วิธีเพิ่มน้ำหนักหากคุณเป็นเบาหวาน

สารบัญ:

วิธีเพิ่มน้ำหนักหากคุณเป็นเบาหวาน
วิธีเพิ่มน้ำหนักหากคุณเป็นเบาหวาน

วีดีโอ: วิธีเพิ่มน้ำหนักหากคุณเป็นเบาหวาน

วีดีโอ: วิธีเพิ่มน้ำหนักหากคุณเป็นเบาหวาน
วีดีโอ: เอาชนะความขี้เกียจภายใน 5 นาที | The 5 Minutes Rule | อาหารสมองกับ The BookTeller 2024, มีนาคม
Anonim

การลดน้ำหนักอาจเป็นอาการของโรคเบาหวาน เนื่องจากร่างกายไม่สามารถประมวลผลน้ำตาลในเลือดได้ แคลอรีที่ปกติใช้จะหายไป แม้ว่าคุณอาจรับประทานในปริมาณปกติ แต่การสูญเสียน้ำตาลและแคลอรีจากโรคเบาหวานก็ยังทำให้น้ำหนักลดลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถจัดการกับโรคเบาหวานได้ในขณะที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนอาหาร

เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 1
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. กินเป็นประจำ

คุณอาจรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย ถ้าเป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารตามปริมาณมาตรฐานสามครั้งต่อวันอาจไม่เหมาะกับคุณเพราะการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ และบ่อยขึ้น

  • กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน มากกว่าสามหรือสองมื้อใหญ่
  • ใส่ท็อปปิ้งและเครื่องเคียงในอาหารเพื่อเพิ่มแคลอรี
  • เมื่อคุณกินให้กินให้มากที่สุด
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ขั้นตอนที่2
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ขั้นตอนที่2

ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ลองอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับสารอาหารเพียงพอ การรับประทานอาหารในปริมาณมากไม่สามารถรับประกันได้ว่าร่างกายจะยังแข็งแรงอยู่ ลองกินอาหารต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

  • ข้าวสาลี พาสต้า และขนมปังควรทำจากธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้
  • กินผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำให้มาก
  • คุณอาจต้องการลองมิลค์เชคหรือสมูทตี้
  • และเช่นเคย ให้ตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัย
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่3
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่3

ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ก่อนรับประทานอาหาร

บางคนอาจคิดว่าความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นได้ด้วยการดื่มเครื่องดื่มบางชนิดก่อนรับประทานอาหาร การดื่มจะทำให้ท้องอิ่มก่อนที่คุณจะกินอาหารจริงๆ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยไม่ดื่มเครื่องดื่มใด ๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร

หากคุณยังต้องการดื่มก่อนอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มนั้นมีสารอาหารและแคลอรี

เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 กินของว่างที่เหมาะสม

หากคุณชอบทานของว่าง ระหว่างมื้ออาหาร ให้แน่ใจว่ามันมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ของขบเคี้ยวควรจะสามารถเป็นเชื้อเพลิงเสริมสำหรับร่างกายเป็นบัฟเฟอร์ระหว่างมื้ออาหาร ขนมนี้ไม่ควรมีกลิ่นเหมือนอาหารขยะ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นเบาหวาน การเพิ่มปริมาณแคลอรี่จะต้องได้รับเพื่อเพิ่มน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ ลองอาหารต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีและสารอาหารจากของว่างที่คุณกิน:

  • ถั่วต้นไม้ (ผลไม้ geluk)
  • ชีส
  • เนยถั่ว
  • อาโวคาโด
  • ผลไม้แห้ง
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่5
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่5

ขั้นตอนที่ 5. กินคาร์โบไฮเดรตชนิดที่เหมาะสม

การเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักและให้พลังงานแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตระหนักว่าคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ลองกินอาหารต่อไปนี้เพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด

  • ธัญพืช
  • ถั่ว
  • น้ำนม
  • โยเกิร์ต
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 6
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มน้ำหนักด้วยการบริโภคไขมันที่เหมาะสม

ไขมันเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดชนิดหนึ่ง การเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายผ่านการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม ไขมันบางชนิดไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างเท่าเทียมกัน โดยทั่วไปแล้วไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนถือเป็นไขมัน "ดี" ในขณะที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ กินอาหารต่อไปนี้เพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

  • ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาในการปรุงอาหาร
  • กินถั่วต้นไม้ เมล็ดพืช และอะโวคาโด
  • ลองเนยถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือเนยอะโวคาโด
  • และเช่นเคย ให้ตรวจสอบระดับกลูโคสในขณะที่คุณเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้อยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัย

วิธีที่ 2 จาก 2: การกำหนดเป้าหมาย

เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ขั้นตอนที่7
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 1. รู้จักน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

ไม่ใช่ทุกคนมีเป้าหมายเดียวกันเพราะแต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน หลายคนไม่ทราบเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงพยายามบรรลุเป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง การมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ดังนั้นให้พยายามให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม

  • วิธีการวัดที่ใช้กันทั่วไปในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติเรียกว่า BMI หรือดัชนีมวลกาย
  • มีเครื่องคำนวณออนไลน์มากมายที่ช่วยกำหนดดัชนีมวลกาย
  • สูตรที่ใช้ในการคำนวณหน่วยอิมพีเรียลของ BMI คือ น้ำหนัก (ปอนด์) / [ความสูง (นิ้ว)]2 x 703
  • สูตรที่ใช้คำนวณหน่วยเมตริก BMI คือ น้ำหนัก (กก.) / [ความสูง (ม.)]2
  • โดยทั่วไป ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นน้ำหนักปกติ
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 8
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจปริมาณแคลอรี่ของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว การเพิ่มของน้ำหนักนั้นมาจากการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น กินเยอะๆ น้ำหนักจะขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องเรียนรู้วิธีประมาณจำนวนแคลอรีที่จำเป็นในหนึ่งวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

  • นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวัน
  • เพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนัก.
  • หากไม่มีการปรับปรุง ให้เพิ่มอีก 500 แคลอรีต่อวันในสัปดาห์หน้า
  • ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะเริ่มเพิ่มน้ำหนัก รักษาระดับแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
  • ค่าประมาณคร่าวๆ ของจำนวนแคลอรีที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักคือประมาณ 3,500 แคลอรีต่อวัน จำนวนนี้มากหรือน้อยเทียบได้กับการเพิ่มขึ้น 0.45 กก.
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่9
เพิ่มน้ำหนักถ้าคุณมีโรคเบาหวานขั้นตอนที่9

ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารอาจเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย การเพิ่มปริมาณอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้อาหารพิเศษนี้ถูกแปรรูปเป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน

  • การยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแคลอรีส่วนเกินให้เป็นกล้ามเนื้อ
  • การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี

เคล็ดลับ

  • ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเสมอเมื่อคุณเปลี่ยนอาหาร
  • อย่ารีบเร่งที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ค่อยๆ หาอาหารที่คุณชอบและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณ
  • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขาคิดว่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อการจัดการโรคเบาหวาน