พวกเราหลายคนเป็นเพื่อนกับคนที่มักจะบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดกับความตั้งใจของพวกเขา ไม่ว่าจะที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่อื่น ๆ พวกเขากำลังดึงพลังจากคุณด้วยการบ่นแบบนี้ น่าเสียดายที่คนคิดลบมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและยากที่จะหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเพราะอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา ข่าวดีก็คือ มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับคนคิดลบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับคนคิดลบในบางช่วงเวลา
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้พวกเขาพอใจ แก้ปัญหา หรือหาทางแก้ไข
อันที่จริงการพยายามช่วยพวกเขาเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณอาจไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป นอกจากนี้ คุณไม่รับผิดชอบในเรื่องนี้ ในขณะที่ต้องรับมือกับคนคิดลบ คุณต้องจำกัดตัวเองด้วย
- บางครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องรับมือกับคนคิดลบคืออยู่ในเชิงบวกและเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบ
- หากคุณแสดงความคิดเห็นโดยไม่ถูกถาม คุณมักจะถูกเพิกเฉยเช่นกัน รอให้พวกเขาถามความคิดเห็นของคุณ
- บางครั้งความคิดเชิงลบของบุคคลนั้นเกิดจากบางสิ่งที่สมเหตุสมผล ดังนั้นเคารพพวกเขา คุณจะทำให้พวกเขาอึดอัดมากขึ้นถ้าคุณบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรจะมีความสุข แม้ว่าคำแนะนำของคุณอาจถูกต้อง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร
- ยกตัวอย่างพฤติกรรมเชิงบวก สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในบางครั้งคือแสดงพฤติกรรมเชิงบวก แม้จะอยู่ในทะเลแห่งความเศร้า ความคิดและพฤติกรรมเชิงบวกก็จะส่งผล
ขั้นตอนที่ 2. ให้การสนับสนุน
เมื่อคุณต้องรับมือกับคนคิดลบ ให้ฟังเรื่องราวของพวกเขาอย่างตั้งใจและช่วยเหลือพวกเขาหากพวกเขาต้องการ ทุกคนสามารถมีปัญหาหรือบางครั้งต้องการความช่วยเหลือ อย่าปล่อยให้คุณปฏิเสธเพื่อนที่กำลังประสบปัญหาและต้องการความช่วยเหลือโดยไม่ต้องคิด
หากคุณกำลังประสบกับความอ่อนล้าทางอารมณ์เพราะเพื่อนของคุณเอาแต่พูดถึงหัวข้อเชิงลบด้วยคำพูดเชิงลบมากเกินไป (ฉันทำไม่ได้ พวกเขาควร ฉันเกลียดมัน ฯลฯ) ให้อดทนกับทัศนคติเชิงลบของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 อย่ามีส่วนร่วม
เมื่อเราโต้ตอบกับคนคิดลบ เรามักจะถูกพาตัวไปในสถานการณ์เชิงลบได้อย่างง่ายดาย การเลือกหลีกเลี่ยงไม่ได้หมายความว่าเพิกเฉย แต่การรักษาระยะห่างเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนจิตใจ
คนคิดลบมักจะพูดเกินจริง ให้ความสำคัญกับแง่ลบ และละเลยสิ่งที่เป็นบวก การพยายามทำให้คนอื่นรับรู้ถึงทัศนคติเชิงลบของเขาจะนำไปสู่การปฏิเสธเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น เขามั่นใจมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าทุกคนต่อต้านเขา พยายามให้คำตอบที่เป็นกลางโดยไม่สนับสนุนหรือตำหนิทัศนคติเชิงลบ เช่น พูดว่า "โอเค" หรือ "ฉันเข้าใจ"
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิคการสอบถามอย่างซาบซึ้ง
หากเพื่อนของคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่าง ให้พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาโดยใช้เทคนิคการสอบถามอย่างซาบซึ้ง เทคนิคนี้ทำได้โดยการถามคำถามเพื่อให้คนที่คิดลบเห็นแง่บวกของประสบการณ์ของตนหรือต้องการเริ่มมองไปข้างหน้า
- ลองถามว่า "คุณคาดหวังอะไรหลังจากนี้" หรือ “อะไรคือข้อดีของประสบการณ์นี้”
- คำถามนี้จะช่วยให้เพื่อนของคุณมองเห็นอนาคตที่สดใสและค้นหาด้วยตัวเองว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. เป็นผู้นำการสนทนา
หากด้วยเทคนิคการสอบถามอย่างซาบซึ้ง คุณไม่สามารถนำการสนทนาไปอภิปรายสิ่งดีๆ ที่เป็นประโยชน์ได้ ให้พยายามนำบทสนทนานี้ไปทีละเล็กทีละน้อยเพื่อไม่ให้เสียบรรยากาศ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันเข้าใจว่าคุณอารมณ์เสียกับเพื่อนร่วมงานและคุณต้องหนักใจจริงๆ แล้วคุณมีแผนจะเติมเต็มวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างไร” หรือ “ว้าว ดูเหมือนคุณจะมีงานต้องทำอีกมาก แล้วคุณมีข้อมูลล่าสุดที่จะทำงานให้เสร็จหรือไม่?”
ขั้นตอนที่ 6. พยายามทำลายนิสัยชอบบ่นของใครบางคน
นิสัยของการคิดเรื่องลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นสาเหตุของทัศนคติเชิงลบที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ หากคุณมีเพื่อนที่นิสัยชอบบ่น ให้พยายามหาวิธีหยุดเขาเพื่อที่เขาจะได้คิดถึงเรื่องอื่น
การกำหนดทิศทางการสนทนาสามารถทำได้โดยการแนะนำให้ใครสักคนพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าพึงพอใจกว่าในหัวข้อเดียวกัน ในขณะที่การเลิกนิสัยการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบนั้นทำได้โดยการเปลี่ยนหัวเรื่องของการสนทนา หากมีคนบ่นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขากับเพื่อนร่วมงานอยู่เสมอ ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับรายการทีวีที่พวกเขาชื่นชอบ สัตว์เลี้ยงของพวกเขา หรือเรื่องอื่นๆ เพื่อทำให้การสนทนาเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ช่วยให้เพื่อนของคุณเห็นความสามารถของเธอในการควบคุมสถานการณ์
คนคิดลบมักจะตำหนิปัจจัยภายนอกอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง คนคิดลบมักจะมีสุขภาพทางอารมณ์ที่แย่กว่าคนที่คิดต่าง ให้การสนับสนุนคนที่คิดลบเพื่อที่เขาจะได้วางแผนรับมือกับเหตุการณ์เชิงลบ
การพูดเรื่องลบๆ ไม่ใช่เรื่องผิด บ่อยครั้ง เราสามารถระบุและแก้ไขปัญหาด้วยวิธีนี้ ให้โอกาสเพื่อนของคุณระบายพลังงานด้านลบอย่างสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น ลองถามเธอว่าเธอสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขปัญหาที่รั้งเธอไว้จากการทำงาน
ขั้นตอนที่ 8. ช่วยเพื่อนของคุณยอมรับสิ่งที่เป็นลบ
นอกจากจะพูดถึงวิธีจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบแล้ว ให้ช่วยพวกเขายอมรับสถานการณ์เชิงลบด้วย ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าเพื่อนของคุณถูกตำหนิเพราะมาทำงานสาย ตอนกินข้าวกลางวัน เขาบ่นกับคุณ ทั้งๆ ที่เสียใจกับเหตุการณ์ที่ต้องขึ้นรถเมล์ โดนเจ้านายตำหนิ ฯลฯ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถพูดว่า:
- “เอาล่ะ เจ้านายของคุณตำหนิคุณ และสิ่งนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป จากนี้ไปจงแสดงความมุ่งมั่นต่อเจ้านายให้ตรงเวลา”
- “แล้วคุณขี่จักรยานไปทำงานล่ะ? ดังนั้นคุณสามารถมาตรงเวลาได้เพราะไม่ขึ้นอยู่กับตารางเดินรถและคุณสามารถออกช้าไปหน่อย”
- “ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์ไม่ดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำความสะอาดพรุ่งนี้เช้าเพื่อไปทำงานตรงเวลา โปรดแจ้งให้เราทราบ”
ขั้นตอนที่ 9 กำหนดขอบเขต
กำหนดขอบเขตว่าเมื่อใดที่คุณจะเจอคนคิดลบ ทัศนคติเชิงลบของผู้อื่นไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ อยู่ห่างๆ ไว้ก่อนหากพวกเขาทำให้คุณไม่พอใจ
- หากเพื่อนร่วมงานมีทัศนคติเชิงลบ ให้เลิกนิสัยโดยบอกว่าคุณต้องกลับไปทำงาน หาวิธีพูดที่ถูกต้อง จะได้ไม่เป็นลบอีกต่อไป
- หากคนคิดลบคนนี้เป็นสมาชิกครอบครัว (ที่อาศัยอยู่กับคุณ) ให้อยู่ห่างๆ ให้บ่อยที่สุด ไปร้านหนังสือหรือออกกำลังกายแล้วไม่รับโทรศัพท์
วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับคนคิดลบในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักคนคิดลบ
วิธีหนึ่งในการจัดการกับคนคิดลบในระยะยาวคือการพิจารณาว่าพวกเขาประพฤติตัวในทางลบจริงๆ หรือแค่มีปัญหามากมาย
- คนคิดลบถูกสร้างมาแบบนั้นเพราะพวกเขาผิดหวังและเจ็บปวดอยู่เสมอ ยิ่งกว่านั้นพวกเขายังโกรธเพราะประสบการณ์นี้
- คนคิดลบมักจะโทษปัจจัยภายนอกแทนที่จะโทษตัวเอง แน่นอนพวกเขามักจะมองตัวเองในแง่ลบและเบื่อที่จะฟัง
ขั้นตอนที่ 2 อย่าสอนหรือแนะนำคนคิดลบ
มิตรภาพหรือความสัมพันธ์ในการทำงานกับคนคิดลบอาจทำให้ความอดทน เวลา และพลังงานของคุณหมดไป แต่อย่าสอนหรือแนะนำพวกเขา แม้แต่คนที่คิดบวกที่สุดก็ไม่จำเป็นต้องยอมรับคำวิจารณ์ นับประสาคนที่คิดลบ พวกเขาจะใช้สิ่งนี้เพื่อเป็นหลักฐานว่าคุณต่อต้านพวกเขา แทนที่จะมองว่าเป็นความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์
แม้ว่าการ "ระบายความในใจ" จะทำให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับคนคิดลบ ให้หาคนที่คุณไว้ใจได้ในกลุ่มสนับสนุนโดยที่พวกเขาไม่รู้
ขั้นตอนที่ 3 ลงมือทำ อย่าเพียงแค่ตอบสนอง
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยตัวเองและคนที่คิดลบคือทำสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขโดยไม่ถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์หรือบทสนทนาบางอย่าง คนคิดลบจะมองชีวิตในแง่ลบเสมอเพราะรู้สึกว่าถูกคนอื่นปฏิเสธ คุณจึงเปลี่ยนได้โดยแสดงการยอมรับ
- ทำสิ่งที่เป็นบวกโดยไม่ถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์เชิงลบ เนื่องจากความคิดเชิงลบของพวกเขา คนคิดลบมักจะรับการสนับสนุนจากผู้อื่นโดยสมเหตุผล สิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อวิธีที่พวกเขาโต้ตอบ
- ตัวอย่างเช่น หากบางครั้งคุณพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อนที่เป็นลบเมื่อเธอเอาแต่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบ ให้ลองโทรหาเธอและขอให้เธอสนุกเมื่อเธออารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 4 ส่ง SMS ที่มีข้อความเชิงบวกเพื่อให้เพื่อนของคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกได้อีกครั้ง
หวนคิดถึงช่วงเวลาที่ตลกหรือสนุกสนานร่วมกัน ชมเชยเขาถ้าเขาทำในสิ่งที่คุณคิดว่าดี วิธีนี้จะช่วยเตือนเพื่อนของคุณว่ามีคนชื่นชมเขาและเขาสามารถนำสิ่งดีๆ มาสู่ชีวิตของคนอื่นได้
ตัวอย่างเช่น “เรียงความของคุณยอดเยี่ยม ฉันประหลาดใจอย่างแท้จริงกับความสำเร็จของการวิจัยของคุณ”
ขั้นตอนที่ 5. ทำสิ่งที่สนุกโดยไม่ต้องวางแผน
ลองพาเธอไปทานอาหาร ดูหนัง หรือไปเดินเล่นด้วยกัน กิจกรรมนี้เป็นวิธีการยืนยันสิ่งที่เป็นบวกต่อคนคิดลบโดยไม่ต้องสอนวิธีปฏิบัติตนซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดการปฏิเสธเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 เชิญเขาออกไปเที่ยวกับกลุ่ม
บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนคิดลบ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอเป็นสมาชิกของกลุ่มด้วย) คือการจัดงานกลุ่มเพื่อเบี่ยงเบนความคิดเชิงลบจากผู้คนจำนวนมากที่อยู่รอบๆ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนคนอื่นๆ ของคุณไม่ได้ตั้งกลุ่มเพื่อพูดถึงคนคิดลบคนนี้
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากสมาชิกแต่ละคนในกลุ่มเต็มใจเห็นอกเห็นใจคนคิดลบและทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้เขาหรือเธอเอาชนะพฤติกรรมเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 7. รับผิดชอบต่อความสุขของคุณเอง
ในฐานะที่เป็นสังคม ความสุขของคุณมักจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ท้ายที่สุด คุณเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบต่อประสบการณ์เชิงบวกและความสุขของคุณเอง
- การจะเป็นคนที่มีความสุขได้ไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ คุณต้องสามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ แทนที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องรับมือกับเพื่อนที่คิดลบ คุณสามารถปล่อยให้เขาระบายพลังงานหรือเตือนตัวเองให้คิดบวกก่อนและหลังติดต่อกับเขา
- การควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ก็เหมือนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกการควบคุมอารมณ์เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ภายนอก เช่น เมื่อต้องรับมือกับคนคิดลบ
ขั้นตอนที่ 8 ระบุบทบาทของบุคคลนี้ในชีวิตของคุณ
ในท้ายที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนคิดลบคือบางครั้งคุณต้องตัดสัมพันธ์กับพวกเขา บางครั้งการอยู่กับเขาไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่มีความสุขและสนุกสนานอีกต่อไปเพราะพฤติกรรมเชิงลบของเขาทำให้คุณหงุดหงิดจริงๆ
- พิจารณาข้อดีข้อเสียก่อนจะเลิกกับใคร นี้อาจเป็นเรื่องยากถ้าเขาเป็นสมาชิกของกลุ่ม มันจะยากขึ้นถ้าเขาหรือเธอเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณ
- ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์กับคนคิดลบคนนี้ อย่ายึดติดกับความสัมพันธ์ "อดีต" นี้มากเกินไป หากความสัมพันธ์เป็นไปในทางลบในช่วงสองสามเดือนหรือหลายปีมานี้
ขั้นตอนที่ 9 อยู่ห่างจากคนคิดลบคนนี้
หากคุณไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระได้ วิธีเดียวคือหลบ จำไว้ว่าคุณต้องดูแลตัวเอง คุณไม่ได้เป็นหนี้เวลาและพลังงานของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นี้ยังคงดูดนมเขาด้วยการคิดลบ
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่ามีคนที่แสดงพฤติกรรมเชิงลบด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น รู้สึกไม่มั่นคง นับถือตนเองต่ำ ใช้ความรุนแรงในอดีต รู้สึกท้อแท้กับชีวิต ขาดความมั่นใจในตนเอง เป็นต้น
- คนเหล่านี้มีปัญหาในการมองด้านบวกและผลบวกในชีวิตของพวกเขา พวกเขาต้องเปลี่ยนวิธีคิดของตนเอง
- ไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็นเชิงลบ ถ้าคุณไม่ตอบสนองความต้องการความสนใจของคนคิดลบ เขาจะเลิกเพราะเขาไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการ
- พยายามสุภาพกับเขา อย่าหยาบคาย และอดทนอยู่เสมอ
คำเตือน
- อย่าให้พฤติกรรมเชิงลบของผู้อื่นทำให้คุณมองโลกในแง่ร้าย จำไว้ว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขของตัวเองเหนือสิ่งอื่นใด
- คนที่มีทัศนคติเชิงลบมักจะประสบกับภาวะซึมเศร้าอยู่เสมอ หากทัศนคติเชิงลบของใครบางคนกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น ให้กระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีสร้างความมั่นใจ
- วิธีจัดการกับคนยาก