back walkover เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่น่าประทับใจที่สุดเพราะต้องใช้ทักษะและความสมดุลที่ดี ก่อนฝึกท่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความชำนาญในท่าสะพานขณะยกขาข้างหนึ่งและแฮนด์สแตนด์ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้มีคนช่วยคุณเมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึกจนกว่าคุณจะทำเองได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำท่าสะพาน
ขั้นตอนที่ 1. ยืนตัวตรงขณะเหยียดแขนขึ้น
ขยับขาข้างที่ถนัดไปข้างหน้าในขณะที่ยังคงยืนตัวตรง เหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
หากมีคนช่วยคุณในการออกกำลังกาย ให้เขาหรือเธอช่วยพยุงหลังของคุณด้วยมือข้างหนึ่งและอีกมือหนึ่งวางที่ต้นขาด้านล่างของขาที่คุณต้องการเหยียดให้ตรง
ขั้นตอนที่ 2. ทำท่าสะพาน
ชี้ฝ่ามือขึ้นแล้วขยับสะโพกไปข้างหน้า ลดแขนและศีรษะกลับในเวลาเดียวกัน ค่อยๆ โค้งหลังของคุณในการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขาที่ถนัด
- กระตุ้นกล้ามท้องของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมแกนกลางของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนเข้าสู่ท่าสะพาน
- รักษาสมดุลขณะพักบนขาที่คุณยืน
- ในเวลานี้เข่าและข้อศอกควรอยู่ในแนวตรง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ฝ่ามือพักบนพื้น
งอข้อมือให้นิ้วชี้ไปที่พื้น แตะเสื่อกับพื้นและวางฝ่ามือบนเสื่อขณะย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ฝ่ามือ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การทำ Back Bouncy Move
ขั้นตอนที่ 1. โอนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ฝ่ามือ
เมื่อฝ่ามือแตะพื้นในท่าสะพาน ให้ยืดหน้าอกของคุณเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือฝ่ามือโดยตรง ดังนั้นจุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ที่ฝ่ามือเพื่อให้ร่างกายกระดอนได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำการแยกในอากาศ
กดลงบนพื้นของเท้าที่คุณยืนอยู่ เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงเพื่อทำท่า handstand ขณะแยก เสริมแขนทั้งสองข้างเพื่อรักษาสมดุล
เมื่อทำการผ่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่ในแนวราบในอากาศ
ขั้นตอนที่ 3 แยกส่วนที่ดีที่สุด
คุณต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กระดอนหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหยียดเข่าและนิ้วเท้าของคุณในขณะที่เท้าทั้งสองยกขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 4 ลดเท้าข้างที่ถนัดลงบนพื้น
ให้ขาของคุณตรงในขณะที่คุณกระดอน เหยียบเท้าข้างที่ถนัดก่อนในขณะที่ขยับน้ำหนักตัวแล้วลดขาอีกข้างลงอย่างมีการควบคุม
- งอเข่าเมื่อเท้าข้างที่ถนัดแตะพื้น เพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งพุ่งเข้าใส่เมื่อลงจอด
- เพื่อให้การเคลื่อนไหวดูสวยงามยิ่งขึ้น ให้เหยียดแขนข้างหูและชี้นิ้วขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 3: การเอาชนะอุปสรรค
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาอุปสรรคที่คุณมีในขณะฝึกซ้อม
ขอคำแนะนำจากครูฝึกหรือครูสอนพละหากคุณมีปัญหาในการตีกลับ นักยิมนาสติกมากประสบการณ์สามารถบอกคุณได้ว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณเคลื่อนไหว เช่น ขาดความยืดหยุ่นหรือคุณยังไม่แน่ใจ หากคุณรู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เพื่อไม่ให้เกิดปัญหา
ขั้นตอนที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อเพื่องอไหล่และหลัง
ไม่สามารถเด้งกลับได้หากหลังและไหล่ไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ยืดไหล่และหลังเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการยืดตัวมากเกินไป ให้ผู้ฝึกสอนหรือนักกายกรรมที่มีประสบการณ์คอยดูแลคุณขณะฝึก
การเคลื่อนไหวย้อนกลับโดยไม่มีความยืดหยุ่นที่ดีเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 3 เอาชนะอุปสรรคทางจิตใจด้วยการฝึกหัดและคิดบวก
อุปสรรคทางจิตวิทยาเป็นปัญหาที่นักยิมนาสติกหลายคนรู้สึกว่าไม่สามารถเคลื่อนไหวเพื่อแสดงทักษะได้ ยังไม่มีคำอธิบายหรือวิธีแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงสำหรับเรื่องนี้ แต่ความสามารถในการเอาชนะความคิดเชิงลบจะเป็นประโยชน์อย่างมาก อย่ากดดันตัวเองขณะฝึกซ้อมโดยกำหนดเวลาเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวบางอย่าง ฝึกฝนอย่างสุดความสามารถและเรียนรู้ท่าอื่นๆ
- ทำท่านี้เมื่อเริ่มออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเครียดกับการคิดเรื่องนี้ในขณะที่คุณฝึกท่าอื่นๆ
- จำไว้ว่าอุปสรรคทางจิตใจไม่ใช่จุดอ่อนและอย่าเอาชนะตัวเอง
คำเตือน
- ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณฝึกยิมนาสติก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนมาช่วย คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสหากคุณฝึกคนเดียว แต่คุณยังไม่พร้อม
- ให้นักกายกรรมที่มีประสบการณ์ (โค้ชหรือครูสอนยิมนาสติก) ช่วยคุณฝึก
- ถ้าไม่มีอะไรช่วย ให้ฝึกใช้เสื่อและแถบแนวนอนเพื่อรองรับหลังของคุณ
