เรียนรู้ศิลปะการต่อสู้ทั้งร่างกายและจิตใจ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน การหาหลักสูตรหรือโรงเรียนที่สอนการป้องกันตัวอาจเพียงพอ การเรียนรู้การป้องกันตัวควรทำภายใต้การแนะนำของผู้สอน อย่างไรก็ตาม มีหลายทางเลือกสำหรับการเรียนที่บ้าน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การเลือกประเภทการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเรียนรู้การป้องกันตัว
มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนเรียนรู้การป้องกันตัว ตั้งแต่การเสริมสร้างร่างกาย ไปจนถึงรู้สึกไม่สบายที่จะถูกผู้อื่นรังแก
- ศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ในช่วงแรกๆ ของการฝึกฝน คุณจะเริ่มรู้จักตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้จักและเคารพผู้อื่น
- ศิลปะการต่อสู้จะช่วยกำหนดและเอาชนะจุดอ่อนของคุณ ศิลปะการต่อสู้มีทั้งความท้าทายและเสริมพลังในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 ศึกษาการป้องกันตัวแบบต่างๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มเตะต้นไม้และชนกำแพง หาข้อมูลเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ ก่อน อย่าไปกันเลย ค้นหางานศิลปะที่เหมาะกับร่างกายและความต้องการของคุณมากที่สุด
- การป้องกันตัวมีหลายประเภท มีศิลปะการต่อสู้แบบแข็งซึ่งเน้นที่ความแข็งแกร่ง และประเภทที่ละเอียดอ่อนที่เน้นการควบคุมพลังงาน
- ข้อดีอีกประการของการวิจัยนี้คือการขยายความรู้ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบการต่อสู้ที่หลากหลาย ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบการต่อสู้อื่นๆ จะมีประโยชน์ โดยเฉพาะหากคุณต้องการเป็นผู้เชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 3 เลือกสไตล์ที่เหมาะกับคุณที่สุด
มีศิลปะการต่อสู้ที่ให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่ง และยังมีศิลปะที่เน้นความคล่องตัวอีกด้วย ลองนึกถึงจุดแข็งที่คุณต้องการพัฒนาในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้
- หากคุณต้องการฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวแบบดั้งเดิม ให้ลองดูกังฟูหรือไอคิโด ศิลปะการต่อสู้แบบโบราณมักมีปรัชญามากมายอยู่เบื้องหลังทุกการเคลื่อนไหว
- หากคุณมีขายาวให้ดูที่เทควันโดซึ่งเน้นการเตะ หากคุณแข็งแกร่งพอ ลองดู Jiu-jitsu ศิลปะมวยปล้ำชั้นนำ
- ไม่มีศิลปะการต่อสู้ที่ "ถูกต้อง" ให้เรียนรู้ มีเพียงการป้องกันตัวเองที่ "ถูกต้อง" สำหรับคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าคุณสามารถให้เวลาฝึกฝนได้มากแค่ไหน
การเรียนรู้การป้องกันตัวต้องอาศัยความทุ่มเททั้งนี้ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ อย่างไรก็ตาม ศิลปะการต่อสู้บางประเภทใช้เวลานานกว่าประเภทอื่นๆ
- หากคุณกำลังศึกษาศิลปะอย่าง Capoeira ซึ่งผสมผสานศิลปะการต่อสู้และการเต้นเข้าด้วยกัน คุณจะต้องใช้เวลานานในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน
- ศิลปะอื่นๆ เช่น การชกมวย และ/หรือ Jeet Kune Do ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพและความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหว ยิ่งไปกว่านั้น ศิลปะเหล่านี้ยังมีแหล่งข้อมูลให้ศึกษาอีกมากมาย
ขั้นตอนที่ 5. จัดเตรียมเอกสารการฝึกปฏิบัติ
เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะเรียนศิลปะการป้องกันตัวใดแล้ว ให้มองหาแหล่งข้อมูลและอุปกรณ์สำหรับศิลปะการต่อสู้นั้น อ่านหนังสือและดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต
- ซื้อกระสอบทรายหนักถ้าคุณต้องการฝึกคนเดียว
- หลายแห่งยังมีหลักสูตรการป้องกันตัวเองออนไลน์และโรงเรียนทางอินเทอร์เน็ตอีกด้วย แม้ว่าจะไม่เหมือนกับโรงเรียนปกติ แต่คุณยังสามารถเรียนรู้ได้มากโดยเฉพาะถ้าคุณฝึกคนเดียว
ตอนที่ 2 ของ 4: ฝึกร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มอย่างช้าๆ
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน อย่าลองเตะหรือกายกรรมที่ฉูดฉาดในทันที ก่อนอื่น คุณต้องสร้างบล็อกของศิลปะการต่อสู้ที่คุณจะได้เรียนรู้
- ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของเท้า (footwork) ระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากตีหรือรวมกันแต่ละครั้ง ให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณถูกต้อง
- ลองนึกภาพคู่ต่อสู้ของคุณยืนอยู่ข้างหน้า ฝึกฝนการตีบ้าง แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกฝน
วิธีเดียวที่จะเก่งศิลปะการต่อสู้คือการฝึกฝนให้มาก หลายคนนึกถึง “กังฟู” เมื่อพูดถึงศิลปะการต่อสู้ มีคนไม่มากที่รู้ว่าคำว่า "กังฟู" หมายถึง "ทำงานหนัก"
- บรรลุความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตีกระสอบทราย ให้เน้นจังหวะทั้งหมดของคุณที่จุดเดียว อย่าประมาทโดยไร้เป้าหมายที่ชัดเจน ทำอย่างช้าๆและไม่รีบร้อน จัดลำดับความสำคัญของความถูกต้อง แล้วเน้นความแรง
- ดันตัวเอง. เมื่อการฝึกของคุณดำเนินไป ให้เพิ่มเวลาการฝึกของคุณ หากเริ่มเตะ 50 ครั้ง ให้เพิ่มเป็น 100 ครั้ง อย่างไรก็ตามอย่าผลักดันตัวเองเช่นกัน ไม่ได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย รู้ขีดจำกัดของคุณและทำงานให้เกินขีดจำกัด
- เมื่อคุณฝึกคนเดียว นิสัยเสียจะกลายเป็นเรื่องง่าย ใช้เวลาในการทำซ้ำทัศนคติและตรวจสอบการกระทำระหว่างการออกกำลังกาย
- เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกพื้นฐานแล้ว ก็ถึงเวลาเปลี่ยนไปใช้เทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ เพิ่มพูนความรู้ศิลปะการต่อสู้ของคุณโดยฝึกฝนทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการฝึก
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาพันธมิตร
เป็นเรื่องยากมากที่จะพัฒนาทักษะที่สำคัญทั้งหมดหากฝึกฝนเพียงลำพัง สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำเพื่อพัฒนาศิลปะการต่อสู้คือการหาคนมาฝึกคุณ
- คู่ฝึกของคุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้แบบเดียวกับคุณ
- พยายามหาเพื่อนที่สนใจเรียนรู้การป้องกันตัวกับคุณ ออกกำลังกายจะง่ายขึ้นถ้าทำร่วมกัน
- หากคุณไม่มีเพื่อนเรียนศิลปะการป้องกันตัว ขอคำแนะนำจากเขา ใครจะไปรู้ว่าเขาอาจจะชวนคุณไปฝึก
ขั้นตอนที่ 4. กล่องเงา. เมื่อคุณหาคู่ไม่ได้ ให้ฝึกชกมวยเงา Shadow Boxing เป็นแบบฝึกหัดโดยจินตนาการถึงคู่ต่อสู้ที่อยู่ข้างหน้าคุณขณะเคลื่อนไหว คุณต้องจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวของคุณและคู่ต่อสู้ในเวลาเดียวกัน
- เริ่มต้นที่หนึ่งในสี่ของความเร็วในการต่อสู้ปกติ เพื่อให้การเคลื่อนไหวถูกต้องด้วยความเร็วสูงสุด คุณต้องทำช้าๆ ก่อน Shadow Boxing เน้นที่ความแม่นยำมากกว่าความเร็ว
- เมื่อทำชกมวยเงา ให้ใส่ใจกับจังหวะหรือจังหวะของการเคลื่อนไหวของคุณ องค์ประกอบทั้งหมดของการต่อสู้ขึ้นอยู่กับเวลา หากคุณพบว่ามันเร็วเกินไป ให้ผ่อนคลายและลดจังหวะของคุณลง
ตอนที่ 3 ของ 4: ฟิตร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดที่สอดคล้องกับศิลปะการต่อสู้ที่คุณแสดง
ศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดใช้กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ศิลปะการต่อสู้ที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อต่างกันก็ใช้ มีผู้ที่ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อขา ในขณะที่คนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับแขน คุณควรเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่ให้มองหาการออกกำลังกายที่เสริมการป้องกันตัว
- หากคุณเป็นนักมวยปล้ำ ให้มองหาการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนกลางและหลังของคุณ
- หากคุณเป็นผู้ตีเป็นหลัก ให้มองหาการออกกำลังกายที่เสริมกำลังแขนทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 2 ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงในเมนูการออกกำลังกายของคุณ
อย่าเน้นแค่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องดีด้วย วิ่งหรือขี่จักรยานอยู่กับที่ ทำแบบฝึกหัดที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคือการออกกำลังกายโดยไม่ต้องพัก Calisthenics คือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้น้ำหนัก เช่น วิดพื้น ซิทอัพ หรือแจ็คกระโดด
- มองหาการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่สามารถรวมไว้ในเมนูการออกกำลังกายได้ จะได้ไม่เบื่อ ลองออกกำลังกายหลายๆ แบบที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ยืด
ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากในศิลปะการต่อสู้ ในการเรียนรู้การป้องกันตัว คุณจะใช้กล้ามเนื้อที่มักถูกละเลย การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีเดียวที่จะคงความยืดหยุ่นไว้ได้
- ยืดกล้ามเนื้อระหว่าง ก่อนและหลังการฝึก
- การยกขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นของขาทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นข้างหน้าคุณและควบคุมจนกว่าคุณจะอยู่ด้านบน อย่าถีบขา แค่ยกขาขึ้นช้าๆ รวมการยกขาข้างและหลังเพื่อให้ครอบคลุมช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ
- อย่ากังวลหากคุณยืดร่างกายได้ไม่เต็มที่ วันหนึ่งคุณจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าคนอื่นๆ ในวันนั้นให้ยืดเหยียดเต็มที่ กว่าจะพัฒนาคนได้ต้องใช้เวลา
ขั้นตอนที่ 4 ให้เวลาตัวเองในการพักฟื้น
ในการเรียนรู้การป้องกันตัว แน่นอนว่าคุณจะถูกโจมตีเป็นบางครั้ง คุณจะล้มลงและเจ็บปวดด้วย ดูแลร่างกายให้ดีเพื่อฝึกฝนต่อไป
- การนวดทุกสัปดาห์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า
- โปรดทราบว่าการเรียนรู้การป้องกันตัวเป็นการเดินทางที่ยาวนาน หากคุณถูกบังคับให้ข้ามวันฝึกซ้อมก็ไม่เป็นไร ออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ขั้นตอนที่ 5. ให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมทุกวันเพื่อเป็นผู้เชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเวลาสำหรับออกกำลังกายและใช้ชีวิตนอกยิม การออกกำลังกายของคุณควรมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ถ้ามากกว่านั้น คุณก็แค่เสียเวลาของคุณไปเปล่าๆ
ตอนที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 เลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ
การป้องกันตัวต้องใช้กิจกรรมมากมาย คุณต้องชาร์จให้ถูกต้องเพื่อฝึกต่อ มองหาอาหารที่ดีและอร่อย แล้วรวมไว้ในอาหารของคุณ
- ส่วนที่สำคัญที่สุดในการเลือกอาหารลดน้ำหนักคือเมนูต้องมีความสมดุล คุณต้องมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว
- นอกจากอาหารหลักแล้ว ยังบริโภควิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย ส่วนใหญ่มีอยู่แล้วในเมนูอาหารที่สมดุล แต่การรับประทานอาหารเสริมก็ไม่ผิด
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่อาหารที่หลากหลาย
แม้ว่าการหาอาหารที่ดีสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่ที่อาหารขยะ ทดลองกับอาหารต่างๆ และปรุงอาหารด้วยวิธีการต่างๆ
การรับประทานอาหารที่หลากหลายยังให้สารอาหารที่หลากหลายอีกด้วย ยิ่งคุณทานอาหารผสมกันมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 กินวันละหลายครั้ง
ตั้งเป้าให้ทานอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อต่อวันด้วยของว่างหลายๆ อย่างแทนอาหารสามมื้อต่อวัน ปรับนิสัยการกินของคุณตามการออกกำลังกาย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
- พยายามเว้นระยะห่างระหว่างมื้อละ 4-4.5 ชั่วโมง ดื่มระหว่างช่วงพัก และถ้าคุณต้องการของว่าง ให้เตรียมผลไม้สดและถั่วผสมกัน
- ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
เมื่อฝึกฝนเพื่อเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ การกินเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่ากินอาหารจานด่วนและดื่มโซดา เป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารจริง
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้ง แทนที่จะกินเค้กและขนมปัง ให้กินผลไม้สด
- ให้ดื่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้แทนโซดา ดื่มชาไม่ใช่กาแฟ หากคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณสามารถผสมผักและผลไม้ต่างๆ เพื่อทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้
เคล็ดลับ
- วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้คือการลงทะเบียนในโรงเรียนศิลปะการต่อสู้และฝึกฝนภายใต้การดูแลของมืออาชีพ แม้ว่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณต้องการเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ คุณจะต้องหาโรงเรียน
- เมื่อคุณกำลังเรียนรู้การป้องกันตัวครั้งแรก อย่าฝึกหนักเกินไปในวันแรก
- กำหนดเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มเป้าหมายของคุณในขณะที่การออกกำลังกายของคุณดำเนินไปต่อสัปดาห์
