อาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (มักเรียกว่า PTSD หรือที่รู้จักว่า Post Traumatic Stress Disorder) ในขณะที่ยังคงใช้ชีวิตตามปกติ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ หรือ PTSD ทำให้คุณอยากหลีกเลี่ยงคนอื่นและแยกตัวจากเพื่อนและครอบครัว คุณอาจกลัวการไปในที่ธรรมดาและถึงกับวิตกกังวล หากคุณมีพล็อต มีหลายวิธีในการจัดการอาการของโรคนี้ และท้ายที่สุด มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 รับการวินิจฉัยที่เหมาะสม
ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อต่อสู้กับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจคือต้องแน่ใจว่าคุณมีอาการป่วยทางจิต PTSD เป็นโรควิตกกังวลและอาการของโรคมักจะซ้อนทับกับอาการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
- พบผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยอย่างละเอียด เพื่อให้คุณได้รับการรักษาอย่างเพียงพอสำหรับปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ ในการรับการวินิจฉัยโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ คุณต้องมีประวัติว่าเคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งตรงตามข้อกำหนดเฉพาะหลายประการ
- ตัวอย่างเช่น คุณต้องแสดงอาการจากชุดอาการแต่ละชุดในช่วงเวลาหนึ่ง: 1) การบุกรุก - ฝันร้ายที่เกิดซ้ำ เหตุการณ์ย้อนหลัง และความทรงจำ; 2) การหลีกเลี่ยง - หลีกเลี่ยงความคิด ผู้คน สถานที่ และสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนคุณถึงสิ่งที่เกิดขึ้น 3) การเปลี่ยนแปลงด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์เชิงลบ - รู้สึกแปลกแยกจากคนอื่น มีความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับโลกอยู่ตลอดเวลา ไม่สามารถจดจำบางแง่มุมของเหตุการณ์ ฯลฯ และ 4) การเปลี่ยนแปลงในความต้องการทางเพศและปฏิกิริยา - หงุดหงิด, ตื่นตัวมากเกินไป, รบกวนการนอนหลับ ฯลฯ
- ใครก็ตามที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถประสบกับโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมได้ เด็กที่มีความรุนแรง ผู้ถูกทารุณกรรมทางเพศ ทหารผ่านศึก และผู้รอดชีวิตจากอุบัติเหตุจราจรหรือภัยธรรมชาติล้วนมีความเสี่ยงต่อความผิดปกตินี้
- ความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลันเกี่ยวข้องกับพล็อตและมักจะกลายเป็นพล็อต โรคเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือนของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่สามวันถึงสี่สัปดาห์ อาการของความเครียดเฉียบพลันที่กินเวลานานกว่าหนึ่งเดือนเป็นสัญญาณว่าความผิดปกติได้พัฒนาไปสู่ PTSD
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษากับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับเหยื่อผู้บาดเจ็บ
แน่นอนว่าการพูดคุยกับพ่อแม่หรือเพื่อนสนิทสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ แต่นักบำบัดจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยเหลือผู้คนเช่นคุณ บอกทุกอย่างกับนักบำบัดโรค! แม้แต่การหลีกเลี่ยงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนทำให้ปัญหายากขึ้นในการแก้ไข
- นักบำบัดโรคสามารถทำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจที่เน้นการช่วยคุณระบุและเปลี่ยนความคิดและความเชื่อของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ ผู้รอดชีวิตมักจะโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น การพูดคุยเกี่ยวกับงานกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณรับมือกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้เพียงเล็กน้อย
- แนวทางการรักษาบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเปิดเผยตัวเองไปยังสถานที่หรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทีละน้อยหรือทันที เกณฑ์การวินิจฉัยหนึ่งข้อ-การหลีกเลี่ยง-ทำให้ผู้คนละเว้นจากการพูดถึงหรือคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ อย่างไรก็ตาม การประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณหายจากเหตุการณ์นี้ได้
- นักบำบัดโรคควรเปิดรับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแผนการรักษาของคุณเป็นแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ต่างคนต่างฟื้นตัวด้วยวิธีต่างๆ กัน และสิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 พบจิตแพทย์เพื่อจัดการยา
หากอาการบางอย่างของความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผลส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถในการทำงานของคุณ เช่น นอนไม่หลับ หรือกังวลจนคุณกลัวที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียน นักบำบัดอาจแนะนำคุณให้ไปหาจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาทางเภสัชวิทยา ยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors (เรียกสั้นๆ ว่า SSRIs) เป็นวิธีการรักษาที่กำหนดโดยปกติสำหรับโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล แต่ยาแก้ซึมเศร้าอื่นๆ ยารักษาอารมณ์ และยาอื่นๆ สามารถช่วยได้ โปรดทราบว่ายาแต่ละชนิดมีชุดของผลข้างเคียงที่คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
- Sertraline (Zoloft) ช่วยในเรื่องการขาด serotonin ใน amygdala โดยกระตุ้นการผลิต serotonin ในสมอง
- Paroxetine (Paxil) เพิ่มปริมาณ serotonin ที่มีอยู่ในสมอง
- Sertraline และ paroxetine เป็นยาตัวเดียวที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ในปัจจุบันเพื่อรักษา PTSD สามารถใช้ยาอื่นได้ แต่ยังไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ให้รักษา PTSD
- บางครั้งใช้ Fluoxetine (Prozac) และ Venlafaxine (Effexor) เพื่อรักษา PTSD Fluoxetine เป็น SSRI แต่ venlafaxine เป็น SNRI (selective serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitor) ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่ม serotonin และ norepinephrine
- Mirtazapine ซึ่งมีผลต่อ serotonin และ norepinephrine สามารถช่วยรักษา PTSD ได้
- Prazosin ซึ่งช่วยลดฝันร้ายใน PTSD บางครั้งใช้เป็น "การรักษาเสริม" ซึ่งหมายความว่ามีการกำหนดนอกเหนือจากยาอื่น ๆ เช่น SSRIs และการบำบัด
- ความคิดฆ่าตัวตายต่างๆ อาจเป็นผลข้างเคียงของการใช้ SSRIs และ SNRIs ปรึกษากับแพทย์เพื่อทำความเข้าใจความเสี่ยงเหล่านี้และวิธีจัดการ
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุน
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความกลัวและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับพล็อต การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้ แม้ว่าจะไม่ได้มีเป้าหมายโดยตรงในการรักษาโรคนี้ แต่กลุ่มเหล่านี้ก็ช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการ PTSD รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและสนับสนุนให้ผู้อื่นที่เคยผ่านความทุกข์ยากแบบเดียวกัน
- การได้รับการวินิจฉัยใหม่เช่น PTSD อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ การเข้าร่วมกลุ่มจะช่วยให้คุณรู้ว่ามีคนหลายล้านคนที่กำลังรับมือกับโรคนี้อยู่ การเข้าร่วมกลุ่มสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสังคมได้อีกครั้ง
- หากคู่ครองหรือคนที่คุณรักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับการวินิจฉัยของคุณ พวกเขาอาจสามารถค้นหาคำแนะนำและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์ได้โดยเข้าร่วมกลุ่มพักฟื้นสำหรับคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรค PTSD
- คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณผ่านการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
- หากคุณเป็นทหารผ่านศึก โปรดติดต่อสมาคมทหารผ่านศึกในพื้นที่ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้ชีวิตกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลร่างกายและจิตใจของคุณ
หลายคนได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ นอกจากนี้ กลยุทธ์ทั้งหมดเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในระดับสูงในผู้ที่มีความผิดปกติจากความเครียดหลังเกิดบาดแผล
- การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบบางอย่างในไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถช่วยลดอาการหรือช่วยให้คุณจัดการกับอาการ PTSD ได้ดีขึ้น เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะต่อสู้กับความคิดด้านลบหรือฟื้นตัวจากความวิตกกังวลได้เร็วขึ้น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ เช่น การเดินเล่นในที่โล่ง อ่านนวนิยายที่น่าสนใจ หรือโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่ง
- ตระหนักว่าความทุกข์จากโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ เข้าใจว่า PTSD สามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ได้ ความจริงก็คือคนที่เข้มแข็งสามารถเป็นคนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิด PTSD ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขายืนหยัดเพื่อสิ่งที่พวกเขาเชื่อ พยายามช่วยเหลือผู้อื่น หรือรอดชีวิตจากอุปสรรคส่วนตัว หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมหลังจากรับราชการทหาร คุณเป็นคนที่กล้าหาญเพราะคุณเข้าร่วมและตอนนี้กล้าหาญแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกส่วนตัว
เขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในระหว่างวันเพราะสถานการณ์หรือวัตถุเหล่านี้สามารถทำให้เกิดฝันร้ายหรือเหตุการณ์ย้อนหลังได้ นอกจากนี้ ให้เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอาการของคุณแย่มากหรือปกติในวันนั้นหรือไม่
ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าของคุณ แต่ยังช่วยให้นักบำบัดโรคค้นพบว่าอาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง
พยายามอย่าจมอยู่กับความรู้สึกอยากหนี แม้ว่าการอยู่ห่างจากคนอื่นอาจดูเหมือนทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆ แล้ว มันกลับทำให้อาการของคุณแย่ลง การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังบาดแผลได้
- เอาใจใส่เมื่ออาการของคุณรุนแรงและพยายามใช้เวลากับคนที่คุณรักเพื่อทำให้คุณยิ้มและทำให้คุณสงบลง
- คุณยังสามารถค้นหาการสนับสนุนผ่านกลุ่มสนับสนุนเพื่อนฝูงและเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่ประสบกับโรคเครียดหลังบาดแผล ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่นี่
ขั้นตอนที่ 4 เป็นตัวแทนของผู้ป่วยรายอื่น
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น PTSD การช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเผชิญสถานการณ์เดียวกันอาจช่วยให้คุณหายดียิ่งขึ้นไปอีก การสนับสนุนนโยบายสุขภาพจิตและการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในการพยายามฟื้นตัวจาก PTSD
เพิ่มความตระหนักในความเจ็บป่วยทางจิตของคุณโดยการช่วยเหลือตัวเองและผู้ประสบภัยอื่น ๆ ในกระบวนการ การสนับสนุนช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองในชีวิตของคุณให้เป็นข้อความเชิงบวกสำหรับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต ผู้กำหนดนโยบาย และผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการป่วยทางจิต
ตอนที่ 3 ของ 3: การควบคุมความตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 1 ระวังสัญญาณของการโจมตีเสียขวัญที่กำลังจะเกิดขึ้น
ความกลัวอย่างต่อเนื่องเป็นลักษณะพื้นฐานของความทุกข์ทรมานจากพล็อต ความเครียดหรือความกลัวที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญและมักเกิดขึ้นร่วมกับพล็อต การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ห้านาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น บางครั้งคุณอาจเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกมากโดยไม่มีอาการชัดเจน ทุกครั้งที่คุณตอบสนองต่อความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลในทางบวก คุณจะก้าวไปข้างหน้าเพื่อทำให้เป็นเรื่องปกติน้อยลง การฝึกฝนจะทำให้รับมือได้ง่ายขึ้น สัญญาณทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่:
- เจ็บหน้าอก
- หายใจลำบากหรือหายใจถี่
- เหงื่อออก
- อาการสำลัก
- สั่นคลอน
- คลื่นไส้
- เวียนศีรษะ วิงเวียนศีรษะ หรือเป็นลม
- รู้สึกหนาวหรือร้อน
- รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- Derealization (รู้สึกเหมือนไม่มีตัวตนจริง) หรือ Derealization (รู้สึกเหมือนอยู่นอกตัวเอง)
- กลัวเสียการควบคุมหรือจะ "บ้า"
- กลัวตาย
- รู้สึกแย่โดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
เทคนิคนี้มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวล ความกลัว และแม้กระทั่งความเจ็บปวดที่จู้จี้ จิตใจ ร่างกาย และลมหายใจล้วนเชื่อมโยงกัน ดังนั้นการสละเวลาสักครู่เพื่อหายใจอย่างมีจุดมุ่งหมายสามารถให้ประโยชน์มากมาย เช่น การลดความดันโลหิต การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มระดับพลังงาน
การหายใจเข้าลึก ๆ มักจะประกอบด้วยการหายใจเข้านับห้าถึงแปด กลั้นหายใจครู่หนึ่ง แล้วหายใจออกนับห้าถึงแปด ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณปิดการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" (เสียงสะท้อนเมื่อคุณตื่นตระหนก) และเปลี่ยนคุณเข้าสู่สภาวะสงบ
ขั้นตอนที่ 3 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เทคนิคอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล ได้แก่ การเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ วิธีนี้สามารถลดความเครียดและช่วยแก้ปัญหาที่นอกเหนือไปจากความวิตกกังวล เช่น การนอนไม่หลับและอาการปวดเรื้อรัง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ายังใช้การหายใจลึกๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เริ่มต้นที่ปลายเท้าและค่อยๆ เคลื่อนไปตามส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ขณะหายใจเข้านับ 5 ถึง 10 ให้เกร็งกล้ามเนื้อขาค้างไว้ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยแรงกดบนกล้ามเนื้อทันที โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของกลุ่มกล้ามเนื้อหลังจากปล่อยแรงกด
ขั้นตอนที่ 4. การทำสมาธิ
เทคนิคการผ่อนคลายนี้อาจทำได้ยากหากคุณมีอาการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง แต่การทำสมาธิก็เพียงพอที่จะช่วยป้องกันการโจมตีเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้นอีก
- หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มทีละน้อยด้วยเวลาประมาณห้านาทีต่อวันและค่อยๆ นั่งเป็นเวลานานขึ้น เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและสะดวกสบายโดยมีสิ่งรบกวนน้อยมาก นั่งบนพื้นหรือเบาะนั่งไขว้ขาหรือนั่งบนเก้าอี้ที่สบายและหลังตรง หลับตาและเริ่มหายใจเข้าช้าๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก จดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้น ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่นี่ไม่ว่าจิตใจของคุณจะล่องลอยไปที่ไหน ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปตราบเท่าที่คุณต้องการ
- ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 16 คนในโครงการลดความเครียดแบบสบายใจได้ นั่งสมาธิโดยเฉลี่ย 27 นาทีต่อวัน ในตอนท้ายของการศึกษา ผล MRI แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างสมองของผู้เข้าร่วม แสดงให้เห็นถึงความเห็นอกเห็นใจ ความตระหนักในตนเอง และการวิปัสสนาที่เพิ่มขึ้น ตลอดจนความวิตกกังวลและความเครียดลดลง
ขั้นตอนที่ 5. พยายามลดความกังวล
การกังวลอยู่เสมอว่าเมื่อใดที่การโจมตีเสียขวัญจะเกิดขึ้นจริง ๆ แล้วสามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีได้ ทำตัวให้ยุ่งและฟุ้งซ่านอยู่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยความกังวลอย่างไม่หยุดหย่อน
- พัฒนากลยุทธ์การแชทเชิงบวกสองสามข้อสำหรับตัวคุณเองเพื่อใช้เมื่อคุณกังวลอยู่เสมอ กลยุทธ์นี้สามารถบอกตัวเองได้ว่า "ฉันจะไม่เป็นไร" หรือ "พายุจะผ่านไป" การเตือนตัวเองว่าคุณเคยอยู่ในตำแหน่งนั้นและรอดชีวิตมาได้อาจทำให้อาการวิตกกังวลน้อยลงและอาจป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับอนาคต ให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือคุณลักษณะเชิงบวกบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ เช่น "ฉันเข้มแข็ง" ขั้นตอนนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและเตือนคุณว่าชีวิตของคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้นที่อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกได้
เคล็ดลับ
- หากคุณใช้บริการของนักบำบัดโรคและรู้สึกว่าคุณยังไม่ดีขึ้น ให้เวลากับตัวเองบ้าง การบำบัดแบบพิเศษบางรูปแบบต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผล ยืนหยัด.
- คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับคนอื่น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปิดใจรับใครสักคน เช่น นักบำบัดโรค เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขความรู้สึกละอายหรือความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้
