ความอยากที่จะยึดติดกับอดีตนั้นรุนแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดหรือความบอบช้ำอันรุนแรงซึ่งเกิดจากประวัติของคุณกำลังหลอกหลอนคุณอยู่ แต่การละทิ้งอดีตเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากชีวิตปัจจุบันของคุณให้มากที่สุด นี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการปล่อยอดีตและก้าวต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ปล่อยวางอดีตในทุกสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1. นั่งสมาธิและอธิษฐาน
จิตใจที่สงบและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะละทิ้งความเจ็บปวดในอดีต แหล่งที่มาของความเจ็บปวดใดๆ ก็มีการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดนั้นคงอยู่นาน การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจของคุณอยู่ในที่ที่มีอารมณ์มั่นคงมากขึ้น และการอธิษฐานสามารถมุ่งความสนใจไปที่จิตใจและจิตวิญญาณของคุณกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าความเจ็บปวดของคุณ
-
ขณะทำสมาธิ ให้หาที่เงียบๆ ที่ปราศจากสิ่งรบกวนและทำให้ตัวเองรู้สึกสบายแต่ตื่นตัว มีการทำสมาธิหลายรูปแบบที่คุณสามารถลองทำได้ ดังนั้นให้หาข้อมูลเล็กน้อยแล้วเลือกรูปแบบที่ดึงดูดใจคุณ
ปล่อยวางขั้นตอนในอดีต 1Bullet1 -
การอธิษฐานจะได้ผลดีที่สุดถ้าคุณมีศรัทธาส่วนตัวหรือความเชื่อทางศาสนา คุณสามารถอธิษฐานด้วยคำพูดของคุณเองหรือใช้คำอธิษฐานที่เขียนและสืบทอดมาหลายปี
ปล่อยวางขั้นตอนในอดีต 1Bullet2
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ระยะทางของคุณและมีเป้าหมาย
เมื่อคุณนึกถึงเหตุการณ์ในอดีตที่หนักใจคุณ ให้ลองนึกถึงเหตุการณ์เหล่านั้นจากมุมมองของคนนอกมากกว่าของคุณเอง คนๆ หนึ่งอาจนิยามตัวเองโดยอิงจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่คนแปลกหน้าที่ไม่รู้จักอดีตของคุณจะมองมาที่คุณอย่างเป็นกลางมากกว่า
หากคุณถูกหลอกหลอนโดยสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงเรียนมัธยมปลาย และตอนนี้คุณอายุ 20 กลางถึงปลายๆ คนส่วนใหญ่ในวงสังคมของคุณอาจไม่รู้จักคุณด้วยซ้ำ พวกเขาไม่เห็นคุณเป็นวัยรุ่น พวกเขาเห็นแค่ว่าคุณเป็นใคร และถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนคุณ พวกเขาก็ชอบว่าคุณเป็นใคร
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับอดีต
คุณอาจต้องการซ่อนอดีตอันเจ็บปวดและแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด การเพิกเฉยหรือปฏิเสธอดีตจะไม่อนุญาตให้คุณปล่อยมันไป เมื่อคุณต้องใช้พลังงานเพื่อต่อสู้กับอดีต คุณต้องให้พลังแห่งความสนใจแก่มัน
คุณอาจใช้เวลาหลายปีในการทำงานที่ก่อกวนหรือขายหน้า หรือคุณอาจเสียใจกับความสัมพันธ์ครั้งแรกและการตัดสินใจของคุณระหว่างความสัมพันธ์นั้น แทนที่จะกังวลว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไรหากพวกเขารู้อดีตของคุณ ให้ยอมรับความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นจริงๆ และตอนนี้คุณกลายเป็นคนละคนกับผมแล้ว ใครก็ตามที่คู่ควรที่จะเป็นเพื่อนจะยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นและไม่สนใจอดีตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รักษาตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันและมองไปสู่อนาคต
ทิ้งอดีตเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับการมีอยู่ของมัน ครั้งเดียวที่มีอยู่จริงคือปัจจุบัน ดังนั้นคุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม การมองไปสู่อนาคตสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้า
-
มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ปัจจุบัน ทำงาน งานอดิเรก หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณพอใจ
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 4Bullet1 -
วางแผนสำหรับอนาคต ตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะได้ไม่พบว่าตัวเองหลงทางในโลกที่ผ่านมา
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 4Bullet2
ขั้นตอนที่ 5. จงขอบคุณ
แม้ว่าอดีตของคุณจะมืดมนพอที่จะบดบังปัจจุบันของคุณ อย่างน้อยก็มักจะมีบางสิ่งที่คนๆ หนึ่งสามารถรู้สึกขอบคุณได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากจดจ่อกับอดีตที่เป็นลบ ให้เปลี่ยนโฟกัสและคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้
หากคุณเคยทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินหรือมีส่วนร่วมในการทำร้ายตัวเองในรูปแบบอื่น ลองนึกถึงสิ่งที่นำคุณกลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง และคุณรู้สึกขอบคุณเพียงใดสำหรับอิทธิพลนั้น พิจารณาด้วยว่าตอนนี้คุณเป็นคนแบบไหนหลังจากผ่านช่วงเวลาที่มืดมนในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. บอกตัวเองให้รักษา
เมื่อความเจ็บปวดในอดีตนั้นรุนแรงพอ คุณอาจถูกหลอกให้คิดว่าคุณจะไม่สามารถฟื้นจากมันได้ แทนที่จะบอกตัวเองว่า "หัวใจของฉันจะไม่หาย" ให้พูดว่า "ความเจ็บปวดทั้งหมดบรรเทาลงและผ่านไปตามกาลเวลา" แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อคำกล่าวนี้ในตอนแรก แต่หลังจากย้ำกับตัวเองหลายๆ ครั้ง ความคิดก็จะคงอยู่
คุณอาจไม่มีวันหายจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือความเจ็บปวดจากการหักหลังได้อย่างเต็มที่ แต่ตราบใดที่คุณยอมรับความคิดที่ว่าคุณสามารถรักษาและเดินหน้าต่อไปได้ การรักษาระดับหนึ่งก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 7 กำจัดความกลัว
หากความเจ็บปวดในอดีตสร้างความกลัวบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ให้พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นและเอาชนะมัน ท้ายที่สุด ความทรงจำในอดีตก็ไม่ใช่ปัญหา ปัญหาที่แท้จริงคือความทรงจำเหล่านั้นส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร
หากคุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายใหญ่หรือล้มเหลวในความสัมพันธ์ในอดีต อย่าบอกตัวเองว่าคุณจะล้มเหลวในสิ่งที่คล้ายคลึงกันในอนาคต อดีตคืออดีต และเพียงเพราะคุณล้มเหลวในบางสิ่งเพียงครั้งเดียว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลวอีกครั้งในภายหลังโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 8 ลบสิ่งกีดขวาง
คุณไม่สามารถระบุผลกระทบของอดีตว่าเป็น "ความกลัว" แต่ความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีที่มาจากอดีตเป็นอุปสรรคต่ออนาคต ปลดอาวุธเหล่านั้นที่คุณใช้กับตัวเองเพื่อให้เส้นทางข้างหน้าไม่มีสิ่งกีดขวางและนำทางได้ง่ายขึ้น
หากคุณมักสงสัยผู้อื่นหลังจากถูกเพื่อนหรือญาติหักหลัง ให้พยายามกลับเข้ามาในโลกและโต้ตอบกับผู้คนอีกครั้ง มอบความไว้วางใจอย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น แต่อย่าปิดตัวเองจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 9 เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ
คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอดีตทั้งหมดของคุณในครั้งเดียว การก้าวไปข้างหน้าเล็ก ๆ หนึ่งก้าวอาจเป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่ของศรัทธาไปข้างหน้า การค่อยๆ เข้าสู่สภาวะสุขภาพดีขึ้นจะช่วยให้นิสัยเชิงบวกของคุณฝังแน่น
หากอุบัติเหตุทางรถยนต์ครั้งใหญ่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการอยู่ในรถ ให้เริ่มช้าๆ โดยนั่งในรถที่จอดอยู่ครู่หนึ่ง หลังจากนั้นให้ขับรถไปที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียง ค่อยๆ รักษาตัวเองด้วยวิธีนี้ จนกว่าจะสบายตัวในรถนานๆ ไปที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล
วิธีที่ 2 จาก 3: ละทิ้งความล้มเหลว ความผิดพลาด และความเสียใจในอดีต
ขั้นตอนที่ 1. ให้อภัยตัวเอง
หากคุณมองอดีตด้วยความเสียใจหรือผิดหวังกับตัวเอง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น
คุณอาจคิดว่าพูดง่ายกว่าทำ และคุณอาจจะคิดถูก อย่างไรก็ตาม การบอกตัวเองว่าความผิดพลาดในอดีตไม่จำเป็นต้องสะท้อนว่าคุณเป็นใครในปัจจุบัน เป็นส่วนสำคัญในการปล่อยวางอดีต
ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมั่นในตัวเอง
ความล้มเหลวในอดีตสามารถทำลายความมั่นใจในตนเองและทำให้ยากสำหรับคุณที่จะเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ในตอนนี้หรือในอนาคต คุณต้องเตือนตัวเองถึงความสามารถที่คุณมีเพื่อฟื้นความมั่นใจที่คุณสูญเสียไปและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองและความฝันของคุณอีกครั้ง
หากคุณประสบความพ่ายแพ้หรือความล้มเหลวครั้งใหญ่ในด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าครั้งอื่นๆ เมื่อคุณประสบความสำเร็จในด้านเดียวกันในชีวิตของคุณ หากคุณจำอะไรไม่ได้เลย ให้คิดถึงด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ตอนนี้ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความเสียใจเป็นเชื้อเพลิงสำหรับอนาคต
หากความเสียใจในอดีตมีมากพอ คุณสามารถใช้มันเพื่อพัฒนาตนเองในฐานะบุคคลได้ บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทำผิดซ้ำซากและตั้งเป้าหมายในอนาคตที่อดีตได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์
โดยพื้นฐานแล้ว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเรียนรู้จากความผิดพลาด บทเรียนที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนเรียนรู้จากความผิดพลาดหรือความล้มเหลวครั้งใหญ่ แทนที่จะรู้สึกละอาย เจ็บปวด หรือกลัวอดีต ให้วิเคราะห์อย่างใจเย็น และหาวิธีที่ดีกว่าในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 คิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่แย่ลง
ผลลัพธ์ในอดีตอาจเลวร้าย แต่บ่อยครั้ง มักจะมีวิธีที่สถานการณ์เลวร้ายกลับกลายเป็นเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม พิจารณาผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมผลลัพธ์ที่แท้จริง
ตัวอย่างเช่น หากความผิดพลาดในอดีตทำให้โปรเจ็กต์ใหญ่ล่าช้า ให้นึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากข้อผิดพลาดนั้นไม่มีใครสังเกตเห็นและโปรเจ็กต์ถูกทำลายไปโดยสิ้นเชิง หรืออะไรจะเกิดขึ้นหากเจ้านายของคุณตัดสินใจลดระดับหรือไล่คุณออกเนื่องจากความผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 5. มองหาผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่
ในหลายกรณี แม้แต่เหตุการณ์ที่เลวร้ายและไม่น่าพอใจก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ
บางทีความผิดพลาดครั้งใหญ่อาจนำคุณไปสู่เส้นทางที่แตกต่าง ดีกว่า หรือความผิดพลาดครั้งใหญ่ทำให้ความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณแข็งแกร่งขึ้นซึ่งคุณเคยช่วยให้ตัวเองอยู่รอด หากความรักที่ล้มเหลวช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับญาติหรือเพื่อนที่คุณเคยขาดการติดต่อด้วย นั่นอาจเป็นข้อได้เปรียบที่ซ่อนอยู่
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาภาพรวม
ความล้มเหลวของคุณอาจดูยิ่งใหญ่สำหรับคุณ แต่ในโครงสร้างชีวิตที่ดี จริงๆ แล้ว ความล้มเหลวอาจไม่ใหญ่โตขนาดนั้น ลองนึกดูว่าความผิดพลาดและความเสียใจของคุณถูกวัดในชีวิตในขนาดที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร
วิธีที่ 3 จาก 3: ละทิ้งความสัมพันธ์และเพื่อนในอดีต
ขั้นตอนที่ 1 สารภาพความรู้สึกของคุณกับตัวเอง
หากคุณยังรักคนที่ทำร้ายคุณและทิ้งคุณไป หรือถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างสุดซึ้งจากคนที่ยังอยู่ในชีวิตของคุณ คุณต้องสารภาพความรู้สึกเหล่านั้นกับตัวเอง ก่อนที่คุณจะดำเนินชีวิตต่อไปได้ คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณกำลังพยายามจะทิ้งอะไรไว้เบื้องหลังด้วยการเดินหน้าต่อไป
- เข้าใจว่าไม่เป็นไรถ้าความรักยังคงอยู่หลังจากความสัมพันธ์จบลง ท้ายที่สุดแล้ว ความรักคืออารมณ์ที่ทรงพลัง
- ความโกรธนั้นเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ดังนั้นคุณสามารถรู้สึกโกรธและไม่ใช่คนเลวสำหรับมัน ความโกรธจะเลวร้ายก็ต่อเมื่อมันกลายเป็นความหมกมุ่นที่นำไปสู่การทำลายล้าง
ขั้นตอนที่ 2. ดึงตัวเองเข้าสู่ปัจจุบัน
แม้ว่าคุณจะสามารถและควรยอมรับอดีต แต่คุณต้องรักษาตัวเองให้อยู่กับปัจจุบัน เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้ปล่อยจิตให้จมอยู่กับอดีต คุณต้องถอนตัวเข้าหาปัจจุบันโดยทำกิจกรรมปัจจุบันที่ต้องการความสนใจของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการออกไปสนุกกับเพื่อนๆ ไปจนถึงการนอนขดตัวบนโซฟาพร้อมหนังสือดีๆ สักเล่ม ตราบใดที่กิจกรรมนี้ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและไม่ทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย ก็ไม่เป็นไร
ขั้นตอนที่ 3 หาไหล่ที่จะร้องไห้
เพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นระบบสนับสนุนที่ดี และพวกเขาสามารถช่วยในการแสดงอารมณ์และความเจ็บปวดของคุณ
พยายามอย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านี้ซึมซับความเจ็บปวดของคุณ แต่อย่าอายและพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณจากคนที่ห่วงใยคุณ สร้างสมดุลระหว่างการบ่นกับคนเหล่านี้และสนุกกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 อย่าคิดว่าอดีตเป็นการเสียเวลา
คุณอาจถูกล่อลวงให้คิดว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีนั้นเป็นการเสียเวลาและเป็นผลให้เสียใจกับวิธีที่คุณใช้ไปนั้น อย่างไรก็ตาม ความเสียใจนั้นไม่เอื้อต่อการปล่อยวางอดีต
หากคุณต้องการปล่อยวางอดีต ให้นึกถึงเวลาที่คุณใช้ในความสัมพันธ์เป็นเวลาที่คุณเรียนรู้และเติบโตในฐานะบุคคล
ขั้นตอนที่ 5. จดจำความดีและความชั่ว
ส่วนใหญ่แล้ว แม้แต่ความสัมพันธ์ที่จบลงอย่างเลวร้ายก็เป็นการผสมผสานระหว่างความดีและความชั่ว เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตเหล่านั้น ให้ทำอย่างตรงไปตรงมา โดยจดจำทั้งส่วนที่ดีและไม่ดีของความสัมพันธ์โดยไม่ทำให้เป็นอุดมคติหรือประณาม
ขั้นตอนที่ 6. รู้จักตัวเองนอกความสัมพันธ์
หากคุณยังคงกำหนดตัวเองโดยอิงจากความสัมพันธ์ในอดีตหรือความสัมพันธ์ที่มีมายาวนานอื่นๆ ให้กำหนดตัวเองใหม่ในลักษณะที่ไม่รวมถึงใครในความสัมพันธ์เลย ด้วยการทำเช่นนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเลิกมองตัวเองในความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ และเริ่มมองว่าคุณเป็นใครในฐานะปัจเจก
ค้นหาแวดวงสังคมและงานอดิเรกใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากเพื่อนและงานอดิเรกเก่าของคุณเป็นเช่นเดียวกับเพื่อน
ขั้นตอนที่ 7 ตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์
ถ้ามีคนทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณลืมอดีตได้ยาก คุณต้องพาเขาออกจากชีวิตให้มากที่สุด
แม้ว่าคุณจะต้องการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกอีกครั้งในอนาคต ขณะที่อยู่ในกระบวนการเยียวยา คุณต้องทำตัวห่างเหินจากบุคคลนั้น การแยกจากกันนี้ไม่จำเป็นต้องถาวร แต่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดระยะเวลาการรักษาของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 กำจัดความคิดที่น่ากลัวและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
เมื่อความสัมพันธ์ใดๆ จบลง คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่น่ารัก แทนที่จะบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่มีวันมีเพื่อน" หรือ "จะไม่มีใครรักฉันเลย" ให้มั่นใจตัวเองว่าคุณไม่ได้เดินสวนทางกับคนหรือคนที่ใช่
คิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในอนาคต การสิ้นสุดของความสัมพันธ์หนึ่งอาจนำไปสู่การเริ่มต้นของอีกความสัมพันธ์หนึ่งได้ ความเป็นไปได้ที่ความสัมพันธ์ในอนาคตจะให้ความรักและความพึงพอใจที่คุณต้องการนั้นเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อความสัมพันธ์ในอดีตของคุณสิ้นสุดลง
ขั้นตอนที่ 9 ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง
เมื่อความสัมพันธ์ถึงจุดแตกหัก มีโอกาสที่ทั้งคุณและอีกฝ่ายที่เกี่ยวข้องต้องรับผิดชอบ แทนที่จะโทษคนๆ นั้นอย่างสมบูรณ์หรือโทษตัวเองทั้งหมด ให้ยอมรับความผิดทั้งสองฝ่ายและให้อภัยทุกอย่าง