เกือบทุกคนถูกบีบบังคับเพราะรู้สึกเกียจคร้าน ความเกียจคร้านทำให้คุณลังเลที่จะทำงาน ชอบที่จะว่างงาน ฟุ้งซ่านง่าย หรือสูญเสียแรงจูงใจ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเอาชนะความเกียจคร้านได้ด้วยการสร้างนิสัยที่ดี จัดลำดับความสำคัญ และกำจัดความคิดเชิงลบเพื่อให้คุณตื่นขึ้นทุกเช้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงแรงจูงใจที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจ
สาเหตุหลักที่ทำให้คนรู้สึกขี้เกียจคือการขาดแรงจูงใจ บางทีคุณอาจไม่สดใสเพราะรู้สึกว่างานกองเต็มหรือความท้าทายที่คุณต้องเผชิญไม่ได้สร้างแรงจูงใจเพียงพอ
กำหนดเป้าหมายที่จะบรรลุ เมื่อใช้ชีวิตทุกวัน หลายคนเคลื่อนไหวโดยไม่มีแผนและไม่รู้ว่าต้องการบรรลุอะไร จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณทำสามารถตระหนักถึงชีวิตส่วนตัวและอาชีพที่คุณใฝ่ฝัน เช่น ในด้านการเงิน สุขภาพ หรือการศึกษา เขียนเหตุผลบางประการที่ทำให้คุณต้องการทำงานให้เสร็จลุล่วงด้วยดี
ขั้นตอนที่ 2 เฉลิมฉลองความสำเร็จและความสำเร็จของเป้าหมาย
คุณจะสูญเสียแรงจูงใจถ้าคุณต้องทำอะไรบางอย่างที่รู้สึกว่าไม่สำคัญ มองโลกในแง่ดีและให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จ วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเกียจคร้านเพราะคุณจะได้รางวัล
ก่อนออกกำลังกาย เรียน หรือทำงาน ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงโดยมีเป้าหมายเฉพาะ เขียนเป้าหมายแล้วทำเครื่องหมายว่าสำเร็จหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเอาชนะตัวเอง
ความเกียจคร้านอาจกลายเป็นวงจรซ้ำที่ทำให้คุณไม่ชอบตัวเอง การไม่ทำภารกิจให้สำเร็จเพราะคุณขี้เกียจสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะทำให้คุณขี้เกียจมากขึ้นไปอีก
- คุณจะขี้เกียจเสมอถ้าคุณเอาแต่บอกตัวเองว่าคุณขี้เกียจ จากนี้ไปหยุดสนทนาทางใจ ย้ำเตือนตัวเองว่าขยัน. นึกภาพว่าคุณเป็นคนขยันและทำงานให้เสร็จลุล่วงเสมอ ทำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 30 วันจนกว่าจะเกิดนิสัยใหม่
- หาเวลาพักผ่อน. มีทัศนะที่เชื่อมโยงคนที่ไม่กระตือรือร้นเหมือนคนเกียจคร้าน สิ่งนี้กระตุ้นความรู้สึกผิดและเพิ่มความเกียจคร้าน แทนที่จะโทษตัวเอง ให้ใช้เวลาพักผ่อนโดยไม่รู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 4 มีความรับผิดชอบส่วนบุคคล
แทนที่จะพึ่งพาตัวเองเพียงอย่างเดียว ให้ทำหลายวิธีเพื่อกระตุ้นตัวเองโดยให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วม การสนับสนุนจากผู้อื่นที่ทำให้คุณมีความรับผิดชอบเป็นแรงจูงใจหลักในการรักษาสุขภาพ ทำงานให้สำเร็จ และบรรลุเป้าหมาย
อยากหุ่นดี ชวนเพื่อนออกกำลังกายด้วยกันหรือเข้าคลาส วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพราะคุณรู้ว่าเขาจะผิดหวังถ้าคุณไม่ฝึกฝน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการเรียนของคุณ ให้หาเพื่อนร่วมชั้นที่เต็มใจเรียนด้วยกันเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกันและได้เกรดที่ดีที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 3: ขจัดความต้องการซื้อเวลา
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับว่าคุณชอบผัดวันประกันพรุ่ง
วิธีหนึ่งที่จะผัดวันประกันพรุ่งคือทำตัวเองให้ยุ่งกับงานเล็กๆ น้อยๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่มั่นใจว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ บุคคลนั้นถูกกล่าวขานเมื่อเขา:
- เพิ่งเริ่มทำงานที่สำคัญ แต่ตัดสินใจดื่มกาแฟหรือทานอาหารว่าง
- เติมเต็มชีวิตประจำวันด้วยการทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยมีประโยชน์
- อ่านบันทึกช่วยจำหรืออีเมลซ้ำแล้วซ้ำอีกก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะตอบอะไร
ขั้นตอนที่ 2 ทำตารางเวลาประจำวัน
หลายคนมีแรงจูงใจในการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่ขั้นตอนนี้มักจะรู้สึกหนักใจ นอกจากนี้ ตารางที่ไม่ได้ใช้เมื่อคุณไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจินตนาการ กำหนดระยะเวลาที่คุณมีและระยะเวลาทำงานแต่ละงานเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นและขี้เกียจน้อยลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถประมาณการเวลาที่ใช้ในการทำงานแต่ละอย่างได้อย่างแม่นยำ วิธีนี้ช่วยลดโอกาสที่คุณจะผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากงานเสร็จตามกำหนดเวลาแล้ว อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าตารางเวลาอาจเปลี่ยนแปลงโดยฉับพลันได้เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน นี่เป็นเรื่องธรรมดา รวมกิจกรรมเหล่านี้ในกำหนดการของคุณแล้วทำการปรับเปลี่ยน
- กำหนดขีดจำกัด คนที่ชอบผัดวันประกันพรุ่งควรแยกขอบเขตสำหรับกิจกรรมส่วนตัวและทางอาชีพ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำงานอย่างมีประสิทธิผลในระยะเวลาหนึ่ง ถ้าคุณตัดสินใจว่าจะออกจากงานเวลา 16:30 น.
ขั้นตอนที่ 3 ลดความยุ่งและทำทุกอย่างให้ดี
บางทีคุณอาจต้องการเลื่อนการทำงานออกไป เพราะมีงานมากมายที่ต้องทำ และคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาทำงานหนักกว่าที่พวกเขาทำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพวกเขารู้สึกหนักใจและงานที่ไม่รู้จบทำให้พวกเขาจดจ่อได้ยาก เรามักถูกโจมตีด้วยสิ่งเร้าและข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ใช้ชีวิตเรียบง่าย ไม่รู้สึกเป็นภาระและไม่ทำอะไรเลย
ห้ามเข้าถึงสื่อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ข้อมูลที่ส่งถึงเราผ่านสื่อไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์เสมอไป นอกเหนือจากการรับข้อมูลที่จำเป็นในที่ทำงานแล้ว อย่าสนใจสื่อทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ดูทีวี อ่านหนังสือพิมพ์ เข้าถึงโซเชียลมีเดีย ค้นหาข้อมูลความบันเทิงบนเว็บไซต์ และดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต กำหนดกฎเกณฑ์ตามความต้องการของคุณเพื่อดำเนินการตามขั้นตอนนี้
ขั้นตอนที่ 4. สร้างนิสัยใหม่ด้วยการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทันทีที่เห็น
ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นกองกระดาษที่ต้องทิ้ง ให้ทิ้งลงในถังขยะทันที แม้ว่าสิ่งนี้ไม่สำคัญ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องทำ ทำตอนนี้ให้เป็นนิสัย เพื่อให้คุณไม่มีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวเหยียด
ในตอนแรก ขั้นตอนนี้อาจดูยาก แต่จะสร้างนิสัยที่ดีหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งและความเกียจคร้านจะยิ่งแย่ลงหากคุณยังผัดวันประกันพรุ่งกับงานให้เสร็จ
วิธีที่ 3 จาก 3: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยดี
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นวันใหม่ให้ดี
แทนที่จะปิดเสียงนาฬิกาปลุกและกลับไปนอน ให้ลุกจากเตียงทันทีเพื่อเริ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณจะมีพลังและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหากคุณเริ่มต้นวันใหม่
คุณต้องฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งเพื่อให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยใหม่ วางนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่มือคุณเอื้อมไม่ถึง เพื่อที่คุณจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อลุกจากเตียงเพื่อปิดเสียงกริ่ง
ขั้นตอนที่ 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืน
การอดนอนทำให้คุณประหม่าเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ภาวะนี้สามารถลดแรงจูงใจและทำให้คุณไม่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่เมื่อตื่นนอนตอนเช้า คุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะเคลื่อนไหว!
ความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน แต่จงนอนให้ได้ 6-7 ชั่วโมงทุกคืนเป็นนิสัย เพื่อให้คุณได้ประสิทธิภาพสูงสุด ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเก็บโทรศัพท์มือถือของคุณไว้เมื่อคุณพักผ่อนก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน สร้างบรรยากาศสบาย ๆ และละเว้นสิ่งรบกวนที่ทำให้จิตใจตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย
สร้างนิสัยในการออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูง และใช้การหลั่งฮอร์โมนที่มีประสิทธิผลสูงสุดของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิได้ตลอดทั้งวัน