หากการฝันกลางวันรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณต้องเพิ่มสมาธิและคุณควรฝันกลางวันเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น เพื่อลดนิสัยการฝันกลางวัน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามันแย่แค่ไหนและประโยชน์ของนิสัยฝันกลางวันของคุณ จากนั้น คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดการฝันกลางวัน เพิ่มสมาธิ และจดจ่อกับกิจกรรมที่เน้นความสนใจของคุณจริงๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การวิเคราะห์รูปแบบการฝันกลางวันที่เป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจประโยชน์ของนิสัยการฝันกลางวันของคุณ
คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงชอบฝันกลางวัน เพื่อที่จะได้เรียนรู้วิธีการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น หากคุณไม่ทราบสาเหตุของบางสิ่ง (ปัญหาที่แท้จริง) คุณจะหาทางแก้ไขได้ยากขึ้น บางครั้งคนๆ หนึ่งฝันกลางวันเพื่อหนีความเครียดหรือความรู้สึกเจ็บปวดอื่นๆ โลกในจินตนาการนี้ทำให้พวกเขาวิ่งหนีและหลีกเลี่ยงสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ การฝันกลางวันอาจเป็นวิธีสร้างกำลังใจให้กับตัวเองเมื่อคุณจินตนาการว่าฝันของคุณเป็นจริง นอกจากนี้ การเพ้อฝันอาจเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะลืมข้อมูลบางอย่าง (การบาดเจ็บ สถานการณ์ที่เจ็บปวด ฯลฯ) การฝันกลางวันก็เป็นผลเช่นกันเพราะเราลืมข้อมูลหรือความทรงจำที่เคยมีมาก่อน
- ระบุประเภทของฝันกลางวันที่คุณมี และสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์ของการฝันกลางวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจระบุได้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันในการสนทนากับเพื่อน ซึ่งจะช่วยให้คุณคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและฝึกตอบโต้ อีกตัวอย่างหนึ่งคือ ถ้าคุณฝันกลางวันเกี่ยวกับการซื้อบ้าน มันอาจช่วยให้คุณนึกถึงอนาคตที่สดใสและมองไปข้างหน้าเพื่ออนาคต
- ถามตัวเองว่า "โดยทั่วไปแล้ว ความฝันของฉันมีจุดประสงค์อะไร" คุณฝันกลางวันเพื่อหนี เบี่ยงเบนความสนใจ หรือฆ่าเวลาหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 ระบุรูปแบบการฝันกลางวันของคุณ
การทำความเข้าใจรูปแบบแฟนตาซีจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะเพื่อลดจินตนาการแต่ละอย่างของคุณ คุณฝันกลางวันเป็นส่วนใหญ่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานหรือไม่? มีบางสถานการณ์ที่กระตุ้นนิสัยของการฝันกลางวันหรือไม่?
รู้ว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหน. ตั้งปลุกทุกชั่วโมง นับความถี่ที่คุณล่องลอยไปสู่ฝันกลางวันในช่วงเวลานั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝันกลางวัน ให้วาดเส้นบนแผ่นกระดาษ เป็นต้น สิ่งนี้จะเพิ่มการรับรู้ว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหน บางครั้งอาจใช้เวลาสองสามนาทีกว่าจะรู้ตัวว่ากำลังฝันกลางวัน ไม่เป็นไร แค่เขียนต่อไปทุกครั้งที่คุณล่องลอยไป
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักถึงผลกระทบเชิงลบ
หากการฝันกลางวันของคุณทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวัน เช่น สิ่งรบกวนสมาธิในที่ทำงานหรือโรงเรียน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล หรือภาระผูกพันส่วนตัว นิสัยการฝันกลางวันของคุณอาจมากเกินไปและเป็นอันตราย น่าเสียดายที่ความคิดเร่ร่อนอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกไม่มีความสุข
ระบุผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับชีวิตแฟนตาซีที่ร่ำรวยของคุณ รายการนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: มีเวลาอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง, อยู่โรงเรียนช้าเพราะคุณไม่สามารถจดจ่อ, ไม่สามารถทำงานทั้งหมดให้เสร็จได้เพราะจิตใจของคุณฟุ้งซ่านด้วยความฝันกลางวันและครอบครัวและเพื่อนฝูงรู้สึกเหมือนฉัน ฉันไม่ฟังพวกเขาเพราะฉันฝันกลางวัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้เทคนิคเพื่อลดนิสัยการฝันกลางวัน
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความตระหนัก
ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักก่อนว่าเมื่อใดที่คุณเริ่มฝันกลางวันเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น เมื่อคุณระบุเป้าหมาย รูปแบบ และผลที่ตามมาของการฝันกลางวันได้แล้ว คุณควรเริ่มสังเกตเมื่อคุณฝันกลางวันทันที
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฝันกลางวัน ได้แก่ การไม่สบตาระหว่างสนทนากับผู้อื่น มีปัญหาในการจดจ่อกับงานปัจจุบันของคุณ ไม่จำสิ่งที่เพิ่งพูดในการสนทนา คิดถึงสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน และจินตนาการถึงการสนทนากับผู้อื่น. คนอื่นหรือนึกภาพเหตุการณ์ในหัวของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 ติดตามฝันกลางวันของคุณ
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝันกลางวันอยู่ ให้หยุดและจดสิ่งที่คุณฝันกลางวันถึง ช่วงเวลาไหน สถานการณ์หรือสถานที่ที่คุณอยู่ และระยะเวลาที่จิตใจของคุณล่องลอยไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันอยู่ และเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมของคุณดีขึ้น ดีขึ้น
ถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝันกลางวันของคุณ ถามตัวเองว่า ฝันกลางวันนี้ช่วยฉันได้ไหม?
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดแนวทางและขอบเขตสำหรับฝันกลางวันของคุณ
ฝันกลางวันบางอย่างอาจมีผลเสีย เช่น การฝันกลางวันถึงคนที่คุณไม่รู้จักดีพอจะทำให้รู้สึกเหงามากขึ้น อย่างไรก็ตาม การจินตนาการถึงคนใกล้ตัวสามารถเพิ่มความสนิทสนมและความพึงพอใจในชีวิตโดยทั่วไปได้
- เลือกขอบเขตที่เมื่อข้ามแล้วจะส่งสัญญาณให้คุณหยุดฝันกลางวัน ขอบเขตเหล่านั้นรวมถึงความสนิทสนม การใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก หรือความรุนแรงสุดโต่ง
- บางครั้งเมื่อคุณหลงทางในความฝันและใช้เวลานาน ให้มองดูนาฬิกาของคุณ การดูนาฬิกาเป็นเครื่องเตือนใจที่แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาปัจจุบันให้เกิดประโยชน์สูงสุดมีความสำคัญเพียงใด เพราะเวลาจะไม่มีวันหวนกลับคืนมา!
ขั้นตอนที่ 4 โฟกัสฝันกลางวันของคุณ
จิตใจที่เร่ร่อนสามารถใช้สำหรับการไตร่ตรองตนเองและทำงานไปสู่เป้าหมายส่วนตัว เทคนิคการจินตนาการและการแสดงภาพเป็นเทคนิคทั่วไปในการบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูล คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ช่วยและผ่อนคลายได้
- ตัวอย่างของการฝึกจินตนาการคือหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ปลอดภัย อาจเป็นชายหาด ห้องนอน โบสถ์ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย สงบ และผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าที่นี่เป็นอย่างไร ให้ความสนใจกับอุณหภูมิ อากาศ ความรู้สึกของร่างกายของคุณ และความรู้สึกและความรู้สึกใดๆ ที่คุณประสบอยู่ ลองนึกภาพว่ามันมีกลิ่นและเสียงอย่างไรในที่ที่ปลอดภัยเช่นนี้ มีใครอยู่ในเซฟอีกมั้ย? คุณกำลังทำอะไรอยู่ที่นั่น? อยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะลืมตา
- แหล่งข้อมูลออนไลน์สามารถช่วยแนะนำคุณในการฝึกเทคนิคจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 5. ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ตัวคุณ
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝันกลางวันอยู่ ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่กระตือรือร้น สิ่งนี้สามารถระบายพลังงานทางกายภาพของคุณ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิและลดการฝันกลางวัน
- ลองยืด. ดึงตัวเองให้สูงเท่าที่คุณสบายใจ จากนั้นขณะยืน ให้กางขาออกจากกันและแตะพื้น (เท่าที่คุณสบายใจ)
- คุณสามารถกระโดดเข้าที่ วิ่งเข้าที่ หรือจับมือได้ พยายามทำทุกอย่างที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสถานที่และสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ให้รางวัลตัวเองหากคุณมีสมาธิ
ทุกครั้งที่คุณสามารถทำงานให้สำเร็จโดยไม่ตกหลุมพรางฝันกลางวัน ให้รางวัลตัวเอง แนวคิดนี้มีพื้นฐานมาจากการเสริมแรงเชิงบวก องค์ประกอบของการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติการ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความคิดนี้เพิ่มพฤติกรรมเชิงบวก (เช่น ความสนใจอย่างต่อเนื่อง) นอกจากนี้ยังมีขอบเขตส่วนบุคคล (เช่น คุณจะไม่สนุกจนกว่าคุณจะทำงานให้เสร็จ) และบางสิ่งที่รอ (รางวัล)
- ลองให้รางวัลตัวเองด้วยของที่คุณชอบ เช่น ลูกอมหรือของว่างอื่นๆ
- คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการพัก 5 นาทีจากการทำงาน การหยุดพักอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มผลผลิตโดยรวมได้ ใช้เวลาว่างนี้ทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น เล่นเกมหรือส่งข้อความหาเพื่อน
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณารับการรักษา
การฝันกลางวันมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้หากมันสร้างปัญหาให้กับชีวิตส่วนตัวของคุณ เช่น ปัญหาในความสัมพันธ์ โรงเรียน ความสามารถในการทำงาน หรือกิจกรรมประจำวันอื่นๆ หากเป็นกรณีนี้ ทางเลือกที่เป็นประโยชน์คือเข้ารับการรักษา
ติดต่อนักจิตวิทยา (PsyD, PhD) นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว หรือจิตแพทย์
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงโฟกัสและความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1. ลองฝึกสติ
หากคุณกำลังฝันกลางวัน คุณกำลังจดจ่ออยู่กับจินตนาการหรือความคิดของตัวเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเลย สติหมายถึงการมีอยู่อย่างสมบูรณ์ในปัจจุบันขณะ
- ลองกินผลไม้ที่คุณชอบโดยเน้นที่รสชาติ หน้าตา และรสชาติ
- ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกสติและลองทำแบบฝึกหัดเทคนิค
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เทคนิคการต่อสายดิน
การต่อสายดินช่วยให้คุณรอดพ้นจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบาก และสามารถทดแทนการฝันกลางวันหรือเพ้อฝันได้ดีและมีประโยชน์ การต่อสายดินสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์และทุกเวลาที่คุณเลือก และจะช่วยให้มีสมาธิในความคิดของคุณ เมื่อคุณทำพื้นฐานเสร็จแล้ว ให้กลับไปที่งานพื้นฐานหรือภาระผูกพัน คุณอาจมีสมาธิมากขึ้นหลังจากใช้เทคนิคพื้นฐานบางอย่าง
- ตั้งชื่อสิ่งของต่างๆ ในห้องและการใช้งานที่แตกต่างกัน
- คุณสามารถตั้งชื่อสีหรือสัตว์ใดก็ได้ที่คุณนึกออก
- อย่าใช้เวลามากเกินไปในการทำเทคนิคพื้นฐาน มิฉะนั้น คุณจะใช้มันเป็นการฝันกลางวันอีกรูปแบบหนึ่ง จำกัดตัวเองให้เหลือประมาณ 1 นาที แล้วกลับไปทำสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับนิสัยการฝันกลางวันที่เพิ่มขึ้น ถ้าคุณไม่พักสมองตอนกลางคืน จิตใจของคุณก็อาจทำงานมากเกินไปในระหว่างวัน ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับก็ประสบกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น
- สร้างตารางการนอนหลับ (เวลานอนและตื่น) และนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อน
ถ้ารู้สึกว่าจิตใจถูกรบกวน คุณควรพักผ่อน บางครั้งเมื่อเราฟุ้งซ่าน แสดงว่าเราทำงานหนักเกินไป การหยุดพักสามารถเพิ่มผลผลิตโดยรวมของคุณได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการระดมความคิด
- ลองเดินเล่นดู
- ทำกิจกรรมที่คุณชอบสักครู่ กินขนม ฟังเพลง หรือดูรายการทีวี
ขั้นตอนที่ 5. มีส่วนร่วมกับร่างกายและจิตใจของคุณ
หากคุณเริ่มฝันกลางวันโดยที่ไม่ได้ทำอะไร เช่น นั่งเฉยๆ ลองทำกิจกรรม การเคลื่อนไหวร่างกายจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสมาธิได้ดีขึ้น
- ถือหมอน ตุ๊กตาสัตว์ หรือลูกบอลคลายเครียดที่คุณสามารถบีบได้
- บางคนพบว่าการฟังเพลงในขณะที่ทำงานบ้านง่ายๆ สามารถช่วยให้พวกเขาโฟกัสได้ ดนตรีสามารถรบกวนสมองบางส่วนเพื่อให้จิตใจของเราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญได้
วิธีที่ 4 จาก 4: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณจดจ่อ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหางานอดิเรกใหม่
ทำและสนุกกับกิจกรรมสนุก ๆ ที่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นได้
- ทำอะไรที่เป็นแรงบันดาลใจ เช่น ไปเดินเล่นในที่ที่สวยงาม นั่งสมาธิ ดูงานศิลปะ เป็นต้น
- ลองออกกำลังกาย เช่น ปั่นจักรยาน เดินป่า ออกกำลังกาย เต้นรำ แอโรบิก และโยคะ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มการฝันกลางวัน เช่น การดูโทรทัศน์มากเกินไป การดูโทรทัศน์มากเกินไปสามารถลดความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มนิสัยการฝันกลางวันได้
ขั้นตอนที่ 2. สนทนากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
บุคคลที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมอย่างเพียงพอมักมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เราต้องการการสนับสนุนทางสังคมเพื่อจัดการกับปัญหาต่างๆ รวมถึงความคิดที่เร่ร่อนหรือความคิดฟุ้งซ่าน
- มองหาคนที่คุณรู้จักดีและรู้สึกสบายใจด้วย จากนั้นถามเธอว่าพวกเขายินดีรับสายและคุยกับคุณหรือไม่ถ้าคุณกำลังฝันกลางวันอยู่
- คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือครอบครัวบอกคุณได้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันอยู่หรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณและเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับช่วงความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนน้อยลง ดำเนินการมากขึ้น
การวางแผนอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝันกลางวัน เนื่องจากคุณใช้เวลามากในการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ และไม่มีเวลามากพอที่จะทำอะไรให้เสร็จ ได้เวลาเลิกฝันแล้วเริ่มแสดง!
- ทำตารางเวลาและยึดติดกับมัน หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝันกลางวัน ให้ลุกขึ้นและออกจากสถานการณ์นั้นหรือทำอะไรที่เป็นประโยชน์
- หากคุณหลงทางอยู่ในฝันกลางวัน ให้ค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมที่คุณทำอยู่ก่อนที่จิตของคุณจะฟุ้งซ่าน พยายามยอมรับและไม่ตัดสินตัวเอง