เรียนรู้วิธีย่นระยะเวลาที่ใช้ในการเหยียบใบหน้า คอ เข่า และส่วนอื่นๆ ของร่างกายของคู่ต่อสู้ หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสามารถเตะได้เร็วกว่าคู่ต่อสู้ของคุณ เว้นแต่คู่ต่อสู้ของคุณจะฝึกเทคนิคเดียวกันนี้ด้วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำความร้อน
ขั้นตอนที่ 1 อย่าลืมอุ่นเครื่อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นเพียงพอก่อนเริ่มเตะ เน้นยืดขา. อย่างน้อยที่สุด ยืดเข่าของคุณ จากนั้นทำท่าครึ่งแยก ผ่า ผ่าหน้า และยืดกล้ามเนื้อ อย่าลืมเพิ่มความลึกในการยืดแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณเตะได้สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่าลืมทำคาร์ดิโอเพื่อสร้างความอดทน
คุณสามารถวิ่ง เบิร์บ คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้ที่ใช่สำหรับคุณ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมากในเทควันโด!
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเตะ
ฝึกฝนการเตะทุกประเภทโดยทั่วไป ตีเป้าหมาย และทำบ่อยที่สุด เน้นที่รูปร่างและให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกขาเพื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของเท้า
เช่นเดียวกับฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล เทควันโดยังต้องใช้เท้าที่คล่องตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีขยับไปมา หันข้าง สไลด์ หรือไขว่ห้าง แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเมื่อทำการเตะโดยทั่วไป
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความเร็ว
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาเป้าหมาย
คุณสามารถใช้แผ่นรองเตะหรือเป้าหมายการเตะสำหรับเทควันโดโดยเฉพาะ คุณยังสามารถใช้กระดาษพับเป็นเป้าหมายหรือกระดาษเอกซเรย์หนึ่งแผ่น
หากคุณต้องการเป้าหมายและไม่มีคู่ซ้อมด้วย ให้ใช้ตะปู เชือก ลูกเทนนิส และถุงพลาสติกใบเล็กๆ นำลูกบอลใส่ถุงพลาสติกแล้วปิดปากถุงด้วยเชือกแล้วปล่อยทิ้งไว้สองสามเซนติเมตร ตอกตะปูบนเพดานหรือวงกบประตู หากคุณไม่สามารถเตะที่สูงเกิน 1.5 เมตรได้ ผูกปลายเชือกที่ว่างไว้กับตะปูบนเพดานโดยให้ห้อยต่ำกว่าความสูงเตะของคุณประมาณ 15 ซม
ขั้นตอนที่ 2 ก่อนอื่น ฝึกการเตะของคุณ
อย่าพยายามเตะอย่างรวดเร็วหรือออกแรง เพียงให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณสมบูรณ์แบบ ตีเป้าหมายของคุณ แต่เน้นการเคลื่อนไหวมากกว่าพลังของการเตะ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเตะช้าๆ ต่อไป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณแม่นยำและแม่นยำที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 เมื่อการเตะของคุณสมบูรณ์แบบ ให้เพิ่มความเร็วเล็กน้อยแล้วตีเป้าหมาย
เมื่อการเตะของคุณสมบูรณ์แบบด้วยความเร็วใหม่นี้ ให้เพิ่มความเร็วให้กับการเตะของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มพลังการเตะในขณะที่คุณฝึกฝน
อย่างไรก็ตาม ให้เตะของคุณสมบูรณ์แบบ
เมื่อคุณฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็ว อย่าลืมความแม่นยำในการเตะ ความแม่นยำมีความสำคัญพอๆ กับความเร็วในการเตะ
ขั้นตอนที่ 6 ในการฝึกความแม่นยำ ความเร็ว และการควบคุมการเตะพร้อมกัน ให้ใช้เป้าหมายที่เล็กกว่า
ขอให้เพื่อนของคุณยกกำปั้นหรือเพียงแค่จับเป้าหมายเล็กๆ เช่นปึกกระดาษที่ระดับความสูงต่างๆ เพื่อให้คุณเตะ
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกยกเข่าอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากต้องยกเข่าขึ้นสำหรับท่าเตะบางท่า หากความเร็วในการยกเข่าเพิ่มขึ้น ความเร็วในการเตะก็จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 8 รู้ถึงความสำคัญของการนำไปสู่การเตะ
ฝึกร่อนและก้าวไปสู่การเตะ หากแนวการเตะของคุณเร็วขึ้น โมเมนตัมที่มอบให้กับการเตะก็จะเร็วขึ้นเช่นกัน ผสมผสานการเตะและการเตะที่รวดเร็วเพื่อเพิ่มความเร็วโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 การเคลื่อนไหวนำออกมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเตรียมพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปได้
ฝึกถอยห่างจากคู่ต่อสู้หลังจากเตะ
ขั้นตอนที่ 10. ให้ขาทั้งสองข้างเบาเพื่อเพิ่มความเร็ว
หากคุณรักษาน้ำหนักไว้หน้าเท้า คุณจะเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าการรักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้น้ำหนักเท้า
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อตุ้มน้ำหนักข้อเท้าจากกีฬาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต
ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเทควันโดเพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูง น้ำหนัก และประสบการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ถุงเท้าหนา
สวมชุดน้ำหนักที่ขาหลังจากแต่งตัวในตอนเช้าจนถึงวันที่เหลือ แม้จะขับรถหรือทำงานก็ตาม ถ้าเป็นไปได้ ถ้าลูกตุ้มอึดอัดจนทนไม่ไหว ให้ถอดออกสักสองสามนาทีแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่
ขั้นตอนที่ 3 อย่าฝึกเตะด้วยน้ำหนักที่ขาเพราะมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เข่า
ขั้นตอนที่ 4 เมื่อยกเวท ให้ออกกำลังกายขาต่างๆ เช่น ยกขาข้าง ย่อเข่า สควอท
ดังนั้นกล้ามเนื้อของขาทั้งสองข้างของคุณจึงได้รับการฝึกฝนและแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกเตะตามปกติ แต่ไม่มีน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ความแม่นยำในการเตะก่อนที่จะทำงานกับความเร็วการเตะ
ขั้นตอนที่ 6 โปรดทราบว่าหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถเตะได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่ได้ใส่เวท
คุณยังสามารถรอให้คู่ต่อสู้เตะคุณและตอบสนองเร็วขึ้น
เคล็ดลับ
- การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจในการควบคุมจะเร่งความเร็วเตะของคุณ เพราะจะช่วยขจัดความสงสัยและความกลัวที่จะทำร้ายคู่ฝึกของคุณ
- คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวจากการเตะได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเตะได้เร็วขึ้นโดยมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บและการต้านทานน้อยลง
- เมื่อคุณยกเวทครั้งแรก เท้าของคุณจะรู้สึกเบามาก นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเตะบอลที่ห้อยลงมาจากเพดาน
- เมื่อเตะบอล พยายามอย่าเตะแรงเกินไป แต่ให้เตะให้เร็วที่สุด หากคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การเตะของคุณจะเร็วขึ้น เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง ให้พยายามกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในขณะที่กระทบ
- การขยับขาไม่สำคัญว่าการเตะไม่เคลื่อนอย่างแม่นยำและใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม หรือคุณเสียการทรงตัว นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมการเตะช้าจึงมีประโยชน์มาก
- ทำแบบฝึกหัดความคล่องตัวในที่โล่งทุกวัน
- อย่าเสียพลังงานของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว ให้แน่ใจว่าคุณเตะอย่างมีกลยุทธ์และอยู่ในการควบคุม
คำเตือน
- ระวังเมื่อใส่ตุ้มน้ำหนักขาเป็นเวลานาน ถ้าคุณไม่ระวัง เข่าหรือข้อเท้าของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส หากคุณมีอาการปวดข้ออย่างต่อเนื่อง ให้นำตุ้มน้ำหนักออกและไปพบแพทย์
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ
- การฝึกเตะและตีกับคู่ต่อสู้อาจเป็นอันตรายและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส