การแสดงออกทางสีหน้าเป็นการกระทำที่เรียบง่าย แต่สามารถส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อชีวิตของคุณ รวมทั้งต่อคนรอบข้างด้วย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้เพื่อนใหม่ เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ หรือรับความช่วยเหลือจากผู้อื่นตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น! ดังนั้น พยายามปรับปรุงการแสดงออกทางสีหน้าโดยเพิ่มการรับรู้ของคุณก่อน หลังจากนั้น คุณสามารถลองทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อแสดงการแสดงออกทางสีหน้าที่น่าพึงพอใจได้สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความตระหนักในตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 จดจำการแสดงออกทางสีหน้าตามธรรมชาติของคุณเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเลย
การแสดงออกบนใบหน้าของบุคคลเมื่อพวกเขา "พักผ่อน" มักจะมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความรู้สึกของพวกเขาในขณะนั้น หลายคนมีสีหน้าที่เป็นธรรมชาติที่ดูจริงจังและดูไม่น่าพอใจสำหรับคนอื่น ดังนั้น ให้ลองถ่ายภาพใบหน้าของคุณในขณะที่แสดงสีหน้าที่เป็นกลาง และสังเกตผลลัพธ์
- คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับใครบางคนที่มีการแสดงออกเช่นนั้นหรือไม่?
- ถ้าคุณอยู่บนรถบัสและถูกขอให้แนะนำตัวเองกับคนอื่น คุณต้องการโต้ตอบกับคนที่มีสีหน้าแบบนั้นหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2. ถามคนอื่น
เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถประเมินภาพตัวเองได้อย่างเป็นกลาง ดังนั้นพยายามรับความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาที่สุดจากผู้อื่น ถ้าคุณไม่ว่าอะไร คุณอาจจะถามคนแปลกหน้าก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อญาติสนิทและเพื่อนสนิทของคุณมักจะเห็นหน้าคุณจนมักแสดงความคิดเห็นที่ไม่ช่วยเหลือ เช่น "คุณหน้าตาแบบนั้น อย่า" เหรอ?” นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถลองขอความเห็นจากคนแปลกหน้าอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอารมณ์ที่พวกเขาเห็นบนใบหน้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อใบหน้าอย่างถูกต้อง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเรียนรู้ที่จะขยับกล้ามเนื้อหูของคุณหน้ากระจก เป็นไปได้มากที่คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณทำเช่นนี้ คิ้วของคุณก็จะสูงขึ้นด้วย ตาของคุณจะย่น และปากของคุณก็จะเปิดและปิดต่อไป ส่งผลให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ยังคงเคลื่อนไหวต่อไป ฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหูเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้และควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้าได้เอง
การรู้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่คุณทำกับใบหน้าได้จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อการแสดงออกทางสีหน้าที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เข้าใจนิสัยของคุณเมื่อคุณประหม่า
ระวัง นิสัยเหล่านี้สามารถป้องกันใบหน้าของคุณจากการแสดงออกทางสีหน้าที่น่ารื่นรมย์! ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยชินกับการกัดเล็บหรือมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าที่ไม่สามารถควบคุมได้เมื่อคุณรู้สึกประหม่า คนอื่นอาจมองว่าทั้งคู่ไม่เป็นมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูเหมือนไม่สนใจหรือไม่สนใจ
หากความประหม่าทำให้กล้ามเนื้อใบหน้ากระตุกอย่างควบคุมไม่ได้ (ย่นจมูก กะพริบตา ขมวดคิ้ว ทำหน้าบูดบึ้ง หรือทำให้ริมฝีปากสั่น) และหากปัญหายังคงอยู่ ให้ลองลดความรุนแรงด้วยการสะกดจิต
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกที่บ้าน
ยืนอยู่หน้ากระจกและฝึกเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้า จากนั้น พยายามสังเกตผลกระทบที่การแสดงออกแต่ละอย่างมีต่ออารมณ์แปรปรวนของคุณ หลังจากนั้น ให้ระบุสำนวนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ในทันที และฝึกฝนการแสดงออกนั้นตลอดทั้งวันจนกว่าคุณจะชินกับมัน
- กัดปากกาลูกลื่นจนปากของคุณฉีกยิ้มปลอมได้ คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหลังจากนั้น?
- จากนั้นใช้ปากกาลูกลื่นแล้วเหน็บระหว่างริมฝีปากที่ปิดปากไว้ มากกว่าที่คุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกมีความสุขเหล่านั้นจะถูกแทนที่ด้วยอารมณ์ด้านลบ
- ฝึกออกเสียงสระ. การพูดว่า "e" ยาว ๆ อาจทำให้ปากของคุณยิ้มได้ ในขณะเดียวกัน การออกเสียงตัวอักษร "a" ก็เหมือนกับการเลียนแบบการแสดงออกที่ประหลาดใจ ทั้งสองสามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
ให้ความสนใจกับระดับความเอียงของศีรษะของคุณ อันที่จริง การเอียงศีรษะเล็กน้อยเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณมีส่วนร่วมอย่างมากกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ ส่งผลให้การแสดงออกของคุณจะดูน่าพอใจในสายตาของผู้อื่น
อย่าคอยตรวจสอบนาฬิกา โทรศัพท์มือถือ หรือปฏิกิริยาของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ดวงตาของคุณนุ่มนวล
ลืมตาให้กว้างเพื่อให้มองเห็นรอยยับได้ชัดเจน และสบตากับคนรอบข้างเสมอ จำไว้ว่าการเน้นรอยพับของดวงตานั้นไม่เหมือนกับการขมวดคิ้ว หากต้องการฝึกฝนเทคนิคให้เชี่ยวชาญ ให้ลองฝึกหน้ากระจก! โดยทั่วไปแล้ว ดวงตาที่เบิกกว้างได้เต็มที่แต่ยังคงความผ่อนคลายนั้นมีเสน่ห์ที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ผ่อนคลายปากของคุณ
รูปร่างปากที่เป็นกลางหรือรูปกรวยจะแสดงการแสดงออกทางสีหน้าที่ไม่พึงประสงค์ ให้พยายามอย่ากดริมฝีปากเข้าหากันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและสร้างความรู้สึกอบอุ่น เมื่อปากของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ให้ลองยกปลายทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. มีความสุขจากภายใน
เชื่อฉันเถอะว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นการแสดงออกทางสีหน้าอย่างแน่นอน ด้วยเหตุนี้ การแสดงออกที่แสดงออกมาจึงต้องสอดคล้องกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้นโดยสมบูรณ์ ดังนั้น พยายามหาเวลาทุกเช้าเพื่อคิดหาเหตุผลต่างๆ ที่หนุนความสุขของคุณ ใช้ช่วงเวลานี้ให้เกิดความกตัญญูและนำความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นติดตัวไปตลอดทั้งวัน
- คิดถึงเพื่อนและญาติที่รัก
- คิดถึงความสำเร็จล่าสุดของคุณ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านคำพูดเชิงบวกบน Instagram
- มีปฏิทินแต่ละหน้าตกแต่งด้วยภาพสัตว์น่ารัก
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ตัวเองสบายและยิ้มได้
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้มเมื่อจำเป็น
การยิ้มมีประโยชน์สองประการ: ทำให้ใบหน้าของคุณดูน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น และทำให้อารมณ์ของคุณเป็นบวกมากขึ้น! นอกจากนี้ รอยยิ้มของคุณยังส่งผลในทันทีต่ออารมณ์ของผู้อื่นในทางบวก เมื่อคุณยิ้ม แสดงว่ากล้ามเนื้อรอบแก้มกระชับขึ้น ภาวะนี้จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังโพรงไซนัสรวมทั้งทำให้อุณหภูมิของเลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองเย็นลง เป็นผลให้อารมณ์เชิงบวกมากขึ้นจะเกิดขึ้นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
หากคุณติดอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ พยายามแสดงสีหน้าที่พึงพอใจต่อไป เชื่อฉันเถอะ แค่การบังคับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณให้แสดงอารมณ์เชิงบวกก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ในทันที!
ขั้นตอนที่ 3 มั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ
การเล่นซอกับชายเสื้อของคุณหรือแปรงผมอย่างต่อเนื่องจะทำให้การแสดงออกทางสีหน้าของคุณดูไม่น่าพอใจ คุณจะดูไม่สบายใจเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น ดังนั้น เพิ่มความมั่นใจเพื่อให้การแสดงออกทางสีหน้าของคุณดูน่าพึงพอใจและน่าเชื่อ คนอื่น ๆ สามารถรู้สึกสบายใจรอบตัวคุณได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน!