เมื่อความรักของคุณมีข้างเดียว โอกาสที่คุณจะตกหลุมรักคนผิด ผิดเวลา เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและจมอยู่กับความเศร้า แต่เพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้น คุณต้องเลิกสงสารตัวเองและเริ่มฝึกความสามารถในการดูแลตัวเอง ป้องกันตัวเองจากการตกหลุมพรางเดียวกันโดยฝึกปฏิบัติขั้นตอนเพื่อทำความเข้าใจแรงดึงดูดของคุณที่มีต่อคนผิด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การประเมินสถานการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณที่อยู่รอบตัวเขา
ไม่ว่าคุณจะแน่ใจแค่ไหนว่าเขาหรือเธอคือคนที่ใช่สำหรับคุณ แน่นอนว่าคุณมีความรู้สึกไม่ดีว่ามีบางอย่างผิดปกติ ไม่ใช่ว่าเรื่องราวความรักทุกเรื่องจะสมบูรณ์แบบ แต่ก้าวแรกสู่ความสัมพันธ์ที่ดีคือการประเมินความซื่อสัตย์
- หากความสัมพันธ์ของคุณไม่มีองค์ประกอบของการเปิดกว้างโดยเจตนา แสดงว่าคุณกำลังปิดบังความจริง
- การพูดคุยถึงความสัมพันธ์นี้กับเพื่อนสามารถช่วยคุณได้ตลอดกระบวนการนี้ บ่อยครั้งที่เพื่อนสามารถช่วยคุณเน้นสิ่งที่คุณกำลังพยายามเพิกเฉยในความสัมพันธ์นี้
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับสิ่งที่เพื่อนและครอบครัวคิด
หากคุณสังเกตว่าครอบครัวของคุณหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคนที่คุณรัก และเพื่อนของคุณอยู่ห่างจากพวกเขา แสดงว่าคุณกำลังตกหลุมรักคนผิด คนเหล่านี้ห่วงใยคุณ และต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเสมอ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการคัดค้านของพวกเขา
- พยายามฟังโดยไม่ปกป้องตัวเองหรือปกป้องคนที่คุณรัก คุณควรสนใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูดมากที่สุด ดังนั้นพยายามเงียบและฟังในขณะที่พวกเขาบอกคุณ
- เพื่อนและครอบครัวของคุณจะสังเกตเห็นว่าคนที่คุณรักไม่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพ
ขั้นตอนที่ 3 ลองจินตนาการถึงอนาคตกับคนแบบนี้
หากคุณพบว่ามันยากที่จะมองเห็นอนาคตที่แท้จริงกับเขา คุณอาจจะรู้ว่าคุณต้องยุติความสัมพันธ์ หากคุณไม่เห็นอนาคตของคุณกับเขาในอีกห้าหรือสิบปีตามความเป็นจริง อาจเป็นเพราะคุณรักผิดคน
- แม้ว่าบางคนจะเป็นคู่รักที่สนุกไปชั่วขณะ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอยู่กับพวกเขาตลอดไป บางครั้งก็เป็นเพียงเวลาที่ผิดที่จะให้คำมั่นสัญญาระยะยาว
- อีกสัญญาณหนึ่งที่คุณอาจจินตนาการต่อไปได้ก็คือชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ได้อยู่กับเขา ในกรณีนี้ อาจถึงเวลาที่จะทำให้ความฝันนั้นเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้สัญญาณของการปฏิเสธ
บางครั้งคนที่คุณรักไม่รักคุณ และคุณเป็นคนตัดสินใจเองว่าต้องการจะคบกับเขาต่อไปหรือไม่ มันจะง่ายกว่าที่จะยอมรับเมื่อคุณตระหนักว่าปัญหาที่ทำให้เขาไม่รักคุณนั้นอยู่ที่ตัวเขาและชีวิตของเขาเอง ไม่ใช่เพราะคุณ บางทีเขาอาจจะติดเหล้าหรือยาเสพติด หรือมีปัญหากับภาวะซึมเศร้า หรือหงุดหงิดหรือหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง บางทีเขาอาจรู้ว่าเขาไม่ได้รักคุณ และมีโอกาสดีที่เขาจะบอกคุณ
- หากเขายังคงไม่รักษาคำสัญญาที่ให้ไว้กับคุณ ไม่สื่อสารความต้องการของเขา และปล่อยให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดไปเอง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการปฏิเสธ
- พยายามตระหนักว่าหากเป็นกรณีนี้ คุณก็ไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
วิธีที่ 2 จาก 4: ออกจากความสงสาร
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มยอมรับสถานการณ์
หากคุณยอมให้ตัวเองจดจ่อกับการแก้แค้น คุณจะถูกลากเข้าสู่ความโศกเศร้านานหลายปี แทนที่จะยอมรับความเจ็บปวดเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากสถานการณ์ของคุณ
- ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์และเติบโตเป็นคนที่ดีขึ้น
- พยายามเห็นอกเห็นใจคนที่ทำให้คุณผิดหวัง แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจการตัดสินใจของบุคคลนั้น คุณก็สามารถพยายามยอมรับมันได้
ขั้นตอนที่ 2. เตือนตัวเองว่าคุณมีค่า
หากวิธีนี้ช่วยได้ ให้ทำทุกวันหรือโพสต์การช่วยเตือนในที่ที่คุณสามารถดูได้ เพียงเพราะคุณตกหลุมรักคนผิดหรือรู้สึกหงุดหงิดที่เป็นเวลาที่ผิดในการสร้างความสัมพันธ์ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีค่าพอ จำไว้ว่า ชีวิตของคุณประกอบด้วยประสบการณ์และการเผชิญหน้า ไม่ใช่แค่เหตุการณ์เดียว
- คุณเป็นคนที่ใช่ในเวลาที่เหมาะสมสำหรับคนที่ใช่
- คุณอาจพบว่าคุณสามารถใช้ประสบการณ์การปฏิเสธนี้เป็นบทเรียนในการหาคนที่ใช่สำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หยุดรู้สึกผิดและขอโทษตัวเอง
เมื่อคุณตกหลุมรักผิดคน คุณจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองได้ง่าย ในสภาพที่น่าเศร้า ความรู้สึกสมเพชตนเองเป็นเพียงการปลอบประโลมชั่วคราวเท่านั้น ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจว่าคุณจะไม่มีความอดทนต่อความสงสารตัวเองในชีวิตของคุณ
- หากคุณสังเกตเห็นความสงสารตัวเองคืบคลานเข้ามา ให้เตือนตัวเองถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- คุณอาจจะเอาชนะความสงสารตัวเองได้เมื่อคุณพยายามเลิกมัน เพราะมันฝังแน่นอยู่ในกรอบความคิดของคุณ อย่าโกรธตัวเอง เพียงแค่ดูสิ่งนี้เกิดขึ้น แล้วเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
- เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าการสงสารตัวเองไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาของคุณ คุณก็พร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 4 จดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
การบังคับตัวเองให้สนใจสิ่งดีๆ ในชีวิตที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนจะช่วยคุณต่อสู้กับความเศร้า วิธีที่ใช้ได้จริงในการจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ได้แก่ การเขียนถึงบุคคลที่คุณรู้สึกขอบคุณ และการสังเกตเหตุการณ์ที่ทำให้คุณประหลาดใจหรือคุณไม่คาดคิด
- เขียนโดยไม่คิดถึงคุณภาพของงานเขียนของคุณ คุณสามารถเขียนประโยคที่สมบูรณ์ หรือเขียนคำ ความคิด หรือรูปภาพเพียงไม่กี่คำก็ได้
- เมื่อคุณเบื่อกับความรู้สึกด้านลบ การเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
- คุณสามารถอ่านไดอารี่นี้เพื่อให้กำลังใจตัวเองได้ตลอดเวลา ท้ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นยากแค่ไหน ก็ยังมีสิ่งที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เสมอ
วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกฝนการดูแลตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
นักบำบัด ที่ปรึกษา ครู รัฐมนตรี หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้คนให้รับมือกับประสบการณ์ความรักที่ไม่น่าพอใจ เป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณเลย ซึ่งสามารถพูดคุยกับคุณโดยไม่เข้าข้างฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง ความสงสารตัวเองอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีที่คุณมีมาตั้งแต่เด็ก คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ คุณไม่ควรทำขั้นตอนนี้เพียงลำพัง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ
- คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อช่วยติดตามความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ นักบำบัดบางคนชอบที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากกว่าที่จะเจาะลึกปัญหาในอดีต
- โปรดทราบว่ากระบวนการนี้อาจทำให้คุณเจ็บปวดและต้องใช้เวลา
- คุณสามารถไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลของคุณกับผู้อื่น
- การพบผู้เชี่ยวชาญอาจมีราคาแพง แต่มักจะได้รับการคุ้มครองโดยประกันที่สามารถช่วยชำระได้ นอกจากนี้ยังมีคลินิกที่ให้บริการให้คำปรึกษาฟรีหรือต้นทุนต่ำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจ่ายได้
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
เมื่อคุณตกอยู่ในสภาวะแห่งความรักที่ไม่มีความสุข คุณอาจสรุปได้ว่าไม่มีใครต้องการคุณ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นผลมาจากการถูกปฏิเสธและ/หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดี แทนที่จะใช้โอกาสนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติเชิงบวกที่คุณมี
- การฝึกรักตัวเองจะช่วยให้หายจากอาการอกหักได้ง่ายขึ้น เพราะจะช่วยเสริมสร้างคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเอง
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีบทสนทนาเชิงลบกับตัวเอง ให้ตรวจสอบตัวเอง คุณจะพูดคำเหล่านี้กับคนที่คุณรักหรือไม่? ถ้าไม่ ลองคิดดูว่าคุณจะพูดอะไรกับคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
มีเหตุผลดีๆ มากมายที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น การพูดเกี่ยวกับความผิดหวังจะช่วยให้คุณเห็นความสัมพันธ์ในรูปแบบใหม่ที่เสนอวิธีแก้ปัญหาที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
- การพูดเรื่องนี้กับคนที่คุณไว้ใจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกที่ถูกกักขัง และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- คุณอาจจะพบว่าเพื่อนของคุณเคยมีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยว
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มสร้างความมั่นใจของคุณ
การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นการประเมินเชิงลบที่ไม่เป็นจริงในตัวเอง คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะมองว่าตัวเองอยู่ในสถานะความรักที่ไม่มีความสุข ในขณะที่คุณสร้างความสามารถในการดูแลตัวเอง ความรู้สึกสงสารตัวเองจะลดลง
- นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำกิจกรรมใหม่ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หรืออาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ด้อยโอกาสกว่าคุณ
- การเอาใจใส่ความรู้สึกของตัวเองจะช่วยสร้างความมั่นใจได้ เมื่อคุณไม่เคารพความรู้สึกของตัวเอง คุณก็จะเชื่อในสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะรู้สึก
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มต้นไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟ
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความรู้สึกผิดต่อตัวเอง เมื่อคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจเต้นแรง คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น สารเอ็นดอร์ฟินที่มาจากการออกกำลังกายจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ
- จำสุภาษิตโบราณที่ว่า "ร่างกายแข็งแรงย่อมมีจิตใจที่เข้มแข็ง"
- การออกกำลังกายช่วยทุกอย่างในชีวิตของคุณ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น และความเครียดของคุณจะลดลง
ขั้นตอนที่ 6. ทำตัวเองให้เป็นประโยชน์
เมื่อคุณสังเกตเห็นการพูดกับตัวเองซ้ำๆ กับความคิดเชิงลบ ให้หาวิธีคิดใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองพูดว่า "ฉันมันโง่!" เตือนตัวเองว่า "ไม่เป็นไร มันเป็นเพียงความผิดพลาดเล็กน้อย" หากเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ให้เตือนตัวเองว่าคุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ คุณสามารถพูดได้ว่า “มนุษย์สามารถทำผิดพลาดได้ นอกจากนี้ ฉันรักตัวเอง และฉันไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ"
- การเข้าใจตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาดจะช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณเมื่อเผชิญกับความรักที่ไม่สมหวัง
- เมื่อคุณตกหลุมรักคนผิด การฝึกความเมตตาต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ชีวิตอย่างมีสติ
นี่หมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการ รู้สึก และคิด คนที่รักผิดคนมักใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการ มากกว่าคิดว่าตัวเองต้องการอะไร หากคุณกำลังพยายามรับมือกับประสบการณ์ความรักที่ไม่มีความสุข ให้คืนความสมดุลให้กับชีวิตด้วยการดูแลตัวเอง
- พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึก “ชอบตัวเอง” มากที่สุด? ทำเช่นนี้บ่อยขึ้น
- หากคุณกำลังทำสิ่งที่ทำให้คุณแปลก งี่เง่า หรือไม่สำคัญ คุณพยายามตัดมันออกจากชีวิตของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความรับผิดชอบในการเลือกของคุณ
แม้ว่าจะไม่สะดวกใจ ให้ตัดสินใจที่จะรับผิดชอบต่อการเลือกที่คุณทำเพื่อเรียนรู้และเติบโต ท้ายที่สุดแล้ว การรับผิดชอบต่อการเลือกของคุณนั้นตรงกันข้ามกับการเป็นเหยื่อทางความคิด เหยื่อมักจะทำอะไรไม่ถูก การรับผิดชอบต่อตัวเองเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม
- โดยการรับผิดชอบ คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการเรียนรู้จากตัวเลือกของคุณ
- ถึงแม้ว่าบางคนอาจทำตัวไม่ปราณี แต่คุณก็มีโอกาสได้มีส่วนร่วมในเหตุการณ์หรือสถานการณ์นั้นเช่นกัน
- การพูดคุยกับนักบำบัดโรค ที่ปรึกษา หรือเพื่อนที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณสำรวจทางเลือกต่างๆ ในมุมมองใหม่
ขั้นตอนที่ 2 มองหารูปแบบในชีวิตรักของคุณ
หากคุณไม่มั่นใจในความสัมพันธ์หรือไม่ชอบเข้าใกล้ผู้คนมากเกินไป เป็นไปได้ว่าคุณมักจะตกอยู่ในสถานะความรักที่ไม่มีความสุข เพื่อนที่ดีหรือนักบำบัดโรคสามารถระบุรูปแบบที่ช่วยให้คุณระบุความสัมพันธ์ที่ไม่ดีได้ดี
- ลองอ่านส่วนคำแนะนำที่นี่เพื่อดูว่าเนื้อหาคล้ายกับประสบการณ์ของคุณหรือไม่
- การมองว่าพฤติกรรมของคุณเป็นรูปแบบต่างๆ มากกว่าความล้มเหลวทางศีลธรรม สามารถช่วยให้คุณมองเห็นได้จากมุมมองที่ไม่ตัดสิน
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณเป็น “โสด”
มีความอัปยศตามตำนานมากมายเกี่ยวกับการเป็น "โสด" หรือไม่มีคู่ ความกลัวที่จะ "โสด" มักจะทำให้ลำดับความสำคัญของคุณไม่ชัดเจน และทำให้คุณเข้าสู่ (และยังคงอยู่!) ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวัง
- คนในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีก็เหงาพอๆ กับคนที่กลัวการเป็น "โสด"
- หากคุณกลัวที่จะเป็น "โสด" คุณอาจพลาดสัญญาณเตือนที่จะขัดขวางไม่ให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีได้
ขั้นตอนที่ 4 ป้องกันตัวเอง
ต้องแน่ใจว่าคุณฝึกวิจารณญาณเมื่อเลือกคนที่คุณยอมให้เข้ามาในชีวิต หากคุณมีเพื่อนที่ดูมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือโชคร้าย ให้ลองอยู่ให้ห่างจากคนพวกนี้
- หล่อเลี้ยงมิตรภาพที่ช่วยให้คุณเติบโตและปกป้องคุณ เพื่อนของคุณควรจะมีความสุขเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณ
- เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่รักและเคารพคุณ คุณจะสามารถรักและเคารพตัวเองได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยตัวเองจากความผิดพลาดในอดีต
หากคุณเคยผิดพลาดในการรักใครสักคนที่ไม่รักคุณ จำไว้ว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์คนหนึ่ง คุณต้องฝึกฝนอย่าฝืนตัวเองมากเกินไป แต่เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองด้วย แล้วคุณจะมีความยืดหยุ่นในชีวิตมากขึ้น
- ความผิดพลาดเป็นเพียงความผิดพลาด และสามารถเรียนรู้บทเรียนมากมายจากความผิดพลาด คิดถึงทุกบทเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้
- หากปราศจากความเจ็บปวด มีความเป็นไปได้น้อยมากที่จะเติบโตและเรียนรู้สิ่งใหม่ ความผิดพลาดแม้จะเจ็บปวด แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้
เคล็ดลับ
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคได้จากที่ไหน คุณสามารถค้นหาออนไลน์หรือขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจได้ (ครอบครัว เพื่อน แพทย์ ฯลฯ)
คำเตือน
- อย่าหวังให้คนอื่นเปลี่ยน
- อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว การหาวิธีแบ่งปันหัวใจเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณเอง