3 วิธีในการทิ้งอดีต

สารบัญ:

3 วิธีในการทิ้งอดีต
3 วิธีในการทิ้งอดีต

วีดีโอ: 3 วิธีในการทิ้งอดีต

วีดีโอ: 3 วิธีในการทิ้งอดีต
วีดีโอ: 4 เทคนิคเปลี่ยนคน (โคตร) ขี้อายให้กล้าแสดงออก ใช้แล้วเห็นผลจริง l Eve Pattar 2024, มีนาคม
Anonim

ความอยากที่จะยึดติดกับอดีตนั้นรุนแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดหรือความบอบช้ำอันรุนแรงซึ่งเกิดจากประวัติของคุณกำลังหลอกหลอนคุณอยู่ แต่การละทิ้งอดีตเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากชีวิตปัจจุบันของคุณให้มากที่สุด นี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการปล่อยอดีตและก้าวต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปล่อยวางอดีตในทุกสถานการณ์

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 1
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. นั่งสมาธิและอธิษฐาน

จิตใจที่สงบและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะละทิ้งความเจ็บปวดในอดีต แหล่งที่มาของความเจ็บปวดใดๆ ก็มีการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดนั้นคงอยู่นาน การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจของคุณอยู่ในที่ที่มีอารมณ์มั่นคงมากขึ้น และการอธิษฐานสามารถมุ่งความสนใจไปที่จิตใจและจิตวิญญาณของคุณกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าความเจ็บปวดของคุณ

  • ขณะทำสมาธิ ให้หาที่เงียบๆ ที่ปราศจากสิ่งรบกวนและทำให้ตัวเองรู้สึกสบายแต่ตื่นตัว มีการทำสมาธิหลายรูปแบบที่คุณสามารถลองทำได้ ดังนั้นให้หาข้อมูลเล็กน้อยแล้วเลือกรูปแบบที่ดึงดูดใจคุณ

    ปล่อยวางขั้นตอนในอดีต 1Bullet1
    ปล่อยวางขั้นตอนในอดีต 1Bullet1
  • การอธิษฐานจะได้ผลดีที่สุดถ้าคุณมีศรัทธาส่วนตัวหรือความเชื่อทางศาสนา คุณสามารถอธิษฐานด้วยคำพูดของคุณเองหรือใช้คำอธิษฐานที่เขียนและสืบทอดมาหลายปี

    ปล่อยวางขั้นตอนในอดีต 1Bullet2
    ปล่อยวางขั้นตอนในอดีต 1Bullet2
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 2
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ใช้ระยะทางของคุณและมีเป้าหมาย

เมื่อคุณนึกถึงเหตุการณ์ในอดีตที่หนักใจคุณ ให้ลองนึกถึงเหตุการณ์เหล่านั้นจากมุมมองของคนนอกมากกว่าของคุณเอง คนๆ หนึ่งอาจนิยามตัวเองโดยอิงจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่คนแปลกหน้าที่ไม่รู้จักอดีตของคุณจะมองมาที่คุณอย่างเป็นกลางมากกว่า

หากคุณถูกหลอกหลอนโดยสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงเรียนมัธยมปลาย และตอนนี้คุณอายุ 20 กลางถึงปลายๆ คนส่วนใหญ่ในวงสังคมของคุณอาจไม่รู้จักคุณด้วยซ้ำ พวกเขาไม่เห็นคุณเป็นวัยรุ่น พวกเขาเห็นแค่ว่าคุณเป็นใคร และถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนคุณ พวกเขาก็ชอบว่าคุณเป็นใคร

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 3
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับอดีต

คุณอาจต้องการซ่อนอดีตอันเจ็บปวดและแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด การเพิกเฉยหรือปฏิเสธอดีตจะไม่อนุญาตให้คุณปล่อยมันไป เมื่อคุณต้องใช้พลังงานเพื่อต่อสู้กับอดีต คุณต้องให้พลังแห่งความสนใจแก่มัน

คุณอาจใช้เวลาหลายปีในการทำงานที่ก่อกวนหรือขายหน้า หรือคุณอาจเสียใจกับความสัมพันธ์ครั้งแรกและการตัดสินใจของคุณระหว่างความสัมพันธ์นั้น แทนที่จะกังวลว่าคนอื่นจะมีปฏิกิริยาอย่างไรหากพวกเขารู้อดีตของคุณ ให้ยอมรับความจริงที่ว่ามันเกิดขึ้นจริงๆ และตอนนี้คุณกลายเป็นคนละคนกับผมแล้ว ใครก็ตามที่คู่ควรที่จะเป็นเพื่อนจะยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นและไม่สนใจอดีตของคุณ

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 4
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 รักษาตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันและมองไปสู่อนาคต

ทิ้งอดีตเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับการมีอยู่ของมัน ครั้งเดียวที่มีอยู่จริงคือปัจจุบัน ดังนั้นคุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม การมองไปสู่อนาคตสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้า

  • มีส่วนร่วมในเหตุการณ์ปัจจุบัน ทำงาน งานอดิเรก หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณพอใจ

    ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 4Bullet1
    ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 4Bullet1
  • วางแผนสำหรับอนาคต ตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณจะได้ไม่พบว่าตัวเองหลงทางในโลกที่ผ่านมา

    ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 4Bullet2
    ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 4Bullet2
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 5
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. จงขอบคุณ

แม้ว่าอดีตของคุณจะมืดมนพอที่จะบดบังปัจจุบันของคุณ อย่างน้อยก็มักจะมีบางสิ่งที่คนๆ หนึ่งสามารถรู้สึกขอบคุณได้ เมื่อคุณรู้สึกอยากจดจ่อกับอดีตที่เป็นลบ ให้เปลี่ยนโฟกัสและคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้

หากคุณเคยทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินหรือมีส่วนร่วมในการทำร้ายตัวเองในรูปแบบอื่น ลองนึกถึงสิ่งที่นำคุณกลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง และคุณรู้สึกขอบคุณเพียงใดสำหรับอิทธิพลนั้น พิจารณาด้วยว่าตอนนี้คุณเป็นคนแบบไหนหลังจากผ่านช่วงเวลาที่มืดมนในชีวิตของคุณ

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 6
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6. บอกตัวเองให้รักษา

เมื่อความเจ็บปวดในอดีตนั้นรุนแรงพอ คุณอาจถูกหลอกให้คิดว่าคุณจะไม่สามารถฟื้นจากมันได้ แทนที่จะบอกตัวเองว่า "หัวใจของฉันจะไม่หาย" ให้พูดว่า "ความเจ็บปวดทั้งหมดบรรเทาลงและผ่านไปตามกาลเวลา" แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อคำกล่าวนี้ในตอนแรก แต่หลังจากย้ำกับตัวเองหลายๆ ครั้ง ความคิดก็จะคงอยู่

คุณอาจไม่มีวันหายจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือความเจ็บปวดจากการหักหลังได้อย่างเต็มที่ แต่ตราบใดที่คุณยอมรับความคิดที่ว่าคุณสามารถรักษาและเดินหน้าต่อไปได้ การรักษาระดับหนึ่งก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่7
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 7 กำจัดความกลัว

หากความเจ็บปวดในอดีตสร้างความกลัวบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ให้พยายามเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นและเอาชนะมัน ท้ายที่สุด ความทรงจำในอดีตก็ไม่ใช่ปัญหา ปัญหาที่แท้จริงคือความทรงจำเหล่านั้นส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร

หากคุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายใหญ่หรือล้มเหลวในความสัมพันธ์ในอดีต อย่าบอกตัวเองว่าคุณจะล้มเหลวในสิ่งที่คล้ายคลึงกันในอนาคต อดีตคืออดีต และเพียงเพราะคุณล้มเหลวในบางสิ่งเพียงครั้งเดียว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลวอีกครั้งในภายหลังโดยอัตโนมัติ

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 8
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8 ลบสิ่งกีดขวาง

คุณไม่สามารถระบุผลกระทบของอดีตว่าเป็น "ความกลัว" แต่ความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีที่มาจากอดีตเป็นอุปสรรคต่ออนาคต ปลดอาวุธเหล่านั้นที่คุณใช้กับตัวเองเพื่อให้เส้นทางข้างหน้าไม่มีสิ่งกีดขวางและนำทางได้ง่ายขึ้น

หากคุณมักสงสัยผู้อื่นหลังจากถูกเพื่อนหรือญาติหักหลัง ให้พยายามกลับเข้ามาในโลกและโต้ตอบกับผู้คนอีกครั้ง มอบความไว้วางใจอย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น แต่อย่าปิดตัวเองจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 9
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 9 เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอดีตทั้งหมดของคุณในครั้งเดียว การก้าวไปข้างหน้าเล็ก ๆ หนึ่งก้าวอาจเป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่ของศรัทธาไปข้างหน้า การค่อยๆ เข้าสู่สภาวะสุขภาพดีขึ้นจะช่วยให้นิสัยเชิงบวกของคุณฝังแน่น

หากอุบัติเหตุทางรถยนต์ครั้งใหญ่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการอยู่ในรถ ให้เริ่มช้าๆ โดยนั่งในรถที่จอดอยู่ครู่หนึ่ง หลังจากนั้นให้ขับรถไปที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียง ค่อยๆ รักษาตัวเองด้วยวิธีนี้ จนกว่าจะสบายตัวในรถนานๆ ไปที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล

วิธีที่ 2 จาก 3: ละทิ้งความล้มเหลว ความผิดพลาด และความเสียใจในอดีต

ปล่อยวางอดีตขั้นตอนที่ 10
ปล่อยวางอดีตขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 1. ให้อภัยตัวเอง

หากคุณมองอดีตด้วยความเสียใจหรือผิดหวังกับตัวเอง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น

คุณอาจคิดว่าพูดง่ายกว่าทำ และคุณอาจจะคิดถูก อย่างไรก็ตาม การบอกตัวเองว่าความผิดพลาดในอดีตไม่จำเป็นต้องสะท้อนว่าคุณเป็นใครในปัจจุบัน เป็นส่วนสำคัญในการปล่อยวางอดีต

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 11
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2. เชื่อมั่นในตัวเอง

ความล้มเหลวในอดีตสามารถทำลายความมั่นใจในตนเองและทำให้ยากสำหรับคุณที่จะเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์ในตอนนี้หรือในอนาคต คุณต้องเตือนตัวเองถึงความสามารถที่คุณมีเพื่อฟื้นความมั่นใจที่คุณสูญเสียไปและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองและความฝันของคุณอีกครั้ง

หากคุณประสบความพ่ายแพ้หรือความล้มเหลวครั้งใหญ่ในด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าครั้งอื่นๆ เมื่อคุณประสบความสำเร็จในด้านเดียวกันในชีวิตของคุณ หากคุณจำอะไรไม่ได้เลย ให้คิดถึงด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ตอนนี้ประสบความสำเร็จ

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 12
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความเสียใจเป็นเชื้อเพลิงสำหรับอนาคต

หากความเสียใจในอดีตมีมากพอ คุณสามารถใช้มันเพื่อพัฒนาตนเองในฐานะบุคคลได้ บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทำผิดซ้ำซากและตั้งเป้าหมายในอนาคตที่อดีตได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์

โดยพื้นฐานแล้ว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเรียนรู้จากความผิดพลาด บทเรียนที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนเรียนรู้จากความผิดพลาดหรือความล้มเหลวครั้งใหญ่ แทนที่จะรู้สึกละอาย เจ็บปวด หรือกลัวอดีต ให้วิเคราะห์อย่างใจเย็น และหาวิธีที่ดีกว่าในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่13
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 4 คิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่แย่ลง

ผลลัพธ์ในอดีตอาจเลวร้าย แต่บ่อยครั้ง มักจะมีวิธีที่สถานการณ์เลวร้ายกลับกลายเป็นเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม พิจารณาผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชื่นชมผลลัพธ์ที่แท้จริง

ตัวอย่างเช่น หากความผิดพลาดในอดีตทำให้โปรเจ็กต์ใหญ่ล่าช้า ให้นึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากข้อผิดพลาดนั้นไม่มีใครสังเกตเห็นและโปรเจ็กต์ถูกทำลายไปโดยสิ้นเชิง หรืออะไรจะเกิดขึ้นหากเจ้านายของคุณตัดสินใจลดระดับหรือไล่คุณออกเนื่องจากความผิดพลาด

ปล่อยวางขั้นตอนที่แล้ว 14
ปล่อยวางขั้นตอนที่แล้ว 14

ขั้นตอนที่ 5. มองหาผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่

ในหลายกรณี แม้แต่เหตุการณ์ที่เลวร้ายและไม่น่าพอใจก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ

บางทีความผิดพลาดครั้งใหญ่อาจนำคุณไปสู่เส้นทางที่แตกต่าง ดีกว่า หรือความผิดพลาดครั้งใหญ่ทำให้ความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณแข็งแกร่งขึ้นซึ่งคุณเคยช่วยให้ตัวเองอยู่รอด หากความรักที่ล้มเหลวช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับญาติหรือเพื่อนที่คุณเคยขาดการติดต่อด้วย นั่นอาจเป็นข้อได้เปรียบที่ซ่อนอยู่

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 15
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาภาพรวม

ความล้มเหลวของคุณอาจดูยิ่งใหญ่สำหรับคุณ แต่ในโครงสร้างชีวิตที่ดี จริงๆ แล้ว ความล้มเหลวอาจไม่ใหญ่โตขนาดนั้น ลองนึกดูว่าความผิดพลาดและความเสียใจของคุณถูกวัดในชีวิตในขนาดที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร

วิธีที่ 3 จาก 3: ละทิ้งความสัมพันธ์และเพื่อนในอดีต

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 16
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 1 สารภาพความรู้สึกของคุณกับตัวเอง

หากคุณยังรักคนที่ทำร้ายคุณและทิ้งคุณไป หรือถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างสุดซึ้งจากคนที่ยังอยู่ในชีวิตของคุณ คุณต้องสารภาพความรู้สึกเหล่านั้นกับตัวเอง ก่อนที่คุณจะดำเนินชีวิตต่อไปได้ คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณกำลังพยายามจะทิ้งอะไรไว้เบื้องหลังด้วยการเดินหน้าต่อไป

  • เข้าใจว่าไม่เป็นไรถ้าความรักยังคงอยู่หลังจากความสัมพันธ์จบลง ท้ายที่สุดแล้ว ความรักคืออารมณ์ที่ทรงพลัง
  • ความโกรธนั้นเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ดังนั้นคุณสามารถรู้สึกโกรธและไม่ใช่คนเลวสำหรับมัน ความโกรธจะเลวร้ายก็ต่อเมื่อมันกลายเป็นความหมกมุ่นที่นำไปสู่การทำลายล้าง
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่าน 17
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่าน 17

ขั้นตอนที่ 2. ดึงตัวเองเข้าสู่ปัจจุบัน

แม้ว่าคุณจะสามารถและควรยอมรับอดีต แต่คุณต้องรักษาตัวเองให้อยู่กับปัจจุบัน เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้ปล่อยจิตให้จมอยู่กับอดีต คุณต้องถอนตัวเข้าหาปัจจุบันโดยทำกิจกรรมปัจจุบันที่ต้องการความสนใจของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการออกไปสนุกกับเพื่อนๆ ไปจนถึงการนอนขดตัวบนโซฟาพร้อมหนังสือดีๆ สักเล่ม ตราบใดที่กิจกรรมนี้ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและไม่ทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย ก็ไม่เป็นไร

ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านไป 18
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านไป 18

ขั้นตอนที่ 3 หาไหล่ที่จะร้องไห้

เพื่อนและครอบครัวสามารถเป็นระบบสนับสนุนที่ดี และพวกเขาสามารถช่วยในการแสดงอารมณ์และความเจ็บปวดของคุณ

พยายามอย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านี้ซึมซับความเจ็บปวดของคุณ แต่อย่าอายและพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณจากคนที่ห่วงใยคุณ สร้างสมดุลระหว่างการบ่นกับคนเหล่านี้และสนุกกับพวกเขา

ปล่อยวางขั้นตอนที่แล้ว 19
ปล่อยวางขั้นตอนที่แล้ว 19

ขั้นตอนที่ 4 อย่าคิดว่าอดีตเป็นการเสียเวลา

คุณอาจถูกล่อลวงให้คิดว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีนั้นเป็นการเสียเวลาและเป็นผลให้เสียใจกับวิธีที่คุณใช้ไปนั้น อย่างไรก็ตาม ความเสียใจนั้นไม่เอื้อต่อการปล่อยวางอดีต

หากคุณต้องการปล่อยวางอดีต ให้นึกถึงเวลาที่คุณใช้ในความสัมพันธ์เป็นเวลาที่คุณเรียนรู้และเติบโตในฐานะบุคคล

ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 20
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 20

ขั้นตอนที่ 5. จดจำความดีและความชั่ว

ส่วนใหญ่แล้ว แม้แต่ความสัมพันธ์ที่จบลงอย่างเลวร้ายก็เป็นการผสมผสานระหว่างความดีและความชั่ว เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตเหล่านั้น ให้ทำอย่างตรงไปตรงมา โดยจดจำทั้งส่วนที่ดีและไม่ดีของความสัมพันธ์โดยไม่ทำให้เป็นอุดมคติหรือประณาม

ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 21
ปล่อยวางอดีต ขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 6. รู้จักตัวเองนอกความสัมพันธ์

หากคุณยังคงกำหนดตัวเองโดยอิงจากความสัมพันธ์ในอดีตหรือความสัมพันธ์ที่มีมายาวนานอื่นๆ ให้กำหนดตัวเองใหม่ในลักษณะที่ไม่รวมถึงใครในความสัมพันธ์เลย ด้วยการทำเช่นนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเลิกมองตัวเองในความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ และเริ่มมองว่าคุณเป็นใครในฐานะปัจเจก

ค้นหาแวดวงสังคมและงานอดิเรกใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากเพื่อนและงานอดิเรกเก่าของคุณเป็นเช่นเดียวกับเพื่อน

ปล่อยวางอดีตขั้นตอนที่ 22
ปล่อยวางอดีตขั้นตอนที่ 22

ขั้นตอนที่ 7 ตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์

ถ้ามีคนทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณลืมอดีตได้ยาก คุณต้องพาเขาออกจากชีวิตให้มากที่สุด

แม้ว่าคุณจะต้องการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกอีกครั้งในอนาคต ขณะที่อยู่ในกระบวนการเยียวยา คุณต้องทำตัวห่างเหินจากบุคคลนั้น การแยกจากกันนี้ไม่จำเป็นต้องถาวร แต่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดระยะเวลาการรักษาของคุณ

ปล่อยวางขั้นตอนที่แล้ว 23
ปล่อยวางขั้นตอนที่แล้ว 23

ขั้นตอนที่ 8 กำจัดความคิดที่น่ากลัวและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก

เมื่อความสัมพันธ์ใดๆ จบลง คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่น่ารัก แทนที่จะบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่มีวันมีเพื่อน" หรือ "จะไม่มีใครรักฉันเลย" ให้มั่นใจตัวเองว่าคุณไม่ได้เดินสวนทางกับคนหรือคนที่ใช่

คิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในอนาคต การสิ้นสุดของความสัมพันธ์หนึ่งอาจนำไปสู่การเริ่มต้นของอีกความสัมพันธ์หนึ่งได้ ความเป็นไปได้ที่ความสัมพันธ์ในอนาคตจะให้ความรักและความพึงพอใจที่คุณต้องการนั้นเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อความสัมพันธ์ในอดีตของคุณสิ้นสุดลง

ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 24
ปล่อยวางขั้นตอนที่ผ่านมา 24

ขั้นตอนที่ 9 ให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเอง

เมื่อความสัมพันธ์ถึงจุดแตกหัก มีโอกาสที่ทั้งคุณและอีกฝ่ายที่เกี่ยวข้องต้องรับผิดชอบ แทนที่จะโทษคนๆ นั้นอย่างสมบูรณ์หรือโทษตัวเองทั้งหมด ให้ยอมรับความผิดทั้งสองฝ่ายและให้อภัยทุกอย่าง