รู้สึกอย่างไรที่จะยอมรับการปฏิเสธความรักจากคนที่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณมาหลายปี? เศร้าแน่นอน ผิดหวัง บางทีอาจเป็นเพราะคุณได้ยินการปฏิเสธไม่ใช่จากคนแปลกหน้า แต่มาจากคนที่อยู่ใกล้ที่สุดคนหนึ่ง โชคดีที่มีบทเรียนใหม่ๆ อยู่เสมอที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อยอมรับการปฏิเสธอย่างสง่างามและดำเนินชีวิตต่อไปได้ดีขึ้นในภายหลัง เนื่องจากการปฏิเสธความรักสามารถทำร้ายอัตตาของคุณได้ ให้เริ่มกระบวนการบำบัดด้วยการพูดถึงความรู้สึกของคุณและปรับปรุงความนับถือตนเอง หลังจากนั้น พยายามปรับปรุงมิตรภาพของคุณกับคนที่ปฏิเสธคุณ ถ้าคุณต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับความรู้สึกหลังจากยอมรับการปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดก่อนที่จะตอบสนองในทางลบ
หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรกับคนๆ นั้นจริงๆ พยายามอย่าแสดงอารมณ์ การยอมรับการปฏิเสธสามารถทำให้คุณโกรธ เขินอาย หรือเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าตอบโต้อย่างหุนหันพลันแล่นและเลิกหงุดหงิดกับเพื่อนของคุณ
ก่อนจะพูดอะไรกับเขา ให้หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง อย่ารีบเร่งในการตัดสินใจ และให้เวลาร่างกายและจิตใจของคุณสงบลง
ขั้นตอนที่ 2 สร้างระยะห่างจากบุคคล
การอยู่ใกล้เขาตลอดเวลาหลังจากสารภาพรักและถูกปฏิเสธไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นบอกเขาว่าคุณต้องการเวลาและระยะทางเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น หากมีบางอย่างที่คุณต้องการจะพูดคุยกับเขา ให้ทำเมื่อจิตใจของคุณแจ่มใสอีกครั้ง สำหรับตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้อยู่ใกล้เธอและแสร้งทำเป็นไม่เป็นไร
ลองพูดว่า “ฉันต้องการเวลาทำความเข้าใจคำตอบของคุณ แน่นอน ฉันยังต้องการพบคุณ แต่คุณให้เวลาฉันสักสองสามวันเพื่อคลายร้อนได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเองดีๆ เพื่อรักษาใจที่แตกสลายของคุณ
โดยทั่วไป ปฏิกิริยาตามธรรมชาติอย่างที่สองที่เกิดขึ้นหลังจากการปฏิเสธคือรู้สึกพ่ายแพ้ เพื่อต่อสู้กับมัน พยายามเทความรักและความเสน่หาให้กับตัวเองให้มากที่สุด ปฏิบัติต่อตัวเองให้ดีเหมือนที่ปฏิบัติต่อเพื่อนที่เป็นไข้หวัดใหญ่ รับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแสนอร่อย ดูรายการโทรทัศน์เรื่องโปรด ออกกำลังกายที่โรงยิม และทำสิ่งอื่นที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
อย่ามัวแต่กินสารอันตราย เช่น แอลกอฮอล์และยา อย่าทำ! นอกจากจะเป็นอันตรายแล้ว ยังไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย ให้เน้นที่การดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 4 บันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปลดปล่อยความคับข้องใจ ความเศร้า และความผิดหวังทั้งหมดของคุณหลังจากได้รับการปฏิเสธ หากต้องการ คุณยังสามารถอธิบายช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง คำตอบที่เพื่อนของคุณให้ และคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากได้ยินคำตอบนั้น เชื่อฉันเถอะ การเขียนบันทึกเป็นวิธีการที่สมบูรณ์แบบในการระบุอารมณ์ของคุณและหาวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ยึดมั่นกับคนที่คุณไว้ใจได้
แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดที่สามารถเชื่อถือได้ในการเก็บข้อมูลและไม่แบ่งปันกับส่วนอื่น ๆ ของเมือง พวกเขาอาจจะสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ได้ แม้กระทั่งทำให้คุณสงบลงหลังจากได้รับการปฏิเสธ
คุณสามารถพูดกับพวกเขาว่า “เอ่อ ฉันอายมาก เมื่อวานฉันสารภาพความรู้สึกกับเกร็ก แต่เขาบอกว่าเขาเห็นฉันเป็นแค่เพื่อน ไม่รู้จะทำยังไงแล้ว”
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนมุมมองการปฏิเสธของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการถูกปฏิเสธคือเปลี่ยนมุมมองของคุณ ตัวอย่างเช่น หากก่อนหน้านี้การปฏิเสธถูกตีความว่าเป็นผลจากสิ่งผิดปกติกับคุณ ให้ลองเปลี่ยนมุมมองนั้นด้วยทางเลือกที่เป็นจริงมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น มองว่าการปฏิเสธเป็นความพยายามรักษาสถานะของคุณในฐานะเพื่อน นั่นหมายความว่าเขาไม่ต้องการเสียคุณเป็นเพื่อนหากท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้ผล
- เชื่อด้วยว่าการปฏิเสธเป็นเพราะข้างนอกมีคนอื่นที่เหมาะสมกับคุณมากกว่า และคุณต้องอดทนเพื่อหาพวกเขา
- จำไว้ว่าต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากในการแสดงความรู้สึกของคุณ และคุณควรภูมิใจที่กล้าทำเช่นนั้น!
วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงความนับถือตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. เขียนคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ
เนื่องจากการถูกปฏิเสธ โดยเฉพาะจากคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณ อาจทำให้คุณหมดความมั่นใจในทันที พยายามหาวิธีจดจำสิ่งดีๆ ที่คุณมี นั่งลงและจดคุณสมบัติของคุณในฐานะมนุษย์ ไม่ต้องอาย! ท้ายที่สุดแล้วคนอื่นจะไม่เห็นรายการ
- ตัวอย่างคุณสมบัติเชิงบวกบางประการในตนเอง ได้แก่ “ผู้ฟังที่ดี” “ศิลปะ” และ “ใจดี”
- หากคุณมีปัญหาในการหาคุณสมบัติเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองขอคำแนะนำจากพ่อแม่หรือเพื่อนของคุณ คนเหล่านี้อาจมองเห็นคุณสมบัติในตัวคุณที่คุณมองไม่เห็น
ขั้นตอนที่ 2 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
รักษาอัตตาที่บาดเจ็บของคุณด้วยการทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน! ท้ายที่สุด การลองสิ่งใหม่ๆ ก็สามารถเปิดตาของคุณให้มองเห็นความสามารถและพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ต่างๆ ได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง ให้เปลี่ยนงานอดิเรกและ/หรือกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลงทะเบียนเรียนเต้นรำ หรือเพียงแค่วางแผนกำหนดการสำหรับการเดินทางไปยังเมืองถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่การคิดบวก
เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบหลังจากได้รับการปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบเหล่านี้ครอบงำจิตใจของคุณ วิธีเพิ่มความคิดเชิงบวกของคุณ! หากจำเป็น ให้พูดยืนยันตนเองในเชิงบวกตลอดทั้งวัน มีปัญหาในการค้นหาการยืนยันตนเองในเชิงบวกหรือไม่? โปรดดูตัวอย่างในอินเทอร์เน็ต
- ตัวอย่างของการยืนยันตนเองในเชิงบวก ได้แก่ “ฉันทำได้หลายอย่าง” “ผู้คนชอบอยู่ใกล้ฉัน” หรือ “ฉันเป็นคนสนุกสนาน!”
- ทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ให้ทำซ้ำคำยืนยัน ตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกครั้งที่ความมั่นใจในตนเองเริ่มลดลง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลากับคนที่เห็นคุณค่าของคุณ
ที่จริงแล้ว วิธีรักษาอัตตาที่บาดเจ็บได้ดีที่สุดคือการใช้เวลากับคนที่รักและเคารพคุณ ดังนั้นพยายามหาเวลากินข้าวหรือเล่นเกมกับญาติสนิทและเพื่อนฝูง
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาความเป็นไปได้ในการออกเดทกับคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
ในขณะที่คุณไม่ควรแบกความสุขของคุณไว้บนไหล่ของคนอื่น การค้นหาสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจและพยายามสร้างความสัมพันธ์ใหม่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการฟื้นความมั่นใจของคุณหลังจากการถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม จำไว้เสมอว่าความสัมพันธ์ไม่ควรจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระบวนการบำบัดของคุณยังไม่สิ้นสุด ดังนั้นเพียงแค่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณโดยการออกเดทกับใครซักคนอย่างไม่เป็นทางการถ้าคุณต้องการ
- ทำอย่างไร? ง่ายจริงๆ แค่เดินไปหาผู้หญิงที่คุณสนใจในร้านกาแฟและขอให้เธอไปพบคุณ หรือกล้าพอที่จะตอบรับคำเชิญไปดูหนังที่โรงหนังจากคนที่ชวนเธอไปหลายครั้ง
- ตั้งแต่เริ่มต้น บอกให้เขารู้ว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะใครซักคนและยังไม่อยากมีความสัมพันธ์ที่จริงจังกับใครเลย สนุกกับเขาและปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีที่ 3 จาก 3: การออมมิตรภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หารือเกี่ยวกับทิศทางของมิตรภาพของคุณ
เมื่อคุณรวบรวมความกล้าได้แล้ว เชิญเขามาพบเพื่อหารือเกี่ยวกับทิศทางความสัมพันธ์ของคุณ หากละเลยความกำกวม ความสัมพันธ์แบบมิตรภาพของคุณจะประสบในภายหลัง ดังนั้นจงกล้าที่จะยกหัวข้อที่ต้องห้ามมากที่สุดและเชิญเขาให้หาทางแก้ไขร่วมกัน
- คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “อันที่จริง ฉันอยากให้เราเป็นเพื่อนกัน แต่ดูเหมือนคุณไม่ค่อยสบายใจกับตัวเลือกนั้น คุณคิดว่าเราควรจะทำอย่างไรหลังจากนี้”
- ฟังคำตอบ ทำความเข้าใจความรู้สึกและความคิดของเขาก่อนที่จะขอให้เขาหาทางแก้ไขความอึดอัดหรือความตึงเครียดที่บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เคารพขอบเขต
หากมิตรภาพระหว่างคุณสองคนได้รับการสถาปนาขึ้นใหม่ได้สำเร็จ โอกาสที่ความรักของคุณจะกลับมาปรากฏอีกครั้ง หากเป็นเช่นนั้น อย่าพยายามเปลี่ยนใจหรือพยายามโน้มน้าวให้เธอเดทกับคุณ จำไว้ว่าเขาได้ชี้แจงอย่างชัดเจนว่าเขาปฏิเสธ และการตัดสินใจนั้นคุณควรเคารพ!
อันที่จริง คุณมีสิทธิ์กำหนดทิศทางของความสัมพันธ์ หากปรากฏว่าความรู้สึกของคุณที่มีต่อเขาไม่หายไป อย่าลังเลที่จะออกจากมิตรภาพ
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าสถานการณ์ในมิตรภาพของคุณอาจเปลี่ยนไป
ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายใจที่จะเดินทางกับคุณ ในทางกลับกัน คุณอาจรู้สึกเขินอายหลังจากได้ยินการปฏิเสธ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่สบายใจที่จะเดินทางไปกับเขา ในท้ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะพยายามรักษาความสัมพันธ์ไว้มากแค่ไหน ก็มีโอกาสที่ดีที่คุณสองคนจะใช้เวลาร่วมกันน้อยลง
- ยอมรับความจริงที่ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในความแตกต่างของมิตรภาพที่ถูกแต่งแต้มด้วยความรักเสมอ ดังนั้น พยายามใจกว้าง หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งร้องขอหรือบอกเป็นนัยถึงความปรารถนาที่จะรักษาระยะห่าง
- เป็นไปได้มากว่ามิตรภาพระหว่างคุณสองคนจะไม่สามารถฟื้นตัวได้จนกว่าทั้งสองฝ่ายจะหาคู่ที่จริงจัง ดังนั้นเตรียมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในความแตกต่างของความสัมพันธ์ในอนาคตอันใกล้นี้จนกว่าสถานการณ์ระหว่างคุณสองคนจะเริ่มดีขึ้น