อาการท้องอืดเป็นอาการไม่สบาย ไม่สวย และน่าอาย การสะสมของก๊าซในทางเดินอาหารและการกักเก็บน้ำสามารถทำให้ท้องอืดได้ แต่โชคดีที่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปรับปรุงการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณพบอาการรุนแรงที่ขัดขวางชีวิตของคุณ ให้ไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: กำจัดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วโดยใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ขั้นตอนที่ 1. ช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยผักที่มีก๊าซพิษด้วยการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโน่
อาหารเสริมตัวนี้สามารถใช้กับอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ได้ อาหารเสริมตัวนี้จะช่วยลดการผลิตก๊าซในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร
- อาหารเสริมตัวนี้ยังมีอยู่ในรูปของเหลวที่สามารถเติมลงในอาหารได้
- เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้เติมคำแรกลงไป
ขั้นตอนที่ 2 ดูแลเมื่อย่อยแลคโตส ถ้าคุณคิดว่าคุณมีอาการแพ้
แม้ว่าคุณจะแพ้แลคโตส คุณก็ไม่จำเป็นต้องหยุดกินไอศกรีมและอาหารจากนมอื่นๆ คุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีเอ็นไซม์แลคเตสเมื่อคุณกินอาหารที่ทำจากนม
อาหารเสริมทั่วไปคือ Wellness Digestive Formula
ขั้นตอนที่ 3 ลองหยุดฟองแก๊สด้วยซิเมทิโคน
ยานี้ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านก๊าซหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ยาต่อไปนี้มีจำหน่ายทั่วไป:
- โปรแม็ก
- โพลิไซลีน
- Mylanta
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ถ่านกัมมันต์
ในสหรัฐอเมริกา วิธีการรักษาแบบโบราณนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถป้องกันแก๊สได้ แต่อาจไม่เกิดอันตรายใดๆ หากใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ หลักฐานที่ไม่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าบางคนพบว่าถ่านกัมมันต์มีประโยชน์
- CharcoCaps
- ชาร์โคล พลัส
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการเสริมโปรไบโอติก
โปรไบโอติกคือแบคทีเรียและยีสต์ (เชื้อราเซลล์เดียว) ที่คล้ายกับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในทางเดินอาหาร และช่วยย่อยอาหาร โปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับ:
- ใยอาหารย่อยยาก
- ท้องเสีย
- อาการลำไส้แปรปรวน
วิธีที่ 2 จาก 5: เอาชนะอาการท้องอืดด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและให้เวลาหมักและผลิตก๊าซในลำไส้มากขึ้น อาหารที่ทอดในน้ำมันและอาหารจานด่วนมากอาจมีบทบาทในเรื่องนี้
- ร่างกายต้องการไขมันเพื่อช่วยดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมัน แต่ก็สามารถหาได้ง่ายกับอาหารที่มีไขมันต่ำ
- รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และจากสัตว์จะเป็นแหล่งโปรตีนทั่วไป แต่คุณยังสามารถได้รับโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารจากแหล่งพืชด้วยการรับประทานถั่วและอาหารอื่นๆ ผสมกันอย่างเหมาะสม
- ร้านอาหารหลายแห่งปรุงอาหารโดยใช้ไขมันจำนวนมาก เช่น ครีม นมสด หรือเนย เพราะมันให้รสชาติที่เข้มข้นแก่อาหารที่คนชอบ ลดการบริโภคไขมันด้วยการปรุงอาหารด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2. ลดอาหารประเภทแก๊ส
อาหารบางชนิดผลิตก๊าซได้มากเมื่อถูกย่อย หลายคนรู้สึกว่าท้องอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร:
- ถั่ว
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำดาว
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- ผักกาดหอม
- หัวหอม
- ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ลูกพีช และลูกแพร์
- แทนที่ผักที่มีรสเปรี้ยวเป็นผักอื่นๆ ที่ทำให้คุณสบายท้อง คุณจะต้องทดลองสักหน่อยเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคไฟเบอร์
ลดอาหารที่มีเส้นใยสูง. อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถเพิ่มการผลิตก๊าซเมื่อถูกย่อย อาหารเหล่านี้รวมถึงขนมปังโฮลวีตและรำข้าว
- หากคุณเพิ่งเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ให้ลดและเพิ่มไฟเบอร์ช้าลงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการปรับตัว อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์
- หากคุณกำลังทานอาหารเสริมไฟเบอร์ ให้ลดปริมาณลงจนกว่าอาการของคุณจะลดลง จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอีกครั้งจนถึงระดับที่ยอมรับได้
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินปริมาณผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ
บางคนแพ้แลคโตสเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้
ในกรณีนี้ คุณอาจต้องลดปริมาณอาหารที่ทำจากนม เช่น นม ชีส ครีม และไอศกรีม
ขั้นตอนที่ 5. กินโยเกิร์ตทุกวันเพื่อส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง
ระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องการจุลินทรีย์หลายชนิดที่มีบทบาทในการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารนมหมัก เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์จะช่วยรักษาการสะสมของแบคทีเรียในระบบย่อยอาหารของคุณ นี้สามารถปรับปรุงสุขภาพหรือป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด:
- การสะสมของแบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุลหลังจากรับประทานยาปฏิชีวนะ
- อาการลำไส้แปรปรวน
ขั้นตอนที่ 6 กินอาหารที่มีเกลือต่ำ
การบริโภคเกลือมากเกินไปจะทำให้คุณกักเก็บน้ำและรู้สึกอ้วนได้ การลดปริมาณเกลือในอาหารของคุณไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงอีกด้วย
- คุณสามารถรับเกลือที่ต้องการได้จากอาหารเพื่อสุขภาพ ปกติไม่จำเป็นต้องเติมเกลือในอาหาร
- เกลือหนึ่งช้อนชาเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ทุกวัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพตัวเลขนี้อาจจะมากเกินไป
- อาหารกระป๋อง อาหารในภัตตาคาร และอาหารจานด่วนมักมีเกลือในปริมาณมาก กินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 7 ลองคิดดูว่าคุณมีปัญหาในการย่อยสารให้ความหวานเทียมหรือไม่
บางคนผลิตก๊าซในกระเพาะอาหารและมีอาการท้องร่วงจากสารให้ความหวานที่เติมลงในอาหารต่างๆ หากคุณคิดว่าเป็นกรณีนี้ ให้ตรวจสอบส่วนผสมของอาหารบรรจุหีบห่ออย่างละเอียด สารให้ความหวานเทียมทั่วไปที่พบในหมากฝรั่งและลูกอม ได้แก่
- ซอร์บิทอล
- แมนนิทอล
- ไซลิทอล
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก
การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ อุจจาระนิ่มเพื่อป้องกันอาการท้องผูก และช่วยให้ร่างกายย่อยใยอาหาร
- ปริมาณน้ำที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ สภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ และอาหารของคุณ
- หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- ดื่มน้ำปริมาณมากทันที
- หากคุณปัสสาวะไม่ออกหรือปัสสาวะสีเข้มหรือขุ่น แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ
วิธีที่ 3 จาก 5: ลดอาการท้องอืดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1. รักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ และปรับปรุงการย่อยอาหาร
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเคลื่อนย้ายทุกอย่างในทางเดินอาหารของคุณ กิจกรรมดีๆและสนุกมาก ได้แก่ วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ และกีฬาอื่นๆ
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้พยายามออกกำลังกายสัปดาห์ละ 75 นาที โดยแบ่งเป็นหลายๆ วัน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มเบียร์หรือน้ำอัดลมมากเกินไป
เครื่องดื่มประเภทนี้จะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และทำให้เกิดก๊าซในทางเดินอาหาร
- มากไปจะมีความหมายต่างกันไปในแต่ละคน แต่อย่าดื่มมากเกินไป
- การดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งทางเดินอาหาร โรคตับอ่อน โรคตับ และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้คนกลืนอากาศและเพิ่มโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพ แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่มาหลายปีแล้ว การเลิกบุหรี่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ทำให้คุณสบายใจขึ้น การสูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดมะเร็งหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารใน:
- หลอดอาหาร
- ปาก
- กระเพาะปัสสาวะ
- ตับอ่อน
- ไต
- หัวใจ
- ท้อง
- ทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ
มีหลายครั้งที่คนทำโดยไม่รู้ตัว สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- กินเร็วเกินไป วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือกินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นี้จะทำให้อาหารน่ารับประทานมากขึ้น
- เคี้ยวหมากฝรั่ง. เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำลาย คุณจึงกลืนบ่อยขึ้น อากาศบางส่วนยังเข้าสู่หมากฝรั่ง
- ดูดลูกอม. นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและทำให้คุณกลืนบ่อยขึ้น
- ดื่มด้วยฟาง หากคุณดื่มโดยใช้หลอดดูด สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศเข้าไปมาก
ขั้นตอนที่ 5. เอาชนะอาการท้องผูกด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง
อาการท้องผูกสามารถปิดกั้นทางเดินของก๊าซผ่านระบบร่างกาย ทำให้เกิดอาการท้องอืด
- ยิ่งอุจจาระอยู่ในระบบย่อยอาหารนานเท่าไร อุจจาระก็จะยิ่งหมักนานขึ้น ส่งผลให้เกิดก๊าซ
- อาหารส่วนเล็กๆ ป้องกันไม่ให้ระบบร่างกายล้นและทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวในอัตราที่สม่ำเสมอ
วิธีที่ 4 จาก 5: การลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. หาเวลาพักผ่อน
เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจรบกวนการย่อยอาหาร พยายามผ่อนคลายหลังรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหาร มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
- การแสดงเงาที่ผ่อนคลาย
- การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าที่คุณจดจ่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณที่ตึงเครียดและคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น
- การทำสมาธิ
- โยคะ
- นวด
- Taici
- ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
- หายใจลึก ๆ
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายมีความเครียดทางร่างกายที่อาจรบกวนสุขภาพทางเดินอาหาร คุณจะไม่เครียดง่ายถ้าคุณนอนหลับเพียงพอ
พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน บางคนอาจต้องการนอน 10 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ปกป้องสุขภาพจิตด้วยการรักษาระบบความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพ
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและป้องกันตัวเองจากความเครียด
- ติดต่อกับคนที่มีความสำคัญต่อคุณโดยการเขียนจดหมาย คุยโทรศัพท์ หรือพบปะต่อหน้า การใช้โซเชียลมีเดียยังสามารถช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อและพบปะผู้คนใหม่ๆ
- หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว ให้หากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษา
วิธีที่ 5 จาก 5: รู้ว่าเมื่อใดควรโทรหาหมอ
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์หากท้องอืดมากจนรบกวนชีวิต
เลือดออกวันละ 20 ครั้งถือว่าปกติ อย่างไรก็ตาม อาการบางอย่างอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น:
- ปวดอย่างรุนแรงและยาวนาน
- อุจจาระเป็นเลือดหรือสีดำ
- ท้องเสียหรือท้องผูกรุนแรง
- ลดน้ำหนัก
- เจ็บหน้าอก
- คลื่นไส้เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าละเลยอาการรุนแรง
บางครั้งคนคิดว่าท้องของพวกเขากำลังผลิตก๊าซเมื่อเป็นภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นจริง ๆ เช่น:
- โรคหัวใจ
- โรคนิ่ว
- ไส้ติ่งอักเสบ
- อาการลำไส้แปรปรวน
- ลำไส้อุดตัน
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้แพทย์ตรวจคุณอย่างละเอียด
เขาหรือเธอจะถามเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณและตรวจร่างกายคุณ
- แพทย์จะตรวจดูว่าท้องของคุณป่องหรือไม่ และตบท้องเพื่อฟังว่าเสียงสะท้อนหรือไม่ เสียงสะท้อนอาจบ่งบอกว่ามีก๊าซในกระเพาะอาหารมาก
- เตรียมพร้อมที่จะซื่อสัตย์กับนิสัยการกินและประวัติทางการแพทย์ของคุณ
- พูดคุยเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ในกรณีที่มียาที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้