วิธีหนึ่งในความมุ่งมั่นคือดำเนินการอย่างเงียบๆ แม้ว่าจะมีระยะเวลาสั้นก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความเงียบทั้งวันอาจเป็นกิจกรรมที่ท้าทายและคุ้มค่า ก่อนดำเนินการเงียบ คุณต้องกระตุ้นตัวเอง ให้คนอื่นรู้ ไตร่ตรอง หาวิธีใช้เวลา และกำหนดวิธีสื่อสารเพื่อให้แผนทำงาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: กระตุ้นตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายเมื่อคุณยังอยู่เป็นเวลานาน
ถ้าคุณไม่ชอบความเงียบ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเงียบทั้งวันเพราะนอกจากจะไม่พูดแล้ว คุณต้องใช้กฎเกณฑ์บางอย่าง เช่น ไม่ร้องเพลงหรือหัวเราะ ดังนั้นให้เริ่มฝึกปฏิบัติในชีวิตประจำวันโดยปิดทีวี 5 นาที หรือนั่งสมาธิคนเดียว 10 นาที ใช้เวลาเล็กน้อยนั่งเงียบๆ โดยไม่คุยกันทุกวัน หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ เป็นไปได้ว่าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการกระทำที่เงียบ
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการอย่างเงียบๆ เพื่อสนับสนุนชุมชนใดชุมชนหนึ่ง
บางครั้ง กลุ่มคนให้คำมั่นที่จะดำเนินการตลอดทั้งวันเพื่อปกป้องผู้ที่ "ถูกบังคับให้นิ่งเฉย" ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น เหยื่อความรุนแรงในครอบครัว หากคุณเลือกที่จะอยู่เงียบๆ เพื่อปกป้องหรือสนับสนุนผู้อื่น แรงจูงใจนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
ตัวอย่างเช่น นักเคลื่อนไหวที่เป็นเกย์ เลสเบี้ยน และเครือข่ายการศึกษาแบบตรง (GLSEN) ได้ประท้วงอย่างเงียบ ๆ ในบางวันเพื่อคัดค้านการรังแกกลุ่ม LGBTQ ซึ่งได้ "ปิดปาก" สมาชิกจำนวนมากในชุมชนนี้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะเงียบเพื่อให้คุณได้ยิน
หากคุณมักจะแสดงความคิดเห็นก่อนฟังสิ่งที่อีกฝ่ายต้องการพูด นิสัยการฟังก่อนพูดนั้นมีประโยชน์มาก ทัศนคตินี้ทำให้คุณดูมีเกียรติเมื่อโต้เถียง สามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เป็นต้น เงียบทั้งวัน ทำให้คุณชินกับการฟังก่อนพูด
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกความเงียบเป็นโอกาสในการคิดอย่างเงียบๆ
เมื่อประสบปัญหา ควรไตร่ตรองโดยไม่พูดก่อนทำเป็นความคิดที่ดี ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ไร้เหตุผลหรือไร้เหตุผลโดยไม่พูดทั้งวันเพื่อให้ตัวเองมีเวลาคิดให้ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 5. ให้คำมั่นที่จะเงียบเพื่อให้คุณรู้สึกสงบ
ความเงียบเป็นระยะเวลาหนึ่งจะช่วยให้คุณสงบและจิตใจปลอดโปร่ง หากคุณรู้สึกเครียด ตื่นตระหนก และ/หรือวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้ง ให้ตั้งใจแน่วแน่ที่จะอยู่นิ่งๆ ทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ชินกับการคิดอย่างสงบ
วิธีที่ 2 จาก 4: การแจ้งให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับแผนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันแผนนี้กับคนที่คุณสื่อสารด้วยเป็นประจำ
บอกเพื่อน สมาชิกในครอบครัว ครู และ/หรือเพื่อนร่วมงานล่วงหน้าสองสามวันว่าคุณจะดำเนินการเงียบๆ เพื่อไม่ให้พวกเขาสับสนหรือรู้สึกว่าถูกละเลยเพื่อให้แผนดำเนินไปอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 2 ขออนุญาตอาจารย์และ/หรือหัวหน้างานก่อน
การกระทำที่เงียบจะป้องกันไม่ให้คุณเข้าร่วมชั้นเรียนหรือโต้ตอบตามปกติในที่ทำงาน อธิบายให้ครูและ/หรือหัวหน้างานทราบว่าคุณต้องการดำเนินการเงียบๆ และขอความเห็นชอบจากครู วางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเรียนต่อและ/หรือทำผลงานได้ดีในวันนั้น
พิจารณาเจตนาของคุณอย่างรอบคอบหากครูหรือเจ้านายไม่เห็นด้วย หาวิธีอื่นในการให้การสนับสนุนหรือทำให้ตัวเองสงบลง เพื่อไม่ให้ตกงานหรือได้รับคะแนนการมีส่วนร่วมต่ำ
ขั้นตอนที่ 3 แจกจ่ายใบปลิวหรือแขวนโปสเตอร์ในหลายตำแหน่ง
หากคุณกำลังดำเนินการอย่างเงียบๆ เพื่อสนับสนุนชุมชนใดชุมชนหนึ่ง เราขอแนะนำให้คุณเผยแพร่เกี่ยวกับแผนนี้ แขวนโปสเตอร์และ/หรือแจกจ่ายใบปลิวที่โรงเรียน/สำนักงานของคุณ ซึ่งรวมถึงวันที่ วัตถุประสงค์ และเหตุผลที่คุณดำเนินการเงียบ
ขั้นตอนที่ 4 สวมเสื้อผ้าที่สนับสนุนความสำเร็จของเป้าหมายของกิจกรรม
ซื้ออุปกรณ์ให้ข้อมูล เช่น เสื้อยืด สติ๊กเกอร์ ป้าย ฯลฯ แล้วสวมใส่เมื่อคุณเงียบเพื่อให้คนอื่นเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่พูด
วิธีที่ 3 จาก 4: การไตร่ตรองและรักษาตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ทำสมาธิเงียบ
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ที่สามารถทำได้ในความเงียบ มีหลายวิธีในการทำสมาธิและมักจะทำในความเงียบ การทำสมาธิแบบเงียบจะช่วยให้คุณได้ไตร่ตรอง เคลียร์ความคิด และฆ่าเวลา
- เริ่มทำสมาธิโดยหายใจเข้าลึก ๆ สงบ ๆ เป็นประจำในขณะที่หลับตาและจดจ่ออยู่กับการไหลของอากาศที่เข้าสู่ปอดและออกทางจมูกของคุณเท่านั้น
- นั่งไขว่ห้างบนพื้นโดยหลับตาและจินตนาการว่าชามเปล่าวางอยู่บนพื้นตรงหน้าเท้าของคุณ เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังคิดอะไรอยู่ ให้ใส่ความคิดเหล่านี้ลงในชาม ล้างมันออก จากนั้นใส่ชามกลับไปที่เดิม
ขั้นตอนที่ 2 เก็บไดอารี่
หากความเงียบทำให้คุณแสดงออกได้ยาก ให้เขียนความคิดของคุณลงในบันทึกส่วนตัว ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มแรงจูงใจและความพากเพียร
ระวังการเกิดขึ้นของความปรารถนาที่จะหยุดการกระทำที่เงียบ เมื่อคุณรู้สึกว่าการอยู่เฉยๆ เป็นเรื่องยากแล้ว ให้เขียนสิ่งนี้ลงในบันทึกส่วนตัวและคิดว่าทำไมคุณถึงอยากคุย ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้มาก
ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือ
เวลาอ่านหนังสือ มีเรื่องให้คิดนอกเหนือจากใจ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณตามไม่ทันเวลาที่เหลือของวัน ให้อ่านนิยายเรื่องโปรดสักสองสามตอนเพื่อเลิกคิดถึงเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลง
ถ้าคุณชอบดนตรี การฟังเพลงจะทำให้คุณไม่คิดถึงการกระทำที่เงียบ สวมหูฟังของคุณและฟังเพลงโปรดของคุณ เพื่อไม่ให้คุณถูกหลอกให้พูด
วิธีที่ 4 จาก 4: การสื่อสารด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1. นำสมุดจดและปากกามาด้วย
เตรียมปากกาลูกลื่นและแผ่นจดบันทึกหรือโน้ตบุ๊กเพื่อให้คุณใช้งานได้ทุกเมื่อตราบเท่าที่คุณเงียบทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเขียนคำสั่งกาแฟในร้านกาแฟหรือเตือนผู้อื่นว่าคุณกำลังดำเนินการเงียบ วิธีนี้ช่วยให้การสื่อสารที่สั้นและตรงไปตรงมาทำงานได้อย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 2. ส่งข้อความหรือข้อความออนไลน์
ใช้อีเมลหรือโซเชียลมีเดียหากคุณต้องการพูดคุยกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว ครู หรือเพื่อนร่วมงาน วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากในการถ่ายทอดข้อมูลที่ซับซ้อนและ/หรือกว้างขวางให้ผู้อื่นโดยไม่ต้องสนทนาด้วยวาจา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ภาษามือ
หากคุณเก่งในการแสดง ให้ใช้ท่าทางเพื่อส่งข้อความถึงคนอื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถสื่อสารกับการแสดงออกทางสีหน้า
- ชี้นิ้วโป้งขึ้นหากคุณต้องการพูดว่า "ใช่" ชี้นิ้วโป้งลงหากต้องการพูดว่า "ไม่"
- ตัดสินใจเกี่ยวกับภาษามือโดยใช้มือของคุณเพื่อถ่ายทอดสิ่งสำคัญที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน เช่น เมื่อคุณต้องเข้าห้องน้ำ บอกครูและ/หรือหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับสัญญาณนี้ก่อนที่คุณจะดำเนินการเงียบเพื่อให้การสื่อสารดำเนินต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 โต้ตอบโดยใช้ภาษากายแบบเปิดหรือปิด
เมื่อสื่อสารกันทุกวัน หลายคนใช้ภาษากายมากกว่าคำพูด เมื่อคุณไม่ได้พูดเลยทั้งวัน ให้ใช้ภาษากายแบบเปิดหรือปิดเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณชอบหรือไม่
- ถ้าเพื่อนร่วมชั้นนั่งอยู่ข้างๆ คุณ ให้สบตากับเขาและยิ้มให้เขาจะได้รู้ว่าคุณไม่กังวล
- หากมีคนล้อเลียนคุณขณะพูดกับคุณ ให้เอาแขนโอบหน้าอกและอย่ามองเขาเพื่อแสดงว่าคุณไม่ต้องการตอบโต้
เคล็ดลับ
- เขียนคำว่า "เงียบ" บนฝ่ามือของคุณ แล้วเอามือเข้าปากเมื่อมีคนพูดกับคุณ
- เขียนข้อมูลลงในกระดาษที่คุณกำลังดำเนินการเงียบ แล้วแสดงบันทึกนี้หากมีคนถามคำถามคุณ
คำเตือน
- บางครั้ง การดำเนินการแบบเงียบ ๆ จะต้องสิ้นสุดลงหากสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยหรือเกิดเหตุฉุกเฉินขึ้น ความเงียบนั้นไร้ประโยชน์เมื่อมันทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น
- ถ้าคุณไม่บอกอีกฝ่ายก่อนที่จะเงียบ เขาอาจจะรู้สึกขุ่นเคืองที่คุณปฏิเสธที่จะพูด ทำให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าคุณไม่ได้ต่อต้านเขา