แม้จะฟังดูง่าย แต่บางครั้งการได้รับความช่วยเหลือก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราทุกคน นี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าการขอความช่วยเหลือลดความเป็นอิสระและความสามารถในการจัดการกับปัญหา อย่างไรก็ตาม โดยการปฏิเสธความช่วยเหลือที่ได้รับ เราเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่ต้องทำงานร่วมกับผู้อื่นเพื่อที่จะเติบโตและอยู่รอด อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนมุมมองนั้นและเปิดรับความช่วยเหลือมากขึ้นในอนาคต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเอาชนะการคิดที่หยิ่งผยองหรือข้อบกพร่องเชิงตรรกะ
ขั้นตอนที่ 1 ลองนึกถึงว่าคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณหรือไม่
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เหตุผลหนึ่งคือความกังวลของคุณว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร นอกจากนี้ สาเหตุบางประการต่อไปนี้อาจเหมาะกับสถานการณ์ของคุณ:
- คุณรู้สึกว่าไม่ต้องการความช่วยเหลือ หรือดูเหมือนว่าผู้ช่วยจะบ่อนทำลายความเป็นอิสระของคุณ เช่น คุณอาจต้องดูแลหรือดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อยเพราะพ่อแม่มักทอดทิ้งคุณ ในฐานะผู้ใหญ่ คุณรู้สึกว่าการได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นทำให้คุณดูอ่อนแอ
- อาจมีทัศนะหรือแนวความคิดที่ปลูกฝังคุณว่าผู้ใหญ่หรือคนอื่นๆ ที่อายุเท่าคุณควรมีความรับผิดชอบต่อตนเอง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจรู้สึกว่าเป็นการผิดในสังคมที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว (หรือกลายเป็นภาระ)
- การไม่เต็มใจที่จะรับความช่วยเหลืออาจดูเหมือนเป็นการต่อต้านความกลัวที่จะถูกปฏิเสธหรือคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ทั้งสองอย่างสามารถสนับสนุนให้คุณปฏิเสธที่จะรับความช่วยเหลือให้ได้มากที่สุดเพราะคุณกลัวที่จะประสบหรือถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวของผู้อื่น
- หากคุณเป็นเจ้าของธุรกิจหรือผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจรู้สึกว่าความต้องการหรือขอความช่วยเหลือไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นมืออาชีพของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณคิดว่าคนที่ไม่สามารถจัดการกับปัญหาของตนเองได้นั้นอ่อนแอหรือไร้ความสามารถ
ขั้นตอนที่ 2 ละทิ้งความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับหรือความเห็นชอบจากผู้อื่น
การคิดว่าคนอื่นจะตัดสินหรือปฏิเสธคุณสามารถบ่อนทำลายความสามารถของคุณในการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการจริงๆ เรียนรู้ที่จะไม่เพียงแค่เชื่อในการตัดสินใจหรือการปฏิเสธของคุณของคนอื่น ต่อสู้กับความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับจากผู้อื่นด้วยการยอมรับตนเอง
- พยายามยอมรับตัวเองมากขึ้นโดยตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและขอบคุณพวกเขา หากคุณตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ การตัดสินหรือการปฏิเสธของคนอื่นจะไม่ส่งผลอะไรกับคุณมากนัก
- ทำรายการที่มีตัวละครและความสามารถที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ ใคร่ครวญรายการนี้เมื่อคุณเริ่มสงสัยในความสามารถของคุณ หรือเมื่อคุณกังวลว่าคนอื่นจะยอมรับคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 เลิกกลัวความอ่อนแอหรือความอ่อนแอ
การไม่ต้องการแสดงด้านที่อ่อนแอหรือจุดอ่อนของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ หากคุณนึกถึงด้านที่อ่อนแอของคุณ การเปิดรับอารมณ์ที่มาพร้อมกับการขอความช่วยเหลือจากคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ในความเป็นจริง นักวิจัยบางคนเปิดเผยว่าความอ่อนแอในตนเองเป็น 'แก่น' ของ 'ประสบการณ์ชีวิตที่มีความหมาย' มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปิดเผยตัวเองต่อช่องโหว่:
- ฝึกสติเป็นก้าวแรกในการยอมรับจุดอ่อนหรือจุดอ่อนของคุณ ค่อยๆ ใส่ใจความรู้สึกในร่างกาย จิตใจ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อจุดอ่อนเหล่านี้เกิดขึ้น
- แสดงความรักและการยอมรับ ตระหนักว่าความรู้สึกอ่อนแอไม่ใช่เรื่องง่าย และต้องใช้ความกล้าที่จะยอมรับด้านที่อ่อนแอนั้น ให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แสดงให้เห็นอย่างประสบความสำเร็จ
- รู้ว่าการเปิดใจและซื่อสัตย์กับผู้อื่นเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณสามารถทำให้ความสัมพันธ์และความใกล้ชิดกับผู้อื่นลึกซึ้งขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เลือกคนที่เหมาะสมเมื่อคุณต้องการแสดงจุดอ่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าคุณได้รับค่าที่ไม่สมจริงหรือไม่
บางครั้งมีค่านิยมบางอย่างในสังคมที่ขัดแย้งหรือตอกย้ำมุมมองที่ว่าเมื่อมีคนต้องการความช่วยเหลือก็ถือว่าอ่อนแอ หากคุณคิดว่า 'ค่านิยม' เหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเดียวในชีวิต คุณมักจะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่น:
- มีธีมทั่วไปที่มักจะเป็นฉากหลังของภาพยนตร์ หนังสือ และแม้แต่เกม ในเรื่องนั้น ตัวละครหลักหรือฮีโร่ในเรื่องจะบรรลุชัยชนะสูงสุด หากเขาสามารถเผชิญกับปัญหาที่ยากมาก และจัดการกับปัญหาเหล่านั้นด้วยตนเองได้อย่างน่าอัศจรรย์ อันที่จริง เหตุการณ์บางอย่างในประวัติศาสตร์ได้ถูกเขียนใหม่เพื่อให้เข้ากับมุมมองที่ไม่สมจริงของความกล้าหาญที่น่าชื่นชมของผู้นำตลอดกาล
- ปัญหาเกี่ยวกับมุมมองนี้คือวีรบุรุษหรือผู้นำส่วนใหญ่มักมีบุคคลสนับสนุนหรือสนับสนุนหลายคนซึ่งน่าเสียดายที่มักไม่เป็นที่รู้จักหรือ 'พิจารณา' ซึ่งหมายความว่าหากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับภาพวีรบุรุษและผู้นำที่ไม่สมจริงเหล่านี้ คุณจะรู้สึกไม่มีความสุข
- บางคนมักจะคิดว่าควรสามารถเผชิญและจัดการกับปัญหาได้ด้วยตนเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมองว่าโลกเป็นสิ่งที่ควรจะเป็นตามมาตรฐานที่ไม่สมจริง ไม่ได้มองโลกอย่างที่มันเป็น นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีในระยะยาว บ่อยครั้ง ค่านิยมเหล่านี้เสริมด้วยแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อมหรือมุมมอง/อุดมการณ์ของครอบครัว
ขั้นตอนที่ 5. ระวังภัยที่คุณก่อขึ้น ทั้งต่อตนเองและผู้อื่น
การทำตัวให้ห่างเหินจากคนอื่น เท่ากับคุณสร้างกำแพงจำกัดตัวเองที่ขัดขวางไม่ให้คุณสร้างความสัมพันธ์หรือมิตรภาพใหม่ๆ
- การคิดว่าคุณสามารถให้ความช่วยเหลือและคำแนะนำได้ แต่ไม่ต้องการความช่วยเหลือกลับเป็นการเอาชนะใจตนเอง สมมติฐานนี้จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและสิ้นหวังเพราะคุณกลายเป็นคนโดดเดี่ยวจากคนอื่น
- คิดเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนของการกระทำ ลองนึกภาพเมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเชี่ยวชาญของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความมั่นใจในการขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากผู้อื่นที่มีความเชี่ยวชาญในสาขาของตน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าหลงกลโดยความฉลาดของคุณเอง
เพียงเพราะคุณได้รับการฝึกอบรมหรือมีความเชี่ยวชาญในด้านใดด้านหนึ่ง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรได้รับความช่วยเหลือจากคนอื่นๆ ที่อยู่ในสายงานเดียวกันหรือในสาขาอื่น การวิจัย คำแนะนำ และความเชี่ยวชาญเชิงปฏิบัติของคุณจะดีกว่าถ้าคุณกล้าขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณยังสามารถรับวิธีการและแนวคิดใหม่ๆ จากผู้อื่นได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 2: เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าสงสัยในตัวเอง
คุณสามารถเริ่มปูทางให้คนอื่นช่วยคุณได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือทำตามความคิดหรือสัญชาตญาณของคุณ เมื่อคุณรู้สึกมีสติว่าคุณกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถจัดการหรือดำเนินการได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น อย่าเสียเวลาคิดเรื่องอื่น
เมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา (เช่น การถือกล่องหนักๆ การเตรียมอาหารเย็น การเคลียร์ปัญหาเรื่องงาน ฯลฯ) ให้ขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นทันที ตัดสินใจว่าคุณจะขอความช่วยเหลือจากใคร ทำประโยคขอร้องในหัวของคุณ จากนั้นไปหาบุคคลนั้นและขอความช่วยเหลือจากเขา
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับและตระหนักว่ามีคนทำดีจากใจจริง
ถ้าคนอื่นมักจะเสนอให้ความช่วยเหลือ ให้ยอมรับมันเป็นขั้นตอนแรกที่คุณควรทำ มีคนคิดร้ายก็จริง แต่ก็มีคนดีอยากทำดีกับคนอื่นด้วย ดังนั้นจงแสวงหาและยอมรับคนดีเหล่านั้นและเลิกสนใจคนที่มีเจตนาไม่ดี
มองหาความเมตตาและคืนความไว้วางใจในผู้อื่น วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการเป็นอาสาสมัคร การเห็นผู้คนช่วยเหลือผู้อื่นในยามขัดสนอย่างไม่เห็นแก่ตัวเป็นวิธีที่ดีในการรับรู้ถึงความดีในตัวผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครยังช่วยให้คุณเห็นได้ว่าผู้คนต้องพึ่งพาอาศัยกันในสังคมมากแค่ไหน และทุกคนต้องทำงานร่วมกันอย่างไรจึงจะสำเร็จลุล่วง
ขั้นตอนที่ 3 เลือกคนที่คุณต้องการขอความช่วยเหลือ
เลือกอย่างชาญฉลาดและรอบคอบ หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอลงจริงๆ อันดับแรก หาคนที่คุณไว้วางใจจริงๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เปิดกว้างขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยตัวเองต่อคนที่อาจใจร้ายกับคุณ หรือคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอโดยเจตนาโดยขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจพลวัตของการให้และรับ
เพื่อจะได้รับบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องให้บางสิ่งบางอย่าง หากคุณยังคงปิดปากตัวเองและปฏิเสธความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณจะไม่สามารถแบ่งปันทักษะ พรสวรรค์ และความสามารถของคุณกับผู้อื่นที่ต้องการพวกเขาได้ เพื่อที่จะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ คุณต้องหยุดจดจ่ออยู่กับตัวเองเท่านั้น หากคุณเลิกคิดถึงแต่ตัวเองได้แล้ว คุณจะยอมรับความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
- เมื่อคุณให้ (เช่น เวลา โอกาสที่จะได้ยิน ความรัก ความห่วงใย ฯลฯ) คุณกำลังช่วยให้ผู้อื่นเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณ นอกจากนี้ คุณยังเปิดโอกาสให้คนอื่นๆ ใส่ใจคุณ และเชื่อมั่นว่าคุณจะตอบสนองความสนใจที่เขามอบให้คุณ
- นอกจากการได้รับความเมตตากลับคืนแล้ว การให้ยังส่งเสริมความร่วมมือ เสริมสร้างความผูกพันหรือความสัมพันธ์กับผู้อื่น ส่งเสริมความกตัญญู และแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่น
ในการรับความช่วยเหลือ คุณต้องเชื่อใจผู้อื่น และเชื่อว่าคุณสมควรได้รับความช่วยเหลือ (ความเคารพตนเอง) นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่ก็เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก การแสดงความไว้วางใจอย่างแท้จริง ยอมรับ และตั้งใจแน่วแน่ คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการถูกปฏิเสธ ได้รับความโปรดปรานจากใจจริง และมองเห็นคนที่มักถูกเอารัดเอาเปรียบได้ง่าย เพื่อให้สามารถไว้วางใจผู้อื่นได้ คุณต้อง:
- เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ จำไว้ว่าทุกคนมีความไม่สมบูรณ์และมีด้านที่ดีและไม่ดี (และคุณก็เช่นกัน!)
- รู้ว่าในความสัมพันธ์ ความรู้สึก ความกลัว การถูกทอดทิ้ง และการปฏิเสธเป็นไปได้เสมอ
- ตระหนักว่าคุณมีค่าและสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด และคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนดี
ขั้นตอนที่ 6 ให้ความสนใจกับปัญหาเบื้องหลังการปฏิเสธที่จะรับความช่วยเหลือ
บ่อยครั้งที่เราละเลยปัญหาที่เรามีง่ายเกินไป อันที่จริงไม่มีสิ่งที่เรียกว่าลำดับชั้นของปัญหาหรือระดับความเจ็บปวดภายใน ปัญหาก็คือปัญหา ไม่ว่าจะง่ายหรือยากแค่ไหน แง่มุมที่คุณควรใส่ใจจริงๆ ก็คือผลกระทบด้านลบที่เกิดขึ้นจากปัญหานั้นมากเพียงใด และปัญหานั้นกำลังรบกวนคุณให้ดำเนินต่อไปมากน้อยเพียงใด การประเมินปัญหาต่ำเกินไปและมองว่าไม่สมควรที่จะแก้ไขจะทำให้ปัญหายากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยวางหรือลืมปัญหาที่ไม่มีใครแก้ได้จริงๆ
ความแตกต่างระหว่างการฝังปัญหากับการยอมรับ การให้อภัย และการลืมปัญหานั้นมีพลังมหาศาล หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำเช่นนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
เคล็ดลับ
- การขอความช่วยเหลือเป็นบทเรียนที่ดีสำหรับการพัฒนาความอ่อนน้อมถ่อมตน และเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตาม จำเป็นเช่นกันที่เมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากผู้ทรงมหิทธิฤทธิ์ ความช่วยเหลือนั้นยังคงได้รับผ่านมือและหัวใจของมนุษย์
- เราอาศัยอยู่ในสังคมของคนที่พบว่ามันยากขึ้นหรือล้มเหลวในการช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราลังเลที่จะยอมรับหรือปฏิเสธความจริงที่ว่าเราต้องการความช่วยเหลือ เรากำลังปิดกั้นโอกาสในการให้และมีน้ำใจของผู้อื่น นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิด 'ความหายนะ' ในสังคม
- ลองแลกเปลี่ยนทักษะแทนการขอความช่วยเหลือ เสนอสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแลกหรือตอบแทนความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- เข้าใจว่าการปฏิเสธความช่วยเหลือ (แม้ในเวลาที่คุณต้องการ) เท่ากับว่าคุณสนับสนุนทัศนะที่ว่าการมีปัญหาหรือจุดอ่อนในตัวบุคคลทำให้บุคคลนั้นไม่มีค่าหรือไม่คู่ควรแก่ความช่วยเหลือ