คุณอาจผิดหวังเมื่อคนที่คุณห่วงใยกำลังเศร้า หากเพื่อน คนรัก หรือน้องสาวของคุณโกรธ กระสับกระส่าย หรือเศร้ามาก คุณอาจจำเป็นต้องรู้วิธีช่วยให้พวกเขาสงบลง เรียนรู้วิธีทำให้เด็กผู้หญิงสงบลงด้วยการผ่อนคลายเธอ ให้การสนับสนุนหรือพูดคุยเกี่ยวกับเธอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยให้เธอผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ กับมัน
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสงบสติอารมณ์ ให้นำเขาไปฝึกการหายใจที่เสริมการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของเขา ในการฝึกหายใจลึกๆ:
- หาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสองคนสามารถนั่งได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน นั่งตัวตรงบนหมอนหรือใช้เก้าอี้รองรับ ผ่อนคลายไหล่และวางมือบนต้นขา
- คุณทั้งคู่ควรวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณนับสี่ถึงแปด กลั้นหายใจสักครู่ นับหนึ่งถึงสอง จากนั้นหายใจออกทางปาก สังเกตมือของคุณก้มลงพร้อมกับท้องโดยนับเท่ากับการหายใจเข้าครั้งก่อน มือที่หน้าอกมักจะเคลื่อนไหวน้อยมาก
- ทำซ้ำขั้นตอนการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีหรือจนกว่าเขาจะผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
อีกเทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถลองสงบและผ่อนคลายได้คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ภายใต้ความเครียด และรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้ผ่อนคลายในบริเวณที่ตึงเครียดเหล่านี้
- นั่งสบายบนเก้าอี้หรือโซฟา เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ สักครู่เพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบ
- เริ่มต้นที่เท้าแล้วเลื่อนขึ้น ระวังความรู้สึกเท้าของคุณ. ใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อรับรู้ถึงความรู้สึกนี้ จากนั้นค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อขาจนรู้สึกตึงมาก กดค้างไว้นับ 10 คลายความตึงเครียด ดูว่าความตึงเครียดคลายตัวได้ง่ายเพียงใด อยู่ในสถานะนี้นับ 10 ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป
- ค่อยๆ ขยับร่างกายทั้งหมด เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจไม่เกิดขึ้นในทันทีเมื่อคุณคิดหาวิธีช่วยให้ใครบางคนสงบลง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก การออกกำลังกายทำให้เกิดสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ในสมองที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตมากขึ้น
ถ้าคุณรู้ว่าเขามีวันที่ยากลำบาก ให้พาเขาไปคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอย่าง Zumba เพื่อออกกำลังกายและสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม แนวคิดอื่นๆ ได้แก่ การวิ่ง การเดิน โยคะ การเล่นบาสเก็ตบอล การว่ายน้ำ และการปีนเขา/ขึ้นเขา
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดจินตนาการพร้อมไกด์
จินตนาการหรือการแสดงภาพแบบมีคำแนะนำเป็นอีกแนวทางหนึ่งที่กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย การปฏิบัตินี้สามารถทำได้โดยการฟังการบันทึกเสียงหรือติดตามวิดีโอบน YouTube นี่คือวิธีการทำงาน:
- หาสถานที่เงียบสงบเพื่อฟังแบบฝึกหัดการแสดงภาพแบบมีคำแนะนำหรือเลือกใช้ความคิดของคุณเอง ความคิดคือการเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ จากนั้นลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณแต่ละคนรู้สึกปลอดภัยหรือมีความสุข เช่น บ้านคุณย่า ทะเลสาบในท้องถิ่น หรือชายหาดที่แปลกตา
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าอย่างน้อย 3 ในจินตนาการ อย่าหยุดอยู่เพียงว่าสถานที่นั้นมีลักษณะอย่างไรในจิตใจของคุณ ลองนึกถึงกลิ่นของสถานที่นั้นด้วย (เช่น เค้กหรือดอกไม้ที่อบใหม่ๆ) หรือรสชาติ (เช่น ช็อกโกแลตชิปหรือกลิ่นรสเค็ม) ดำดิ่งลึกลงไปในสภาวะของการพักผ่อนในขณะที่คุณเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกและสภาพแวดล้อมของสถานที่พิเศษนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงผ่อนคลาย
การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าดนตรีคลาสสิกมีประสิทธิภาพมากในการสร้างสภาวะจิตใจที่สงบ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับเด็กผู้หญิงจริงๆ บางทีเธออาจแค่ต้องการลืมปัญหาของเธอไปชั่วขณะและต้องการเต้นตามจังหวะกลอง หรือเขาอาจต้องการแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยฟังเพลงที่บรรยายความรู้สึกของเขา
ไม่สำคัญว่าจะใช้เพลงประเภทไหน ขอแค่เป็นเพลงที่ผ่อนคลาย
วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นแหล่งสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ใจเย็นก่อน"
เมื่อเขาอารมณ์เสียและตะโกนเสียงดัง เราไม่แนะนำให้คุณพูดว่า "ใจเย็นๆ ก่อน" แม้ว่าการทำให้เขาสงบลงอาจเป็นจุดสนใจของคุณ แต่คำสองคำนี้กลับมีพลังที่จะทำให้เขาหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้ การพูดแบบนี้จะทำให้เขาคิดว่าคุณกำลังดูถูกและดูถูกความรู้สึกของเขา
ให้ลองทำสิ่งนี้แทน: "ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสีย/หงุดหงิด/วิตกกังวล… มีอะไรให้ช่วยไหม" หรือ "ฉันไม่เข้าใจที่คุณพูด สูดหายใจลึกๆ ก่อน แล้วเราจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง"
ขั้นตอนที่ 2. เสนอให้ความช่วยเหลือ
หากคุณเห็นว่าเขามีภาระบางอย่างที่ทำให้เขาเศร้า ให้ถามว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาภาระแม้เพียงชั่วคราว บางทีเขาอาจต้องการให้คุณช่วยเขาทำโครงการที่โรงเรียนหรือทำการบ้าน เขาอาจจะแค่ต้องการออกไปทานอาหารกลางวันหรือเดินเล่นที่สวนสาธารณะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้เขายิ้ม
วิธีหนึ่งที่จะทำให้เขาลืมสิ่งที่กดดันเขาคือเปลี่ยนมุมมอง ทำอะไรเพื่อให้เธอยิ้ม เล่าเรื่องตลกหรือดูวิดีโอหรือภาพยนตร์ตลกด้วยกัน ใช้เงินซื้อหนังสือหรือต่างหูคู่ใหม่ที่เธออยากได้มาเป็นเวลานานให้เธอ
ขั้นตอนที่ 4 เสนอการสัมผัสทางกายภาพ
สัมผัสของมนุษย์มีคุณสมบัติสงบเงียบอย่างมาก เนื่องจากการสัมผัสเป็นรูปแบบการสื่อสารที่เก่าแก่และเป็นพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการสัมผัส การสัมผัสทางกายภาพในรูปแบบของการกอด การลูบไล้ และตบที่หลัง หรือการจับมือสามารถให้ความรู้สึกสบายอย่างที่คำพูดเพียงอย่างเดียวไม่อาจให้ได้ การสัมผัสทางกายภาพช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพ และปรับปรุงอารมณ์
ถามเขาว่าไม่เป็นไร แล้วกอดเขา ตบหลังหรือไหล่หรือจับมือเขา การเชื่อมต่อทางกายภาพที่ดูเหมือนเล็กน้อยกับคุณอาจเป็นสิ่งที่เขาต้องการเพื่อทำให้ใจเย็นลง
วิธีที่ 3 จาก 3: พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 รอจนกว่าเขาจะพร้อม
เมื่อเราเห็นว่าคนที่เรารักกำลังมีปัญหาหรือเจ็บปวด เราก็อยากจะปรับปรุงสถานการณ์ทันที เอาชนะความอยากที่จะ "แก้ไข" ปัญหาหรือกระตุ้นให้เขาพูดถึงมัน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดคือการอยู่ที่นั่น เมื่อเขาพร้อมที่จะพูดเขาจะพูด
ขั้นตอนที่ 2 ฟังอย่างแข็งขัน
ผู้ฟังที่ดีที่สุดไม่ฟังคำตอบ พวกเขาฟังเพื่อเข้าใจ การฟังอย่างตั้งใจคือกระบวนการในการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เขาพูดและตอบสนอง เพื่อให้คุณมีความเข้าใจตรงกัน การฟังอย่างกระตือรือร้นประกอบด้วยหลักการหลักสี่ประการ:
- พยายามทำความเข้าใจก่อนที่จะเข้าใจ คุณต้องรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เขาพูดก่อนที่คุณจะสามารถให้คำตอบที่เพียงพอแก่เขาได้
- อย่าตัดสิน. งดเว้นจากการแสดงวิจารณญาณใดๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ แสดงให้เห็นถึงความคิดเชิงบวกที่ไม่มีเงื่อนไขและความฉลาดทางอารมณ์ คุณสามารถอยู่เคียงข้างเขา พูดคุยและสนับสนุนเขาโดยไม่เห็นด้วยกับทุกสิ่งที่เขาพูด
- ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ สบตาในระดับที่คุณสบายใจ โดยปกติประมาณ 70% ของเวลาที่คุณฟัง (ประมาณ 50% เมื่อคุณพูด) ปิดโทรศัพท์ของคุณ เผชิญหน้ากับเขาด้วยแขนและขาพับ
- ใช้สภาวะเงียบให้เป็นประโยชน์ นั่งเงียบๆ แม้ว่าคุณจะต้องการขัดจังหวะจริงๆ เขาอาจเปิดโปงความลับสำคัญที่ไม่เคยเปิดเผยเพราะถูกขัดจังหวะก่อนเวลาอันควร ตอบกลับด้วยการพยักหน้า ยิ้ม หรือพูดคำสั้นๆ เช่น "เฮ้" หรือ "แล้วไง" เพื่อให้เขารู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้ความรู้สึกของเธอ
โอกาสคือถ้าเขารู้สึกจมอยู่กับความเครียดหรืออารมณ์ เขาอาจแค่ต้องการรู้สึกได้ยินและยอมรับ เมื่อคนที่เราห่วงใยกำลังอารมณ์เสีย มันอาจจะง่ายเกินไปที่เราจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกนั้นเพื่อแก้ไข เมื่อเขาสงบลงเล็กน้อย ขอให้เขาอธิบายความรู้สึกของเขาให้คุณฟังโดยไม่ต้องเข้าใจสถานการณ์เล็กน้อยหรือเสนอคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ คำแถลงการรับทราบที่สามารถช่วยได้คือ:
- “โอ้ย ฟังดูน่ากลัว”
- “ขอโทษสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณอยู่”
- “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย นั่นฟังดูไม่ยุติธรรมเลย”
ขั้นตอนที่ 4 ช่วยเขาแก้ปัญหา
หลังจากตั้งใจฟังและยอมรับความรู้สึกของเขาอย่างตั้งใจแล้ว คุณจึงจะเข้าสู่ขั้นตอนการแก้ปัญหาได้ และคุณควรพยายามช่วยเขาเสมอหากเขาขอความช่วยเหลือจากคุณอย่างเปิดเผย นอกจากนี้ งานของคุณเสร็จเรียบร้อยแล้ว ถ้าเขาขอคำแนะนำหรือช่วยแก้ปัญหาให้แก้ด้วยกัน
- กำหนดปัญหาให้ชัดเจน จากนั้นถามเขาว่าผลลัพธ์ในอุดมคติจะเป็นอย่างไร เมื่อคุณทราบเป้าหมายแล้ว ให้ออกแบบรายการโซลูชันที่เป็นไปได้ที่สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ อ่านแต่ละวิธีแก้ปัญหาด้วยวาจาและชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของแต่ละวิธี ให้เขาตัดสินใจขั้นสุดท้าย จำไว้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเป็นแหล่งที่มาของการสนับสนุน ไม่ใช่เพื่อยึดชีวิตของเขา
- หากปัญหาใหญ่เกินไปสำหรับคุณที่จะช่วยคนเดียว ให้เสนอที่จะพูดคุยกับพ่อแม่ของเธอ ผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่ปรึกษาโรงเรียน หรือที่ปรึกษามืออาชีพ
เคล็ดลับ
- ถ้าเขาอยากอยู่คนเดียวจริงๆ ก็ให้พื้นที่กับเขาบ้าง แต่จำไว้ว่าเขาอาจต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วยในภายหลัง ดังนั้นให้เขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นถ้าเขาต้องการคุณ
- จริงใจและซื่อสัตย์
- ใส่ใจทุกรายละเอียดของคำพูดของเขา อย่า "ฝันกลางวัน" เมื่อเขาแสดงความรู้สึกของคุณ เพราะเขาอาจถามคุณว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับบางสิ่งหรือคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ของเขาอย่างไร การไม่ตั้งใจฟังอาจทำให้เขารู้สึกว่าคุณไม่สนใจ
- กอดเขาด้วยความรักเมื่อเขาร้องไห้และบอกเขาว่าคุณต้องการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาและคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร
คำเตือน
- อย่าพยายามคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาด้วยตัวเอง ให้เวลาเขาบ้าง ปลอบโยนเขาจริงๆ แต่อย่าพยายามทำให้เขาบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น
- อย่าบอกให้เขาสงบลงหรือผ่อนคลายอย่างแท้จริง ทำให้เขาสงบลงโดยไม่บอกด้วยวาจาเพราะจะยิ่งทำให้เขาหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น
- อย่าด่าเขา