Narcolepsy เป็นภาวะเรื้อรังที่เกิดขึ้นได้ยากซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับปกติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนอย่างรุนแรงและนอนหลับกะทันหันในระหว่างวัน Narcolepsy อาจเป็นอาการไม่สบายใจหรือเป็นอันตรายได้ ดังนั้นคุณต้องรักษาโดยเร็วที่สุด ในการรักษาภาวะเฉียบด้วยวิธีธรรมชาติ ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเหล่านี้ และเรียนรู้วิธีรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน จัดการการนอนหลับตอนกลางคืน และเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณสมุนไพรที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับความเข้มข้นปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน สิ่งที่แนะนำคือการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30-45 นาที เช่น เดินเร็ว วิ่ง และว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 15 นาที เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล และการฝึกกล้ามเนื้อ ทุกวัน พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสของคุณเพื่อจัดทำแผนกิจกรรมออกกำลังกายที่สามารถช่วยควบคุมอาการง่วงนอนได้
- หากคุณมีอาการ cataplexy หรือกังวลว่าจะผล็อยหลับไปขณะออกกำลังกาย ให้พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือขอให้เพื่อนช่วยในระหว่างการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
ขั้นตอนที่ 2 เดินเล่นตอนเช้า
แสงแดดส่งข้อความถึงสมองของคุณว่าถึงเวลาตื่นแล้วเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจ การออกจากบ้านในตอนเช้าเพื่อเดินเล่นจะทำให้คุณตื่นตัวและได้รับวิตามินดีมากขึ้น การได้รับวิตามินดีเพียงพอทุกวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ เพื่อให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอ ผู้ที่มีผิวขาวหรือผิวสีซีดต้องการแสงแดดเพียง 45 นาที ในขณะที่ผู้ที่มีผิวคล้ำต้องใช้เวลาถึงสามชั่วโมง
- หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้ใช้เวลาในแต่ละวันทำสิ่งต่างๆ นอกบ้าน เช่น พาสุนัขไปเดินเล่น ทำสวน หรือออกกำลังกาย หากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณสามารถนั่งบนระเบียงหรือในสนามหญ้าขณะทำงานเพื่อรับวิตามินดีได้ หากคุณทำงานในสำนักงาน ขออนุญาตเจ้านายของคุณให้นั่งข้างหน้าต่างและเปิดม่านเพื่อให้ แสงแดดในห้อง
- การเดินด้วยความเร็วแสงถึงปานกลางเป็นเวลา 20-30 นาที ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคระบบทางเดินหายใจ รวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกินที่อาจทำให้เมื่อยล้าได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้งานตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายสั้นๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับกะทันหันตลอดวันของคุณ การหยุดพักห้านาทีหลังจากทำงานทุกๆ 20 นาทีจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การกระโดดหรือการยืดกล้ามเนื้อก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
ลองยืนอ่านหนังสือเมื่อคุณกำลังเดินทางไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน นี้สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับการโจมตีการนอนหลับกะทันหันเพราะจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าขับรถเมื่อคุณง่วงหรือเครียด
ลักษณะที่อันตรายที่สุดประการหนึ่งของอาการง่วงหลับคือการโจมตีการนอนหลับอย่างกะทันหันขณะขับรถ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับกะทันหันมากขึ้นเมื่อคุณเครียด รีบ เศร้า หรือโกรธ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้หลีกเลี่ยงการขับรถในขณะที่ประสบกับสิ่งเหล่านี้ หากคุณรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถ ให้หยุดที่ข้างถนนเพื่อพักผ่อนก่อน
พยายามหลีกเลี่ยงความโกลาหลบนท้องถนนด้วย การรู้สึกโกรธขณะขับรถเนื่องจากสภาพการจราจรหรือคนขับคนอื่น ๆ จะทำให้คุณเครียดเท่านั้น และความเครียดนี้สามารถกระตุ้นให้นอนหลับกะทันหันได้
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดความเครียดของคุณ
ความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล การอดนอน และความง่วงนอนในตอนกลางวัน เมื่อเราอายุมากขึ้น การกลับมาตอบสนองการผ่อนคลายหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียดจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ให้ฝึกทำสมาธิ เช่น โยคะและไทจิ หาเวลาพักผ่อน และพักผ่อนให้เพียงพอ
- วิธีอื่นๆ ที่ง่ายกว่าในการลดความเครียดคือการหายใจลึกๆ ช้าๆ ในสภาพแวดล้อมที่สงบ มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวก การจัดลำดับความสำคัญใหม่ และขจัดงานที่ไม่จำเป็นออกไป และฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- คุณสามารถใช้อารมณ์ขันได้ตลอดทั้งวันเพื่อคลายเครียด การวิจัยพบว่าอารมณ์ขันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 6 บอกคนอื่นเกี่ยวกับอาการง่วงนอนของคุณ
การอภิปรายเรื่องเฉียบกับครู ศาสตราจารย์ หรือเจ้านายในที่ทำงานอาจเป็นการตัดสินใจที่ยาก อย่างไรก็ตาม หากปราศจากความเปิดเผยและความเข้าใจจากผู้อื่นเกี่ยวกับภาวะเฉียบขาด ครูหรือหัวหน้าของคุณอาจเข้าใจผิดว่าง่วงนอนและคิดว่ามันเป็นความสนใจหรือแรงจูงใจต่ำ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคยกับภาวะเฉียบขาด ให้เตรียมที่จะอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับความผิดปกติและอาการที่อาจเกิดขึ้นที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ลองขอใบรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ดูแลคุณ นี่จะเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการระบุการวินิจฉัยของคุณอย่างเป็นทางการและอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการ
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกไทจิ
Taichi เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งมีรากฐานมาจากศิลปะการต่อสู้และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างมีจุดมุ่งหมาย การทำสมาธิ และการหายใจลึกๆ ผู้ที่ฝึกไทเก็กเป็นประจำมักจะมีความตื่นตัวทางจิตใจมากกว่า มีท่าทางและความยืดหยุ่นที่ดี และนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน Taichi ยังเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและความสงบทางอารมณ์ ไทจิควรฝึกที่บ้านเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกวัน และปลอดภัยสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือความสามารถทางร่างกาย
- โดยปกติผู้สอนจะสอน Taichi ในรูปแบบของเซสชันรายสัปดาห์ครั้งละหนึ่งชั่วโมง องค์ประกอบหลักของไทจิคือการเคลื่อนไหวช้าๆ ที่นุ่มนวล ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อหลักๆ ทั้งหมด การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของไทชิเช่นกัน และกระทำในรูปแบบของกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ เพิ่มสมาธิ บรรเทาความวิตกกังวล ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ การทำสมาธิยังเกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ ซึ่งทำได้โดยการหายใจเอาอากาศและสารพิษออกจากปอดทั้งหมด และสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มความจุของปอด ยืดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ และบรรเทาความตึงเครียด
- Taichi ช่วยเพิ่มความสมดุล ความคล่องตัว ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อ และการประสานงาน การออกกำลังกายนี้ยังเสริมสร้างกระดูกและชะลอการสูญเสียมวลกระดูกซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองและทำให้มีความตื่นตัวทางจิตมากขึ้น ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายนี้จะให้ออกซิเจนและสารอาหารที่สดใหม่ทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 8 เลิกสูบบุหรี่
ผลิตภัณฑ์ยาสูบ เช่น บุหรี่และซิการ์มีสารนิโคตินซึ่งสามารถกระตุ้นระบบประสาทและทำให้รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความง่วงนอนในตอนกลางวัน และการโจมตีการนอนหลับในระหว่างวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ยังมีปัญหาในการนอนหลับและมักจะนอนไม่หลับ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่ เช่น การใช้พลาสเตอร์ ยา กลุ่มสนับสนุน การฉีดยา และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
วิธีที่ 2 จาก 5: นอนหลับให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 1. พยายามนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น
การนอนทั้งคืนทุกคืนช่วยป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนและมีแนวโน้มที่จะนอนหลับในระหว่างวัน หากคุณตื่นกลางดึก พยายามกลับไปนอนต่อและไม่ตื่น หากจำเป็น ให้เปลี่ยนและปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการในแต่ละคืนขึ้นอยู่กับอายุ ไลฟ์สไตล์ และปัจจัยอื่นๆ โดยทั่วไป เด็กวัยเรียนต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 18 ปีมักจะต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การบริโภคประเภทนี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณตื่นตัวได้
ขั้นตอนที่ 2 สร้างตารางการนอนสำหรับตัวคุณเอง
กำหนดเวลาที่แน่นอนในการตื่นนอนตอนกลางคืน พยายามยึดตารางเวลานี้อย่างเคร่งครัดที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนารูปแบบการนอนหลับปกติ คุณไม่จำเป็นต้องเข้านอนเร็วเกินไป แต่ให้แน่ใจว่าเป็นเวลาปกติ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ฝึกร่างกายและสมองให้เข้ากับตารางการนอน คุณจะได้ไม่เผลอหลับไปตามเวลาตื่นนอน
เช่น กำหนดเวลาตื่น 7 โมงเช้า และเข้านอนเวลา 11:30 น. ทุกคืน คุณยังสามารถนอนตอนตี 1 และตื่นตอน 9 โมงเช้าได้อีกด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาความสม่ำเสมอทุกวันในสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนและเข้านอนในช่วงเวลาที่แน่นอนอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 หรี่ไฟและทำให้ห้องนอนของคุณมืดและอบอุ่น
พยายามสร้างบรรยากาศที่ช่วยให้คุณหลับ ลดสัดส่วนแสงและเสียงในห้องนอนให้มากที่สุด ปิดม่านหน้าต่างเพื่อทำให้ห้องนอนมืดลง คุณยังสามารถสวมผ้าปิดตาเพื่อกันแสงจากภายนอกได้อีกด้วย รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นและสบาย ซึ่งปกติจะอยู่ที่ประมาณ 25 องศาเซลเซียส (ในเมืองส่วนใหญ่ในอินโดนีเซียเป็นเขตร้อน) ห้องนอนของคุณควรมีการระบายอากาศที่ดีเพื่อไม่ให้รู้สึกอับชื้น
ในสภาพแวดล้อมที่มืดมิด สมองของคุณจะเริ่มกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
แสงจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยลดการผลิตเมลาโทนินในสมองของคุณ อันที่จริง เมลาโทนินเป็นสารเคมีที่สมองผลิตขึ้นเพื่อทำให้คุณหลับ ในที่สุด ระดับเมลาโทนินในระดับต่ำอาจทำให้คุณหลับยาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ (ทั้งโทรศัพท์ปกติและสมาร์ทโฟน) โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่น
หากคุณมักจะนั่งบนเตียงขณะทำกิจกรรมอื่นๆ ให้เปลี่ยนนิสัยนี้ หากเตียงของคุณใช้สำหรับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การนอน สมองของคุณจะคิดว่ามันเป็นสถานที่สำหรับตื่นตัวและกระฉับกระเฉง ไม่ใช่ที่สำหรับนอน ภาวะนี้จะทำให้คุณนอนหลับและตื่นตามกำหนดเวลาได้ยากขึ้น
อย่าทำงาน กิน หรือดูโทรทัศน์บนเตียงถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 6. พยายามผ่อนคลายเมื่อคุณอยู่บนเตียง
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่คุณกำลังประสบได้ กิจกรรมที่กระตุ้นความเครียดทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งสัมพันธ์กับความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น เมื่อคุณพบสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้แล้ว ให้ทำพิธีกรรมก่อนนอน
เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำแบบฝึกหัดการหายใจ หากคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่หลับ ให้ไปที่ห้องอื่นหรือมุมหนึ่งของบ้านโดยไม่เปิดไฟสว่าง หาอะไรคลายเครียดซักพักจนเหนื่อยและพร้อมที่จะกลับไปนอนเพื่อพยายามนอนต่อ
ขั้นตอนที่ 7 นอนตะแคง
หากคุณมีปัญหาเรื่องการหายใจในตอนกลางคืน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ การนอนตะแคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักมีปัญหากรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือแม้แต่เป็นหวัดเล็กน้อย สามารถช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้น หากคุณยังหายใจลำบาก ให้ลองหนุนศีรษะด้วยหมอนเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอและหลัง เพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ง่ายขึ้น
อย่านอนคว่ำเพราะอาจขัดขวางการหายใจ กระตุ้นให้กรดไหลย้อน และทำให้ร่างกายเครียดโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 8 หยุดกดปุ่มเลื่อนปลุกของคุณ
เมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า พยายามลุกจากเตียงโดยไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนซ้ำ การนอนต่อเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีสามารถทำลายตารางการนอนของคุณและทำให้คุณง่วงมากขึ้นในหนึ่งวัน มากกว่าที่คุณตื่นขึ้นมาในครั้งแรกที่นาฬิกาปลุกดัง
ขั้นตอนที่ 9 กำหนดเวลางีบหลับ
การงีบหลับวันละ 2-3 ครั้งสามารถช่วยให้ง่วงนอนในตอนกลางวันได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลางีบหลับในช่วงเวลาที่คุณมักจะหลับได้ง่ายที่สุด หรือครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร การงีบหลับอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น การงีบหลับควรทำครั้งละไม่เกิน 15-20 นาที
อย่างีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรืองีบหลับสั้นๆ ในตอนกลางคืน สิ่งนี้จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณและทำให้คุณนอนหลับยากในช่วงเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 10. ควบคุมความง่วงในที่ทำงาน
ด้วยอาการเฉียบ คุณอาจมีอาการง่วงนอนในที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานที่โต๊ะทำงานที่มีกิจกรรมการออกกำลังกายน้อย/ไม่บ่อย ลองนึกถึงเครื่องมือและพื้นที่ทำงานที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น เช่น กำหนดเวลางีบหลับระหว่างชั่วโมงทำงานหรือชั่วโมงทำงานที่ยืดหยุ่นมากขึ้นในแต่ละวัน พิจารณาหารือเรื่องเหล่านี้กับเจ้านายของคุณเพื่อช่วยให้สถานการณ์ของคุณดีที่สุด
การรักษาพื้นที่ทำงานให้เย็นและมีแสงสว่างเพียงพอจะช่วยให้คุณไม่ตื่นตัว พยายามจดจ่อกับงานที่น่าเบื่อมากขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวและตื่นตัวมากที่สุด
วิธีที่ 3 จาก 5: ปรับปรุงอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
การงดอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เมนูอาหารเช้าที่ดีควรมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตหรือไข่ ผลไม้หรือผักสด และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงแต่น้ำตาลต่ำ เช่น ซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตไม่ขัดสีในปริมาณเล็กน้อย เพิ่มอัลมอนด์หรือวอลนัทเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการบริโภคเครื่องกระตุ้นพลังงานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการจัดหากรดไขมันโอเมก้า 3
ลองทำสมูทตี้อาหารเช้าที่มีส่วนผสมของผลไม้ โยเกิร์ต ธัญพืชเต็มเมล็ด และส่วนผสมอื่นๆ ในเครื่องปั่น โดยเติมน้ำแข็งสองสามก้อนเป็นอาหารเช้าแบบด่วนที่ให้พลังงานสูง
ขั้นตอนที่ 2 กินส่วนเล็ก ๆ
อย่ากินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน แต่เพิ่มความตื่นตัวและพลังงานด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน สมองของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน อาหารมื้อใหญ่ยังช่วยเพิ่มการผลิตทริปโตเฟนของร่างกาย ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่กระตุ้นการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร
พยายามกินวันละ 4-5 ครั้ง ด้วยเมนูที่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลไม้สด ผัก และถั่ว เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนยังช่วยเพิ่มพลังงานเพราะจำเป็นในกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นตัวยับยั้งการผลิตทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นให้นอนหลับซึ่งพบมากในคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง ของขบเคี้ยว และอาหารที่มีน้ำตาลหรือของทอด การรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน หากไม่ได้เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เนื้อแดง และมาการีน เพราะอาหารทุกประเภทเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ชะลอการเผาผลาญ และทำให้ง่วงนอนได้
เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นกกระทา ไก่ ไก่งวง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน เต้าหู้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ชีสธรรมชาติ และกรีกโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ทริปโตเฟนมีสมาธิในสมองมากขึ้น ทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตเลย พยายามอย่ากินคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ในตอนเช้าหรือตอนบ่าย และควรเลือกทานอาหารว่างก่อนนอนที่มีประโยชน์ เช่น แครกเกอร์ ซีเรียลกับนม หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว
พิจารณากำจัดองค์ประกอบบางอย่างของคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขาวกลั่น น้ำตาลทราย ลูกอมแข็ง เยลลี่ อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม เช่น ซีเรียลที่มีน้ำตาล ผลไม้แห้ง แยม ขนมหวาน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และข้าวแผ่น
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงช่วยเพิ่มพลังงานในทันที แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากวัน การวิจัยพบว่าควรหลีกเลี่ยงลูกกวาดแท่งและอาหารกีฬาที่ให้พลังงานโดยเฉพาะ เนื่องจากไม่ได้ผลในการให้พลังงานคงที่ตลอดทั้งวันและอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้
- ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลบนฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มก่อนซื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงน้ำตาลคือการเลือกดื่มน้ำผลไม้สดหรือสมูทตี้แทนเครื่องดื่มเข้มข้น
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำเป็นองค์ประกอบหลักในเลือดและจำเป็นสำหรับการลำเลียงสารอาหารไปยังเซลล์ในร่างกายทั้งหมดและกำจัดสารที่ไม่จำเป็นอีกต่อไป การขาดน้ำจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 227 มล. (ประมาณหนึ่งแก้ว) ทุกสองชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่ปราศจากน้ำตาลและคาเฟอีนยังมีประโยชน์ในการรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
- เพื่อรักษาพลังงานในขณะออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายเสร็จ หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเกิน 30 นาที ให้ดื่มน้ำเล็กน้อยทุกๆ 15-30 นาที
- ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรทุกวัน หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้เพิ่มปริมาณน้ำของคุณเป็นน้ำหนึ่งลิตรสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกแก้วที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 7 จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชามีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้ที่มีอาการง่วงหลับตื่น อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ร่วมกับยากระตุ้นบางชนิด คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการสั่น ท้องร่วง วิตกกังวล หรือหัวใจวายได้ โดยทั่วไป พยายามจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณให้ไม่เกินสองถ้วยชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนตอนเย็น
หากกาแฟเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. การดื่มคาเฟอีนก่อนหรือตอนกลางคืนจะทำให้คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนได้ยาก
ขั้นตอนที่ 8 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เป็นที่เข้าใจกันดีว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ชั่วขณะ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำลายรูปแบบการนอนของคุณตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้คุณรู้สึกง่วงระหว่างวันมากขึ้น พยายามหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันการโจมตีของการนอนหลับกะทันหันและบรรเทาอาการเฉียบ
- ปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่คือเครื่องดื่มสองแก้วสำหรับผู้ชายและแก้วสำหรับผู้หญิง
- คุณควรพิจารณาถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถดื่มได้ตามสภาพของคุณเอง
วิธีที่ 4 จาก 5: การใช้ยาสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 1. ชงชาคาโมมายล์
ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่ใช้บรรเทาอาการวิตกกังวล คลื่นไส้ และนอนไม่หลับ การดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน และลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน ทำชาคาโมมายล์โดยผสมดอกคาโมไมล์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ (2-3 กรัม) ลงในถ้วยน้ำเดือด แล้วปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที กรองและดื่มส่วนผสมนี้ก่อนเข้านอน
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ชาคาโมมายล์หากคุณกำลังใช้ยาหรือใช้ยาอื่นๆ เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ หรือหากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือกำลังตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงดอกคาโมไมล์หากคุณแพ้ดอกเดซี่
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เลมอนบาล์ม
เลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรที่มักใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับ สมุนไพรนี้มักใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่มีผลสงบเช่น valerian และ chamomile เพื่อเสริมสร้างผลการผ่อนคลาย เลมอนบาล์มมีอยู่ในแคปซูลอาหารเสริม โดยมีปริมาณที่แนะนำคือ 300-500 กรัมแท็บเล็ตที่รับประทานวันละสามครั้งหรือตามความจำเป็น
- คุณยังสามารถทำชาเลมอนบาล์มโดยผสมเลมอนบาล์มแห้งหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยทิ้งไว้ห้านาที กรองและดื่มส่วนผสมนี้ก่อนนอน
- สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเลมอนบาล์ม
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาสืบ
Valerian เป็นทางเลือกที่นิยมสำหรับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ สมุนไพรนี้จัดว่าปลอดภัยและอ่อนโยน และบรรเทาอาการทั้งสองนี้ นอกจากนี้ สมุนไพรนี้มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณทุกคืน รับประโยชน์เหล่านี้โดยการทำชาสืบ ผสมรากวาเลอเรียนแห้งหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยทิ้งไว้สิบนาที ดื่มถ้วยผสมนี้ก่อนเข้านอน
- Valerian มีให้เลือกทั้งแบบของเหลวหรือแบบผง
- อย่ารับประทานวาเลอเรียนโดยไม่ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือรับประทานสมุนไพรเพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า ถามแพทย์ของคุณด้วยก่อนที่คุณจะให้วาเลอเรียนกับลูกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ดื่มสาโทเซนต์จอห์น
Narcolepsy มักทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เซนต์. สาโทจอห์นเป็นสมุนไพรที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง สมุนไพรนี้มีจำหน่ายในรูปของสารสกัดเหลว แคปซูล ยาเม็ด และชาสำเร็จรูปที่ผลิตจากโรงงาน ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ อาหารเสริมสมุนไพรนี้มักมีความเข้มข้นของไฮเปอร์ซิน 0.3% องค์ประกอบนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในสมุนไพรนี้ ทานอาหารเสริมสมุนไพรนี้ในขนาด 300 มก. สามครั้งต่อวัน จะเห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 3-4 สัปดาห์
- อย่าหยุดทานเซนต์ทันที สาโทจอห์นเลยเพราะจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายตัว ลดขนาดยาลงทีละน้อยก่อนหยุด
- เซนต์. สาโทของจอห์นไม่ควรใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ หากคุณมีความคิดรุนแรงหรือฆ่าตัวตาย ให้โทรติดต่อหมายเลขฉุกเฉินหรือไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณง่วงนอนหรือมีอาการนอนหลับกะทันหันซึ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ให้หยุดใช้
- ผู้ที่มีโรคสมาธิสั้น (ADD) หรือโรคไบโพลาร์ ไม่ควรรับประทาน St. สาโทของจอห์น
- อย่าใช้เซนต์ สาโทจอห์น หากคุณกำลังทานยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท ยาคุมกำเนิด หรือยารักษาโรคภูมิแพ้ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน St. สาโทของจอห์น
ขั้นตอนที่ 5. ลองบริโภคโรสแมรี่
โรสแมรี่เป็นสมุนไพรในสวนทั่วไปซึ่งมีประโยชน์ในการลดการกลับเป็นซ้ำของเฉียบโดยการปรับปรุงสมาธิและความจำ ลองผสมโรสแมรี่ในอาหารของคุณเป็นเวลา 3-4 เดือนเพื่อลดการกลับเป็นซ้ำของอาการง่วงหลับ โรสแมรี่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหารได้เช่นกันซึ่งจะเป็นการเพิ่มสติ
- การบริโภครวมทุกวันไม่ว่าจะอยู่ในรูปของส่วนผสมในอาหารหรือในแคปซูลของอาหารเสริมไม่ควรเกิน 4-6 กรัม
- โรสแมรี่สามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ และควรรับประทานตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ปฏิบัติต่อคุณเท่านั้น
วิธีที่ 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตว่าคุณมีความเสี่ยงสูงหรือไม่
Narcolepsy มักเกิดจาก hypocretin ในระดับต่ำ ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยเสริมสร้างสภาวะของความตื่นตัวในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญให้เหตุผลว่ามีปัจจัยบางอย่างที่ร่วมกันทำให้เกิดการขาด hypocretin เช่น การถ่ายทอดทางพันธุกรรม อาการบาดเจ็บที่สมอง ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ และระดับฮีสตามีนต่ำ นอกเหนือจากปัจจัยที่เป็นพิษภายนอก ปัจจัยทางพันธุกรรมเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะทำให้เกิดอาการง่วงหลับ
- ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงหลับ เช่น อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการนอนเกิน (การนอนหลับมากเกินไป) นอนไม่หลับ อัมพาตจากการนอนหลับ ("ทับซ้อนกัน") และภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการง่วงหลับได้
- หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคลมหลับ ให้ปรึกษาแพทย์และรับการวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ และพัฒนาแผนการรักษาโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. รับรู้อาการ
Narcolepsy เป็นโรคที่ค่อนข้างหายาก ดังนั้นมักจะได้รับการวินิจฉัยใหม่อย่างเป็นทางการหลังจากที่ผู้ป่วยมีอาการเป็นเวลา 10-15 ปี บางคนที่มีอาการเฉียบจะมีอาการเมื่อผล็อยหลับกะทันหัน สูญเสียการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ อาการประสาทหลอน และ "บีบ" อาการง่วงนอนตอนกลางวันอย่างรุนแรงเป็นอาการที่ชัดเจนที่สุดของภาวะเฉียบ ซึ่งมีลักษณะอาการเบลอ ความจำบกพร่อง และภาวะซึมเศร้า การเผลอหลับสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การพูดคุย รับประทานอาหาร อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือเข้าร่วมการประชุม "ตอน" ที่หลับอยู่แต่ละตอนสามารถอยู่ได้นานถึง 30 นาที
- ความผิดปกติของการนอนหลับ hypersomnia สามารถอยู่ร่วมกับ narcolepsy และมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันซ้ำ ๆ อารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ ความกลัว เสียงหัวเราะ หรือความตื่นเต้น ก็สามารถกระตุ้นให้ง่วงนอนได้เช่นกัน
- Cataplexy เป็นอีกอาการหนึ่งของโรคลมหลับ ซึ่งเป็นความรู้สึกสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อคุณตื่นนอน ทำให้ขยับศีรษะหรือพูดได้ยาก บางคนจะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหมด ส่งผลให้สิ่งของหล่นหรือตกลงมาเอง "ตอน" มักใช้เวลาสองสามวินาทีหรือนาที และมักเกิดขึ้นหลายสัปดาห์หรือหลายปีหลังจากความง่วงนอนในตอนกลางวันอย่างสุดขั้วครั้งแรก
- อาการประสาทหลอนอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณหลับ ตื่น หรือกึ่งหลับ ภาพหลอนเหล่านี้จะให้ความรู้สึกเหมือนจริงมาก ราวกับว่าคุณมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น และสัมผัสได้ถึงเนื้อหาเหล่านั้น
- ผู้ที่เป็นโรคลมหลับอาจมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง มีปัญหาในการเรียนรู้ และมีปัญหาด้านความจำ พวกเขาอาจผล็อยหลับไปขณะพูดคุย รับประทานอาหาร หรือในงานสังคมหรือกิจกรรมกีฬา พวกเขายังสามารถปรากฏซึ่งอยู่ไม่นิ่ง
- อาการเหล่านี้มีตั้งแต่ไม่รุนแรงจนถึงรุนแรงในแต่ละ "ตอน" ของเหตุการณ์ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคลมหลับมักมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืน ทำให้ง่วงระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ไดอารี่การนอนหลับ
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคลมหลับ ให้บันทึกรายละเอียดการนอนหลับของคุณในสมุดบันทึกการนอนหลับก่อนไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะถามคุณเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการและอาการแสดงเป็นครั้งแรกและไม่ว่าจะรบกวนการนอนหลับและกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่ แพทย์ของคุณจะถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณ ความรู้สึกของคุณ และสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน ใช้ไดอารี่การนอนหลับสักสองสามสัปดาห์ก่อนไปพบแพทย์เพื่อจดบันทึกว่าคุณนอนหลับได้ง่าย/ยากเพียงใดและนอนหลับตอนกลางคืนได้เพียงใด และคุณรู้สึกตื่นตัวอย่างไรในระหว่างวัน
พิจารณาปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเฉียบ เช่น ประวัติครอบครัวเป็นเฉียบ อาการบาดเจ็บที่สมองครั้งก่อน หรือการสัมผัสกับสารพิษ และโรคภูมิต้านตนเองหรือการนอนหลับอื่นๆ ที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์ของคุณ
แพทย์ของคุณจะตรวจคุณเพื่อดูว่ามีภาวะอื่นที่เป็นสาเหตุของอาการของคุณหรือไม่ การติดเชื้อ โรคไทรอยด์บางชนิด การเสพยาและแอลกอฮอล์ และความผิดปกติทางการแพทย์หรือการนอนหลับอื่นๆ ล้วนทำให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะง่วงหลับ แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับยา สมุนไพร หรืออาหารเสริมที่คุณกำลังใช้ เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำการทดสอบ hypocretin เพื่อวัดระดับของสารนี้ในของเหลวที่ล้อมรอบไขสันหลังของคุณ เพื่อให้ได้ตัวอย่างน้ำไขสันหลังของคุณ แพทย์จะทำการดูดของเหลวนั้นออกโดยแพทย์จะสอดเข็มเข้าไปในบริเวณหลังส่วนล่าง จากนั้นจึงดูดตัวอย่างของเหลวจำนวนเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ทำการทดสอบ polysomnogram (PSG)
หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคลมหลับ แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้คุณทำการทดสอบการวิจัยการนอนหลับที่เรียกว่า polysomnogram (PSG) การทดสอบ PSG บันทึกกิจกรรมของสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตขณะนอนหลับ
โดยปกติคุณจะต้องอยู่ที่คลินิกปัญหาการนอนหลับเพื่อรับการทดสอบ PSG การทดสอบ PSG จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีแนวโน้มจะหลับเร็วหรือไม่ เข้าสู่ช่วงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ทันทีหลังจากนอนหลับ และตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 6 เรียกใช้การทดสอบเวลาแฝงของการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT)
MSLT คือการทดสอบการนอนหลับในเวลากลางวันที่วัดว่าคุณง่วงแค่ไหน MSLT ถูกดำเนินการในวันหลังจากการทดสอบ PSG ในระหว่างการทดสอบ คุณจะถูกขอให้งีบหลับ 20 นาทีทุกๆ สองชั่วโมงตลอดทั้งวัน คุณจะนอนหลับได้ทั้งหมด 4-5 ครั้ง และระหว่างเวลานอน ช่างเทคนิคจะตรวจสอบการทำงานของสมองและบันทึกว่าคุณหลับเร็วแค่ไหนและใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะถึงช่วงต่างๆ ของการนอนหลับ
MSLT พยายามค้นหาว่าคุณจะหลับได้เร็วแค่ไหนในระหว่างวันหลังการนอนหลับทั้งคืนโดยไม่ถูกรบกวน การทดสอบนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเข้าสู่ช่วง REM ได้ทันทีหลังจากที่หลับไปหรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
หากคุณมีปัญหาในการหายใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำตัวเลือกการรักษา ปัญหาการหายใจจะทำให้คุณหลับยาก และอาจส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ปวดหัว และเสียสมาธิ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดหรือความดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นการรักษา
CPAP เป็นวิธีบำบัดทั่วไปสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งใช้เครื่องขนาดเล็กเพื่อเป่าอากาศที่จ่ายคงที่โดยใช้แรงดันคงที่ ท่อ และหน้ากากปิดปากหรือจมูก อุปกรณ์ CPAP บางรุ่นมีเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศสำหรับผู้ป่วยที่ติดเชื้อทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น หลอดลมอักเสบหรือไซนัสอักเสบ
ขั้นตอนที่ 8 ปรึกษาการรักษากับแพทย์ของคุณ
ไม่มีวิธีรักษาโรคเฉียบถาวรอย่างถาวร แต่ยาบางประเภทที่แพทย์สั่งสามารถช่วยคุณควบคุมได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยากระตุ้นเช่น modafinil ซึ่งเสพติดน้อยกว่าสารกระตุ้นอื่น ๆ และไม่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ผลข้างเคียงของ Modafinil นั้นหายาก, และมักจะมีตั้งแต่อาการปวดหัว, คลื่นไส้, และปากแห้ง. บางคนต้องการการบำบัดด้วยแอมเฟตามีนหลายชนิด ซึ่งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ความวิตกกังวลและอาการใจสั่น
- นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดสารยับยั้ง serotonin เพื่อระงับการนอนหลับ REM ได้ตลอดทั้งวันเพื่อบรรเทาอาการของ cataplexy, "squeeze" และภาพหลอน ผลข้างเคียง เช่น ความผิดปกติทางเพศและอาหารไม่ย่อย
- ยากล่อมประสาท Tricyclic มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่พบ cataplexy แต่มักทำให้เกิดผลข้างเคียงของปากแห้งและปวดศีรษะ โซเดียมออกซีเบตยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่เป็นโรค cataplexy เนื่องจากช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนและควบคุมอาการง่วงนอนในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม สารหลังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น ปัสสาวะรดที่นอน คลื่นไส้ และการเดินละเมอที่แย่ลง หากรับประทานร่วมกับยานอนหลับ สมุนไพร อาหารเสริม แอลกอฮอล์ หรือยาแก้ปวดอื่นๆ สารเหล่านี้อาจทำให้หายใจลำบาก โคม่า และอาจถึงแก่ชีวิตได้
- ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางประเภท เช่น ยารักษาโรคภูมิแพ้และยาแก้หวัด อาจทำให้ง่วงนอนได้ หากคุณมีภาวะเฉียบ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้
