การรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ได้อารมณ์มากด้วย บางทีคุณอาจพยายามตั้งครรภ์ตลอดเวลาหรือคุณไม่ต้องการการตั้งครรภ์ครั้งนี้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณอาจจะสงสัยว่าจะสื่อถึงแฟนหนุ่มของคุณอย่างไร เป็นธรรมดาที่คุณจะประหม่า ท้ายที่สุดนี่คือการสนทนาที่สำคัญ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การสนทนานี้สำเร็จ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ใคร่ครวญความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณพบว่าตัวเองตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องเผชิญกับอารมณ์ที่หลากหลาย คุณอาจจะมีความสุข กลัว ประหลาดใจ หรือวิตกกังวล ก่อนที่คุณจะบอกข่าวนี้ให้แฟนฟัง ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชั่งน้ำหนักความรู้สึกของตัวเอง
- เมื่อคุณหายจากอาการช็อกครั้งแรกแล้ว ให้ถามตัวเองสองสามคำถาม ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ครั้งนี้"
- คุณยังสามารถพูดว่า "การตั้งครรภ์ครั้งนี้จะเปลี่ยนชีวิตฉันได้อย่างไร การตั้งครรภ์ครั้งนี้จะเปลี่ยนชีวิตของแฟนฉันอย่างไร"
- ลองนึกภาพปฏิกิริยาที่คุณจะได้รับ คุณควรคาดหวังให้แฟนของคุณให้การสนับสนุน แต่คุณต้องการให้เขาตื่นเต้นกับการมีลูกด้วยหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 วางแผนสิ่งที่คุณจะพูด
หากการตั้งครรภ์ครั้งนี้จะเป็นข่าวดีสำหรับแฟนของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือการจัดโครงสร้างคำที่คุณจะบอกเขา ถ้าคุณรู้ว่าเขาจะต้องมีความสุข คุณก็สามารถจดจ่อกับการวางแผนเซอร์ไพรส์ดีๆ ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อของเล่นเด็กและมอบให้เขาเพื่อเป็นเบาะแส
- หากการตั้งครรภ์ไม่ได้วางแผนไว้ คุณอาจจะประหม่าเล็กน้อยเกี่ยวกับการแบ่งปันกับแฟนหนุ่มของคุณ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและเข้าใจได้
- ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการสนทนาของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางอารมณ์หรือไม่? หรือคุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางการเงิน?
- เมื่อเป้าหมายของคุณชัดเจนแล้ว ให้ใช้เวลาในการวางแผนการสนทนา นี่เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณควรจดบันทึกสิ่งที่ต้องการจะสื่อ นี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณต้องการจะพูด
- ใช้เวลาในการฝึกฝน ตัวอย่างเช่น ขณะมองกระจก ให้พูดว่า "จอห์น ฉันท้อง ฉันรู้ว่ามันช็อค แต่ฉันดีใจมากกับข่าวนี้"
- ทำซ้ำสิ่งที่คุณกำลังจะพูดเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยแยกแยะความรู้สึกของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 เลือกเวลาที่เหมาะสม
การพูดคุยกับแฟนของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณเป็นการสนทนาที่สำคัญมาก ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาที่จะพูดคุยถึงใจ ทางที่ดีควรเริ่มคุยกันเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลามากพอ
- จัดตารางคุยกับแฟนของคุณ. คุณสามารถพูดว่า "แอนดรูว์ ฉันมีเรื่องสำคัญจะคุยกับคุณ พรุ่งนี้คุณมีเวลากี่โมง"
- ไม่ว่าจะเป็นข่าวดีหรือข่าวร้าย คุณต้องให้เวลาแฟนของคุณคิดเกี่ยวกับข้อมูลนี้ อย่าพูดถึงเรื่องนี้เมื่อเขาเดินทางไปที่ทำงานหรือโรงเรียน
- เลือกเวลาที่คุณทั้งคู่มีความชัดเจน อย่าพูดถึงมันเมื่อคุณทั้งคู่เหนื่อยหรือเข้านอน
ขั้นตอนที่ 4. พูดให้ชัดเจน
ระบุประเด็นหลักของคุณอย่างชัดเจน การตั้งครรภ์ครั้งนี้เกี่ยวข้องกับคุณทั้งคู่ แต่คุณเป็นคนที่ตั้งครรภ์ อย่ากลัวที่จะแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ครั้งนี้กับแฟนหนุ่มของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวางแผนวิธีบอกแฟนอย่างน่ารักและสร้างสรรค์ ให้แน่ใจว่าคุณมีความสุขจริงๆ
- บางทีคุณอาจกำลังวางแผนอาหารค่ำตามธีมเพื่อแจ้งข่าวใหญ่นี้ อย่าเพิ่งชี้นำเธอ แต่บอกเธอว่าคุณต้องการให้แฟนของคุณรู้อะไร
- หากคุณบอกแฟนของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่ไม่คาดคิด ให้ชัดเจนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อเขา คุณสามารถพูดว่า "จอห์น ฉันท้อง ฉันกลัวและไม่รู้จะจัดการกับมันอย่างไร"
ขั้นตอนที่ 5. ชื่นชมปฏิกิริยา
จำไว้ว่าคุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับข่าวใหญ่นี้แล้ว ในขณะที่แฟนของคุณเพิ่งรู้เรื่องนี้ การตอบสนองในทันทีอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง
- แม้ว่าคุณจะพยายามจะตั้งครรภ์มาตลอด แต่เมื่อแฟนของคุณรู้ว่าเขากำลังจะเป็นพ่อคน ก็อาจทำให้เขาแปลกใจมาก อย่าอารมณ์เสียถ้าปฏิกิริยาเริ่มต้นทำให้ตกใจ
- ให้เวลาเขาชั่งน้ำหนักข่าวนี้ ถ้าเขาบอกว่าเขาต้องการเวลาเล็กน้อยเพื่อเคลียร์หัว แนะนำให้เขาเดินไปรอบๆ
- เข้าใจว่าทุกคนชั่งน้ำหนักข้อมูลต่างกัน บอกเขาว่าไม่เป็นไรสำหรับเขามีอารมณ์แบบนั้น
ขั้นตอนที่ 6 จัดการกับความขัดแย้งอย่างมีประสิทธิภาพ
การสนทนาอาจกลายเป็นเรื่องยากหากปฏิกิริยาของแฟนหนุ่มไม่เป็นไปในเชิงบวก คุณอาจผิดหวังที่พบว่าเธอไม่สนับสนุนการตั้งครรภ์ครั้งนี้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ฟังเหตุผล. ถามคำถามเฉพาะกับแฟนของคุณ เช่น "คุณไม่อยากมีลูกจริงๆ หรือแค่ไม่อยากเป็นตอนนี้"
- พยายามหาสาเหตุของปฏิกิริยา คุณสามารถพูดว่า "คุณกังวลไหมว่าเราไม่สามารถจ่ายค่าเด็กคนนี้ได้" เมื่อคุณเข้าใจปัญหาแล้ว คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อวางแผนได้
- หากแฟนของคุณบอกว่าเขาไม่ต้องการมีลูกแต่คุณต้องการสิ่งที่ตรงกันข้าม ให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถพูดว่า "ฉันเข้าใจความรู้สึกของคุณ แต่ฉันต้องการให้ลูกคนนี้และทางเลือกเป็นของฉันในท้ายที่สุด รู้ว่าประตูเปิดอยู่เสมอสำหรับการสนทนานี้ต่อไป"
- จำไว้ว่าฮอร์โมนสามารถทำให้คุณมีอารมณ์มากเมื่อคุณตั้งครรภ์ ให้โอกาสตัวเองและพื้นที่ในการจัดการความรู้สึกของคุณ
- หากคุณไม่ได้รับปฏิกิริยาที่คุณคาดหวังในตอนแรก คุณอาจจะผิดหวัง ลองพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณตกใจ และฉันก็อารมณ์ดี เราขอเวลาคิดและพูดเรื่องนี้อีกครั้งได้ไหม"
วิธีที่ 2 จาก 3: วางแผนรับมือกับการตั้งครรภ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการชั่งน้ำหนักข้อมูล
หลังจากที่คุณบอกข่าวกับแฟนหนุ่มแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือค้นหาว่าคุณสามารถทำอะไรร่วมกันเพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ คุณแต่ละคนควรมีโอกาสคิดถึงความรู้สึกของตัวเอง
- หลังจากการสนทนาครั้งแรก ให้พิจารณาหยุดพัก คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนทันทีตลอดชีวิตที่เหลือ
- ลองพูดว่า "มันยากสำหรับเราทั้งคู่ บางทีพรุ่งนี้เราอาจจะได้คุยกันว่าเราอยากจะทำอะไรอีก"
- ผ่อนคลายสักครู่ ดูหนังตลกหรือนอน คุณจะมีช่วงเวลาแห่งอารมณ์ และเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 2 ทำวิจัยของคุณ
บางทีคุณอาจรอการตั้งครรภ์นี้มานานแล้ว ถ้าใช่ แสดงว่าคุณมีแผนมากมาย แต่ถ้าการตั้งครรภ์ครั้งนี้ทำให้คุณและแฟนของคุณประหลาดใจ คุณควรหาข้อมูลเพิ่มเติม
- พูดคุยกับแฟนของคุณเกี่ยวกับคำถามที่คุณมี ซื่อสัตย์และเปิดเผยเกี่ยวกับข้อกังวลหรือความคาดหวังใดๆ ที่คุณมี
- บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าการตั้งครรภ์ครั้งนี้นำมาซึ่งความรับผิดชอบอะไร เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงและรวบรวมหนังสือบางเล่มจากห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ
- ค้นหาการประกันสุขภาพในพื้นที่ของคุณ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับคลินิกและผู้ให้บริการด้านสุขภาพต่างๆ
- ถามเพื่อนหรือครอบครัวว่าพวกเขาสามารถให้คำแนะนำได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณ
ปรึกษาทางเลือกของคุณกับแฟนหนุ่ม. เมื่อคุณพบว่าตัวเองตั้งครรภ์ในครั้งแรก คุณต้องตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรต่อไป ทางเลือกหนึ่งของคุณคือการเลี้ยงลูกของคุณเอง
- คิดว่าการเลี้ยงลูกมีความหมายกับคุณและแฟนของคุณอย่างไร คุณมีความสามารถทางอารมณ์และการเงินเพียงพอที่จะเลี้ยงดูลูกหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องการที่จะทำ?
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเป็นพ่อแม่ คุณสามารถส่งลูกไปรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมได้เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์
- ตัวเลือกที่สามคือการทำแท้ง ผู้หญิงหลายคนเลือกที่จะทำแท้ง อย่างไรก็ตาม ให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับตัวเลือกนี้ พิจารณากฎหมายและข้อบังคับที่ใช้ในพื้นที่ของคุณ
- แม้ว่าการตัดสินใจขั้นสุดท้ายจะเป็นของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาทางเลือกทั้งหมดของคุณกับแฟนหนุ่ม เว็บไซต์ต่างๆ เช่น สมาคมวางแผนครอบครัวชาวอินโดนีเซีย (PKBI) มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล
ขั้นตอนที่ 4 หารือเกี่ยวกับแผนการในอนาคตของคุณ
เมื่อคุณแบ่งปันการตั้งครรภ์กับแฟนหนุ่ม ให้ถือโอกาสพูดคุยถึงความสัมพันธ์ของคุณ สนทนาอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยเกี่ยวกับเป้าหมายและแผนของคุณ ค้นหาวิธีที่คุณสามารถเสริมซึ่งกันและกัน
- นี่เป็นเวลาที่ดีในการตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะให้คำมั่นสัญญาระยะยาวหรือไม่ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีลูก ให้พูดถึงว่าคุณแต่ละคนมีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูลูกคนนั้นอย่างไร
- บางทีคุณอาจรู้ว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้เป็น บอกแฟนของคุณว่าคุณมีความสุขที่ได้รับกำลังใจจากเขา
- ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับลอจิสติกส์ ใครจะเป็นผู้จ่ายค่ารักษาพยาบาล? แฟนของคุณต้องการพาคุณไปพบแพทย์หรือไม่? ทั้งหมดนี้มีความสำคัญที่ต้องพิจารณา
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์
จะดีกว่าถ้าคุณไปพบแพทย์ ก่อนอื่นเขาจะยืนยันการตั้งครรภ์ของคุณอย่างเป็นทางการ เขาหรือเธออาจให้ข้อมูลที่เป็นกลางเกี่ยวกับการเลือกแต่ละรายการของคุณ
- เชิญแฟนของคุณมากับคุณเมื่อคุณพบแพทย์ หากคุณต้องการให้เขามีส่วนร่วมในกระบวนการตัดสินใจ ให้โอกาสเขามีส่วนร่วมในการสนทนา
- นัดหมาย. ทำรายการคำถามเพื่อไปพบแพทย์
- คำถามของคุณอาจรวมถึงเรื่องต่างๆ เช่น "ฉันควรทานวิตามินก่อนคลอดไหม" และ "ฉันต้องตัดสินใจครั้งสุดท้ายนานแค่ไหน"
- พูดคุยกับแฟนของคุณหลังจากที่ได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ ใช้เวลาอภิปรายว่าคุณแต่ละคนรู้สึกอย่างไรกับข้อมูลที่คุณได้รับ
วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 รับระบบสนับสนุน
การตระหนักว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อาจเป็นประสบการณ์ที่สะเทือนอารมณ์ ไม่ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเป็นแม่หรือสำรวจทางเลือกของคุณ คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่าง ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่สามารถสนับสนุนคุณได้
- นอกจากแฟนของคุณแล้ว ให้เลือกคนอื่นๆ อีกสองสามคนที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณได้ บางทีคุณอาจเชื่อว่าแม่ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดขั้นตอนต่อไปได้
- คุณมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าจะแจ้งการตั้งครรภ์ให้ใครทราบและเมื่อใด อย่ารู้สึกว่าคุณต้องบอกข่าวก่อนที่คุณจะพร้อม
- แพทย์ของคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนได้ เขาสามารถให้ข้อมูลมากมายแก่คุณและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดี
- คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ได้ มีกลุ่มสนับสนุนการตั้งครรภ์จำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อน
ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย ให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ เวลาเหนื่อยจะคิดและสื่อสารให้ชัดเจนได้ยากขึ้น
- นอนหลับให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกาย ไม่เป็นไรถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการงีบหลับ
- เข้านอนเร็วถ้าคุณต้องการ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบที่ปรึกษา
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลเล็กน้อยเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ คุณอาจพบว่าการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นอาจเป็นประโยชน์ พิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- บางทีคุณอาจหาที่ปรึกษาได้ที่คลินิก PKBI ในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเปิดกว้างและซื่อสัตย์กับที่ปรึกษานี้ได้
- หากคุณต้องการให้แฟนของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ ให้ขอให้เขาเข้าร่วมเซสชั่นกับคุณ คุณสองคนอาจจะได้เรียนรู้ทักษะการสื่อสารที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 จัดการความเครียดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะวางแผนการตั้งครรภ์นี้หรือไม่ก็ตาม คุณอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อย เพื่อสุขภาพกายและใจ อย่าปล่อยให้ความเครียดหลุดมือไป นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกที่คุณกำลังอุ้มอยู่
- เก็บไดอารี่. การเขียนความคิดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับประวัติการทำงานของคุณ
- ไดอารี่สามารถช่วยคุณติดตามรูปแบบทางอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบเป้าหมายในอนาคตและวิธีตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
- ลองทำโยคะ. การยืดกล้ามเนื้อและท่าโยคะบางท่านั้นยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ
เคล็ดลับ
- ให้เวลาแฟนของคุณคิดเกี่ยวกับข้อมูลนี้
- จำไว้ว่าความสัมพันธ์ของทุกคนแตกต่างกัน ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น