจากใครก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีนี้และต้องการกำจัดมัน
ขั้นตอนที่ 2. คิดบวก
การคิดบวกเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลิกพูดจาหยาบคาย เพราะคนมักจะพูดคำหยาบคายบ่อยขึ้นเมื่อพวกเขาบ่นเกี่ยวกับบางสิ่ง อารมณ์ไม่ดี หรือมักจะคิดในแง่ลบ การคิดในแง่บวกสามารถขจัดเหตุผลที่ทำตัวหยาบคายได้ จริงอยู่ที่ การเรียนรู้ที่จะคิดบวกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างน้อยก็พยายาม หายใจเข้าลึกๆ เมื่ออารมณ์ด้านลบและความตั้งใจที่จะพูดคำหยาบคายเริ่มปรากฏขึ้นและถามว่า "เป็นอย่างไรบ้าง"
- ตัวอย่างเช่น ถามว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมาประชุมสายไม่กี่นาที" หรือ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหารีโมทคอนโทรลไม่พบและต้องเปลี่ยนช่องผ่านปุ่มบนทีวี” การนำสิ่งต่าง ๆ ไปสู่มุมมองเชิงบวกมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบได้
- นอกจากนี้ ให้คิดในแง่บวกเกี่ยวกับความพยายามของคุณที่จะเลิกพูดจาหยาบคาย หากคุณมองโลกในแง่ร้ายและรู้สึกว่านิสัยของคุณจะไม่หายไป มันจะไม่หายไป จำไว้ว่า ถ้าคนอื่นสามารถทำสิ่งที่ยากขึ้น เช่น เลิกบุหรี่หรือลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม การเลิกคำรุนแรงไม่ควรจะยากขนาดนั้น
ขั้นตอนที่ 3 อดทนกับตัวเอง
คำพูดที่รุนแรงอาจเป็นนิสัยของคุณมานานหลายปีและพูดกันทุกวัน และการกำจัดคำเหล่านี้ไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน กระบวนการอาจจะยาวแต่ชอบหรือไม่ต้องทำ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น และลองนึกภาพว่าจะรู้สึกอย่างไรถ้านิสัยนี้หายไปในที่สุด
- ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงเลิกหยาบคาย บางทีคุณอาจต้องการสร้างความประทับใจที่ดีในที่ทำงานและไม่ต้องการเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม จงสร้างแรงจูงใจ
- อย่ายอมแพ้. พยายามและเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้เสมอ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนรูปแบบคำพูด
ขั้นตอนที่ 1 ระวังนิสัยการพูดที่ไม่เหมาะสมของคุณ
พูดคำหยาบๆ บ้างก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าพูดคำหยาบบ่อยๆ ก็ควรเลิกใช้ ขั้นตอนแรกในการกำจัดนิสัยคือการตระหนักรู้และรู้จักนิสัยนั้นเอง คุณพูดรุนแรงกับใคร คุณใช้คำรุนแรงอะไร รู้เหตุผลของคำพูดและหน้าที่ของคำในประโยคที่คุณพูด
- เมื่อคุณตระหนักและรับรู้ได้ คุณอาจแปลกใจกับนิสัยการพูดจาหยาบคาย ไม่ต้องกังวล การตระหนักรู้เป็นขั้นตอนแรกในการหยุดมัน
- เมื่อคุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีนี้ คุณจะรับรู้นิสัยเดียวกันนี้จากคนอื่นโดยไม่รู้ตัว ด้วยสิ่งนี้ คุณจะรู้ได้ว่าการได้ยินคำพูดสกปรกนั้นไม่น่าพอใจเพียงใดและอาจทำให้เกิดความรู้สึกแย่ๆ ได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำอื่นแทนคำหยาบคาย
เมื่อคุณระบุนิสัยการใช้คำพูดที่ไม่เหมาะสมแล้ว คุณสามารถเริ่มกำจัดนิสัยเหล่านี้ออกจากการสนทนาประจำวันของคุณได้ คุณมักจะใช้คำที่ไม่เหมาะสมเป็นส่วนเสริมที่ไม่จำเป็น ไม่ใช่เพื่อแสดงความโกรธ แต่แทนที่จะใช้คำที่รุนแรง คุณสามารถเริ่มแทนที่ด้วยคำอื่นๆ ที่ไม่ค่อยรุนแรงและก้าวร้าวน้อยกว่า
- แทนที่คำที่ไม่เหมาะสมด้วยคำอื่นที่มีอักษรตัวแรกเหมือนกัน ตอนแรกคุณอาจจะรู้สึกแปลกๆ ที่จะพูดมัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมัน ที่จริงแล้ว คุณอาจละเว้นคำเหล่านั้นได้เพราะคุณรู้สึกว่าไม่จำเป็น
- หากคุณเผลอพูดคำหยาบ ให้พูดประโยคนั้นซ้ำโดยแทนที่คำที่ไม่เหมาะสมที่พูดออกไป สมองของคุณจะค่อยๆ ชินกับมัน
ขั้นตอนที่ 3 ขยายคำศัพท์ของคุณ
บางครั้ง ผู้คนให้เหตุผลว่า ไม่มีคำใดดีไปกว่าคำหยาบในการแสดงออก แต่ความจริงก็คือ มีคำที่ไม่ดูหมิ่นมากมายที่สามารถทำเช่นนั้นได้ การขยายคำศัพท์ของคุณและแทนที่คำที่ไม่เหมาะสมที่ใช้บ่อยด้วยคำอื่น คุณสามารถเลิกนิสัยการใช้คำที่ไม่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย
- เขียนรายการคำที่ไม่เหมาะสมที่คุณใช้ จากนั้นเปิดพจนานุกรมเพื่อค้นหาคำที่ใช้แทนคำเหล่านั้น ภาษาชาวอินโดนีเซียมีคำที่หลากหลายซึ่งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและอาจไม่ค่อยได้ยิน แต่มีความหมายที่อย่างน้อยก็คล้ายกับคำที่รุนแรงที่คุณใช้
- คุณยังสามารถขยายคำศัพท์ของคุณด้วยการอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์มากมาย จดคำศัพท์ที่คุณสนใจและสามารถใช้แทนคำหยาบคายและพยายามใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ พยายามเลียนแบบคำหรือสำนวนที่ไม่เป็นการล่วงละเมิดที่ผู้อื่นใช้
เคล็ดลับ
- เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็กๆ หากพวกเขาเห็นว่าคุณหยาบคาย พวกเขาก็อาจจะเลียนแบบได้
- ควบคุมความโกรธและอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณพูดมากเกินไป นับประสาคำพูดที่รุนแรง และทำให้จิตใจและร่างกายของคุณชัดเจน
- หากคุณรู้สึกโกรธอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และกำลังจะพูดอะไรหยาบคาย ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วรอ 10 วินาที ด้วยวิธีนี้คุณจะลืมความโกรธของคุณ
- การหลีกเลี่ยงนิสัยที่ใช้คำหยาบไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ใช้คำนั้นอีกตลอดชีวิต มีบางอย่างที่ทำให้ใครๆ ก็ต้องพูดจาหยาบคายเช่น การหลีกเลี่ยงนิสัยการพูดจาหยาบคายหมายถึงการขจัดออกจากความคิดและคำพูดประจำวันของคุณเพราะไม่จำเป็นและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ
- ถ้านิสัยของคุณแย่มาก ขอให้เพื่อนของคุณเตือนคุณทุกครั้งที่พูดคำหยาบคาย หรือคุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่มีเทคโนโลยีการจดจำเสียง
- หลายคนบอกว่าการทำหรือหยุดทำอะไรสักอย่างเป็นเวลา 21 วัน คุณจะมีนิสัยใหม่ พยายามเลิกหยาบคายเป็นเวลา 21 วันแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
คำเตือน
- ในบางประเทศหรือบางเมือง การพูดหยาบคายอาจทำให้คุณถูกปรับหรือจำคุกได้
- บางบริษัทอาจจะไม่ชอบคนที่ชอบพูดจาหยาบคาย อย่าถูกไล่ออกเพราะคำพูดของคุณเอง
- การใช้คำรุนแรงบนอินเทอร์เน็ต ไม่ว่าจะเป็นเกมออนไลน์หรือเว็บไซต์ สามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงเกมหรือเว็บไซต์โดยผู้จัดการ