บริโภคทุกอย่างในปริมาณที่เหมาะสม ประโยคนี้ฟังดูซ้ำซาก แต่มันเป็นเรื่องจริง แม้ว่าชาเขียวจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่น ปวดท้องหรือวิตกกังวล ปัญหาบางอย่างเกิดจากปริมาณคาเฟอีนในชา ในขณะที่ปัญหาอื่นๆ เกิดจากสารอื่นๆ ที่อยู่ในชาเขียวด้วย คุณชอบดื่มชาเขียวไหม? ไม่ต้องกังวล. บทความนี้อธิบายถึงปริมาณชาเขียวที่คุณสามารถบริโภคได้ต่อวัน เวลาที่เหมาะสมในการบริโภค และสิ่งที่คุณควรทำหากคุณประสบกับผลข้างเคียงต่างๆ ของชาเขียวแล้ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 1 รู้ปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวที่คุณกิน
ชาเขียวชง 8 ออนซ์มีคาเฟอีนประมาณ 24-45 มก. ในการเปรียบเทียบ กาแฟที่ชง 8 ออนซ์มีคาเฟอีนประมาณ 95-200 มก. ในขณะที่โคคา-โคลา 12 ออนซ์มีคาเฟอีนประมาณ 23-35 มก.
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจผลข้างเคียงของการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ ความรู้สึกแสบร้อนในหัวใจ ความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน และผลกระทบอื่นๆ อีกมากมาย
- ในผู้ป่วยเบาหวาน การบริโภคคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้อินซูลินทำงานหนักขึ้น คาเฟอีนยังสามารถทำให้อาการท้องร่วงรุนแรงขึ้นและเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพในลำไส้ใหญ่
- คาเฟอีนในชาเขียวสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมที่กระดูกของคุณต้องการ หากคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน คุณไม่ควรดื่มชาเขียวบ่อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 รู้ขีดจำกัดของร่างกายคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาที่มาพร้อมกับการบริโภคคาเฟอีนคือการจำกัดการบริโภคคาเฟอีน ดื่มชาเขียวสูงสุด 5 แก้วต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ที่ได้กล่าวมา
ขั้นตอนที่ 4 ลดชาเขียวถ้าคุณไม่สามารถทนต่อคาเฟอีน
คุณสามารถเลือกชาเขียวที่ปราศจากคาเฟอีนหรือจำกัดการบริโภคต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาเขียวสูงสุด 2 แก้วต่อวันหากคุณกำลังตั้งครรภ์
เนื่องจากคาเฟอีนในชาเขียวอาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้ หากบริโภคมากเกินไป ชาเขียวอาจทำให้แท้งได้ ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณเสมอ
หากร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณมาก ให้จำกัดการบริโภคชาเขียวไว้ที่ 2-3 แก้วต่อวัน หากคุณชื่นชอบการบริโภคชาเขียวจนไม่อยากจำกัด ให้ทานแคลเซียมเสริมเพื่อชดเชย
วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. รู้ถึงความเสี่ยง
เนื้อหาของแทนนินในชาเขียวสามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นความเสี่ยงที่จะทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกป่องหรือบิดเบี้ยว
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าใครกำลังเสี่ยง
ความเสี่ยงสูงสุดเป็นของผู้ที่มีประวัติความผิดปกติของกระเพาะอาหาร หากท้องของคุณมีปัญหาบ่อยๆ การบริโภคชาเขียวอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาเขียวขณะทานอาหารมื้อหนัก
โดยปกติ ชาเขียวจะสร้างปัญหาให้กับบรรดาผู้ที่ดื่มชาเขียวในขณะท้องว่าง กินบางอย่าง (อาจเป็นอาหารหนัก เช่น ข้าว ขนมปังหรือของว่างก็ได้) ก่อนหรือขณะดื่มชาเขียวเพื่อลดโอกาสที่ท้องจะปั่นป่วน
ขั้นตอนที่ 4. ผสมนมลงในชาเขียวของคุณ
นมสามารถช่วยแก้กรดส่วนเกินในทางเดินอาหารได้
ขั้นตอนที่ 5. ทานยาลดกรดถ้าท้องของคุณเริ่มมีปัญหา
เช่นเดียวกับนม ยาลดกรดเช่นแคลเซียมคาร์บอเนตสามารถแก้กรดส่วนเกินในทางเดินอาหารได้
วิธีที่ 3 จาก 4: การหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคโลหิตจางและโรคต้อหินเนื่องจากการบริโภคชาเขียว
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจปัญหาที่เกี่ยวข้องกับธาตุเหล็ก
ชาเขียวช่วยลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก กระบวนการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณถูกขัดขวางโดยเนื้อหาคาเทชินในชาเขียว
- รู้ถึงความเสี่ยง หากคุณเป็นโรคโลหิตจาง การดื่มชาเขียวจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง
- โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (โรคขาดธาตุเหล็ก) เกิดจากการขาดธาตุเหล็กในเลือด ร่างกายที่ขาดธาตุเหล็กจะไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินเพียงพอสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดง ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางมักจะรู้สึกเหนื่อยเพราะร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ สาเหตุหนึ่งของโรคโลหิตจางคือปริมาณเลือดที่มากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน หากคุณพบอาการของโรคโลหิตจาง ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมและอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคต้อหิน
ชาเขียวสามารถเพิ่มความดันตาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
- รู้ว่าใครกำลังเสี่ยง หากคุณมีโรคต้อหิน การดื่มชาเขียวจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง
- โรคต้อหินเป็นโรคตาที่ทำลายเส้นใยประสาทตาและอาจทำให้ตาบอดได้ในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวกับอาหารมื้อหนักหากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก
ทางที่ดีควรสลับกันระหว่างการบริโภคชาเขียวกับอาหารมื้อหนักเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารที่คุณกิน
- กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซี ธาตุเหล็กช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง ในขณะที่วิตามินซีสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก
- ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ ถั่ว และผักใบเขียว
- ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ตระกูลส้ม กีวี สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี และพริก
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดื่มชาเขียวถ้าคุณมีโรคต้อหิน
ผลข้างเคียงของชาเขียวจะรู้สึกได้อย่างน้อย 30 นาทีหลังจากดื่มชาและจะคงอยู่ได้นานถึง 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจผลของชาเขียวเมื่อบริโภคร่วมกับยา
ขั้นตอนที่ 1. รู้ถึงความเสี่ยง
ยาบางชนิดอาจไม่ดีหากรับประทานร่วมกับชาเขียว
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใช้ชาเขียวกับอีเฟดรีน (ยาแก้คัดจมูก)
การรวมกันนี้สามารถทำให้เกิดอาการสั่น ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับ เนื่องจากทั้งชาเขียวและอีเฟดรีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวร่วมกับยา เช่น โคลซาปีนและลิเธียม
ชาเขียวสามารถลดประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ได้ ผลข้างเคียงเช่นเดียวกันกับไดไพริดาโมล
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวที่มีสารยับยั้ง monoamine oxidase (MAOIs) และ phenylpropanolamine
นอกจากจะสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้อย่างมากแล้ว การรวมกันของฟีนิลโพรพาโนลามีนกับชาเขียวยังสามารถทำให้เกิดโรคทางอารมณ์ที่มักเรียกกันว่าความบ้าคลั่ง
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวร่วมกับยาปฏิชีวนะ หากคุณไม่สามารถทานคาเฟอีนได้
ยาปฏิชีวนะสามารถลดความสามารถของร่างกายในการทำลายคาเฟอีน ดังนั้นผลของคาเฟอีนจะคงอยู่ในร่างกายของคุณนานขึ้น ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณทานชาเขียวร่วมกับซิเมทิดีน ยาคุมกำเนิด ฟลูโวซามีน และไดซัลฟิรัม