ทุกคนต้องฝันกลางวันหรือเพ้อฝันเป็นบางครั้งในสภาวะมีสติสัมปชัญญะ โดยปกติ เป็นเรื่องง่ายสำหรับจิตใจของคุณที่จะเดินเตร่เมื่อคุณควรจะใส่ใจกับงานที่ทำอยู่ อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่ฝันกลางวันหรือเพ้อฝันเพื่อจัดการกับชีวิตประจำวันหรือสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง รูปแบบของนิสัยการฝันกลางวันนี้ (เรียกว่านิสัย/พฤติกรรมการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม หรือ การฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม) สามารถป้องกันไม่ให้พฤติกรรมเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและดำเนินชีวิตอย่างเต็มที่ หากคุณคิดว่าคุณมีนิสัยชอบฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม ให้เข้าใจสถานการณ์ก่อนและเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การทำความเข้าใจเงื่อนไข
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาว่ารูปแบบการฝันกลางวันที่แสดงนั้นไม่เหมาะสมหรือไม่
เนื่องจากเกือบทุกคนฝันกลางวัน คุณอาจคิดว่าการฝันกลางวันแบบละเอียดถี่ถ้วนเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีรูปแบบฝันกลางวันที่ปรับเปลี่ยนไม่ได้ คุณอาจรู้สึกหดหู่และควบคุมการฝันกลางวันได้ยาก คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ฝันกลางวันรบกวนชีวิตของคุณจนทำให้เกิดความอับอายขายหน้า นอกจากนี้ คุณอาจต้องพยายามซ่อนนิสัยการฝันกลางวัน
คำว่า "maladaptive daydreaming" หรือ "maladaptive daydreaming" ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 2002 แต่ยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคทางจิต และมีชื่ออยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาความรุนแรงในอดีตเป็นสาเหตุของรูปแบบหรือนิสัยฝันกลางวัน
ผู้ที่มีนิสัยชอบฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมมักจะประสบกับความรุนแรงตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งที่เดิมเป็นเพียงฝันกลางวันในจินตนาการ ต่อมากลายเป็นแฟนตาซีหลบหนีโดยสมบูรณ์ ลักษณะที่ไม่เหมาะสมของการฝันกลางวันอาจส่งผลต่อบุคคลในช่วงอายุแรกๆ หรือช่วงก่อนสิบขวบของเขา หากคุณเคยประสบกับความรุนแรงและต้องรับมือกับการฝันกลางวัน คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เริ่มต้นจากการฝันกลางวันของเด็กอาจกลายเป็นจินตนาการที่มีรายละเอียดหลังจากความรุนแรงหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับใครบางคน
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักถึงลักษณะของการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม
นอกจากความรุนแรงในวัยเด็กแล้ว การมีอยู่ขององค์ประกอบทางการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจเป็นจุดเด่นอีกอย่างหนึ่งของฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม องค์ประกอบเหล่านี้มักเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การขว้างลูกบอลหรือหมุนสิ่งของด้วยมือซึ่งบุคคลทำขณะฝันกลางวัน ลักษณะอื่น ๆ บางประการ ได้แก่:
- มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะฝันกลางวันจนสามารถเปรียบเทียบหรือถือว่าเป็นการเสพติดได้
- รูปแบบฝันกลางวันที่ซับซ้อนและละเอียดเช่นนี้
- ตระหนักถึงฝันกลางวัน (ทางกายภาพ) แต่ยังคงมาพร้อมกับความเข้าใจในความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงและฝันกลางวัน (ต่างจากโรคจิตเภทหรือโรคจิต)
- ความยากลำบากในการทำงานประจำวัน (เช่น กิน อาบน้ำ นอน) เนื่องจากการฝันกลางวัน
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มระบุและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์
ตัวกระตุ้นของนิสัยอาจเป็นเหตุการณ์ สถานที่ ความรู้สึก หรือความคิดที่ทำให้คุณเริ่มหรือกลับไปฝันกลางวันอย่างไม่เหมาะสม ดังนั้น ระบุทริกเกอร์ คุณสามารถจดบันทึกเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณฝันกลางวันและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องใดห้องหนึ่ง คุณมีความคิดบางอย่างที่สนุกสนานที่สุด หรืออาจเป็นได้ว่าคุณฝันกลางวันเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ระวังตัวกระตุ้นเหล่านี้เสมอและวางแผนเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยง
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่งในบ้านที่ทำให้เกิดการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม แผนของคุณอาจเป็นดังนี้: ทำงานในครัว ไม่ใช่ในห้องนอน ออกจากบ้านแล้วลองออกไปเดินเล่น ลองทำงานในร้านกาแฟแทนการทำงานจากที่บ้าน
ส่วนที่ 2 ของ 2: การจัดการกับการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นตัวและรบกวนการนอนหลับได้ คุณต้องทำตามตารางการนอนเดียวกันโดยเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน นอกจากนี้ ให้ลองทำกิจวัตรก่อนนอน เช่น ล้างฟัน อาบน้ำ และอ่านหนังสือก่อนนอน กิจวัตรดังกล่าวส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเมื่อกิจกรรมเหล่านี้สิ้นสุดลง คุณจะหลับไปในไม่ช้า
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพอกระตุ้นให้คนฝันกลางวันบ่อยขึ้น คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดียังสัมพันธ์กับความจำที่บกพร่อง ความเร็วในการตอบสนองที่ลดลง ความสนใจที่บกพร่อง และการฝันกลางวันที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 2 ให้แน่ใจว่าคุณไม่ว่างตลอดทั้งวัน
ทำใจให้ว่างไว้จะได้ไม่มีเวลาฝันกลางวัน เลือกกิจกรรมที่ต้องการสมาธิ เช่น การอ่านหรือเล่นปริศนาอักษรไขว้ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ เช่น การเล่นบาสเก็ตบอลหรือการเต้นรำ หรือคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม เช่น เพลิดเพลินกับกาแฟกับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมสบาย ๆ ที่จัดขึ้นในเมืองกับเพื่อนร่วมงาน
ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับการฝันกลางวันแสดงให้เห็นว่าการฝันกลางวันเป็นเทคนิคการสงบสติอารมณ์ที่ใช้เพื่อทำให้ผู้ที่ฝันกลางวันสงบลง หากคุณกำลังฝันกลางวันเพื่อสงบสติอารมณ์ ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สงบหรือดูแลตัวเอง เช่น ทำอาหาร เล่นโยคะ หรือออกไปทำเล็บกับเพื่อน
ขั้นตอนที่ 3 นับความถี่ที่คุณฝันกลางวันเพื่อลดความถี่
คุณอาจกำลังพยายามทำลายนิสัยการฝันกลางวันโดยสิ้นเชิง แทนที่จะหยุดนิสัยโดยกะทันหัน ให้สังเกตว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหนภายในระยะเวลาหนึ่งหรือช่วงระยะเวลาหนึ่ง หลังจากนั้นเตือนตัวเองให้ลดความถี่ของการฝันกลางวันเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเวลา 3 นาทีและสังเกตว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหนในช่วงเวลานั้น ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าความถี่ของการฝันกลางวันของคุณจะลดลง
- ในตอนแรกคุณอาจควบคุมตัวเองไม่ได้และตัวจับเวลาจะหยุดลงกลางดึก ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในตอนแรก ปล่อยให้ตัวจับเวลามาขัดจังหวะฝันกลางวันของคุณ จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะติดตามพฤติกรรมของคุณเองได้ในที่สุด
- จังหวะเวลาเป็นรูปแบบที่ดีของการตรวจสอบตนเองเพราะจะกระตุ้นให้คุณมีบทบาทในการลดความถี่ของการฝันกลางวัน ผลของการตรวจติดตามนี้สามารถอยู่ได้นานเพราะเป็นเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 4 จดบันทึกเพื่อให้ตัวเองจดจ่อ
แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนักที่พูดถึงพฤติกรรมการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมและการรักษา แต่ผู้ใช้ฟอรัมที่พูดถึงรูปแบบการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมรายงานว่าการจดบันทึกช่วยจัดการกับนิสัยเหล่านี้ได้ การจดบันทึกและเขียนความคิดที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณจัดการความคิดและหลุดพ้นจากการฝันกลางวัน การเขียนสิ่งที่คุณฝันกลางวันจะทำให้คุณหยุดฝันกลางวันและสนุกกับช่วงเวลานั้นได้ นอกจากนี้ ลองจดบันทึกเกี่ยวกับการฝันกลางวันและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและบทบาทที่คุณมีในชีวิต
แม้ว่าการวิจัยยังคงมีความจำเป็นเพื่อแสดงให้เห็นว่าเหตุใดการจดบันทึกจึงสามารถช่วยลดรูปแบบการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมได้ อย่างน้อยกิจกรรมนี้ก็แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมนี้ช่วยชะลอกระบวนการคิด เปิดโอกาสให้ค้นพบตนเอง และบรรเทาความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนฝันกลางวันของคุณให้เป็นผลดี
เมื่อคุณได้ระบุถึงฝันกลางวันที่เกิดขึ้นและสิ่งที่กระตุ้นให้เกิด ให้เริ่มให้ความสนใจกับผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของคุณ คุณอาจพบว่าฝันกลางวันบางอย่างทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกหวาดระแวง ในขณะที่บางอย่างทำให้คุณตื่นเต้นและมีแรงจูงใจ หากคุณมักฝันกลางวันแบบเดียวกันและมีแรงบันดาลใจที่จะทำอะไรบางอย่าง พยายามทำให้ความฝันหรือความฝันเป็นจริง
ตัวอย่างเช่น คุณมักจะจินตนาการว่าอยู่ต่างประเทศและทำงานในสาขาอื่น สิ่งที่เริ่มต้นจากการฝันกลางวันอาจกลายเป็นความจริงได้หากคุณเต็มใจที่จะย้ายไปที่อื่นและได้งานใหม่
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยถึงข้อกังวลของคุณกับนักบำบัด
เนื่องจากการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมยังไม่ถือว่าเป็นภาวะทางจิตหรือความผิดปกติอย่างเป็นทางการ และการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น จึงไม่มีวิธีรักษาหรือการรักษาที่แนะนำสำหรับนิสัยดังกล่าว อันที่จริง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจำนวนมากไม่เคยได้ยินนิสัยนี้มาก่อน อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ที่จะช่วยคุณจัดการกับสภาพหรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดนิสัย
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะฝันกลางวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์เสีย คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดหรือความโกรธ
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาชุมชนที่เน้นปัญหาเดียวกันบนอินเทอร์เน็ต
ระดับของการรับรู้ การวิจัย และการรักษานิสัยการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสมนั้นยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น ดังนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับสภาพและรับคำแนะนำคือการมองหาเว็บไซต์ที่ดูแลหรือเข้าชมโดยผู้ที่มีอาการเดียวกัน โดยปกติผู้ที่เข้าร่วมหรือเยี่ยมชมไซต์เหล่านี้มักกระตือรือร้นในการทำความเข้าใจเงื่อนไขที่พวกเขาเผชิญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตามการพัฒนาทางการแพทย์ของการวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบการฝันกลางวันที่ไม่เหมาะสม เมื่อมีการวิจัยมากขึ้นในเรื่องนี้ การรักษาและกลไกการรักษาใหม่ๆ จะเริ่มพัฒนาและพร้อมใช้งาน
เคล็ดลับ
- พยายามเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสภาพของคุณให้คนอื่นฟังเพื่อช่วยแก้ปัญหาและทำให้คนอื่นเข้าใจสภาพของคุณ
- พูดคุยกับคนอื่น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! มีคนอื่นอีกมากมายที่ประสบปัญหาเดียวกัน