ทุกคน ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ อ้วนหรือผอม ผู้หญิงหรือผู้ชาย สามารถสัมผัสกับความด้อยกว่าหรือความรู้สึกด้อยต่อผู้อื่นได้ บางครั้งเราบอกตัวเองว่าเราไม่ดีไม่สวยไม่ฉลาดถึงแม้จะไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงก็ตาม ข่าวดีก็คือคุณสามารถจัดการกับปัญหาเชิงซ้อนที่ด้อยกว่าได้หลายวิธี ซึ่งอธิบายไว้ในบทความนี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ท้าทายความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาแหล่งที่มาของความนับถือตนเองต่ำของคุณ
คอมเพล็กซ์ปมด้อยมีสองประเภท ประเภทแรกได้มาในช่วงวัยเด็ก ในขณะที่ประเภทที่สองเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ความรุนแรงของความซับซ้อนที่ด้อยกว่าทั้งสองประเภทนี้อาจแตกต่างกันไป
- ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าในวัยเด็กอาจเป็นผลมาจากการที่พ่อแม่เพิกเฉยหรือวิพากษ์วิจารณ์และทำให้อับอายมากเกินไป การเปิดรับข้อความเชิงลบจากสื่อ หรือการไม่มีประสบการณ์ทางสังคมในเชิงบวก
- ความด้อยที่พัฒนาขึ้นในวัยผู้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ หรือถ้าคุณรู้สึกว่าครอบครัว คู่หู หรือเพื่อนร่วมงานของคุณรังควาน
- คอมเพล็กซ์ปมด้อยทั้งสองประเภทเกี่ยวข้องกับความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในทางลบ
ขั้นตอนที่ 2 มองหาสัญญาณของความซับซ้อนที่ด้อยกว่า
บางครั้งคุณอาจไม่ทราบว่าสิ่งที่คุณทำนั้นเกิดจากความซับซ้อนที่ด้อยกว่าเพราะปัญหานี้อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณกระทำและคิด
- คุณอาจมีความสัมพันธ์กับใครบางคนโดยหวังว่าบุคคลนั้นจะสามารถเติมเต็มความว่างเปล่าในตัวคุณได้
- คุณอาจรู้สึกอยากปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงและสวมหน้ากากเพื่อโน้มน้าวผู้คนว่าคุณเก่งกว่าที่คุณคิด
- คุณอาจแยกตัวเองจากคนอื่น
- คุณอาจแสดงพฤติกรรมบีบบังคับ เช่น การซื้อของ การกิน การดื่ม หรือการสะสมมากเกินไป
- คุณอาจพยายามควบคุม ตำหนิ หรือทำร้ายผู้อื่น
- คุณอาจไม่สามารถรับคำชมได้
- คุณอาจจัดการหรือปรับตัวได้ง่าย
- คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล ไม่เต็มใจที่จะไว้วางใจผู้อื่น ขาดความเคารพตนเอง และกลัวการถูกปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตัวกระตุ้นสำหรับความนับถือตนเองต่ำ
ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากบางสิ่งที่คุณเคยผ่าน ก่อนที่จะจัดการกับความนับถือตนเองในระดับต่ำ คุณต้องค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ในวัยเด็กที่เลวร้าย เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือคนที่ดูถูกคุณตลอดหลายปีที่ผ่านมา
ย้อนอดีตของคุณ. พยายามจำประสบการณ์ของคุณที่อาจกระตุ้นให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ เหตุการณ์บางอย่างที่คุณเคยประสบอาจถูกฝังลึกเพราะว่ามันเจ็บปวดมาก
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดว่าคุณรู้สึกด้อยกว่าใคร
คนที่มีปมด้อยจะรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น ระบุว่าใครทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย? หรือกำหนดเป็นคำทั่วไปแล้วยืนยันว่าเป็นใคร
- คุณรู้สึกด้อยกว่าเมื่อเจอคนที่น่าสนใจหรือไม่? รวย? ฉลาด? ความสำเร็จ? เริ่มต้นด้วยหมวดหมู่นั้นแล้วตั้งชื่อบุคคลหนึ่งคนขึ้นไปในชีวิตประจำวันของคุณ
- หลังจากตัดสินว่าใครหรือใครที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย ให้คิดว่าเขา/เธอไม่ได้ดีไปกว่าคุณ เขาเล่นเปียโนเก่งเหมือนคุณหรือเปล่า? เขามีจรรยาบรรณในการทำงานดีเท่าคุณหรือไม่? มีความรู้สึกห่วงใยเหมือนคุณไหม? มีค่านิยมที่ครอบครัวของคุณเชื่อหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 5. อธิบายปัญหาของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับสารเชิงซ้อนที่ด้อยกว่าคือการทำลายมันลง เริ่มต้นด้วยลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยด้วยการคิดอย่างมีเหตุมีผลแทนที่จะใช้อารมณ์ คุณเห็นการขาดเป็นสิ่งไม่ดีหรือไม่? หากคำตอบคือ “ใช่” จำไว้ว่าทุกคนมีคุณสมบัติที่ต้องปรับปรุง สิ่งที่คุณมองว่าเป็นข้อบกพร่องอาจไม่จำเป็นต้องถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่องของผู้อื่น อาจไม่มีใครสังเกตเห็นคางของคุณ ซึ่งคุณคิดว่าใหญ่เกินไปเสมอ สำหรับคุณ คนหัวล้านอาจรู้สึกเหมือนเป็นอุปสรรค แต่มีผู้หญิงที่มองว่าผู้ชายหัวล้านมีเสน่ห์
สิ่งที่คุณมองว่าเป็นข้อบกพร่องไม่สามารถควบคุมคุณได้ แม้ว่าคุณจะมีคางที่ใหญ่ ตัวอ้วน หรือหัวล้าน อย่าปล่อยให้เงื่อนไขเหล่านี้กำหนดตัวคุณ เงื่อนไขเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของคุณ แต่จะควบคุมและกำหนดชีวิตของคุณหากคุณอนุญาต
ขั้นตอนที่ 6. รับรู้ว่าเราทุกคนรู้สึกต่ำต้อยในบางแง่มุม
ทุกคนรู้สึกด้อยกว่าเมื่อต้องรับมือกับใครบางคนในแบบใดแบบหนึ่งเพราะไม่มีใครมีทุกอย่าง ถึงแม้จะถือว่าใครสวยและรวยที่สุด แต่ก็ยังมีคนที่ฉลาดกว่าหรือมีความเห็นอกเห็นใจมากกว่าเสมอ ในทางกลับกัน ทุกคนมีข้อได้เปรียบเหนือผู้อื่นในบางด้าน ทุกคนเป็นการผสมผสานด้านบวกและด้านลบ เมื่อเข้าใจแนวคิดนี้ คุณจะมองเห็นตัวเองได้อย่างสมจริงมากขึ้น
เนื่องจากทุกคนมีข้อบกพร่อง จึงไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกด้อยกว่า การพูดเกินจริงถึงข้อบกพร่องและความตระหนักในตนเองทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย คุณสร้างความรู้สึกเหล่านี้ด้วยตัวเองและมีอยู่ในจิตใจของคุณเท่านั้น
ตอนที่ 2 ของ 3: การเปลี่ยนวิธีคิด
ขั้นตอนที่ 1 อย่าพยายามจับคู่คนอื่น
ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าเกิดจากการต้องการจับคู่คนอื่นเพื่อที่คุณจะได้เป็นตัวของตัวเอง การอยากเป็นคนอื่นคือการไม่เมตตาตัวเอง นอกจากนี้ สิ่งนี้จะจำกัดคุณไม่สามารถทำสิ่งใหม่ได้ อย่าพยายามเป็นคนอื่น เป็นตัวของตัวเอง.
รับแรงบันดาลใจจากผู้อื่นโดยอ้างอิงและเลียนแบบบุคลิกภาพของพวกเขาเพื่อให้คุณนำไปใช้กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม แค่เป็นตัวของตัวเอง อย่าพยายามเลียนแบบหรือเป็นคนอื่น คุณสามารถมองผู้คนเป็นแบบอย่างได้ แต่คุณต้องเป็นจริงในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าเกิดขึ้นเพราะเรายุ่งเกินกว่าที่จะสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับเรา เรามักจะรู้สึกไม่สบายใจเพราะเราคิดมากเกินไปว่าคนอื่นจะมองเห็นข้อดีของเราหรือไม่ นี่คือความคิดที่ไม่แข็งแรง อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ เพราะความคิดเห็นของคุณคือสิ่งสำคัญ
บางครั้งการตัดสินของคนอื่นอาจจะถูกต้อง แต่บ่อยครั้งก็ขึ้นอยู่กับจินตนาการ พยายามทำให้ตัวเองมีความสุขโดยไม่ต้องกังวลกับความคิดเห็นของคนอื่นและอย่าตัดสินคนอื่นด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมักเกิดขึ้นเพราะคุณเน้นย้ำสิ่งที่คุณไม่มี แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณมี ทุกคนมีคุณสมบัติเชิงบวก ดังนั้นพยายามทำความรู้จักตัวเองและชีวิตของคุณอย่างตรงไปตรงมา เขียนสิ่งดีๆ ที่คุณมี เช่น “ฉันมีงานที่ดีมีโอกาสเติบโต” หรือ “ฟันของฉันขาวเหมือนไข่มุก” หลังจากนั้นลองคิดดูว่าคุณมีดีแค่ไหน แม้ว่าความดีของคุณไม่ได้ทำให้คุณดีกว่าคนอื่น แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดีกว่าใคร แต่จงรู้สึกพึงพอใจในตัวเองและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี
คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ จากทุกด้านในชีวิตของคุณ คุณอาจอ้วนเกินไป แต่คุณมีขาและแขนที่แข็งแรง บางทีคุณอาจมีครอบครัวที่มีความสุข ลูกฉลาด การศึกษาดี มีรถที่ดี หรือสามารถถักทอผ้าได้ดี หลายอย่างทำให้เรามีความสุข พยายามหาข้อดีและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
หลายคนประสบกับความซับซ้อนที่ด้อยกว่าเพราะพวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบ่อยเกินไป ส่งผลให้มีรายชื่อคนที่คุณคิดว่าดีกว่าคุณอยู่เป็นจำนวนมาก อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพราะทุกคนมีชีวิตและสิ่งแวดล้อมที่แตกต่างกัน เช่น ในแง่ของครอบครัว พันธุกรรม และโอกาส
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์
ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าทำให้เราคิดว่า: "ถ้าบางสิ่งเปลี่ยนไป ชีวิตเราจะสนุกสนานมากขึ้น" ตัวอย่างเช่น “ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ชีวิตฉันจะสนุกกว่านี้” หรือ “ถ้างานของฉันดีขึ้น ฉันจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น” แม้ว่าความปรารถนาของคุณจะสำเร็จ แต่ความสุขของคุณก็เป็นเพียงชั่วคราวเพราะคุณยังคงปิดบังความไม่มั่นคงในจิตใต้สำนึก วัสดุและของปลอมที่คุณไล่ตามเพราะรู้สึกว่าตัวเองด้อยกว่าไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหา เปลี่ยนนิสัยการคิดที่บอกว่า “ถ้าฉัน… ชีวิตฉันจะมีความสุข” เพราะคุณจะผิดหวังเมื่อสิ่งเหล่านี้ไม่นำความสุขมาให้
การมุ่งความสนใจไปที่จุดแข็ง คุณธรรม และสิ่งที่เป็นบวกในตอนนี้คือกรอบความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ขั้นตอนที่ 6 ทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเอง
การพูดสิ่งเชิงลบกับตัวเองทุกวันยิ่งทำให้ความด้อยของคุณแย่ลงไปอีกเพราะมันทำให้คุณผิดหวังในตัวเองมากขึ้นและสร้างความเชื่อเชิงลบที่ผิดพลาดในใจของคุณ หากคุณเริ่มคิดว่า "เขาไม่ชอบฉันเพราะฉันดูน่าเกลียด" หรือ "ฉันไม่ได้งานเพราะไม่เก่งเรื่องนั้น" ให้หยุดทันทีและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง
อย่าโกหกตัวเองด้วยการพูดว่า "เขารักฉันเพราะฉันเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุด" ให้พูดในแง่บวกตามความเป็นจริงว่า "ฉันเป็นผู้หญิงที่น่ารักและน่าดึงดูด ฉันเป็นคนใจดีและใจกว้างที่ทำให้ ต่างกันมาก คนอยากเป็นเพื่อนกับฉัน”
ขั้นตอนที่ 7 สร้างความมั่นใจในตนเอง
เพื่อขจัดปัญหาที่ด้อยกว่า ให้ทำงานเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงวิธีที่คุณเห็นตัวเอง คอมเพล็กซ์ที่ด้อยกว่าเกิดขึ้นเพราะเรามีภาพผิดของตัวเอง พยายามตระหนักว่าภาพพจน์ที่ผิดๆ ไม่ได้เผยให้เห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ
เลิกติดป้ายชื่อตัวเองโดยเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบที่บอกว่าคุณโง่ น่าเกลียด ขี้แพ้ ล้มเหลว ฯลฯ ปฏิเสธความคิดเหล่านี้และสร้างนิสัยในการคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง
ตอนที่ 3 ของ 3: ทำสิ่งที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1 อย่าจำกัดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ความซับซ้อนที่ด้อยกว่ามักจะเกิดขึ้นจากทัศนคติที่เพิกเฉย ต่อต้านสังคม และขี้อาย คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะกลัวการเข้าสังคมและเปิดใจ กล้าที่จะโต้ตอบกับผู้อื่น ความนับถือตนเองต่ำมีอยู่ในใจเท่านั้น ยิ่งคุณเข้าสังคมมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งตระหนักว่าคนอื่นไม่ได้ตัดสิน เยาะเย้ย หรือดูถูกคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 หาเพื่อนกับคนคิดบวก
คนที่เราโต้ตอบด้วยมักจะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราอย่างมาก คุณจะได้รับผลกระทบหากคุณใช้เวลามากกับคนคิดลบที่วิจารณ์ แสดงความคิดเห็น และตัดสินผู้อื่นอยู่เสมอ ดังนั้นจงใช้เวลาในการโต้ตอบกับคนคิดบวกที่เต็มใจยอมรับและชอบคนอื่นโดยไม่ตัดสิน หาเพื่อนที่ไม่ชอบตัดสินคนอื่นเพื่อที่คุณจะได้ยอมรับในแบบที่คุณเป็น
ในขณะที่ความมั่นใจในตนเองควรเติบโตจากภายใน การผูกมิตรกับคนที่ยอมรับในตัวตนของคุณนั้นมีประโยชน์มาก สิ่งนี้จะปัดเป่ามุมมองที่ผิดพลาดว่าคนอื่นมักจะตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์คุณ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามปรับปรุงตัวเองอย่างต่อเนื่อง
วิธีหนึ่งในการเอาชนะความนับถือตนเองต่ำคือการพัฒนาตนเองต่อไป คุณมีอิสระในการเลือกวิธีการ โดยอาจพัฒนาทักษะการทำงาน สำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ สำรวจงานอดิเรกในปัจจุบัน กำหนดเป้าหมายกีฬา หรือเริ่มประหยัดเงินเพื่อไปเที่ยวพักผ่อน พยายามทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นและมีความหมายมากขึ้น วิธีนี้จะลดความนับถือตนเองต่ำลงเพราะคนที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายมักจะรู้สึกต่ำต้อยน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4. อาสาสมัคร
เพื่อให้มองเห็นความเป็นจริงได้ง่ายขึ้น ให้ทำกิจกรรมนอกบ้านโดยช่วยเหลือผู้อื่นและชุมชน เช่น การทำบริการชุมชนในย่านที่อยู่อาศัยหรือทำงานการกุศล การทำกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณเห็นว่าความเป็นจริงไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
การเป็นอาสาสมัครทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง วิธีนี้สามารถเอาชนะความนับถือตนเองในระดับต่ำได้เพราะคุณเต็มใจที่จะช่วยเหลือชุมชน นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นและไม่เป็นภาระของผู้อื่นอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ท้าทายความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
คุณคิดว่าคนอื่นจะมองคุณหรือแสดงความคิดเห็นหรือไม่? ความกลัวเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่จำไว้ว่าทุกคนต่างกัน ความคิดเห็นที่คุณได้ยินไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงและไม่ควรมองข้าม แน่ใจว่ามีบางอย่างผิดปกติในใจพวกเขา
เคล็ดลับ
- อย่าฟังคนที่ดูถูกคุณ
- อย่ารู้สึกต่ำต้อยเพราะคุณแตกต่าง
- เชื่อมั่นในตัวเองเพราะทุกคนมีเอกลักษณ์
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณและข้อดีที่คุณมี
- รักตัวเอง. ทุกคนในชีวิตนี้เป็นคนที่น่าทึ่งในแบบของตัวเอง
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเพียงเพราะคุณแตกต่าง