การสูญเสียคนที่รักโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก เป็นธรรมดาที่ความกลัวการสูญเสียจะกลืนกินจิตใจของคุณและค่อยๆ เข้าครอบงำจิตใจของคุณ การเอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักเป็นกระบวนการส่วนบุคคล ไม่มีใครสามารถเข้าใจสถานการณ์ของคุณได้อย่างแท้จริง โชคดีที่มีเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายอย่างที่สามารถช่วยให้ผู้คนคิดเกี่ยวกับความตายได้อย่างสมจริงมากขึ้น จัดการกับความกลัวที่จะสูญเสีย และรับการสนับสนุนทางสังคมจากคนรอบข้าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: คิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับความตาย
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจว่าความกลัวตายเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติและของมนุษย์
อันที่จริงไม่ใช่ทุกคนที่ต้องเผชิญกับความตายของคนใกล้ชิดของพวกเขาโดยตรง แต่อย่างน้อยเกือบทุกคนก็กลัวความเป็นไปได้ ตามทฤษฎีการจัดการความหวาดกลัว การคิดถึงความตายของผู้เป็นที่รักสามารถทำให้เกิดความกลัวจนเป็นอัมพาตได้ ความคิดนี้ยังเตือนเราว่าไม่มีสิ่งใดคงอยู่ตลอดไปในโลกนี้ ความตายสามารถมาหาเราได้ตลอดเวลา
- รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนรู้สึกแบบเดียวกัน ถ้าคุณไม่ว่าอะไร ให้ลองแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่เคยประสบกับความสูญเสียอย่างสุดซึ้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นไม่ผิด คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการสนับสนุนจากผู้อื่นจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ
- ตรวจสอบความกลัวของคุณ เมื่อเกิดความกลัว ให้พูดประโยคนี้ว่า “ฉันรู้สึกกลัวหรือเศร้า มันเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์นี้”
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
คู่ของคุณป่วยหนักและถูกตัดสินประหารชีวิตในไม่ช้า? การใช้เวลาและพลังงานไปกับความกังวลเรื่องอายุของคนรักจะเพิ่มความเครียดและทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่คุณทำได้คือดูแลเขาให้ดีในขณะที่เขายังมีชีวิตอยู่ คุณไม่สามารถควบคุมอายุของเขาได้ จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ เช่น ใช้เวลาทั้งวันกับเขาหรือทำกิจกรรมดีๆ ที่จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความกลัวและความเศร้าของคุณ
- คิดถึงทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ คุณยังสามารถจดจ่ออยู่กับการสงบสติอารมณ์ ให้การดูแลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และแสดงอารมณ์ของคุณกับเขาในขณะที่เขายังมีชีวิตอยู่
- ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ หากคุณประสบปัญหาในการทำเช่นนี้ ให้ลองนึกภาพสิ่งที่คุณควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ ในเงามืดของคุณ วางความกลัวและความกังวลของคุณไว้บนใบไม้ แล้วลอยใบไม้ไปบนพื้นผิวของแม่น้ำ จับตาดูใบไม้ขณะที่มันเคลื่อนตัวออกไป
- กำหนดขีดจำกัดของคุณ การกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหรือชีวิตที่เหลืออยู่ของคนที่คุณรักสามารถเปลี่ยนอารมณ์ พลังงาน และอารมณ์ของคุณกลับหัวกลับหางได้ ทำทุกอย่างที่ทำได้ และอย่าลืมใช้เวลาดูแลตัวเองด้วย บางครั้ง การจำกัดตัวเองให้อยู่กับคนอื่นก็จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ
- เน้นวันนี้. ความกลัวเกิดขึ้นเพราะคุณกังวลมากเกินไปกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวัน คว้าวันนี้ไว้ !
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะยอมรับการสูญเสีย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้าใจและยอมรับปรากฏการณ์แห่งความตายโดยทั่วไปจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการจัดการกับความสูญเสีย
- เริ่มต้นด้วยการระบุอารมณ์และความคิดที่มาพร้อมกับความกลัวของคุณ เขียนความกังวลและความกลัวทั้งหมดของคุณลงไป แล้วเรียนรู้ที่จะยอมรับมันทีละอย่าง บอกตัวเองว่า “ฉันยอมรับความกลัวและความเจ็บปวดนี้ ฉันยอมรับความจริงว่าวันหนึ่งฉันจะเสียเขาไป เวลาเหล่านั้นต้องยากลำบาก แต่ฉันยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ฉันเป็นอยู่ตอนนี้"
- เตือนตัวเองว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เช่นเดียวกับความตาย การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ยอมรับความเป็นจริงนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 คิดบวกเกี่ยวกับโลก
เมื่อมีคนเชื่อว่าโลกนี้ยุติธรรม (คนดีจะได้รับความดีและคนชั่วจะได้รับผลที่ตามมา) พวกเขาจะจัดการกับความเศร้าที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาต้องสูญเสียคนที่ใกล้ชิดที่สุด
- วิธีหนึ่งในการคิดในแง่บวกเกี่ยวกับโลกคือการเข้าใจวัฏจักรชีวิต ชีวิตและความตายเป็นธรรมชาติและผูกพันที่จะเกิดขึ้น เพื่อมีชีวิตก็ต้องมีความตาย ลองชมความงามในปรากฏการณ์ทั้งสองนี้ วัฏจักรชีวิตเป็นสิทธิพิเศษที่เราควรทะนุถนอมและขอบคุณ ถ้าคนหนึ่งตาย อีกคนหนึ่งจะได้รับการช่วยให้มีชีวิตอยู่
- เรียนรู้ที่จะขอบคุณ พูดกับตัวเองว่า “บางทีวันหนึ่งฉันจะเสียเขาไป แต่อย่างน้อยสำหรับตอนนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเวลาและโอกาสที่ฉันได้ใช้เวลาร่วมกับเขา” นอกจากนี้ เรายังต้องรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสในชีวิตที่เรายังมีจนถึงขณะนี้
- หากคนที่คุณรักกำลังต่อสู้กับโรคที่รักษาไม่หาย ให้โน้มน้าวตัวเองว่าความตายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยุติความทุกข์ทรมาน คุณสามารถจดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าเขาจะพักผ่อนอย่างสงบ โดยไม่คำนึงว่าคุณ (และเขา) มีความเชื่อแบบใด
วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความกลัวการสูญเสีย
ขั้นตอนที่ 1. ใช้วิธีการใดก็ได้ที่คุณต้องการ
คุณต้องเตรียมพลังงาน อารมณ์ และจิตใจให้พร้อมเพื่อเผชิญกับความตายที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อใช่ไหม ดังนั้น ทำทุกอย่างที่สามารถช่วยเสริมสร้างจิตใจและลดความกลัวได้
- ทุกคนมีวิธีจัดการกับความกลัว ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้าของตนเอง ตัวอย่างกิจกรรมดีๆ เพื่อบรรเทาความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก ได้แก่ การออกกำลังกาย การเขียน สร้างสรรค์งานศิลปะ อยู่ในธรรมชาติ สวดมนต์ และฟังเพลง
- ปฏิบัติต่อความรู้สึกของคุณอย่างถูกวิธี ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและแสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไรถ้ามันทำให้คุณสบายใจขึ้น บุคคลที่มีระดับความซึมเศร้าเพิ่มขึ้น (ก่อนการตายของคนที่คุณรัก) จะถือว่าสามารถปล่อยวางได้ง่ายขึ้นเมื่อเหตุการณ์การสูญเสียเกิดขึ้นจริง การร้องไห้เป็นวิธีที่ปกติและดีต่อสุขภาพในการแสดงความเศร้าและความกลัวของคุณ
- บันทึกความกลัวทั้งหมดของคุณ เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
หากคุณเริ่มตื่นตระหนกและกังวลมากเกินไปเมื่อคิดถึงความเป็นไปได้นี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ การบำบัดด้วยการหายใจสามารถช่วยลดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (เช่น หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว เป็นต้น) และทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก จดจ่ออยู่กับรูปแบบการหายใจของคุณ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร/กะบังลมขณะหายใจ
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มความนับถือตนเอง ความมั่นใจ และความเป็นอิสระของคุณ
ความนับถือตนเองสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่สามารถปกป้องคุณจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตาย คนที่พึ่งพามากเกินไปหรือมักขัดแย้งกับคู่ของพวกเขาจะอ่อนแอมากขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อพวกเขาต้องสูญเสียคู่ของพวกเขา
- มีความเป็นอิสระมากขึ้นและวางแผนชีวิตที่เป็นอิสระ
- เชื่อฉันเถอะ สักวันทุกอย่างจะง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างความหมายและวัตถุประสงค์
คนที่เชื่อว่าชีวิตมีจุดมุ่งหมายจะยอมรับความตายได้ง่ายขึ้น ยังช่วยลดความกลัวการสูญเสียที่พวกเขารู้สึก การมีจุดมุ่งหมายในชีวิตหมายถึงการคิดว่าชีวิตไม่ใช่แค่การ 'ตี' ชีวิตไม่ใช่แค่ 'อยู่และอยู่รอด' เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยเป้าหมายเฉพาะ เช่น ทำให้ครอบครัวของคุณมีความสุข ทำงาน สร้างโลกที่ดีขึ้น ช่วยเหลือผู้อื่น ฯลฯ หากคุณมีเป้าหมายในชีวิตโดยเฉพาะ คุณจะมุ่งไปที่การบรรลุเป้าหมายนั้นและจะไม่หยุดแม้ว่าคนที่คุณรักจะจากคุณไปตลอดกาล การมีจุดมุ่งหมายในชีวิตทำให้มั่นใจได้ว่าแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณแล้ว แต่ชีวิตก็ยังดำเนินต่อไปและต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
- จำไว้ว่าคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในสังคม มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในโลกนี้ คุณเคยช่วยเหลือผู้อื่นหรือไม่? คุณเคยดีกับคนแปลกหน้าหรือไม่? คุณเคยบริจาคเงินเพื่อสังคมหรืออาสาช่วยเหลือคนขัดสนหรือไม่? การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตระหนักว่าชีวิตของคุณมีเป้าหมาย บรรลุเป้าหมายนั้นแม้ว่าคุณจะสูญเสียคนที่รักไป คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหรือโครงการระยะยาวที่อุทิศให้กับคนที่คุณรักโดยเฉพาะ
- พยายามสร้างความหมายในความตาย ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าความตายเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตต่อไป คุณอาจคิดว่าความตายเป็นเพียงกระบวนการเคลื่อนไปสู่อีกมิติหนึ่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรดาผู้ที่เชื่อในชีวิตหลังความตาย) ความตายมีความหมายต่อคุณอย่างไร? คนที่คุณรักจะมีชีวิตอยู่ในอีกมิติหนึ่งหลังจากที่พวกเขาเสียชีวิตหรือไม่? คนใกล้ตัวจะอยู่ในใจของคนที่รักเขาไหม? หรือผลงานของเขาในสังคมจะคงอยู่และเป็นที่จดจำแม้ว่าร่างของเขาจะไม่อยู่ที่นั่นแล้ว?
ขั้นตอนที่ 5. พูดกับพลังที่ยิ่งใหญ่และสูงกว่าคุณ
การใกล้ชิดกับพระเจ้ามากขึ้นหรือการฝึกฝนจิตวิญญาณให้เฉียบคมสามารถทำให้คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อปรากฏการณ์แห่งความตายได้ง่ายขึ้น
- หากคุณไม่มีศาสนาหรือไม่เชื่อในการดำรงอยู่ของพระเจ้า คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่กองกำลังที่สูงกว่าอื่นๆ เช่น กองกำลังสากล อำนาจที่สูงกว่าสามารถอยู่ในกลุ่มคนได้ (โดยพิจารณาว่ากลุ่มคนมีแนวโน้มที่จะแข็งแกร่งกว่าคนเดียว)
- เขียนจดหมายถึงพลังที่คุณคิดว่าสูงกว่า บอกเขาถึงความกังวลและความกลัวที่คุณรู้สึก
- ใส่ความคิดและความรู้สึกของคุณในการอธิษฐาน ขอสิ่งที่คุณต้องการ (เช่น เพื่อให้คนที่คุณรักได้พักผ่อนอย่างสงบสุข ไม่ทุกข์ทรมานอีกต่อไป ฯลฯ)
วิธีที่ 3 จาก 3: การสนับสนุนทางสังคมที่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ขอบคุณทุกช่วงเวลาและโอกาสที่คุณมีกับคนที่คุณรัก
หากเขายังมีชีวิตอยู่ จงใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดก่อนที่ความตายจะมาถึงเขา
- พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความทรงจำของคุณและบอกเขาว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับเขา
- ให้แน่ใจว่าคุณถ่ายทอดว่าคุณรักเขามากแค่ไหน
- การสนทนาก่อนตายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้แน่ใจว่าคุณพูดทุกอย่างที่คุณต้องการพูดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียใจ เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ก่อนอื่นให้ลองเขียนลงในกระดาษ
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับครอบครัวของคุณ
การสนับสนุนและความช่วยเหลือจากครอบครัวจะมีประสิทธิภาพมากในการลดปัญหาทางอารมณ์ที่คุณรู้สึก
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ให้ถามพวกเขาก่อนว่าว่างหรือไม่ เป็นไปได้มากว่าพวกเขากำลังรู้สึกแบบเดียวกันและต้องการการสนับสนุนจากคุณ
- อยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ และครอบครัว ใช้เวลาพูดคุยและทำกิจกรรมร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจได้
นอกจากครอบครัวของคุณแล้ว การพูดคุยกับคนนอกครอบครัวที่คุณไว้ใจได้ยังช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวที่จะสูญเสียไปในทางที่ดีได้ เชื่อฉันเถอะ การพูดคุยถึงความรู้สึกและความคิดของคุณกับคนอื่นจะมีประสิทธิภาพมากในการลดความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก
หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา ลองแบ่งปันปัญหาของคุณกับนักบวชของคุณ ให้เขาสงบสติอารมณ์และนำคุณให้อธิษฐานอย่างถูกวิธี
ขั้นตอนที่ 4 ให้การสนับสนุนผู้อื่น
เป็นไปได้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีความกังวลและต้องการความช่วยเหลือ โดยการให้การสนับสนุนผู้อื่น คุณจะส่งออร่าเชิงบวกนั้นไปยังตัวคุณเองทางอ้อม
แนะนำปัญหาความตายให้บุตรหลานของคุณทราบ หากคุณมีลูก อย่าลืมนำเรื่องความตายมาแสดงต่อหน้าคุณ ห้องสมุดและร้านหนังสือส่วนใหญ่มีหนังสือสำหรับเด็กที่สามารถช่วยคุณจัดการกับหัวข้อด้วยวิธีที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. รักษาความสัมพันธ์ของคุณให้คงอยู่
ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่หลอกหลอนคุณคือการยุติความสัมพันธ์หลังจากที่คนๆ นั้นตาย เชื่อฉันเถอะ ความสัมพันธ์ของคุณกับเขาจะคงอยู่ในความคิดของคุณ ในทุกคำอธิษฐานที่คุณพูด และในส่วนลึกของหัวใจคุณ
จดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับเขาจะไม่มีวันแตกสลายแม้ว่าคุณจะตายไปแล้วก็ตาม
เคล็ดลับ
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการดูรายการตลกหรือใกล้ชิดกับผู้ที่ไม่รู้สึกสูญเสียแบบเดียวกัน อย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้นทุก ๆ ครั้ง
- ร้องไห้ถ้าอยากจะร้องไห้ การร้องไห้เป็นการตอบสนองทางชีวภาพตามธรรมชาติต่อสถานการณ์